Sådan hjælper du nogen med et angstanfald

Indhold

Trin
Metode 1 af 3: Sådan genkendes et panikanfald
Metode 2 af 3: Sådan lindres en persons tilstand
Metode 3 af 3: Sådan håndteres alvorlige panikanfald
Tips
Advarsler
Hvad har du brug for

At overveje, at en ven får et panikanfald, kan være angstfremkaldende. I en sådan tilsyneladende simpel situation (selvom det slet ikke er let), kan du føle dig hjælpeløs. Brug denne guide til at hjælpe dig med at slippe af med et anfald så hurtigt som muligt.

Trin

Metode 1 af 3: Sådan genkendes et panikanfald

1 Forstå, hvad personen oplever. Mennesker med panikangst oplever pludselige og gentagne angstanfald, som normalt varer fra et par minutter til en time (kroppen har simpelthen ikke fysisk ressourcer til at gå i panik længere). Panikangst er kendetegnet ved frygt for katastrofe eller tab af kontrol, selvom der ikke er nogen reel fare. Et panikanfald kan starte uden advarsel og uden tilsyneladende årsag. I nødstilfælde kan symptomer ledsages af en akut frygt for døden. På trods af at angreb er ret deprimerende og kan vare fra 5 minutter til en time, truer de normalt ikke en persons liv alene.
- Panikanfald driver kroppen til toppen af ophidselse, hvilket får personen til at føle et tab af kontrol over sig selv. Sindet forbereder sig på en kamp eller flugt, der ikke eksisterer, og tvinger kroppen til at tage sig sammen for at kæmpe eller flygte fra den opfattede fare, uanset om den er reel eller ej.
- Binyrerne frigiver hormonerne cortisol og adrenalin i blodbanen, og den proces begynder, der danner grundlag for panikanfaldet. Sindet kan ikke forstå forskellen mellem den reelle fare og den, der konstrueret kom fra sig selv. Hvis du tror på det, så bliver det virkeligt, hvis din hjerne opfatter det som sådan. En person i denne tilstand kan opføre sig som om hans liv er i fare, og han føler det faktisk. Alt sker, som om nogen satte en kniv til din hals med ordene: ”Jeg vil skære din hals. Men jeg vil vente, mens du stadig undrer dig over, hvor meget du har tilbage. Det vil ske når som helst. "
- Der blev ikke registreret dødsfald som følge af panikanfald. Du kan kun dø, hvis det ledsages af visse medicinske tilstande, såsom astma eller uforudsigelige handlinger (for eksempel at springe ud af et vindue).
2 Hold øje med symptomer. Hvis en person aldrig har oplevet et panikanfald før, kan han begynde at gå i panik med det samme på to forskellige niveauer, mens det andet niveau af panik opstår på grund af en misforståelse af, hvad der sker. Når du ved, at du er ved at få et panikanfald, løser det halvdelen af problemet. Symptomer omfatter:
- hjertebanken eller brystsmerter;
- øget puls;
- hurtig vejrtrækning
- gyse;
- svimmelhed / ørhed (normalt på grund af hyperventilation af lungerne)
- prikken i fingrene;
- ringen i ørerne eller midlertidigt høretab
- øget svedtendens;
- kvalme;
- mavekramper;
- hedeture eller kuldegysninger;
- tør mund;
- synkebesvær
- depersonalisering (tab af selvfølelse);
- hovedpine.
3 Hvis det er første gang, en person oplever denne tilstand, skal du søge lægehjælp. Når du er i tvivl, er det altid bedst at søge lægehjælp. Dette er dobbelt vigtigt, hvis personen har diabetes, astma eller andre sundhedsproblemer.Det er vigtigt at bemærke, at tegn og symptomer på et panikanfald kan efterligne et hjerteanfald. Husk dette, når du vurderer situationen.
4 Find årsagen til angrebet. Tal med personen, og afgør, om de får et panikanfald eller noget andet (hjerteanfald eller astmaanfald), der kræver øjeblikkelig lægehjælp. Hvis personen har oplevet disse symptomer før, vil de kunne fortælle dig, hvad der sker med dem.
- Mange panikanfald har ingen årsag, eller i det mindste er personen i panik ikke klar over, hvad der forårsagede det. Dette kan gøre det umuligt at fastslå årsagen til panikken. Hvis en person ikke kender årsagerne, stol på ham. Ikke alt kan have en rimelig årsag.

