Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Første del: Tænk alt
• Metode 2 af 3: Del to: Indtastning af slagmarken
• Metode 3 af 3: Del tre: Angribende frygt
• Tips
• Advarsler

Det er meget let at ignorere din frygt og håbe, at de simpelthen vil forsvinde. Desværre er det ikke ofte tilfældet. Når de begynder at påvirke vores daglige liv, skal der gøres noget. Hvordan møder du dem ansigt til ansigt? Med den rigtige tankegang spørger du dig selv, hvorfor du ikke har gjort dette før.

Trin

Metode 1 af 3: Første del: Tænk alt

1. 1 Skriv din frygt ned på papir. Helt seriøst. Tag et papir og en pen lige nu. Skriv om din frygt. Hvor er de fra? Hvad er deres kilder? Hvornår opstod de i dig? Hvornår virker de mindre kraftfulde for dig? Hvordan føler du dig under deres indflydelse? Øjeblikket for løsrivelse fra din frygt og fra dig selv - at se på dig selv på papir - vil hjælpe dig til at tænke mere logisk, til at opfatte din frygt lidt mere objektivt.
   • Faktisk er det en god idé at have en frygtjournal. Når som helst du føler, frygt tager over, tag din praktiske notesbog og skriv den ned.Det er ikke kun en god måde at lufte dine følelser på, men det kan også hjælpe dig med at vende tilbage til jorden og indse, at du trods alt er herren over situationen.
2. 2 Beskriv frygtens stige. Fantastisk, vælg nu en frygt, du vil bekæmpe. Skriv på toppen af ​​trappen, hvad denne frygt er. Vi deler det op i faser - ved foden af ​​trappen kommer du med et indledende trin, hvor du ville begynde at omfavne frygt. Ved hver trappe skal du tænke på endnu en handling, der fører dig til toppen, hvor du kan se din frygt i øjnene med dine skuldre rettet op.
   • Antag for eksempel, at du er bange for at flyve. Selv synet af et fly gør dig nervøs. I bunden af ​​trappen skriver du "gå til lufthavnen". Du går bare til lufthavnen, og det er det. Det næste trin er at studere, hvordan flyet fungerer (ikke mere "flyet holdes i luften ved magi!"). Derefter tilmelder du dig en kort, 30-minutters flyvetur med en ven. Et par trin senere foretager du allerede en 4-timers flyvning på egen hånd. Kan du se, hvordan det fungerer?
3. 3 Bliv bevidst om, hvordan din tankegang fungerer. Nu hvor din hjerne er fuldt fokuseret på din frygt - du ved, hvor den kommer fra, har du opdelt den i dens bestanddele - er det tid til at fokusere din hjerne, hvordan man siger, på din hjerne. Tænk på ham, din frygt. Det er bare en tankegang. Det er ikke specifikt, det er ikke animeret, det er bare en neuron, der ved et uheld løsner sig i dit hoved, som får dig til at løbe så hurtigt som du kan. Det er bare en lille neuron, der kan kontrolleres fuldstændigt. Det er nemt. Du skal bare se dig selv i øjnene.
   • Brug faktisk et øjeblik på at se dette billede i øjnene. Uanset hvad der sker i dit hoved, skabes det kun af dig, på en eller anden måde. Du behøver ikke bogstaveligt talt kollidere med noget eller nogen - du skal bare ændre din måde at tænke på det. Når du indser, at forhindringen faktisk ikke længere er der, vil du begynde at bevæge dig mod seriøse fremskridt.
4. 4 Tal med en psykolog. Hvis du er bange for at tale offentligt, er det én ting. De fleste mennesker er bange for dette. Men hvis du er bange for en lille grøn mand, der vil dukke op fra dit skab og tage dig til Santa Fe, så er dette anderledes. Problemer begynder, når din frygt er velbegrundet, irrationel, overvældende eller endda invaliderende. Hvis du bemærker noget af det ovenstående i dig selv, skal du kontakte en specialist. Han vil hjælpe med at klare frygt i dag, uanset hvad det er.
   • Psykologiområdet har gjort store fremskridt med brugen af ​​den ydre teknik. Der er en progressiv teknik til at reducere følsomheden, når psykologen hver dag lader dig komme tættere på frygt og derefter pludselig tvinger dig til at se den ansigt til ansigt. Kaster dig lige midt i frygt. Det lyder uhyggeligt, det er helt sikkert, men det er det værd.
5. 5 Vær opmærksom på specifik frygt. Husk, du er ikke alene. Der er tusinder, måske millioner af mennesker, der har det samme problem. Hvordan overvandt de deres frygt? Med moderne teknologi i dag kan du nemt lære om det. Og selvfølgelig er wikiHow altid lige ved hånden!

