Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Prøv selvhjælpsteknikker og tal med dine nærmeste
• Metode 2 af 3: Få professionel hjælp
• Metode 3 af 3: Deltag i en støttegruppe
• Tips

Social angst (social angst, social angst) manifesterer sig forskelligt hos forskellige mennesker. Selvfølgelig oplever vi hver især i en eller anden grad angst i sociale situationer, men for nogle mennesker bliver denne følelse til ægte tortur, og social angst har en betydelig indvirkning på deres liv. For at overvinde social angst er det ekstremt vigtigt at føle støtte fra andre mennesker. Dette hjælper dig med at klare angst og reducerer angstniveauet. For at komme i gang kan du prøve nogle selvhjælpsteknikker og tale om problemet med dine kære. Hvis din sociale fobi reducerer din livskvalitet betydeligt, skal du tale med en specialist og kontakte en psykoterapeut for at få professionel hjælp.

Trin

Metode 1 af 3: Prøv selvhjælpsteknikker og tal med dine nærmeste

1. 1 Identificer de vigtigste drivkræfter for social angst. Formerne for social fobi og graden af ​​manifestation varierer inden for et ret bredt område, men det er imidlertid muligt at identificere fælles træk, der er karakteristiske for denne tilstand. Hvis du oplever social angst, og du tror, ​​det gør en stor forskel i dit liv, skal du få støtte til at håndtere problemet. Inden du går videre til den næste del, skal du tage lidt tid og tænke over, hvilke faktorer der udløser angstfølelse i en social situation, og hvordan specifikt social angst manifesterer sig i forskellige situationer.
   • I nogle tilfælde kommer social fobi til udtryk i, at en person føler en smertefuld frygt for offentlig fordømmelse og ydmygelse fra andre mennesker i sociale situationer.
   • Social fobi tvinger ofte en person til at begrænse kommunikationen med mennesker betydeligt, og det er meget svært for ham at opbygge relationer og opnå succes på arbejdet eller i skolen.
   • En person oplever ofte alvorlig angst i visse situationer, f.eks. Når de skal spise foran andre, bruge toilettet på et offentligt sted eller tale offentligt.
   • For at få en generel idé om dit niveau af social angst, prøv at tage en særlig test kaldet Leibowitz Social Phobia Test. Dette giver dig mulighed for at afgøre, om du har social angst, men selvtest er ikke så pålidelig som diagnosen udført af specialister.
2. 2 Læs mere om tips og tricks til at lære at håndtere social angst. Du finder måske ud af, at selvhjælpsguider til social angst ikke er den mest effektive måde at håndtere social angst på. Der er dog mange gode bøger derude for at hjælpe dig med at identificere dine symptomer på social angst og de situationer, hvor de manifesterer sig. I de fleste tilfælde indeholder disse bøger nyttige tips, der forklarer, hvordan en person kan ændre deres adfærd og tankegang for at reducere angstniveauer.
   • Det er generelt accepteret, at retningslinjer for selvhjælp supplerer psykoterapiarbejde med en specialistbrønd.
   • Hvis du skal rådføre dig med en psykoterapeut, kan du på forhånd læse en bog, der fortæller, hvordan du hjælper dig selv med social angst.Dette giver dig et overblik over problemet og hjælper dig med at forberede dig på at tale med en specialist.
   • Prøv at finde en bog, der er skrevet og anbefalet af en specialist med stor erfaring og faglig viden inden for praktisk psykoterapi.
   • Spørg din læge eller psykoterapeut om en god bog om social angst.
3. 3 Tal med en elsket en du stoler på. Det er meget vigtigt at få støtte fra kære, der kender dig godt. Venner og familiemedlemmer kan forstå din situation, tilbyde støtte og hjælpe med at håndtere social angst. Selvfølgelig vil det kræve meget styrke og beslutsomhed at fortælle dine nærmeste om dit problem, men du har virkelig brug for deres hjælp og støtte i den vanskelige opgave at overvinde social fobi.
   • Lad os sige, at du skal deltage i en stor familiebegivenhed, f.eks. Et bryllup eller jubilæum. Tal med en, du har tillid til på forhånd, f.eks. En bror eller søster.
   • Sig bare, at du er lidt nervøs for en kommende begivenhed og spørg, om du kan regne med støtte.
   • Hvis du i løbet af ferien føler angst og tab af energi, skal du henvende dig til personen tæt på dig og prøve ikke at bekymre dig om alle andre i rummet.