Metode 2 af 3: Sådan lindres en persons tilstand

1 Fjern årsagen, eller tag personen til et roligt sted. En person kan blive overvældet af et stærkt ønske om at blive, hvor han er (gør aldrig dette, før du bliver bedt om det. Hvis du prøver at tage personen til et andet sted uden at fortælle ham om det, kan han begynde at gå i panik endnu mere. indser, hvad der omgiver ham, og det kan synes for ham, at der venter ham fare overalt. Inden du tager en person et sted, skal du bede ham om tilladelse og angive præcis, hvor du har tænkt dig at føre ham). For at lindre tilstanden skal du tage ham med til et andet sted, helst et åbent og stille rum. Rør aldrig ved en person i panik uden udtrykkelig tilladelse. Ellers kan panikken intensivere, og så bliver alt kun mere kompliceret.
- Nogle gange kender en person med panikangst allerede en teknik til at hjælpe eller have medicin hos dem for at lindre et angreb, så spørg dem, om der er noget, du kan gøre for at hjælpe dem. En person ønsker måske at være et eller andet foretrukket sted for ham.
SPECIALISTENS RÅD
Lauren Urban, LCSW

Licenseret psykoterapeut Lauren Urban er en autoriseret psykoterapeut med base i Brooklyn, New York med over 13 års erfaring i terapeutisk arbejde med børn, familier, par og individuelle klienter. Hun modtog sin kandidatgrad i socialt arbejde fra Hunter College i 2006. Han har specialiseret sig i at arbejde med medlemmer af LGBTQ + -samfundet og med klienter, der planlægger eller er i gang med at slippe af med stof- eller alkoholafhængighed.
Lauren Urban, LCSW
Autoriseret psykoterapeut
Inden du foretager nogen uafhængig handling, skal du spørge, hvordan du kan hjælpe personen. Tilbyde ham en drink vand, noget at spise, lidt plads, en hånd, han bare kan holde fast i, indtil han falder til ro, eller giv ham en vejrtrækningsteknik for at berolige ham. Det vigtigste er dog først og fremmest at spørge personen, hvad der normalt hjælper ham i sådanne situationer, og handle i overensstemmelse med hans svar.
2 Tal med personen i en støttende, men eftertrykkelig tone. Vær forberedt på, at personen forsøger at flygte. Selvom du skal komme ind i en hård kamp, er det bydende nødvendigt, at du forbliver rolig selv. Bed personen om at sidde stille, aldrig gribe, holde fast eller endda lidt holde ham. Hvis personen vil bevæge sig, foreslår du at strække dig, hoppe med arme og ben ud til siderne eller tage en tur med dig.
- Hvis personen er hjemme, kan du tilbyde at sortere skabet eller lave forårsrengøring som en distraktion. Når kroppen derefter er klar til en kamp på liv og død, kan omdirigering af energi til fysiske objekter og en ultimativ konstruktiv opgave hjælpe en person med at klare fysiologiske virkninger. Når et mål er nået, kan en persons humør blive bedre, og en anden aktivitet kan hjælpe med at lindre angst.
- Hvis personen ikke er hjemme, kan du foreslå et erhverv, der kræver koncentration. Det kan være så simpelt som at hæve og sænke dine arme.Når en person begynder at blive træt (eller keder sig med monotonien), vil hans sind være mindre fokuseret på panik.
SPECIALISTENS RÅD
Lauren Urban, LCSW

