Indhold

• Trin
• Del 1 af 1: Sådan holder du dig vågen om natten
• Tips
• Advarsler

Har du nogensinde stået over for en situation, hvor du akut har brug for at udføre et job, som du ikke havde tid til at afslutte i løbet af dagen, men du er katastrofalt søvnig, din opmærksomhed er spredt, dine tanker flyder, og dine øjne stikker forræderisk sammen ? Hvis ja, så er denne artikel noget for dig. Nedenfor er tips til at hjælpe dig med at klare søvnighed om natten.

Trin

Del 1 af 1: Sådan holder du dig vågen om natten

1. 1 Drik koffeinfri drikkevarer. Kaffe, sort te eller andre koffeinholdige drikkevarer giver dig et tiltrængt løft og energi hele natten, især mellem 4 og 8 om morgenen, når de fleste er særlig søvnige.
   • Effekten af ​​at drikke en kop kaffe kommer på 15-30 minutter, og dens forfriskende effekt varer fra 2 til 4 timer. Så hvis du drikker en kop kaffe hver 2-3 time, kan du sagtens holde dig vågen hele natten.
   • Husk bare, at så snart du holder op med at tage koffeinholdige drikkevarer, vil du føle dig meget træt. Prøv derfor ikke at overdrive det og enten maksimere tidsintervallerne mellem to kaffedrikke, eller kombiner denne metode med andre måder at øge aktiviteten om natten.
2. 2 Værelset skal være køligt. Varme gør dig søvnig, og jo varmere rummet er, desto mere vil du føle dig søvnig. Tænd for en ventilator, klimaanlæg eller ventilér området.
   • Hvis du ikke kan sænke temperaturen, skal du gå i bad. Dette vil give dig et boost af livskraft.
   • Du kan også bruge kolde kompresser på hoved og håndled.
3. 3 Flyt mere. At gå rundt i rummet og holde regelmæssige pauser fra arbejdet forbedrer blodcirkulationen og øger aktivitet og energi. Forskere siger, at træning er betydeligt mere effektiv end nogle lægemidler til toning og reducering af træthed (det betyder ikke, at du skal stoppe med at tage de lægemidler, som din læge har ordineret til dig).
   • Tag pauser ved med jævne mellemrum at kigge væk fra din computerskærm. Kontinuerlig brug af computeren kan belaste øjnene og forårsage døsighed og træthed. Tag afslappende øjenpauser hver time ved at dække dem eller se på objekter i det fjerne.
   • Træn regelmæssigt. Prøv at bruge mindst 30 minutter på dette. Motion øger dit energiniveau og hjælper dig med at holde dig vågen. Når du føler dig døsig, skal du stå op og lave et par squats, intense kraftige spring eller bare gå hurtigt rundt i rummet.
4. 4 Kombiner typen af ​​mental aktivitet. Skift til forskellige typer opgaver. Monotont arbejde, når du udfører den samme type operation igen og igen i lang tid, kan forårsage anfald af døsighed. Det vil sige, hver gang du føler, at du er ved at falde i søvn, skal du skifte til vanskeligere opgaver, der kræver mere koncentration.
5. 5 Har lejlighedsvis snacks. Lavt blodsukker kan forårsage anfald af døsighed og svaghed, så du bliver nødt til at holde dit energiniveau oppe med lejlighedsvise måltider. Snacks med høj energi, der kan opretholde blodsukkerniveauet i en længere periode, bør foretrækkes.
   • Spis yoghurt og müsli med frisk frugt eller jordnøddesmør med fuldkornskiks og selleri. Fødevarer skal have et højt proteinindhold og sunde kulhydrater. Disse komponenter findes for eksempel i havregryn, frugt og grøntsager.
   • Undgå sukkerholdige fødevarer. Sukkerholdige fødevarer giver et øjeblikkeligt udbrud af energi, men det tørrer meget hurtigt op, hvilket fører til en betydelig stigning i træthed og distraktion af opmærksomhed.
6. 6 Skab lys belysning i rummet. Lys påvirker synsorganerne, stimulerer aktiveringen af ​​fysiologiske processer og skaber effekten af ​​at bremse det biologiske ur. Kraftigt lys påvirker receptors cykliske udsving og foretager ændringer i løbet af det biologiske ur, hvilket bremser det betydeligt. Vær forsigtig, da dette kan føre til langvarige søvnforstyrrelser.

Tips

• Sænk temperaturen i det rum, du arbejder i. Åben vinduet. Selvom effekten af ​​et koldt brusebad er betydeligt stærkere end at sænke rumtemperaturen, kan det være et helt acceptabelt trin i mange situationer, hvilket øger ydeevnen og koncentrationen.
• Sæt foran dig et bestemt tidspunkt, indtil du planlægger at holde dig vågen. Meget ofte overvurderer folk deres evner og kan ikke ordentligt fordele deres styrke for hele natten.
• Sørg for at lade dine kære vide, at du skal arbejde om natten, og at dette vil blive ledsaget af ventilation, stærkt lys og brusere. Sørg for, at de ikke har noget imod denne aktivitet om natten.

Advarsler

• Hvis du gør dette regelmæssigt, kan det alvorligt forstyrre dine søvnmønstre. Prøv at kompensere for natvågnen, efterfølgende gå i seng tidligere end normalt, genoprette din styrke og gradvist vende tilbage til din normale rytme i livet. Risiker ikke dit helbred, da søvn er en af ​​de vigtigste faktorer i en persons biologiske rytmer.
• Vær forberedt på nogle af de konsekvenser, der kan ændre, hvordan du føler den næste dag. Medmindre du har for vane at få lidt søvn, skal du ikke planlægge natvågne timer før vigtige aftaler eller en travl dag på arbejdet. Prøv enten at udskyde ting, der kræver meget koncentration og energiforbrug til en senere periode.
• Sørg for, at du ikke er allergisk over for koffeinholdige drikkevarer, da dette kan være sundhedsfarligt.
• Hvis du beslutter dig for at holde dig vågen om natten for at forberede dig til eksamen, skal du huske på, at god, sund søvn har en meget bedre effekt på hjernens funktion end at stramme hele natten lang.