Forfatter:
Janice Evans
Oprettelsesdato:
4 Juli 2021
Opdateringsdato:
1 Juli 2024
Indhold
Vil du have velformede hofter? Føler du, at du skal ændre din livsstil lidt og finde en ny inspirationskilde? Slanke hofter vises ikke på magisk vis, men med lidt arbejde på dem vil du helt sikkert se resultaterne. Læs videre for at finde ud af, hvordan du taber dig i lårene.
Trin
Metode 1 af 3: Motion
1 Start en skridttæller. Skridttælleren tæller, hvor mange trin du tager hver dag. Du kan vedhæfte det til dit lår; i dag kan du købe en skridttæller, som ingen vil lægge mærke til, så der er ingen grund til at nægte det. - Prøv at tage 5.000 til 10.000 trin hver dag. Det lyder måske som et stort antal, men det er mindre end du tror (5.000 trin er lidt over 3 kilometer). Find altid en grund til at gå. Gå op ad trappen i stedet for elevatoren. Gå til købmanden i stedet for at køre. Det kræver lidt øvelse at gå 10.000 skridt om dagen, men det er det værd.
2 Prøv at løbe op og ned ad trapperne på stadion. Vågn din indre Rocky op, og begynd at klatre og gå ned af trapperne. Mærk den brændende fornemmelse i musklerne og husk, at der ikke er noget resultat uden smerter. Prøv også at tage trapperne derhjemme og på arbejde i stedet for at tage elevatoren! 
3 Prøv intervaltræning. I intervaltræning veksler du kortsigtede intense øvelser med lettere, længere. For eksempel kan du jogge tre omgange og køre den fjerde omgang med maksimal hastighed. Du bliver udmattet, men det er det smukke ved det. - Intervalltræning er videnskabeligt bevist at forbrænde flere kalorier og forbedre udholdenhed. Start med at erstatte et par rutinemæssige træningspas med intervaltræning, gradvist øge belastningen. Du vil se resultater hurtigere, hvis du gør dem regelmæssigt.
4 Spring benene sammen - benene fra hinanden. I stedet for bare at springe, hvilket kan virke kedeligt og ikke særlig effektivt for dig, kan du prøve at gøre det, når du allerede har udmattet dig selv med træning. Efter at du har løbet et par kilometer, svømmede du 20 omgange eller kørte afsted på en cykel, så dit hjerte springer ud af brystet, rejser dig op og gør 20 af disse spring i fuld styrke.Dette er en god måde at gøre din træning virkelig intens på, og du kan mærke det på dine lår. 
5 Engager dine indre lår og maver i en saksøvelse. Dette er en fantastisk øvelse, du kan gøre næsten overalt uden specielt udstyr. Læg dig på ryggen, hænderne under din bagdel, løft dine ben op i luften og begynd at bringe dem sammen og spred dem i korte, hurtige bevægelser. Husk, at tæerne skal pege væk fra dig, og at begge fødder skal bevæge sig. Hvis du vil intensivere din træning, skal du placere dine arme ved dine sider, ikke under din bagdel. - For at lægge mere stress på dine hofter, spred dine ben bredt og tag dem hurtigt sammen. Det er som at hoppe ben sammen - benene fra hinanden, bare ligge på ryggen.
6 Dans til din yndlingsmusik, eller tilmeld dig en danseklasse. Det er en fantastisk måde at have det sjovt, og det er også en meget effektiv træning, fordi du ikke engang vil bemærke det. Et ekstra plus af klasser i klassen: du vil studere i et bestemt tidspunkt, og ikke kun før du keder dig. 
7 Gå ind til sport. Du er måske ikke en atlet, men der er en sport for enhver person. Så hvis du ikke kan lide basketball, så tag tennis. Hvis du ikke kan lide tennis, skal du begynde at spille fodbold. Konkurrenceånden hjælper dig med at glemme træningens monotoni og gøre det til sjov. - Holdsport eller gruppetræning kan forbrænde flere kalorier end at lave alene. Hvis du spiller fodbold i en time, forbrænder du omkring 730 kalorier. Hvis du laver den samme time med hatha yoga derhjemme, forbrænder du omkring 200 kalorier. Dette er en stor forskel!
8 Gør lunges for at stramme dine muskler. Tag en lille håndvægt i hver hånd og springer fremad med det ene ben, så det andet knæ ligger kun et par centimeter fra gulvet. Tag et skridt tilbage for at vende tilbage til startpositionen og gentag for det andet ben. - Kropsvægtøvelser som lunges er ideelle til dem, der ønsker at have sunde, tonede muskler uden at pumpe deres volumen op.
9 Forstå, at du ikke kan tabe dig i bare en del af din krop. Der er en myte kaldet "akupressur" om, at du kun kan tabe dig i lårene eller andre dele af din krop. Faktisk skal man for at tabe sig i lårene generelt tabe sig.
Metode 2 af 3: Ernæring
1 Indtag færre kalorier, end du forbrænder i løbet af dagen. Vil du tabe dig? Dette er den eneste sikre måde at gøre det på. Da 500 g indeholder 3.500 kalorier, skal du forbrænde cirka 3.500 flere kalorier, end du indtager for at tabe 500 g i vægt. - Lad dig ikke skræmme af dette nummer. 3.500 kalorier kan ikke forbrændes på en dag. Prøv at tabe 500 til 800 kalorier om dagen. Det betyder, at du skal reducere dit kalorieindtag med 1.500-2.000 og forbrænde 2.000-2.800 med motion og kraftig aktivitet.