Licenseret psykoterapeut Lauren Urban er en autoriseret psykoterapeut med base i Brooklyn, New York med over 13 års erfaring i terapeutisk arbejde med børn, familier, par og individuelle klienter. Hun modtog sin kandidatgrad i socialt arbejde fra Hunter College i 2006. Han har specialiseret sig i at arbejde med medlemmer af LGBTQ + -samfundet og med klienter, der planlægger eller er i gang med at slippe af med stof- eller alkoholafhængighed.
Lauren Urban, LCSW
Autoriseret psykoterapeut
Hvis personen har svært ved at udtrykke sine tanker, skal du bare blive hos dem. Nogle mennesker med angstanfald kan have svært ved at kommunikere klart, hvad de har brug for. I dette tilfælde, lad ham vide, at du er der, og bliv hos ham, medmindre han beder dig om at gå.
3 Afvis ikke eller afskriv personens frygt. Sætninger som "intet at bekymre sig om" eller "det er alt i dit hoved" eller "du overreagerer" vil kun forværre problemet. For en person er frygt meget reel på tidspunkter som denne, og det bedste du kan gøre er at hjælpe ham med at klare det, og undervurdering eller afvisning af hans frygt kan øge panikken. Sig bare, at det er okay, og begynd at trække vejret.
- Følelsesmæssige trusler er lige så virkelige for kroppen som livstruende situationer. Derfor er det vigtigt at tage frygt alvorligt. Hvis en persons frygt er ubegrundet, ikke har noget at gøre med virkeligheden, men manifesterer sig i forhold til tidligere begivenheder, kan det hjælpe med nogle verifikationshandlinger i forhold til virkeligheden. ”Vi taler om Dima, han stikker aldrig folk i ansigtet med deres fejl, som Fedya gør. Hvis du ringer til ham, reagerer han på samme måde som altid og måske hjælper. Det er snart forbi, og han vil ikke puste elefanten ud af denne sag. "
- Panikangreofferet kan hjælpe med at organisere tanker og kronologi ved at stille en rolig, neutral stemme: "Reagerer du på noget, der sker nu eller noget, der er sket i fortiden?" Lyt og accepter svaret, som det vil være - nogle gange viser mennesker, der tidligere har været udsat for en voldelig indstilling, meget udtalte reaktioner på visse tegn i virkeligheden. At blive stillet et spørgsmål og få chancen for at sortere de begivenheder, der sker, er den bedste måde at yde støtte i denne situation.
4 Sig ikke "rolig" eller "ingen grund til panik." Der er ikke noget genialt ved dette. Folk tænker ikke over det! Forvaringsforsøget vil simpelthen begejstre dem endnu mere. At nævne, at der ikke er nogen grund til panik, kan minde personen om, hvor langt de er fra virkeligheden, hvilket får dem til at gå i panik mere. stærkere... Sig i stedet noget i retning af: ”Jeg forstår, at du er ked af det. Ikke noget. Jeg er her for at hjælpe. "
- Det er vigtigt, at du opfatter situationen som et reelt problem, for eksempel som om en person har et blodig ben. På trods af at du ikke kan se, hvad der virkelig sker med personen, kan det virke meget skræmmende for ham. Set fra hans synspunkt er situationen meget reel. Behandl situationen på samme måde - det er den eneste mulighed, der kan hjælpe.
SPECIALISTENS RÅD
Lauren Urban, LCSW
Licenseret psykoterapeut Lauren Urban er en autoriseret psykoterapeut med base i Brooklyn, New York med over 13 års erfaring i terapeutisk arbejde med børn, familier, par og individuelle klienter. Hun modtog sin kandidatgrad i socialt arbejde fra Hunter College i 2006. Han har specialiseret sig i at arbejde med medlemmer af LGBTQ + -samfundet og med klienter, der planlægger eller er i gang med at slippe af med stof- eller alkoholafhængighed.
Lauren Urban, LCSW
Autoriseret psykoterapeut
Første tag Mig selv i hænderne.Hvis du er synligt ængstelig, kan du simpelthen ikke hjælpe nogen med et panikanfald.
5 Læg ikke pres på personen. Dette er ikke tiden til at tvinge personen til at komme med svar eller gøre ting, der yderligere vil forværre angsten. Minimer stressniveauet med en beroligende effekt, og lad personen slappe af. Insister ikke på, at han drager en konklusion om, hvad der førte til angrebet, da dette kan forværre det yderligere.
- Lyt betryggende til personen, hvis de spontant forsøger at sortere gennem de begivenheder, de reagerer på. Døm ikke, bare lyt og lad personen tale.
6 Tilskynd personen til at prøve at kontrollere deres vejrtrækning. At kontrollere din vejrtrækning kan hjælpe med at lindre dine paniksymptomer og berolige dig selv. Mange mennesker i et panikanfald begynder at trække vejret ofte, mens andre tværtimod holder vejret. Dette reducerer mængden af ilt indåndet, hvilket får hjertet til at slå hurtigere. Brug en af følgende teknikker til at genoprette normal vejrtrækning:
- Prøv at tælle dine vejrtrækninger... En måde at hjælpe på i en sådan situation er at bede personen om at trække vejret ind og ud, mens du tæller. Begynd at tælle højt, få personen til at inhalere for at tælle 2, øg gradvist indåndingstiden til 4, derefter til 6, hvis det er muligt, indtil vejrtrækningen bremses og bliver kontrolleret.
- Lad personen trække vejret i en papirpose... Hvis personen er modtagelig, skal du tilbyde dem en papirpose. Men vær opmærksom på, at for nogle mennesker kan det blotte syn på papirposen være en frygtudløser, især hvis personen tidligere har været tvunget til at bruge posen i et tidligere panikanfald.
  - Da dette gøres for at forhindre hyperventilation, er det muligvis ikke nødvendigt, hvis personen holder vejret tilbage under panikanfald. Om nødvendigt kan dette dog gøres ved at skifte 10 vejrtrækninger pr. Pose med ånde i 15 sekunder uden pose. Det er vigtigt ikke at overdrive det, når kuldioxidniveauerne er høje, og iltindholdet falder, hvilket kan føre til mere alvorlige medicinske problemer.
- Lad personen indånde gennem næsen og ånde ud gennem munden, udånder kraftigt, som om den blæser en ballon op. Gør det sammen.
7 Afkøl personen. Mange panikanfald kan ledsages af en fornemmelse af varme i nakke og ansigt. En kold genstand, ideelt set et fugtigt håndklæde, kan ofte minimere symptomet og reducere sværhedsgraden af panikanfaldet.
8 Lad ikke personen være alene. Bliv hos ham, indtil personen kommer sig efter panikanfaldet. Efterlad aldrig nogen med vejrtrækningsbesvær. En person i et panikanfald kan virke uvenlig eller uhøflig, men forstå, hvad de går igennem, og vent på, at de vender tilbage til det normale. Spørg, hvad der har fungeret for dem tidligere, og om personen har taget deres medicin.
- Selvom du ikke føler dig i stand til at yde særlig hjælp, skal du vide, at du alligevel er en distraktion for personen. Hvis du lader ham være i fred, vil han kun blive alene med sine tanker. Selve det faktum, at du er i nærheden, hjælper allerede personen til at føle sig forbundet med virkeligheden. At være alene i et panikanfald er bare forfærdeligt. Men hvis alt skete på et offentligt sted, er det bedre at tage afstand fra mennesker. De vil ikke have noget ondt, i et forsøg på at hjælpe en person kan de kun forværre situationen.
9 Vente. Det kan virke som om et panikanfald varer evigt (både for dig og den person, der oplever det - især for ham), men denne episode vil passere... Panikanfald topper ofte på cirka 10 minutter og aftager gradvist.
- Men mindre alvorlige panikanfald har en tendens til at vare længere... Sådanne episoder er lettere at klare, så tiden er ikke længere en afgørende faktor her.

