Indhold

• Trin
• Del 1 af 3: Stimulering af testosteronproduktion
• Del 2 af 3: Inkluder specifikke næringsstoffer i din kost
• Del 3 af 3: Hvornår skal man bruge et tip
• Tips
• Advarsler

Testosteron er et hormon, der produceres i de mandlige kønsorganer. I puberteten for en dreng (mellem 9 og 14 år) begynder kroppen at producere mere af dette hormon, hvilket fører til udvikling af sekundære seksuelle egenskaber: stemmen bliver lavere, muskelmassen stiger, ansigtshår begynder at vokse, Adams æble stiger og lignende .... I nogle teenagers krop begynder disse ændringer noget senere end hos deres jævnaldrende. I de fleste tilfælde skyldes tidspunktet for pubertets begyndelse genetiske (arvelige) faktorer. Der er imidlertid andre grunde, såsom underernæring, fysisk skade og visse sygdomme, der kan forsinke modningen af ​​en drengs krop. Naturlige metoder kan stimulere produktionen af ​​testosteron i teenagerens krop, og kun i nogle tilfælde vil hormonbehandling være nødvendig for at stimulere seksuel udvikling og dens afslutning. I tredje del af denne artikel finder du anbefalinger om, hvornår og hvilke værktøjer der vil være nyttige for en teenager.

Opmærksomhed:oplysningerne i denne artikel er kun til informationsformål. Kontakt din læge, før du bruger medicin eller kosttilskud.

