Indhold

• Trin
• Tips
• Advarsler
• Hvad har du brug for

Cirka hver sjette person lider af rastløse bensyndrom, især hos mennesker i 50'erne. Rastløse bensyndrom (også kendt som RLS) forårsager ubehag i benene, herunder kulderystelser, prikken, smerter, kildring og trætte eller tunge ben også som ønsket om at flytte benene, mens du sidder eller ligger i sengen. Selv i søvn kan en person ubevidst bevæge benene som reaktion på syndromets virkninger, hvilket forhindrer personen i at sove godt. Nogle gange har disse mennesker svært ved at gå. Forebyggelse af denne sygdom fokuserer på de risikofaktorer, der kan påvirke udviklingen af ​​sygdommen, selvom den nøjagtige årsag til dens forekomst stadig ikke er kendt. Der er flere faktorer, der disponerer en person for denne sygdom, hvoraf nogle afhænger af genetik, køn og alder. Denne artikel ser på måder at hjælpe med at forhindre restless legs syndrom.

Trin

1. 1 Bemærk, at der er nogle ting, der kan disponere eller øge din risiko for at få restless legs syndrome (RLS). Det er ikke absolut nødvendigt, at du får RLS, hvis du har disse symptomer, men vær opmærksom på denne mulighed, hvis du føler mærkelige fornemmelser i dine ben og tilstedeværelsen af ​​risikofaktorer (tal med din læge om dine problemer):
   • Spørg, om nogen af ​​dine nære familiemedlemmer har dette syndrom. Hvis nogen i din familie lider af Restless Legs Syndrome, stiger dine chancer for at få denne ømme, som det kan ses i mange familier.
   • Vær mere på vagt, hvis du oplever mærkelige fornemmelser i dine ben, og du er over gennemsnittet. Dette syndrom er mest almindeligt hos midaldrende kvinder, selvom det også kan forekomme hos mænd, og nogle gange kan symptomer forekomme sent i graviditeten.
   • Du har jernmangel, anæmi, åreknuder, diabetes eller lungesygdom.
   • Du er ryger, tager antidepressiva, drikker alkohol eller meget koffein. Mange lægemidler kan være problematiske, herunder antipsykotiske lægemidler, kvalme mod kvalme, antidepressiva, der øger serotonin, og nogle forkølelses- og allergimedicin, der indeholder antihistaminer.
   • At være overvægtig eller overvægtig.
2. 2 Mere aktivitet! En stillesiddende livsstil er befordrende for RLS. Inkluder masser af motion i din daglige rutine, men start gradvist, især hvis du ikke har gjort det et stykke tid. Den type træning, der ikke kræver meget energi, vil være mest acceptabel. Prøv svømning, cykling, gåture, løb, gymnastikarbejde, yoga og mere. Overbelast ikke dig selv med sport, gør det på en målt måde, men brug det ikke som en undskyldning for at afslutte alt, i sidste ende vil sport få dig til at føle dig bedre.
   • Gå i et hurtigt tempo fire gange om ugen i 30 minutter ad gangen.Dette hjælper med at reducere din risiko for RLS på bare et par måneder.
   • Intense benøvelser kan hjælpe. Prøv en uges intens daglig daglig træning i cirka 20 til 30 minutter. Cykling eller rask gang er fantastisk.
   • Svømning er en meget pålidelig måde at strække dine benmuskler på, især hvis andre former for træning får dig til at få spasmer, når du strækker dig.
   • Hvis du oplever RLS -symptomer, skal du stå op og tage en tur. For nogle mennesker er det bare nok at bevæge sig rundt for at undertrykke de mærkelige fornemmelser og berolige deres ben.
   • Yogastillinger, der samler musklerne i lårene, strækker kalvene, hamstrings og glutes eller lader solar plexus og bækkenet bøje er også nyttige. Hvis du ikke kan sove på grund af RLS, skal du rejse dig og lave blide bøjninger fremad og bagud, tilbagesving, squats og kæmper, men alt dette kombineres med langsom og målt vejrtrækning.
3. 3 Øg dit indtag af vitaminer og mineraler. Den bedste kilde til de fleste vitaminer og mineraler vil være mad, så prøv at forbedre din kost, før du tager tilskud. Men i nogle tilfælde kan kosttilskud give dig det boost, du har brug for for at være sund. Det er vigtigt at tale med din læge om lave vitaminniveauer og afgøre, hvilke der er nødvendige for din kost, men essentielle vitaminer og mineraler, der kræves for at forhindre RLS, omfatter:
   • Forøg dit jernindtag, hvis din læge har bekræftet, at du ikke har nok jern i din kost. Det er kun muligt at tage jerntilskud efter anbefaling fra en læge, da for de fleste mænd og kvinder efter overgangsalderen er yderligere jern i kroppen kontraindiceret. Brug kostkilder til jern og hemejern, herunder østers, skaldyr, magert rødt kød, mørkt fjerkræ og fisk og ikke -hemejern - æg, mejeriprodukter, spinat, bønner osv.
   • Spis flere fødevarer, der er rige på magnesium, E -vitamin og folinsyre Magnesiumtilskud har vist sig at hjælpe nogle RLS -patienter, så det anbefales at tage 800 mg magnesiumoxid ved sengetid. Bemærk, at ikke alle undersøgelser har vist et gunstigt forhold mellem E -vitamin, calcium, kalium, natriumchlorid (salt) og RLS. Men i et bredere sundhedsperspektiv kan de ikke skade, så øg din kost forbrug af fødevarer, der indeholder E -vitamin, kalium og calcium, men overdriv det ikke med salte!