Metode 3 af 3: Sådan håndteres alvorlige panikanfald

1 Få lægehjælp. Hvis symptomerne vedvarer inden for få timer, kan du overveje at søge lægehjælp. Selvom dette ikke er en livstruende situation, skal du ringe til en ambulance, selvom det bare er at bede om råd. Hvis der kommer læger, vil de sandsynligvis give personen midlerne til at normalisere puls og adrenalinniveau i kroppen.
- Hvis det er første gang, der er sket et panikanfald, kan personen have brug for lægehjælp, da de vil blive skræmt af, hvad der sker med dem. Men hvis en person tidligere har oplevet panikanfald, ved han måske, at når han søger lægehjælp, kan hans panik kun forværres. Spørg personen, om de har brug for lægehjælp. Denne beslutning bør udelukkende baseres på personens tidligere erfaring og dine interaktioner med ham.
2 Hjælp personen med at finde en behandling. Panikanfald skyldes angst og bør behandles af en specialist. En god terapeut bør være i stand til at identificere udløserne for panikanfald, eller i det mindste hjælpe personen med bedre at forstå det fysiologiske grundlag for, hvad der sker. Det vigtigste her er at tage det første skridt. Når en person beder om hjælp, skal du ikke insistere på noget - lad ham undergå behandling i et tempo, der passer ham.
- Gør det klart for personen, at psykoterapi ikke er ubrugelig. Dette er en legitim behandlingsform, der bruges af millioner af mennesker. Desuden kan specialisten ordinere medicin for at hjælpe med at stoppe problemet.
3 Pas på dig selv. Du kan føle dig skyldig i at blive nervøs af din vens panikanfald, men det er okay. Ved, at angst og frygt er sunde reaktioner på disse episoder. Hvis dette hjælper, skal du spørge personen, om du senere kan diskutere situationen, så du bedre kan håndtere den senere.

