Indhold

• Trin
• Tips
• Advarsler

Alene i USA er der allerede omkring 400 latterterapiklubber, og der er allerede mere end 6.000 af dem rundt om i verden, hvilket er et sikkert tegn på, at latteryoga tager fart.Denne "smitsomme" træningsplan hjælper dig med at stoppe med at tage alt til sig og forholde dig til verden omkring dig med humor.

Hvis du vil grine hele dagen, mens du nyder latterens positive virkninger på din krop, bør du prøve at grine yoga. Latter er godt for dit helbred. Det hjælper at føle sig glad, hvilket nogle gange er så svært i vores seriøse, dystre og hurtige verden. Jo oftere du griner, jo mere positivt påvirker det dig. Sådan griner du:

Trin

1. 1 Lær om essensen af ​​latteryoga. Denne praksis blev opfundet af Dr. Madan Katarina i 1995. ... Det er en yoga med langsom vejrtrækning (pranayama) kombineret med stræk og stimulering af latter. Når latter praktiseres i grupper, bliver det mere oprigtigt med tiden. Her er nogle af fordelene ved at grine yoga:
   • Sundhedsmæssige fordele: De gavnlige virkninger på kroppen er ret omfattende. Den positive effekt af latter varer cirka 45 minutter, nemlig: det kardiovaskulære system styrkes, og trykket falder. Undersøgelser har vist, at mennesker med hjertesygdomme griner 40% sjældnere end raske mennesker. Latter fremskynder også helingsprocessen.
   • Reducering af stress: Latter hjælper med at reducere angst og stressniveau og stimulerer positive holdninger og lykkefølelser. ... Efter et par minutters latter reduceres stressniveauet markant.
   • Dette er en åndedrætsøvelse. Det er godt for hjertet, membranen, maven, lungerne, luftvejene og ansigtsmusklerne. ... Under træning frigives endorfiner for at hjælpe dig med at føle dig godt.
   • Laughingyoga bringer dig tilbage til legende. Det er værd at bemærke, at børn griner omkring 300-400 gange om dagen, mens voksne kun 10-15. ... Latter reducerer også rynker og får dig til at se yngre ud!
   • Latter gør dig mere attraktiv for andre mennesker, forbedrer din kommunikation, relationer og måske endda dit personlige liv!
2. 2 Erkend, at du ikke har brug for en grund til at grine - bare begynd at grine. Øv dig i latter yogaøvelser. Følgende instruktion gengiver et typisk sæt øvelser under en træning. Din træner eller gruppe kan følge deres egen variation, men dette er en terapiramme, der hjælper dig med at øve dig selv eller i en gruppe.
3. 3 Klap dine hænder foran hjertechakraet.
   • Koncentrer dig om dine mavemuskler og grin ho, ho.
   • Koncentrer dig om dit bryst og grin "ha ha."
   • Skifte mellem at fokusere på maven og derefter på brystet, grine højt "ho ho - ha ha - ho ho".
4. 4 Læg dine hænder på hovedet. Grin "i hovedet" - "he he he he", og lindrer dermed hendes spændinger.
   • Læg derefter dine hænder på brystet og sig "ha ha ha" højt.
   • Læg dine hænder på din mave og råb "ho ho ho".
   • Koncentrer dig om dine fødder og tryk dem på gulvet, mens du siger "hoo hoo hoo."
5. 5 Udfør en latterbølge. Læn dig til gulvet, koncentrér dig om det og sænk dine arme. Læg nu dine hænder op, mens du råber "ha ha ha ha ha". Udfør flere gange og forbinder jorden og himlen med din latter.
6. 6 Udfør et jublende grin. Mens du er i gruppen, skal du bevare øjenkontakt og grine, indtil alle involverede er glade. Når du er hjemme, skal du kigge dig i spejlet og hilse på dig selv, for i refleksionen kan du altid finde noget værd at grine af.
7. 7 Stræk dine arme mod himlen. Koncentrer dig om dit bryst og grin "ha ha ha" i et minut.
8. 8 Gentag mantraet for dig selv: "Må alle væsener være lykkelige. Må der være en verden af ​​latter." Forestil dig alle mennesker som små grinende buddhaer eller andre guder.
9. 9 Udfør sangen "Om". I slutningen af ​​sessionen skal du synge mantraet "Om" i et minut. Kom med din egen melodi. Mærk hvilken del af din krop der giver størst genklang. Syng Om, indtil du falder til ro. Vær derefter optimistisk omkring dine daglige aktiviteter.

Tips

• Grinende yoga er velegnet til alle, men det er især nyttigt for mennesker, der er i stressede situationer eller føler sig utilpas.
• Du behøver ikke en yogamåtte eller specielt tøj. Alt, hvor du er tryg ved at grine, vil gøre.
• I modsætning til almindelig yoga har latteryoga en øjeblikkelig effekt.
• Latterterapiklubber er gratis, almennyttige, upolitiske og ikke-religiøse. De drives af frivillige. ... Som en sidste udvej kan du blive opkrævet for leje af lokalerne eller for andre lignende udgifter.

Advarsler

• Grin ikke af andre mennesker, grin med dem. Foretrækker at gøre grin med dig selv i stedet for at ydmyge andre.