Metode 2 af 3: Del to: Indtastning af slagmarken

1. 1 Visualisering succes. Forestil dig selv som selvsikker og fuldstændig frygtløs. Selvfølgelig synes du måske, at det er dumt, men det virker. I det mindste vil det forbedre dit humør, du vil tænke positivt og ønsker at komme ud af det velkendte miljø. Forestil dig derfor i situationen. Tænk på udseendet, lugten, hvordan du har det, hvad du kan røre ved. Kontroller nu dette. Denne situation er nu fiktiv lige så meget som den er reel. Passer ikke i dit hoved, ikke?
   • Det kræver øvelse. Visualiser først i 5 minutter. Når det begynder at fungere, skal du øge intervallet til 10. Visualiser derefter, hvor meget der skal til for at være i en bestemt situation.Det er som meditation med et positivt, livsbekræftende syn. Og når succes kommer, vil det ikke være noget ekstraordinært - du er allerede vant til det!
2. 2 Slap af med din krop. Mens du er i seng, skal du prøve følgende: Hold vejret, knyt knytnæverne og belast. Meget snart vil du også føle indre spændinger. Dit sind modtager også signaler fra kroppen, ikke kun kroppen fra den. Den gode nyhed er, at det virker og omvendt... Ved at slappe af din krop, slapper du også af dit sind. Prøv det!
   • Hvis du reagerer som de fleste mennesker, så endda tanker om din frygt vil gøre dig nervøs. Mens du er på et afsides sted, skal du derfor koncentrere dig om mere afslapning. Start ved panden og arbejd dig langsomt ned. Tænk på dit hjertes rytme, om hvordan du styrer dig selv. Når din krop er på vagt, er det ekstremt svært for dit sind at være forberedt på at kæmpe eller flygte.
3. 3 Træk vejret. En enorm mængde opmærksomhed i arbejdet med at slippe af med frygt er givet til vejrtrækning. Efterhånden som din vejrtrækning bliver hurtigere, begynder dit sind at miste roen. Det er ligegyldigt om faren er reel eller ej, vi opfatter den stadig. Adrenalin frigives til blodbanen, og det bliver klart, at der skal gøres noget (husk hvordan det er med panik). Løsningen på dette problem er at husk at trække vejret... Du Kan du forsæt din vejrtrækning forsætligt. Den leverede ilt hjælper dig med at falde til ro.
   • Arbejde med dyb vejrtrækning. De fleste af os trækker vejret kun med brystet og bruger ikke hele lungernes volumen i mellemgulvet. Sørg derfor for, at din mave bevæger sig, når du trækker vejret - dette vil fortælle dig, at du gør alt rigtigt!
4. 4 Lev i nuet. De fleste frygt handler om fremtiden. Vi kan ikke sætte ord på det, men vi bekymrer os stadig om fremtiden. Vi oplever så meget, at det udmatter os nu. Winston Churchill krediteres med at sige: "Når jeg ser tilbage på al denne spænding, husker jeg historien om en gammel mand, der på sit dødsleje sagde, at han havde mange problemer i sit liv, hvoraf de fleste aldrig skete." Så når du føler frygt sniger sig ind, så tænk over det nuværende øjeblik. Tænk på duftene, hvad du hører, hvad dine fingre rører ved, hvordan dit tøj rører din krop, hvilken del af din krop er den koldeste, der rører ved dit syn. Fokus på nu.
   • Lad os sige, at du skal holde en tale, og du er bange for publikum. I stedet for at tegne billeder af dig der får panik, stammer hele tiden og alle griner af dig, så tænk på det grimme tæppe i foyeren. Om denne følelse i maven fra en uforståelig lugt i løbet af dagen. Om den revnede maling på loftet. Og her er tiden til at tale - og du tænkte ikke engang på at bringe dig selv til din sædvanlige paniske tankegang, som var så ejendommelig for dig. Bliv ved!
5. 5 Tænk på dine tidligere præstationer. Det er lidt mærkeligt, men at tænke på vores succeser (selvom det skete for længe siden, som da vi lærte at cykle, selvom det virkede umuligt) kan virkelig give styrke. Hvilke fantastiske handlinger har du taget i lyset af fiasko? Hvad gjorde du, der virkede urealistisk for dig? Hvad dræbte dig ikke, men gjorde dig kun stærkere?
   • Det kan tage tid at tænke over det, men du vil huske det. Er du færdig fra gymnasiet? Var du en del af et succesfuldt team? Har du nogensinde kogt / malet / skabt / skrevet / noget imponerende? Har du lært at køre? Spil et instrument? Noget at være stolt af!
6. 6 Tænk 20 sekunder. Bare 20 sekunder. Når du står over for frygt, skal du tænke i kun 20 sekunder. Og det er alt. Ikke resten af ​​dit liv er på spil, og ikke engang resten af ​​dagen. Alt du skal bruge er de næste 20 sekunder. Hvis du kan tage dig sammen på 20 sekunder, vil du nå dit mål! Ved du, hvor kort det er - 20 sekunder?
   • 20 sekunders spændende mod.20 sekunders uudslukkelig fornøjelse. 20 sekunders uhæmmet overlegenhed. Du kan gøre det, ikke? Vil du finde for dette en tredjedel af et minut? For når de første 20 sekunder er gået, vil alt gå som et urværk.