Tips

Hvis din elskede har panikangst og hyppige panikanfald, kan det understrege forholdet. Hvordan man skal håndtere angstlidelsens indvirkning på personlige relationer er uden for denne artikels anvendelsesområde, i så fald er det bedst at søge professionel hjælp.
Mere sjældne symptomer omfatter:
- irriterende og negative tanker;
- kaotiske tanker;
- en følelse af uvirkelighed i, hvad der sker;
- følelse af forestående rædsel;
- følelse af forestående død
- vrede.
Hvis en person skal være alene med sig selv, skal du forlade ham, gå ikke langt.
Bed personen om at forestille sig noget smukt, såsom et hav eller en grøn eng, for at berolige deres sind.
Hvis du ikke har en papirpose ved hånden, skal du fortælle personen at trække vejret i lukkede håndflader. I dette tilfælde er det nødvendigt at trække vejret gennem et lille hul mellem tommelfingrene.
Ring gerne til en ambulance: at hjælpe mennesker er deres job.
Hvis en fobi er årsagen til panikken, skal du få personen væk fra aftrækkeren så hurtigt som muligt.
Tag personen udenfor, hvis panikanfaldet sker på et overfyldt eller støjende sted. Personen skal slappe af og gå ud i det åbne rum.
Det er nyttigt at have et kæledyr. Forskning har vist, at det at tale med din hund reducerer blodtrykket.
Bed personen om at fokusere på farver, billeder eller optælling. Dette vil hjælpe med at flytte dit fokus væk fra dit panikanfald. Hvis dette er en gentagen episode, skal du forsikre personen om, at alt vil være i orden. Gentag med ham: "Alt er i orden, alt er i orden ..."

Advarsler

Når du bruger en papirpose, skal du holde den tæt på næsen og munden for at begrænse mængden af indånding og udånding. Læg aldrig en pose over hovedet, plastikposer overhovedet det er forbudt brug.
Angstanfald, især hos dem, der aldrig har lidt af dem, forveksles ofte med et hjerteanfald. Men hjerteanfald kan være dødelige, og hvis du er i tvivl, er det bedst at gå til en ambulance.
Indånding i posen resulterer i, at kuldioxid inhaleres, hvilket kan føre til respiratorisk acidose. Respiratorisk acidose er en farlig tilstand, hvor iltbindingen med hæmoglobin (blod) ødelægges. Ethvert forsøg på at håndtere panik med pakken bør overvåges; ellers er det bedre ikke at ty til denne metode.
Under et panikanfald kan en astmatiker føle, at han har brug for en inhalator på grund af en følelse af tyngde i brystet og åndenød. Sørg for, at det er et panikanfald og ikke et astmaanfald, da brug af inhalatoren, når det ikke er nødvendigt, kan forværre panikanfaldet, da disse lægemidler er designet til at øge pulsen.
Det skal bemærkes, at mange astmatikere oplever panikanfald. Disse mennesker har kritisk brug for at genoprette vejrtrækningen. Hvis en person ikke genopretter vejrtrækningen til normal og ikke søger lægehjælp rettidigt, kan det resulterende astmaanfald have alvorlige konsekvenser og i nogle tilfælde føre til døden.
Selvom de fleste panikanfald ikke er dødelige, kan døden forekomme, hvis årsagen til panikepisoden er takykardi, arytmi, astma og / eller de fysiologiske processer ved en autonom nervesystemsygdom. Ukontrolleret takykardi kan føre til døden.
Sørg for, at vejrtrækningsproblemet ikke skyldes astma, da astma er en sygdom, der kræver en helt anden tilgang.