   • Øget vitamin B -indtag. B -vitamingruppen er vigtig for nervesystemets normale funktion og kan være gavnlig for RLS. B -vitamin er meget vandopløseligt, så kosttilskud er sikre for de fleste mennesker, og alt overskydende fjernes i urinen.
4. 4 Drik masser af vand. Vedligeholdelse af korrekt vandbalance i kroppen og opfyldelse af dine vandbehov kan hjælpe med at reducere RLS. Den mængde vand, du har brug for om dagen for at holde din krop hydreret, afhænger af dine personlige behov og sundhed. Læs How to Love the Taste of Water for mere information om, hvordan du får nok vand til din krop.
5. 5 Spis mindre sukker og høj fructosesirup. Sørg for at læse etiketter og vælge fødevarer med naturligt sukker eller slet ikke sukker. Valg af frisk frugt, grøntsager og økologiske frugtsaft (uden tilsatte sødestoffer) er den bedste sundhedsmulighed i dit daglige måltid. Generelt giver en sundere kost en lettere mulighed for RLS -ramte, men husk, at at spise for meget sukker fører til mange sygdomme hos en person, så jo mindre sukker du spiser, jo bedre.
6. 6 Reducer dit koffeinindtag. Koffein fremmer RLS og en række andre sundhedsproblemer, så ved at minimere dit daglige koffeinindtag er du på rette vej til dit helbred.Koffein findes primært i kaffe, te, kakao, chokolade og energidrikke.
   • Glem ikke medicin, der indeholder koffein. Tag dem ud af dit førstehjælpskasse. Undgå enhver stimulans, det være sig medicin eller medicin.
7. 7 Stop rygning. Du ved, der er mange gode grunde til at gøre dette, og forebyggelse af RLS er en anden.>
8. 8 Stop med at drikke alkohol. Alkohol gør RLS værre, så prøv at reducere dit indtag og undgå at drikke det om aftenen.
9. 9 Sov bedre. At få nok søvn er afgørende for et godt helbred. Hvornår var sidste gang, du gik i seng på et rimeligt tidspunkt hver nat i en uge? De færreste af os kan nævne sådan en uge i vores travle liv, og det er hovedårsagen til sundhedsforringelsen, fordi vi ikke giver kroppen nok tid til at hvile.
   • Indfør regelmæssig sengetid og søvn i din livsplan. Hold dig til dette skema, indtil det bliver en vane, at du ikke bryder. Når du er udhvilet, begynder din krop snart at udbetale udbytte med mere energi og reducerer symptomerne på RLS.
   • Prøv at massere nogle områder af dine ben før sengetid. Det kan hjælpe dine ben til at slappe af og frigøre spændingssmerter. Lægmusklerne betragtes som et godt målsted.
   • Dæk dine ben, når du går i seng. Nogle forskere har bemærket en sammenhæng mellem kolde fødder i sengen og RLS. Dette er en god undskyldning for at tage nogle meget hyggelige strømper på til din seng!
   • Fyld ikke sengetøjet for tæt. Hvis dine fødder og tæer føler et stort pres i sengen, kan dine tæer bøje, hvilket igen fører til en sammentrækning af lægmusklen og spasmer.
   • Når du ligger i sengen, skal du løfte dine ben op, højere end din torso. Dette kan hjælpe.
10. 10 Reducer dit stressniveau. Spændte mennesker er mere tilbøjelige til RLS. Find en måde at lindre stress på, og lad det ikke dominere dit liv. At være stresset er en overreaktion til hverdagens begivenheder, når din krop og dit sind har valgt, hvordan de skal reagere på det, de ser, og efterlader dig i en tilstand af konstant angst og flugt eller i flyvetilstand. Du skal foretage et skift i din tankegang om dagligdagens problemer (se dem som håndterbare, ikke overvældende) og øge din personlige modstand, som kan hjælpe dig med at frigøre stress over tid.
    • Tjek nogle gode bøger om stresshåndtering. Der er et stort udvalg på biblioteker, boghandlere og på Internettet. Hvis du er ansat, skal du bede din arbejdsgiver om at finansiere din deltagelse i et stresshåndteringsværksted. En glad medarbejder er mere produktiv!
    • Prøv afslapningsteknikker som yoga, meditation, tai chi og så videre. Yoga, tai chi og Pilates kan alle komme godt med, fordi de lærer dig at slappe af og strække. Dette er præcis, hvad du kan bruge til bekymrende fødder.
11. 11 Blødgør gulvet. Hårde gulve i dit hjem kan skade dine fødder, ben, knæ og ryg på grund af det konstante stød ved at gå. Gå ikke på hårde gulve med bare fødder, brug altid tøfler eller lukkede sko, når du rengør lejligheden eller bare går (f.eks. Spiller din Wii). På den anden side, hvis du kan lide at gå barfodet, placere tæpper eller store tæpper, hvor du mest sandsynligt står (f.eks. Når du laver mad eller ser børn på badeværelset osv.).
    • Nogle specielle måtter har et gelag, der gør stående meget behagelig. Hvis du er tryg ved at stå, vil RLS -symptomer lette, og af to grunde: for det første reducerer det stressniveauet, og for det andet giver det bedre støtte og cirkulation.
12. 12 Sørg for, at du har de rigtige sko på. Du kan skade dine fødder, hvis du bærer ubehagelige sko eller går barfodet på hårde ting.Se en fodspecialist for at hjælpe dig med at afgøre, om dine skadede fødder forårsager RLS. Din specialist vil rådgive dig om de trin, du skal tage for at komme ud af situationen.
    • Du kan købe specielle indlægssåler til dine fødder, som sælges i mange skobutikker. At bære dem inde i sko hjælper med at støtte dine fødder og kan hjælpe med at lindre RLS -symptomer.

