Indhold

• Trin
• Tips
• Advarsler

Skoliose er en tilstand, der påvirker rygsøjlen, hvilket resulterer i en S-formet eller C-formet krumning af rygsøjlen i brystet eller lændeområdet. Skoliose kan være mild eller alvorlig, og dens manifestationer spænder fra ujævne skuldre til rygsmerter. Skoliose opstår af forskellige årsager, herunder arvelighed og medfødte abnormiteter, men nogle former for skoliose kan kontrolleres ved at tage forholdsregler og forebyggende foranstaltninger. Hvis du er bekymret for skoliose eller har en arvelig disposition for krumning af rygsøjlen, kan du læse vores tips om, hvordan du forhindrer det.

Trin

1. 1 Undgå aktiviteter, der kræver overanstrengelse af kun den ene side af kroppen. En almindelig type skoliose, såkaldt idiopatisk skoliose, skyldes i høj grad muskelubalancer. Du kan forhindre denne type skoliose ved samvittighedsfuldt at følge nedenstående råd:
   • Hvis du kun bærer tunge tasker på den ene skulder, skal du skifte skuldre. Børn skal have en rygsæk på begge stropper.
   • Hvis du er involveret i en sport, der kræver regelmæssig langvarig brug af musklerne i kun den ene halvdel af din krop (for eksempel at kaste baseball), skal du sørge for at varme op nok og være opmærksom på den anden halvdel af din krop, så at musklerne udvikler sig harmonisk.
2. 2 Træn dine rygmuskler. For at forebygge skoliose er det vigtigt at have stærke og stærke rygmuskler, da det er rygmusklerne, der understøtter rygsøjlen og giver den den korrekte form. Nogle anbefalede styrkeøvelser til ryggen:
   • Strækker ryggen. Lig med forsiden nedad på en gymnastikbold med knæene på gulvet og tyngdepunktet omkring bækkenet. Sænk din overkrop til gulvet, og løft den derefter op, så du kan mærke, at nedre rygmuskler bøjer for at understøtte vægten. Hold i 5 sekunder og gentag 10 gange.
   • Trækkraft. Sid på en bænk, trinplatform eller gymnastikbold. Læn dig fremad, så dit bryst rører dine hofter. Ret dine arme og bøj mod gulvet. Hold en let vægt i hver hånd, bøj ​​dine arme og før albuerne mod loftet, som om du prøvede at starte en plæneklipper, og vend derefter dine arme tilbage til startpositionen. Lav 3 sæt med 15 reps.
   • Strækker ben og arme. Læg med forsiden nedad på en gymnastikbold og spred dit tyngdepunkt ud over bækkenet. Stræk dine ben lige bag dig med tæerne på gulvet og dine arme lige foran dig. Alternative sider, løft dit højre ben fra gulvet, mens du løfter din venstre arm, derefter løfter du dit venstre ben fra gulvet og hæver din højre arm. Lav 3 sæt med 15 reps.
3. 3 Forbedring af kropsholdning. Fokuser på at sidde oprejst og gå med dit hoved hævet og tilbagelænet skuldre
4. 4 Få de vitaminer og mineraler, du har brug for. Calcium hjælper med at opretholde sunde knogler, deres styrke og styrke, så spis mad som havregryn, soja (helst kogt uden salt), mandler og sardiner. Selvfølgelig kommer mælk til at tænke på, når du tænker på calcium, men hvis du er vegetar eller laktoseintolerant, er der en række forskellige fødevarer (og kosttilskud), du kan nyde.
   • Det ville også være klogt at indtage fødevarer, der indeholder D -vitamin, hvilket er afgørende for optagelsen af ​​calcium i kroppen.

Tips

• Dyb muskelmassage er en god måde at lindre muskelspændinger og træthed forårsaget af muskelubalance og er derfor en effektiv forebyggelse af skoliose.
• For hurtigt at bestemme krumningen af ​​rygsøjlen skal du bøje fremad og sænke armene, der hænger til gulvet, og den anden person skal køre 2 fingre langs rygsøjlen, en på hver side, fra bunden af ​​nakken til halebenet. Milde tegn på skoliose, som ikke er synlige for det blotte øje, kan let identificeres, hvis linjen for de to fingre er buet.

Advarsler

• Hvis du tror, ​​du kan have skoliose, skal du ikke forsøge at forhindre det med rygøvelser, før du taler med din læge.