Metode 2 af 3: Få professionel hjælp

1. 1 Bestem, hvor meget social fobi påvirker dit liv. Det er generelt accepteret, at manifestationerne af social angst varierer meget, så tag dig tid og overvej roligt, hvor meget social angst påvirker dit daglige liv. Hvis du bare er lidt nervøs før en offentlig tale, men er i stand til at tage dig sammen og klare spændingen, er det usandsynligt, at du har brug for professionel hjælp. Alt du skal gøre er at øve og opbygge din selvtillid.
   • Hvis social angst forhindrer dig i at gøre, hvad du vil, eller endda opfylde dine pligter, har du sandsynligvis brug for at søge hjælp fra en psykolog eller terapeut.
   • Hvis du har forsøgt at hjælpe dig selv på egen hånd og har søgt støtte fra venner og familie, men dette ikke har påvirket din angst på nogen måde, skal du begynde at lede efter en professionel, som du kan tale om problemet med.
2. 2 Aftal tid med en specialist. Hvis du beslutter, at du skal se en specialist, der vil hjælpe dig med at bekæmpe social fobi og vinde denne kamp, ​​skal du bestille tid til en psykolog. Hvis der er centre for gratis psykologisk bistand i din by, kan du gå derhen. Kontakt også dit lokale sundhedscenter for at se, om de har en psykolog eller psykoterapeut i personalet, der afholder en gratis aftale. Fortæl specialisten i detaljer om alt, hvad der bekymrer dig. Selvom denne psykolog ikke arbejder med social angst, vil hans faglige viden give dig mulighed for at vurdere, hvor alvorlig din tilstand er, på grundlag af hvilken han vil anbefale den relevante specialist til dig.
   • Spørg hvilken specialist (psykoterapeut, klinisk psykolog eller psykiater) du skal se.
   • Bed en psykolog om at anbefale en specifik specialist, der arbejder med sociale angstlidelser.
   • Psykologens anbefalinger er mere troværdige end ugrundede oplysninger på Internettet eller reklamemateriale.
3. 3 Find en terapeut. For at finde en god terapeut til at hjælpe dig med at håndtere problemet, er det bedst at opsøge en terapeut, der har specialiseret sig i social angst, social angst og sociale angstlidelser. Brug forskellige informationskilder til at finde en specialist. Som allerede nævnt er det bedst, hvis psykologen anbefaler dig en bestemt specialist (eller specialister), hvis kvalifikationer han er sikker på. Derudover kan du søge på internettet efter en psykoterapeut med den relevante profil.Desværre er der i Rusland ikke en enkelt database med oplysninger om alle psykoterapeuter, der har ret til at yde professionel bistand. Derfor skal du vise omhyggelighed og forsigtighed, når du vælger en specialist. Hvis du beslutter dig for at kontakte en bestemt psykoterapeut eller psykoterapicenter, skal du tage dig tid og indsamle alle de oplysninger, der er tilgængelige på Internettet om denne person eller institution. Stol ikke udelukkende på anmeldelser, som du læser på det officielle websted for en specialist eller et center. Kig efter kundeanmeldelser om uafhængige ressourcer og særlige fora.
   • Du kan først finde alle de fagfolk, der arbejder i din by eller dit område, og derefter se, hvem af dem der har specialiseret sig i sociale lidelser.

