Indhold

• Trin
• Metode 1 af 2: Forbedring af fysisk fingerfærdighed
• Metode 2 af 2: Forbedring af mental ydeevne
• Tips

Agility refererer til graden af ​​smidighed eller opfindsomhed, der taler til din fysiske og mentale evne. Adræthed er ikke et medfødt træk, og det er ikke let at opnå det. Her er nogle måder at forbedre din fysiske og mentale smidighed på.

Trin

Metode 1 af 2: Forbedring af fysisk fingerfærdighed

1. 1 Forbedre din balance. Lav en række balanceøvelser for at forbedre din overordnede færdighed. Dette vil ikke kun styrke dine muskler, men det vil også hjælpe med at fokusere din aktivitet i mindre skala.
   • Stå på det ene ben og løft det andet foran dig. Stå på denne måde i ti sekunder, og skift derefter ben. Du kan også stå foran et spejl for at se, at du holder dit ben lige.
   • Udfør håndstande eller hjulstande, når du har styr på de grundlæggende principper for balancering. Disse øvelser hjælper dig med at forbedre din koordination og balance.
   • Sørg for at fordele vægten jævnt. For ikke at beskadige eller strække nogle muskler skal hele din krop fungere som en helhed.
2. 2 Træn med vægte. Der er flere typer øvelser, der er målrettet mod forskellige muskelgrupper. Du kan lave øvelser med håndvægte og øge deres vægt over tid.
   • Lav squats og markløft for at styrke musklerne og senerne i dine ben. Mens du laver squats eller vægtstang rækker, kan du hente håndvægte, selvom dødløft traditionelt er udført med en vægtstang. Du kan også lave squats med en vægtstang. I dette tilfælde skal du placere vægtstangen på dine skuldre.
   • Du kan også lave bænkpresninger og andre armøvelser. Dette vil øge styrken af ​​dine hænder, hvilket igen hjælper dig med handlinger som at kaste og fange.
3. 3 Træn med kegler. Placer en kegle foran dig. Løft det ene ben højt, og berør derefter forsigtigt toppen af ​​keglen med bolden eller foden, og vend derefter tilbage til startpositionen. Gentag denne øvelse med det andet ben. Skift dine ben, lav tre sæt på 30 sekunder hver.
   • Denne øvelse styrker musklerne i foden og anklerne. Det vil også gøre dig hurtigere og forbedre benkoordinationen.
   • Pas på ikke at snuble over keglen. Hvis du ved denne øvelse rammer keglen, sænker dine bevægelser, så du ikke slår den ned igen.
   • Når du er fortrolig med denne øvelse, skal du øge din hastighed for at forbedre din færdighed og balance. Du kan også tilføje 30 sekunders ekstra reps.
4. 4 Rebstige øvelser. Ved hjælp af en rebstige, cirka 9 meter lang og i blokke på 45 centimeter, skal du langsomt løbe langs spændene. For hvert trin skal du vinke dine arme højt op og bringe dit knæ til brystet. Når du bevæger dig op ad trapperne, skiftes løftene på dine arme og ben. Når du befinder dig for enden af ​​trappen, skal du vende tilbage til begyndelsen for at fuldføre en tilgang.
   • Lav 2-4 sæt, øg reps, når du begynder at blive bedre til det. Over tid vil du også kunne øge hastigheden på øvelsen.
   • Hvis du ikke har en rebstige, så kan du selv lave en med pinde og reb eller bånd.
   • Du kan også udføre denne øvelse sidelæns. Spring sidelæns over flyvningerne, før du hæver dine arme og ben, som i den originale øvelse.
5. 5 Shuttle kører. Start med at løbe 6 meter i længden. Når du når 6 meter -mærket, skal du vende om og løbe tilbage til det sted, hvor du startede. Uden at stoppe, drej rundt og løb 9 meter, og gå derefter tilbage til starten. Derefter, uden at stoppe, vender du om og løber 12 meter, vender om igen og løber til starten.
   • Hvis du vil have gode resultater, skal du lave et par gentagelser ad gangen. Så snart det første løb er for let for dig, kan du øge afstanden.
   • Der er mange måder at øge din styrke, hastighed, balance og nøjagtighed. Gør disse øvelser flere gange om ugen for at se det fulde udbytte.
6. 6 Spring over barrieren. Opstil 5-10 rækker barrierer i en lige linje, der måler 15 eller 30 centimeter. Stå i nærheden af ​​den første forhindring, spring over den med en fod, hold i et par sekunder, før du svinger det andet ben og står mellem de to første forhindringer. Spring over den første barriere for at vende tilbage til begyndelsen. Derefter gentages det samme sidespring over forhindring 1 og derefter over forhindring 2, før du vender tilbage til starten. Gør det samme for alle andre barrierer, og spring over dem alle, inden du vender tilbage til begyndelsen. Gentag hele øvelsen med den anden side, drej og sæt det andet ben fremad.
   • Når du har mestret denne øvelse, skal du prøve at fremskynde din bevægelse over barrierer ved at fjerne pausen efter hvert spring.
   • I stedet for barrierer kan du bruge kegler, yogablokke eller andre ting på hånden, der måler 15 til 30 centimeter i størrelse. Det vigtigste er, at det skal have en sådan form, at det ville være let at springe over det uden at komme til skade.
   • Start med barrierer, der er 15 centimeter høje. Hvis det stadig er højt, så tag en mindre vare eller bare spring over imaginære barrierer. Du vil være i stand til at øge barrierernes højde efter et par ugers udførelse af denne øvelse.
   • Formålet med disse øvelser er at forbedre din balance og skridtlængde. Dette hjælper dig med at opnå din bedste præstation inden for sport som tennis, fodbold og rugby.