- Få for vane at tælle de kalorier, du indtager. Mange mennesker ved ikke, hvor mange kalorier de indtager om dagen, før de begynder at skrive dem ned. Lav en liste over energiværdierne for de fødevarer, du spiser i løbet af dagen. Denne liste hjælper dig med at følge din vægttabsplan.
2 Spis mere om morgenen og eftermiddagen end om aftenen. Det er vigtigt at spise en afbalanceret frokost om morgenen for at starte dagen. Dette vil give din krop al den energi, den har brug for til at udføre sine daglige funktioner. Hvis du spiser for meget om natten, er det skadeligt, ikke fordi du bremser dit stofskifte, men fordi du er mere tilbøjelig til at snack noget skadeligt. - Undersøgelser har vist, at dyr, der udelukkende spiser på de "rigtige" tidsprocesser - når de er mest aktive - taber sig hurtigere end dem, der spiser på det "dårlige" tidspunkt (for mennesker er det nat, for mus - dag). Hvis du spiser sent, så træk for at tage på i vægt.
3 Spis de rigtige fødevarer. At spise de rigtige fødevarer er vigtigt for at tabe sig generelt og lår i særdeleshed. Forskere og læger anbefaler at bruge disse produkter: - Magre proteiner: hvidt fjerkræ, soja og mejeriprodukter, fisk og så videre.
- Grøntsager og bælgfrugter: spinat, grønkål, broccoli, gulerødder, ærter, linser, bønner og så videre.
- Frugt: citrusfrugter, bananer, æbler, kiwi, pærer og så videre.
- Fuldkorn: fuldkornspasta, fuldkornsbrød og så videre.
- Nødder og frø: Græskarkerner, solsikkefrø, mandler, valnødder osv.
4 Giv op junkfood. Forarbejdede fødevarer, fødevarer med mættet eller transfedt og fødevarer med et højt glykæmisk indeks undgås bedst. Disse er produkter som: - Raffineret sukker: slik, kager, sukkerholdige drikkevarer (sodavand) og så videre.
- Enkle kulhydrater: pasta, hvidt brød og så videre.
- Mættede og transfedtstoffer: smør, spæk, margarine osv.
5 Drik masser af vand. Drik masser af vand for at holde din krop hydreret, holde dine organer glade og delvist få din mave til at tro, at du er fyldigere, end du virkelig er. Hvis du er virkelig sulten, skal du drikke et glas vand, før du spiser. Du vil føle dig fyldigere og vil ikke spise så meget, som du havde planlagt. Folk forvirrer ofte følelser af sult og tørst.
Metode 3 af 3: Livsstil
1 Reducer dit stressniveau. Når stresset, hormonet cortisol produceres. Det kan øge blodsukkerniveauet og forårsage vægtforøgelse. Hvis du lever et meget stressende liv, skal du prøve at slippe af med i det mindste nogle af stressfaktorerne. - Koncentrationsaktiviteter som tai chi eller yoga kan hjælpe med at lindre stress og er fysisk træning på samme tid.
2 Få nok søvn. Prøv at få 7-8 timers søvn om natten. Hvor meget du sover kan påvirke din sult. Hvis du sover mindre end 6 timer om natten eller mere end 9 timer om natten, kan du godt spise mere. 
3 Sult ikke for at tabe hurtigere. Mærkeligt nok har faste en negativ effekt på vægttab. Hvis du fratager din krop den nødvendige energi, begynder den at gemme den for at forberede den periode, hvor der ikke er nok mad. Med andre ord forbereder din krop sig på dvale. I stedet for at forbrænde fedt kan du miste muskler og andet tørt væv. Dette er slet ikke det, der er nødvendigt for et reelt vægttab.
Tips
- Du får de bedste resultater, hvis du drikker rigeligt med vand.
- Følg anbefalingerne hver dag.
- En anden god benøvelse: mens du ligger på ryggen, skal du hæve dine ben 2 cm fra gulvet, mens de skal bringes sammen, og holde dem så længe som muligt. Du skal føle en brændende fornemmelse i dine lår.
- Stræk efter en let træning for at forlænge og slanke dine muskler.
- Tro ikke, at hvis du spiser noget skadeligt, kan du brænde det senere. Følg din plan.
- Undgå at springe måltider over for at hjælpe dig med at tabe dig hurtigere. Hvis du ikke spiser, får du endnu mere.
- Spis en afbalanceret kost og drik masser af vand.
- Spis ikke for meget.
- Stræk altid, fordi du kan strække dine muskler.
- Alt har sin tid. Forvent ikke at se resultater om 2 dage.
Advarsler
- Hvis din krop gør lidt ondt, så virker øvelsen. Hvis ikke, skal du prøve lidt mere.
- Hvis du oplever svær smerte under disse øvelser, skal du straks stoppe med at se en læge, eller tage en pause og vende tilbage til træningen efter et stykke tid.