Metode 3 af 3: Deltag i en støttegruppe

1. 1 Prøv at finde en støttegruppe. En af de vigtigste kilder til støtte til social angst er deltagelse i psykologiske støttegrupper og specialtræning. Sådanne grupper giver en person mulighed for at møde andre mennesker med lignende problemer. At tale med medlemmerne af en sådan gruppe hjælper dig med at forstå, at du ikke er alene. I terapimøder støtter gruppemedlemmer hinanden og hjælper dem med at lære at opbygge relationer med mennesker.
   • Særlige undersøgelser har vist, at aktiv deltagelse i gruppeterapi og ønsket om at hjælpe andre har en gavnlig effekt på mennesker med social angst.
   • Støttegrupper eller andre former for gruppeterapi giver en person en chance for at træde ud af sine egne problemer og gøre noget nyttigt for andre deltagere; således støtter hver person de andre medlemmer af gruppen og hjælper derved sig selv.
2. 2 Beslut, hvilken terapigruppe du vil deltage i. Social angst omfatter en lang række psykologiske vanskeligheder, fobier og lidelser. Nogle mennesker har svært ved at tale offentligt; andre er meget bange for at blive afvist, og kan derfor ikke kommunikere med mennesker, der er romantisk interesserede i dem. Prøv at finde den gruppe i din by, der er bedst egnet til at løse dine særlige problemer. For eksempel kan en gruppe samle mennesker, der er relevante for følgende emner:
   • Social angst og selvhjælp.
   • Social angst og taler i offentligheden.
   • Social angst og panikanfald.
   • Ungdoms social angst.
3. 3 Find en gruppe i nærheden af ​​dit hjem. Når du har besluttet, hvilken gruppe du vil deltage i, skal du begynde at søge online efter supportgrupper, der arbejder i din by. Prøv søgeordssøgninger baseret på din placering, gruppeemne eller gruppenavn. Det skal huskes, at det ikke altid er muligt at deltage i en gruppe, der har specialiseret sig i et smalt problem, så vær opmærksom på grupper med en bredere vifte af problemer.
   • Hvis du arbejder med en psykolog eller psykoterapeut om et problem, skal du bede dem om råd om støttegrupper, der arbejder i dit område. I nogle tilfælde inviterer psykologen klienten til at præsentere ham for gruppens medlemmer.
   • Psykoterapeuter ved normalt, hvilke støttegrupper der findes i byen, og hvordan de fungerer. Din terapeut vil anbefale den gruppe, der er bedst for dig.
   • Se også opslagstavlen til psykoterapicenteret, og kig efter supportgruppens websteder.
   • Der er en international database, hvor du kan finde oplysninger om støttegrupper rundt om i verden.
4. 4 Prøv at være fordomsfri og døm ikke overfladisk eller kategorisk. Når du har besluttet, hvilken gruppe du vil deltage i, skal du kontakte gruppens ledere eller med et af dets medlemmer.Fortæl os, at du gerne vil deltage i gruppen, spørg, om du kan komme til det næste møde, og efterlad dine kontaktoplysninger. Der er en uskreven regel om, at alle medlemmer af gruppen (eller i det mindste flertallet) skal give deres samtykke til tilstedeværelsen af ​​en ny person på mødet. Hvis gruppemedlemmerne accepterer at mødes med dig, vil kontaktpersonen ringe til dig eller e -maile dig og fortælle dig om tidspunktet, stedet og formatet for gruppemødet. Du får mulighed for at gå til en gruppeterapisession og se, om denne gruppe er den rigtige for dig. Hvis du ikke kan lide det, vil ingen insistere på, at du bliver i gruppen. Når du går for at møde deltagerne, skal du prøve at være fordomsfri og bevare en positiv indstilling.
   • Du behøver ikke fortælle om dig selv ved det første møde. For at opgradere er det nogle gange nok bare at lytte til andre deltagere tale om deres problemer og indse, at du ikke er alene, og andre mennesker har lignende følelser.
   • Husk, sociale angstgrupper er steder, hvor mennesker støtter hinanden og hjælper dem med at forstå, at de ikke er alene om deres problem.
   • Forvent ikke, at det at være en del af en støttegruppe alene vil hjælpe dig med at overvinde din sociale angstlidelse. En sådan hjælp er imidlertid meget effektiv, hvis den bruges som et af elementerne i et terapeutisk program med flere komponenter.

Tips

• Prøv at få den support, der er tilgængelig for dig.
• Hvis du vil håndtere social angst, skal du stille ind på et langt job. Det vil tage dig meget tid og tålmodighed at lære at håndtere symptomerne på denne fobi.