Indhold

• Trin
• Metode 1 af 2: Forbedring af din kropsholdning
• Metode 2 af 2: Vær fit
• Tips
• Hvad har du brug for

Arbejde ved computeren, endeløs kørsel i transport, mangel på motion - alt dette påvirker ryg, bryst og arme. Hvis din kropsholdning ikke er så perfekt, kan du bruge vores tips til at se sexet ud i toppe, badetøj og aftentøj. Vær opmærksom på din ryg 3 gange om ugen for at se bedre og mere sexet ud.

Trin

Metode 1 af 2: Forbedring af din kropsholdning

1. 1 Se nærmere på din kropsholdning. Hvis du arbejder meget i siddende stilling, kan dine rygmuskler være svage. Dårlig kropsholdning kan få dig til at få ekstra fedt og runde ryggen i en uacceptabel grad.
   • Prøv vægprøven. Stå som du normalt ville. Juster nu langsomt, indtil dine balder rører væggen. Hvis dine skuldre, ryg og balder ikke rører væggen på samme tid, skal du hurtigt begynde at arbejde på din kropsholdning.
2. 2 Stå op ad en væg for at korrigere din kropsholdning. Placer dine skuldre mod væggen. Sænk din hage, og rør baghovedet mod væggen. ...
   • Sørg for, at ryggen ikke rundes, og skuldrene ikke rejser sig.
   • Hold denne position i flere minutter, indtil du føler dig godt tilpas i denne position.
   • Gå tilbage til væggen 2-3 gange for at kontrollere, hvor perfekt din kropsholdning er.
3. 3 Ret din kropsholdning, mens du arbejder på computeren. Hvis du konstant kigger på en computerskærm, skal du se din nakkes position. Stræk nakken tilbage, som om du vil røre ved væggen, bliv i denne position i 3 sekunder, slap af.
   • Gentag 10 gange i løbet af dagen.
   • Denne øvelse styrker dine nakkemuskler, så du ikke bøjer dig fremad, når du står.
4. 4 Løft dine skuldre op, hvis dine arme konstant læner sig fremad. Tag dine skuldre sammen, løft og hold dem i denne position i 3 sekunder. Slap af og gentag 10 gange.
   • Gentag øvelserne i løbet af dagen, mens du sidder på sofaen, ved computeren eller på telefonen.
   • Når dine skuldre er styrket, vil din ryg se strammere ud, og dit bryst vil være højere, så du vil være mere attraktiv, sexet og mere selvsikker.
   • Træn konsekvent, selv efter at du har korrigeret din kropsholdning.

Metode 2 af 2: Vær fit

1. 1 Tag dine sneakers, 2 kg håndvægte og tag til måtten for at arbejde med at styrke dine rygmuskler. Det er en god idé at varme op i begyndelsen: at gå eller 10 minutter på cardio -maskinen er fantastisk.
2. 2 Start med kobra -stillingen: ligge på gulvet. Læg dine håndflader på gulvet eller måtten. Denne øvelse styrker alle musklerne i ryggen.
   • Træk i din mave og stram dine maver og stræk ud på dine arme, så snart du kan.
   • Løft dine ben. Du skal rive dem 8-15 cm af gulvet.
   • Løft brystet langsomt. Du kan stoppe med at hvile dine hænder på gulvet, mens du laver denne øvelse.
   • Indånder og udånder tre gange i denne position. Slap af.
   • Gentag 10 gange.
3. 3 Arbejde på dine skuldre. Tag de fem kilo håndvægte i dine hænder og stå på måtten. Spred dine ben skulderbredde fra hinanden.
   • Armene skal være i deres naturlige position.
   • Løft dine skuldre op til dine ører, frys i tre sekunder, og sænk derefter dine skuldre.
   • Gør 2 sæt af 10 gange.
4. 4 Ned på knæ. Den næste øvelse styrker dine rygmuskler godt. Tag 2-3 kg håndvægte i dine hænder.
   • Spænd dine maver og flyt din højre arm til siden.
   • Bøj armen lidt ved albuen. Løft albuen, indtil den er på skulderhøjde. Du bør også belaste din skulder, mens du løfter din arm.
   • Sænk din hånd langsomt. Gentag øvelsen 15 gange, og gør derefter det samme med venstre arm.
   • Lav 2 sæt af 15 reps.
5. 5 Den næste øvelse kaldes den flyvende hund. Læg håndvægte til side og knæl. Sørg for, at vægten er jævnt fordelt i hele din krop.
   • Spænd din mave, langsomt trække dit højre ben tilbage.
   • Løft samtidig din venstre hånd. Hold denne position i 10 sekunder. Vend langsomt tilbage til startpositionen.
   • Gentag med dit venstre ben og højre arm.
   • Gentag øvelsen 5 gange på hver side.
   • Din ryg skal være i en position under øvelsen. Hvis du føler, at du ikke kan trække sådan en øvelse, så gør det på en sådan måde, at du efter en uge eller to prøver at gøre det.
6. 6 For at styrke dine rygmuskler er det godt at lave slag og lunges. Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden og hold 1 til 2 pund håndvægte i hver hånd.
   • Læg al din vægt på dine hænder. Tryk albuerne mod brystet.
   • Træk i din mave. Tag den ene hånd til siden, sørg for at albuen er hævet.
   • Tilbage til startpositionen. Flyt nu din anden hånd til siden.
   • Gentag øvelsen 1 gang med hver hånd. Skynd derefter hurtigere på øvelsen.
   • Forøg belastningen ved at bortføre dine arme til modsatte sider.
7. 7 Gør øvelsen 3 gange om ugen eller hele dagen. Så snart du synes, at øvelsen er enkel, skal du tage tungere håndvægte eller øge antallet af sæt.

Tips

• Hvis du har brug for akut hjælp til at korrigere din kropsholdning, skal du bære en bar under dit tøj hele dagen. Husk at lave øvelserne 3 gange om ugen, mens du gør dette.

Hvad har du brug for

• Håndvægte
• Træningsmåtte
• Sportssko
• Væg
• Hjælpemidler til korrektion af kropsholdning