Metode 3 af 3: Del tre: Angribende frygt

1. 1 Bliv nøgen. Nej, det tænker du ikke over. Udsæt dig selv for frygt. Dette er den eneste måde at overvinde det. Du skal klatre op ad trappen. Gå til dyrebutikken og se slangerne. Tal til medarbejderne. Prøv at kildre din fod. Gør hvad du frygter. Du gør allerede fremskridt. Du er nået så langt.
   • Når du ser på slangen, og alt inden i dig ikke længere bliver koldt af frygt, så kom tættere på. Og den næste dag er endnu tættere. Gå tættere på, indtil du kan røre tanken. Næste dag, læg din hånd på hende. Stik derefter fingeren indeni. Med tiden, uanset om du indser det eller ej, vil du allerede stryge slangen og måske endda tage en med hjem som et symbol på din fuldbyrdelse.
     • Dette er naturligvis bare et eksempel. Udskift "slange" med alt, hvad du frygter. Men det er ikke nødvendigt at stryge alt, hvad du er bange for; det må ikke godkendes.
2. 2 Indse, at dette ikke er medfødt i dig. Forestil dig, at du sidder på en cafe og drikker en latte, et barn løber hen til dig og ser bare på dig, uden grund og uden at sige noget. Om et par år ville han have skammet sig over sådan opførsel. Vores voksne frygt er den samme! Når vi er små, ved vi ikke, at vi skal være bange for noget. Når vi vokser op, lærer vi, at vi skal være bange for bestemte ting. Vi er bange for at se på andre. Vi er bange for at tage en arbejdsfrakke på til kemiklassen. Vi er bange for at besøge rutsjebanen. Og der var en tid, hvor de ikke var bange.
   • Hvis din frygt er social, så vil den være særligt modtagelig. Lad os se på kemiklassen arbejdsfrakke situation som et eksempel. Du vil ikke svare de onde, vel? Hvorfor skete det? Hvad kan de gøre - grine og pege fingre? Hvad i så fald? Hvad vil der ske? Nemlig. Hvis din bedste ven gjorde det samme, ville du godkende deres underlige opførsel? Sandsynligvis ville du tro.
3. 3 Bliv distraheret. Jeg tror ikke, der er meget at forklare her. Din hjerne kan kun tænke på et par ting ad gangen, så hvis du fylder den med en masse impulser, vil nogle af de dårlige, skræmmende signaler blive skubbet til side. Og så, mens du går gennem lufthavnssikkerhed, skal du beholde din iPod. Det er måske lige det, der distraherer dig.
   • Musik er fin, men der er snesevis flere måder. Kniv dig selv. Spis krydret mad. Nonsens, prøv at angive mindst 10 fisketyper. Selv ting, der virker meget enkle, kan være effektive.
4. 4 Vær sammen med mennesker, der støtter dig. Det er vigtigt at have en ven til at hjælpe dig med at komme igennem dette. Du skal bare have nogen til at holde din hånd! Og det er der ikke noget skammeligt over. Selv voksne har brug for støtte fra tid til anden. Sådanne mennesker vil hjælpe dig med at finde fast grund under dig. Distrahere og støtte dig.
   • Bed familie eller venner om at hjælpe dig med dette. De vil være så stolte af dig! Fortæl dem om din plan, hvordan du vil håndtere det hele, og bed dem bare om at være sammen med dig under alt dette. Lad dem være klar over, hvordan du kan reagere, og hvad du har brug for fra dem. De kan kun hjælpe dig, hvis de forstår hvordan gør det.
5. 5 Tal om din frygt. Nogle gange virker det som om noget giver mening, indtil man siger det højt. Og når du siger det, indser du, at det bare er latterligt. Dette kan også gælde frygt. Tal med nogen om din frygt. Det vil hjælpe dig med at føle virkeligheden igen!