Trin

Del 1 af 3: Stimulering af testosteronproduktion

1. 1 Tabe dig, hvis du er overvægtig. En række undersøgelser har fundet en sammenhæng mellem overvægt (især fedme) og lave testosteronniveauer hos både voksne mænd og unge. I en undersøgelse af mænd, der var signifikant overvægtige, viste det sig, at vægttab ofte stimulerer den naturlige stigning i testosteronproduktionen.
   • I ungdomsårene er det nødvendigt at begrænse indtagelsen af ​​simple sukkerarter (f.eks. Raffineret sukker og majssirup med høj fructose) for at opretholde en sund vægt. Prøv at fjerne sukkerholdige sodavand, donuts, kager, kager, kiks, is og andre slik fra din daglige kost. Indimellem kan man for eksempel ved festbordet forkæle sig selv med disse lækkerier.
   • Spis masser af friske grøntsager og frugter, fuldkorn, fisk og fedtfattige mejeriprodukter i stedet for usunde fødevarer. Drik stille vand og fedtfattig mælk i stedet for sukkerholdige drikkevarer.
   • Gør dine yndlingsfødevarer sundere.Hvis du kan lide makaroni og ost, skal du bruge fuldkornspasta og tilføje lidt squashpuré. Når du laver pizza, skal du bruge fuldkornsdej og bruge flere grøntsager og lidt fedtfattig ost til fyldet. Lav burgere og gryderetter med kalkun eller kylling og spring oksekød over.
   • Kardiovaskulær træning er en anden vigtig komponent i vægttab. At gå om aftenen i 30 til 45 minutter vil bidrage til betydeligt vægttab, så længe du spiser godt. Svømning og cykling er også gavnligt som kardiovaskulær træning.
2. 2 Tilføj intense korte træninger. At gå dagligt er godt for vægttab, men intens atletisk træning (såsom fodbold, svømning eller vægtløftning) stimulerer testosteronproduktionen direkte. Træningens varighed og intensitet er imidlertid nøglen. Det er bevist, at intensiv træning på kort sigt (især vægtløftning) har en positiv effekt på testosteronniveauet og forhindrer også dets tilbagegang hos unge og midaldrende mænd. Prøv derfor at holde din træning kort (ikke mere end 30 minutter), meget intens, men sikker for dit helbred. Længere træning (60 minutter eller længere) med mindre intens træning har i nogle tilfælde den modsatte effekt og fører til et fald i testosteronniveauet hos mænd og unge drenge.
   • Husk hovedreglen: jo mere muskelforøgelse stimulerer motion, jo mere testosteron produceres i kroppen. Benpresser og squats (med vægte) er særligt effektive øvelser til at stimulere testosteronproduktion, fordi store muskelgrupper er involveret.
   • Bænkpressen og dødløft er øvelser, der også fremmer testosteronproduktion.
   • I ungdomsårene fortsætter vækst og udvikling af skelet og blødt væv, så intens styrketræning kan kun udføres under vejledning af en erfaren træner.
3. 3 Få regelmæssig god søvn. Kronisk mangel på tilstrækkelig søvn fører til et betydeligt fald i mængden af ​​testosteron hos både voksne mænd og unge, hvilket igen bremser muskeludviklingen og fremkalder ophobning af fedtvæv. Undersøgelser har fundet en direkte sammenhæng mellem søvn og testosteronniveauer hos mænd om morgenen. Især hos mænd stiger testosteronniveauet om morgenen, afhængigt af længden af ​​nattesøvnen. Eksperter rådgiver mindst syv timers søvn, og en teenager rådes til at få ni timers søvn for ordentlig hvile.