Tips

• Akupunktur hjælper mange patienter med at slippe af med restless legs syndrom.
• Tal med din læge om din tilstand, især hvis det forstyrrer din daglige rutine eller forstyrrer søvn.
• Lær om RLS 'historie i din familie. Oftest er RLS en arvelig sygdom, der går igennem generationer, så hvis dine bedsteforældre havde det, så har du det måske. Ved at studere din familiehistorie kan du forudsige sandsynligheden for, om du vil have RLS.
• De fleste råd vil reducere spektret af muligheder for RLS og genoprette balancen i din krop, hvilket i sig selv er en god ting for langsigtet sundhed.
• Brug lunkent vand til at dampe dine fødder. Dette kan give en vis lindring, da Epsom -salte indeholder magnesiumsulfat, og magnesium hjælper med muskelafslapning.
• RLS -syge er et ret stort samfund, meget mere end du tror! Hvis din RLS er seriøs, kan du finde trøst i støttegrupper.
• Et varmt eller koldt bad, varmt eller koldt kompress / flaske eller andre kilder til temperaturændringer kan lindre RLS -symptomer. Selv skiftevis varmt og koldt vand kan hjælpe. Massage og akupunktur hjælper også nogle RLS -ramte.
• Nogle siger, at de bliver hjulpet af en stang sæbe under deres fødder, når du er i sengen. Selvom det fungerer som et placebo - det er godt! Bare husk, at der ikke er noget videnskabeligt grundlag for dette.
• Hvis du rejser med fly, skal du prøve at få et sidegang. Dette giver dig mulighed for at strække dine ben mere, hvis det er nødvendigt.
• Tag baldrianrod for god søvn. Dette hjælper nogle mennesker med RLS.
• Jo længere dine daglige gåture er, jo mere vil de trætte din krop og skabe en grobund for søvn.

Advarsler

• Hvis dine symptomer ikke forbedres eller bliver værre, skal du kontakte din læge. Må ikke selvmedicinere i håb om, at sygdommen vil forsvinde. Det kan jo være skjulte symptomer på noget mere alvorligt.
• Jerntabletter kan forgiftes. Kun 3 voksne tabletter kan forgifte et barn. Tag ikke jerntabletter uden din læges viden, og hvis du savner en tablet, skal du aldrig fordoble din næste dosis for at indhente den.

Hvad har du brug for

• Sovemodus
• Sund kost
• Mulige tilsætningsstoffer (valgfrit)
• Vand
• Øvelser
• Komprimerer
• Bad