   • Lad os sige, at du er bange for at bede din chef om en lønforhøjelse. Din ven spørger dig, hvad der skræmmer dig. Du svarer: "Hvad hvis jeg bliver fyret ?!" ... Tænk over det.Af alle de mulige resultater af denne situation, hvad er sandsynligheden for, at du bliver fyret? Du får muligvis en forfremmelse, din chef kan afvise dig, de kan fortælle dig, hvorfor du ikke får en (men hvad kan du gøre for at få dig forfremmet snart), men hvor sandsynligt er det, at du bliver fyret? Ekstremt lille. Nogle gange er du nødt til at udtrykke dette for at realisere.
6. 6 Lade som om. Selvom dette måske ikke lyder som et godt råd, kan det være kraftfuldt. Mange mennesker har lært at være sikre på sig selv ved at foregive, mange er blevet afgørende på grund af dette, og mange har også overvundet deres frygt på denne måde. Og det virker! Fordi næsten alt er i dit hoved. Ingen andre ved, hvad du foregiver, fordi i dem verden er virkelig. Kun du ved om det.
   • Sindet er en snedig lumsk. Har du nogensinde været nødt til at tvinge dig selv til at smile og derefter blive lykkeligere? Først gabte du, og først derefter følte du dig træt? Det fungerer på samme måde. Hvis du lader som om du er ligeglad, er du ikke bange ... meget snart vil det være.
7. 7 Beslut selv, hvad du vil have mest. Nogle gange sidder vi bare ude i vores liv. Vi sidder længe og metodisk. Vi udsætter alt, indtil der ikke er andre steder at udsætte. Desværre er dette øjeblik ikke altid under vores kontrol. Han kommer, når han vil. Dette er præcis udgangspunktet, når du beslutter, at dit ønske er blevet mere end frygt. Så viser det sig pludselig, at det at være bange ikke længere engang er et alternativ. Du vil have det så meget, at frygt ikke længere engang er tæt på.
   • Dette er lettest at håndtere frygt, der forstyrrer dit daglige liv. Hvis du er bange for amerikanske tukaner, vil du sandsynligvis ikke så meget bekæmpe frygten, at du kommer i gang. Men hvis du er bange for mængden, kan dette ønske blive meget virkeligt. Fokuser på det. Tag fat i den. Tag dig tid til at indse, at frygt ikke er det værd. Brug denne. Brug dette til din fordel. Og du får resultatet!
8. 8 Beløn ​​dig selv. Hver gang du står over for lidt frygt og overvinder den, beløn dig selv for det. Spis kagen! Forkæl dig selv med at shoppe! Lad det lyde mærkeligt, tag en lur. Du fortjener det. Du gør, hvad de fleste mennesker ikke kan. Mentalt "klapp dig selv på skulderen" og fortæl alle om det. Dette er noget at være stolt af!
   • Når du har overvundet din sidste frygt, beløn dig selv som en konge. Jo større frygt, jo større belønning. Tænk på det på forhånd som noget at se frem til! Alle har brug for motivation. Når du har belønninger, når andre mennesker kender til dine fremskridt, har du ikke andet valg end at lykkes. Og hvis du tænker positivt, vil du opnå det!

Tips

• Læs mere om, hvordan du håndterer din frygt, mindst en artikel om dagen. Jo mere du indstiller din tankegang til at håndtere frygt, jo mere vil det hjælpe dig med at smide dem ud af dit underbevidsthed.

Advarsler

• Når vi skriver om at håndtere frygt, mener vi ikke, at du skal gøre noget "meget" farligt. For eksempel, hvis du er bange for hajer, bør du ikke svømme med dem i havet. Hvis du vil overvinde din frygt, skal du være forsigtig og være smart omkring det.
• Nogle gange kan du indse, at du er bange, men du kan ikke overvinde din frygt, som du så gerne ville overvinde i dag. Det er ok. Vær ikke nervøs. Gør dig klar til at gå gennem tornerne i morgen!