   • Prøv ikke at indtage stimulanser (koffein, alkohol) i mindst otte timer, før du går i seng. Koffein øger hjernens aktivitet og forhindrer dermed en person i at falde i søvn. Alkohol forhindrer hjernen i at falde i dyb søvn.
   • Tag højde for, at koffein findes i colaer, energidrikke, kaffe, sort te og chokolade.
   • Skab en rolig, afslappende atmosfære i dit soveværelse, og hold det mørkt. Alt dette hjælper dig med at få en god nats søvn. Sluk altid for computeren og fjernsynet, når du går i seng.
4. 4 Glem den naturlige fedtforstyrrelse. Mange mennesker tror, ​​at fedt kun er skadeligt og bør fjernes fuldstændigt fra kosten, især hos unge, der er overvægtige. Faktisk er naturlige fedtstoffer og kolesterol, der er fremstillet af animalske produkter (kød, æg og mælk), nødvendige for produktionen af ​​kønshormoner, især testosteron. Hvis du inkluderer moderate mængder mættet og umættet fedt i din daglige kost, er det usandsynligt, at det vil føre til overvægt. Overskydende kulhydrater og kunstige transfedtstoffer er de sande syndere af fedme.Desuden viser nogle undersøgelser, at en fedtfattig kost sænker testosteronniveauet hos mænd og også fører til andre vækst- og udviklingsproblemer hos unge. Forskning viser, at en kost, hvor mindre end 40% af energien stammer fra fedt, fører til et fald i testosteronniveauet.
   • Her er nogle eksempler på sunde fødevarer, der er rige på enkeltumættede (vegetabilske) fedtstoffer: mandler, valnødder, naturligt jordnøddesmør, avocado og olivenolie.
   • Sunde fødevarer, der indeholder mættede (kolesterolholdige) fedtstoffer: magert rødt kød, skaldyr, æggeblomme, ost, kokosolie og mørk chokolade med et højt indhold af kakaosmør.
   • Husk, at kolesterol er nødvendig af kroppen for at syntetisere testosteron. Derfor skal du rådføre dig med din læge og finde ud af, hvad kolesterolindholdet i blodet er normalt for en teenager. Når du vokser op, har din krop brug for mere kolesterol end det normale gennemsnit.
5. 5 Reducer dit stressniveau. Stress er allestedsnærværende i nutidens verden, især blandt unge, der dagligt står over for forskellige former for socialt pres og forventninger fra andre. Høje stressniveauer fører til frigivelse af stresshormonet cortisol, som normalt modvirker de negative virkninger af stress på kroppens fysiologi. Ingen bestrider vigtigheden af ​​cortisols funktioner, men det skal bemærkes, at dette hormon blokerer testosterons arbejde i kroppen og forstyrrer dets virkninger. Dette kan forårsage meget alvorlige problemer i en teenagers krop. Hvis du er forælder til en teenager, skal du prøve at skabe et roligt opholdsrum for ham og reducere hans stressniveau. En teenager skal fra tid til anden vove sig ud af vrede og andre følelser. Fysisk aktivitet, sport eller en fornøjelig hobby er fantastisk til at reducere stressniveauet.
   • Hvis stressen er så stærk, at du ikke er i stand til at klare det på egen hånd, tøv ikke med at søge hjælp fra en psykolog eller psykoterapeut. Visse terapeutiske teknikker, såsom kognitiv adfærdsterapi, er yderst effektive til at håndtere stress, angst og depression.
   • Populære måder at reducere stress omfatter også meditation, tai chi, yoga og åndedrætsøvelser.