Metode 2 af 2: Forbedring af mental ydeevne

1. 1 Spis den rigtige mad til morgenmad. At vågne op hver dag til en kost fuld af vitaminer, mineraler og antioxidanter vil gentagne gange forbedre din mentale ydeevne. Plus, at spise rigtigt vil også forbedre dit immunsystem og sundhed.
   • At spise et hårdkogt æg, der er rig på cholin, som er en type B-vitamin, kan forbedre dine verbale og visuelle evner. Der er også undersøgelser, der forbinder dette vitamin med forebyggelse af demenssymptomer.
   • Spis mad, der er rig på zink, såsom klidbrød. Zink spiller en central rolle i kognitiv stabilitet og forbedret hukommelse. En yderligere effekt er forbedring af hudtonen.
   • Spis frugt og grøntsager, der er rige på antioxidanter. De giver din hjerne vigtige næringsstoffer, som den muligvis ikke får fra andre fødevarer i din kost. Denne mad hjælper med at forbedre din mentale præstation og hukommelse.
   • En lille mængde koffein om morgenen fra en kop kaffe eller koffeinfri te hjælper med at forbedre din mentale præstation og hukommelse samt øge koncentrationen.
2. 2 Træn hele dagen. Når som helst på dagen kan du træne lidt for at forbedre din mentale præstation. Ved at reducere stress, forbedre humør og kemikalier i din hjerne, berolige angst, forbedre afslapning og kreativitet, hjælper en kort træning også med at forbedre dit mentale helbred og intelligens.
   • Ved at lave øvelser som aerobic frigiver du vitale neurotransmittere, der forbedrer din koncentration og mentale ydeevne, samt hjælper dig med at koncentrere dig. Kardiovaskulær træning øger også produktionen af ​​hjerneceller i din hippocampus. Dette er den del af din hjerne, der er ansvarlig for læring og hukommelse.
   • Hvis du foretrækker at være udendørs, kan du gå en kort gåtur, jogge eller jogge. Hvis du foretrækker at være indendørs eller udendørs i frygteligt vejr, så brug en motionscykel eller løbebånd. Gør disse øvelser 45-60 minutter om dagen, fire dage om ugen. Dette vil ikke kun forbedre din mentale sundhed, men det vil også hjælpe med at forbedre din fysiske formåen.
3. 3 Læs mere. Uanset om det er en nylig skrevet thriller, en klassisk roman eller dit yndlingsblad, engagerer læsning mange dele af din hjerne, der er forbundet med hukommelse, erkendelse og fantasi. Din hjerne forestiller omgivelser og mennesker og giver stemmer til dialoger. Selv når du læser en simpel sætning, skal din hjerne huske ordets betydning og deres begreber, hvilket bidrager til dets udvikling. Læsning forbedrer også humør og afslapning.
   • Vælg den type læsning, der begejstrer dig mest. Så længe du er involveret og nyder det, vil dit sind også være involveret.
4. 4 Spille spil. Uanset om det er et videospil eller et traditionelt puslespil, tester ethvert spil en række færdigheder og åbner neurale veje. Vælg de spil, der kræver bestemte færdigheder og multilevel -viden fra dig. De hjælper med at forbedre din koncentration og hukommelsesretention. Spil spil flere dage om ugen for at øve dit sind og forbedre kognitionen
   • For at holde dit sind skarpt kan du lave Sudoku, krydsord eller andre spil, der tester din intelligens. Du kan spille quizspil for at forbedre hjernens ydeevne og forbedre hukommelsen.
   • Selvom du er midaldrende og ikke har nogen tidligere erfaring med spil, skal du vælge et videospil, som du kan nyde, f.eks. Racerspil eller gåder. Det vil give dig en fornemmelse af sjov og samtidig forbedre din mentale kapacitet.
   • Der er også online platforme som Luminosity.com, der tilbyder en lang række spil for at forbedre mental præstation. Luminosity baserer sine spil på videnskabelig forskning og tilpasser dem specifikt til de områder af dit sind, som du vil forbedre.
5. 5 Lær noget nyt. Lær nye måder at udføre dine daglige aktiviteter og daglige aktiviteter på. Du kan også lære at spille et nyt instrument, lære et sprog, rejse til nye steder eller endda spise ny mad. Alt dette vil hjælpe din hjerne med at skabe nye neurale veje.
   • Nye udfordrende opgaver øger hjerneaktivitet og hukommelsesretention. Ved at gøre dette tvinger du din hjerne til at arbejde på en ny måde, takket være hvilken den mestrer sindets ukendte territorier.
6. 6 Samarbejde med andre. På arbejdet eller hjemme, arbejd på forskellige projekter med andre mennesker. Ved at gøre det vil du opgive den sædvanlige tankegang og tvinge dig selv til at arbejde med andre mennesker. Prøv at se projektet fra deres perspektiv, eller indarbejde deres ideer i dine egne.Dette vil opmuntre dig til at se tingene i et andet lys og nærme sig opgaven fra en anden vinkel, hvilket hjælper med at holde dit sind skarpt.

Tips

• Tag ikke for lange pauser mellem træningen. Dette vil give din krop mulighed for at justere og din puls til at vende tilbage til normal. For de bedste resultater skal din puls forblive høj.
• Lav altid de sværeste øvelser først. På denne måde vil din krop ikke være så træt, og du kan fokusere på din form uden risiko for skader.
• Du bør hvile i 48 timer mellem højintensiv træning. Dette vil give din krop og nervesystem tid til at restituere, samt til at mestre nye færdigheder. Lav let, mindre anstrengende træning på dagen mellem intense træningspas for at opretholde en stabil træning og ikke risikere langvarig træthed.
• For de bedste resultater, gør noget dagligt, der hjælper med at forbedre både din fysiske og mentale præstation.