Del 2 af 3: Inkluder specifikke næringsstoffer i din kost

1. 1 Spis masser af zink. Zink er et kemisk stof, der er afgørende for mange funktioner i menneskekroppen, herunder immunsystemets effektive funktion, knoglestyrke og testosteronproduktion. Faktisk er lave zinkniveauer i direkte sammenhæng med lave testosteronniveauer hos både voksne mænd og unge. I den moderne verden oplever mange mænd en vis zinkmangel i deres kroppe, så der er en mulighed for, at din teenagesøn også har under normale zinkniveauer (især hvis han ikke overholder principperne for en sund kost). For at finde ud af det sikkert kan du gå til din læge og bede om en passende blodprøve. Prøv samtidig at tilberede og servere retter fra zinkrige fødevarer til familiebordet: kød, fisk, fedtfattig mælk, hårde oste, bønner samt nogle typer nødder og frø.
   • Undersøgelser har vist, at indtagelse af zinktilskud i seks uger fører til en signifikant stigning i testosteronniveauet hos mænd.
   • Det anbefalede indtag af zink til en teenager er 8-11 milligram om dagen.
   • Hvis du er på en vegetarisk kost, vil det være svært at få det zink, du har brug for, fra din kost, så overvej at tage zinktilskud. Du bliver nødt til at forbruge 50% mere af dit daglige zinkindtag.
2. 2 Sørg for at få nok D -vitamin. Dette vitamin spiller en meget vigtig rolle i testosteronsyntesen. D -vitaminets vigtige rolle skyldes, at dets virkning mere ligner en steroidhormons virkning end et almindeligt vitamin. I 2010 blev der udført undersøgelser af forholdet mellem D -vitamin niveauer og testosteronniveauer hos mænd. Det har vist sig, at øgede blodniveauer af dette vitamin ledsages af øgede testosteronniveauer. D -vitamin produceres i menneskelig hud ved intens sollys. Men unge tilbringer nu meget lidt tid udendørs, hvorfor D -vitaminmangel er ved at blive en epidemi i nogle lande, herunder USA. Dette problem er især akut for mennesker i de nordlige regioner, fordi sollys i mange måneder af året er for lavt til, at huden får nok D -vitamin.
   • D -vitamin findes kun i få fødevarer; Kilder til dette vitamin omfatter fiskeolie, fed fisk, okselever, æggeblomme og vitaminberigede mejeriprodukter.
   • Hvis du vil tage vitamin D -tilskud, er det bedst at vælge formuleringer, der indeholder D3 -formularen. Vitamin D3 menes at være mere effektivt og mere sikkert at tage.
   • Det anbefalede blodniveau for D -vitamin er mellem 50 og 70 nanogram pr. Milliliter (ng / ml). Din læge vil give dig en henvisning til en blodprøve for at bestemme vitaminniveauet i dit blod.
   • RDA for en teenager er 600 IE / 15 mikrogram om dagen.
3. 3 Tag kosttilskud med D-asparaginsyre (DAA). Denne aminosyre, der findes i kirtelvæv, menes at øge testosteronproduktionen og virkningerne af andre hormoner på menneskekroppen. En undersøgelse fra 2009 viste, at mænd, der modtog 3.120 mg D-asparaginsyre dagligt i 12 dage, havde en gennemsnitlig stigning på 42% i testosteronniveauer. Resultaterne af undersøgelsen tyder på, at DAA spiller en nøglerolle i reguleringen af ​​testosteronsyntese og frigivelse hos voksne, så det er sandsynligt, at DAA har samme funktion hos unge. En anden form for asparaginsyre syntetiseres i menneskekroppen og findes også i mange fødevarer. Hvad angår D-asparaginsyre, er den ikke så almindelig i fødevarer.
   • Gode ​​kilder til D-asparaginsyre er majsprotein, kasein, vegetabilsk fløde og sojaprotein. Det er således næsten umuligt at få nok DAA fra mad til at have en effekt på testosteronniveauet.
   • Det er vigtigt at bemærke, at tilsætning af DAA -kosttilskud til kosten har en positiv effekt på testosteronsyntesen, overvejende hos mænd, der fører en relativt stillesiddende livsstil. Hos mænd, der dyrker aktiv sport (for eksempel bodybuilding og vægtløftning), forårsager indtagelse af D-asparaginsyre ofte et betydeligt fald i testosteronproduktionen.
   • Hvis du overvejer at tilføje dette supplement til din teenagesøns kost for at påvirke testosteronniveauerne, skal du diskutere dette med din læge. Forsøm ikke dette råd, for indtil nu er DAA's effekt på menneskekroppen stadig ikke godt forstået.

Del 3 af 3: Hvornår skal man bruge et tip

1. 1 Ændre din kost og motion, hvis din helbredstilstand tillader det. Tabe sig, spise sund mad og træne vil ikke kun hjælpe med at øge dit testosteronniveau, men det vil også være gavnligt for dit generelle helbred. Når det kommer til små livsstilsændringer, er det generelt sikkert for unges helbred.Hvad angår drastiske ændringer, skal du kontakte din læge og sørge for, at disse foranstaltninger i dit særlige tilfælde vil være gavnlige, ikke skadelige.
   • Hvis du ikke træner i øjeblikket, vil din læge sandsynligvis anbefale at starte med moderat intensitet kardiovaskulær træning, såsom at gå. Fortsæt moderat fysisk aktivitet, indtil din krop tilpasser sig det nye fysiske aktivitetsniveau, inden du går videre til intens træning eller styrketræning.
   • Når du går videre til intens træning eller styrketræning, er det bydende nødvendigt, at en instruktør eller træner viser dig, hvordan du gør øvelserne korrekt. Dette vil reducere risikoen for skader.
   • Inden du begynder at dyrke motion - selv moderat motion - skal du kontakte din læge og finde ud af, om du har hjertesygdomme, lungesygdomme (inklusive astma), diabetes, nyresygdom eller kræft. Derudover vil din læge kunne afgøre, hvor meget du er overvægtig.
   • Hvis du føler dig svimmel under træning, har svært ved at trække vejret eller har svære smerter, skal du afstå fra yderligere træning og kontakte din læge.
2. 2 Tag kosttilskud, når niveauerne er lave. Lave niveauer af zink og D -vitamin i kroppen fører ofte til lave testosteronniveauer hos unge, så at øge mængden af ​​disse stoffer i kosten eller tage passende kosttilskud vil hjælpe med at øge testosteronniveauet. Hvis niveauet af disse stoffer i kroppen er korrekt, skal du veje alt grundigt, før du begynder at tage kosttilskud.
   • Det er meget mere sikkert at få zink og D -vitamin fra mad, end det er at tage kosttilskud. Derudover assimilerer menneskekroppen disse stoffer meget bedre, når de fordøjer mad.
   • Hvis du beslutter dig for at tage kosttilskud, skal du overholde det anbefalede indtag af de relevante stoffer og finde ud af, hvor meget zink og D -vitamin der kan indtages uden at skade kroppen.
     • RDA for zink er 8 mg for drenge i alderen 9 til 13 år og 11 mg for unge i alderen 14 til 18 år. Den maksimalt tilladte daglige dosis zink til drenge 9-13 år er 23 mg, for unge 14-18 år-34 mg. Hvis disse værdier overskrides, kan det føre til forgiftning.
     • For D -vitamin er RDA 600 IE / 15 mikrogram pr. Dag. Hvad angår en overdosis af dette vitamin, kan vi tale om det, hvis du indtager mere end 50.000 IE om dagen, fordi D -vitamin ikke er giftigt. Men i nogle sygdomme kan overdosering af D -vitamin forekomme ved meget lavere værdier.
3. 3 Inden du bruger en naturlig måde at øge testosteron på, skal du kontakte din læge. Mens de fleste ikke-lægemiddel testosteron boostere er sikre for teenagere, bør du stadig kontakte din læge, hvis du er bekymret for dine alderssvarende testosteronniveauer.
   • Husk, at pubertetsalderen og -hastigheden varierer fra person til person, så vær ikke bange, hvis du tror, ​​at dine testosteronniveauer er lavere end jævnaldrende.
   • Hvis du er bekymret for dette, vil din læge give dig en henvisning til en blodprøve og afgøre, om testosteronniveauet i din krop er meget lavere end normalt. Mange læger forstår, at patienten ønsker at løse problemet med naturlige midler, og tager dette i betragtning, når de laver en behandlingsplan. Hvis lægen kommer til den konklusion, at medicin (inklusive receptpligtige testosteronpræparater) vil være mere nyttig i dit tilfælde, vil han helt sikkert fortælle dig om det.
4. 4 Vær meget forsigtig med andre metoder til at øge testosteron. Der er et stort antal naturlægemidler på markedet, hvis producenter lover at løse problemet med lavt testosteron. Sådanne midler kan imidlertid skade sundheden betydeligt, især hvis de tages af en teenager. Tag kun de lægemidler, der anbefales af officiel medicin. Spørg din læge om andre metoder, hvis de ikke hjælper dig.
   • Selvom D-asparaginsyrepræparater overvejes betinget sikkert for unge, er forskning tydeligvis ikke nok til fuldt ud at sætte pris på effekten af ​​dette stof, især i en teenagers krop. Hvis du vil tage disse kosttilskud, skal du spørge din læge om råd.
   • Tag ikke testosteron eller andre steroidhormonmedicin uden recept fra en læge. Derudover er urtetilskud, der lover at øge testosteron, for det meste ikke blevet testet medicinsk, og at tage dem kan kun skade, især for en teenager i puberteten.

Tips

• Hvis der er grund til at mistanke om, at en teenager har forsinket udvikling og pubertet, skal du kontakte en læge, der vil foretage de nødvendige blodprøver og ordinere det passende testosteron og andre hormoner.
• En blodprøve er den eneste metode til at diagnosticere lave testosteronniveauer eller nedsatte testosteronniveauer.
• Ændringer i testosteronniveauer i blodet kan forekomme som en bivirkning af visse lægemidler. Tal med din læge om medicin, din teenager tager.
• Testosteronbehandling (i form af injektioner, tabletter, plastre eller geler) virker for både voksne og unge, men denne behandling bør kun udføres under opsyn af en erfaren læge. Hormonelle lægemidler bruges kun til visse sygdomme.

Advarsler

• Tag ikke testosteron eller andre steroidtilskud (især anabolske steroider), medmindre din læge har diagnosticeret dig og ordineret behandling. Ukontrolleret brug af steroidtilskud kan forårsage alvorlige bivirkninger og skade dit helbred.