Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Egenskaber ved en fobi
• Metode 2 af 3: Håndter angst
• Metode 3 af 3: Få hjælp
• Tips

Trypophobia er et relativt nyt begreb, der beskriver frygten for klyngehuller. Mennesker med trypofobi har angst og andre uønskede symptomer, når de ser en klynge af huller. Symptomer varierer i intensitet. Frygt kan skyldes forskellige typer huller. Hvis du har trypofobi, der forstyrrer dit normale liv, skal du hurtigst muligt søge hjælp fra en specialist. I denne artikel lærer du, hvordan du kan overvinde denne frygt.

Trin

Metode 1 af 3: Egenskaber ved en fobi

1. 1 Forstå detaljerne ved denne fobi. Mennesker med trypophobia kan være bange for bobler, lotusblomster, porøs chokolade. Ved kontakt med provokerende faktorer (triggere) oplever mennesker med trypofobi kvalme, skælven og alvorlig angst. I modsætning til fobier, der konstant fremkalder visse tanker, fører tryptofobi kun til symptomer, når en person ser huller.
2. 2 Ved, at tryptofobi har en evolutionær begrundelse. Selvom der kun vides lidt om årsagerne til denne frygt, mener forskere, at fobien kan have et evolutionært grundlag. Nogle giftige dyr har et mønster på huden, der efterligner ophobning af huller, hvilket udløser en beskyttende reaktion hos en person. For eksempel har den blåringede blæksprutte og nogle giftige slanger tegn, der kan forklare denne frygt.
3. 3 Definer dine udløsere. Det er vigtigt at forstå, hvilke klynger af huller, der forårsager dig frygt, så det er lettere for dig at håndtere din fobi. Lav en liste over alle udløsere og skriv ned, hvordan du reagerer på dem.
   • Er du bange for bobler og alt, hvad der ligner dem? Er du kun bekymret for honningkagen eller noget, der ligner den? Er du utilpas ved at se på nogle dyr på grund af deres farve? Prøv at identificere så mange faktorer som muligt, der fremkalder frygt.
   • Prøv at skrive ned, hvordan disse faktorer påvirker dig. Føler du dig kvalm? Angst? Ryster du? Optag specifikke manifestationer.
   • Hvis du frygter nogle ting mere end andre, kan du prøve at rangordne dine udløsere. Placer den mindst skræmmende faktor i begyndelsen og den mest skræmmende faktor i slutningen.
4. 4 Prøv at identificere årsagen til angsten. Nogle mennesker formår at forbinde en fobi med bestemte begivenheder i deres liv. Dette hjælper med at bedre forstå arten af ​​fobien og bekæmpe frygt. Tænk tilbage på dengang, du havde symptomer på trypophobia. Hvornår begyndte klyngen af ​​huller at skræmme dig? Som med alle fobier er det usandsynligt, at du kan give et klart svar på dette spørgsmål. Alt er anderledes for alle. Prøv at forstå, hvad der generer dig: dårlige minder, negative oplevelser eller bare afsky.

Metode 2 af 3: Håndter angst

1. 1 Lær mere om din frygt. For at slippe af med angst forårsaget af irrationel frygt skal du forstå, hvad du er bange for. Når du forstår kilden til din frygt, vil frygten i sig selv ikke længere virke uforklarlig. For at overvinde frygt skal du forstå, hvad du præcis er bange for.
   • Hvis du føler dig utilpas, når du ser en lotus, kan du lære mere om lotus, og hvorfor den har en klynge af huller. Hvad skal de til? Det hjælper dig med at acceptere blomstens egenskaber og modstå frygt.
2. 2 Bekæmp din frygt. Når du ser en klynge af huller, kan din første reaktion være at lukke øjnene og prøve at tænke på noget andet, men dette vil kun øge frygten. Prøv at overvinde dig selv og se din frygt og de følelser, den fremkalder, i øjnene. Denne tilgang kaldes eksponeringsterapi. Dette er den mest effektive behandling af fobier, men det indebærer konstant interaktion med udløsere. Efterhånden bør din følsomhed falde.
   • For eksempel, hvis du ser klyngehuller foran dig, der gør dig nervøs, skal du trække vejret dybt og analysere dine følelser. Hvilke ønsker har du? Hvordan har du det med udløseren? Hvad er irrationelt ved din frygt?
   • Prøv at registrere din reaktion på udløsere og ændre den, så du har de mest almindelige tanker og følelser over for objektet. For eksempel kan du skrive følgende: "Når jeg ser honningkagen, føler jeg mig syg og føler, at jeg vil kaste op." Husk så, at disse tanker er irrationelle, og tænk over, hvordan du ville have det, hvis du ikke havde en fobi. For eksempel: "Jeg kan godt lide det indviklede bikagemønster og vil prøve honning."
3. 3 Øv dig i yoga, meditation og andre afslapningsteknikker. Hvis din angst er for stærk til, at du kan klare din udløser uden forberedelse, kan du prøve at slappe af først. Yoga og meditation er gode til dette, men du kan også lave progressive muskelafslapningsøvelser, trække vejret dybt eller bare stå i et varmt brusebad i lang tid. Find noget, der hjælper dig med at håndtere din angst.
   • Tilmeld dig en yoga- eller meditationstime.Lær at lave grundlæggende øvelser for hver dag.
4. 4 Pas på dig selv. Træn, spis sund mad og få nok søvn. Din fobi kan være udmattende, så prøv at være mere opmærksom på dit helbred. At dyrke regelmæssig motion, spise godt og få god søvn kan hjælpe dig med at bekæmpe angst. Afsæt tilstrækkelig tid til disse aktiviteter hver dag.
   • Prøv at bruge mindst 30 minutter om dagen til fysisk aktivitet.
   • Spis en afbalanceret kost. Inkluder frugt, grøntsager, fuldkorn og magre proteiner i din kost.
   • Sov 7-9 timer hver nat.

Metode 3 af 3: Få hjælp

1. 1 Find ud af, om du har brug for hjælp fra en psykoterapeut. Hvis din frygt er så stærk, at den forhindrer dig i at udføre dine daglige aktiviteter og nyde livet, bør du opsøge en terapeut. For eksempel, hvis du er begyndt at undgå bestemte aktiviteter på grund af din fobi, skal du ikke forsinke at se en specialist. Her er nogle flere advarselsskilte:
   • du føler dig hjælpeløs, panik, deprimeret på grund af din frygt;
   • du føler, at din frygt er irrationel;
   • du har følt frygt i mere end 6 måneder.
2. 2 Ved, hvad du kan forvente af din rådgivningssession. En terapeut kan hjælpe dig med at forstå din fobi og finde måder at minimere dens indvirkning på dit liv. Husk, at det tager meget tid og kræfter at overvinde dyb frygt. Måske vises effekten ikke med det samme, men mange mennesker føler sig bedre efter 8-10 sessioner med en psykoterapeut. Psykoterapeuten kan bruge følgende metoder:
   • Kognitiv adfærdsterapi... Hvis du er bange for huller, kan visse tanker intensivere din frygt. Kognitiv adfærdsterapi er en metode inden for psykoterapi, der hjælper en person med at genoverveje deres holdninger og identificere de følelser, der er forbundet med disse holdninger. For eksempel tænker du måske: "Jeg går ikke udenfor, fordi jeg kan se en plante med huller der." Terapeuten vil vise dig, at dette er usandsynligt - måske forklarer han dig, at planten ikke kan skade dig. Du bliver derefter bedt om at revidere dine holdninger for at gøre dem mere realistiske: "Hvis jeg går udenfor, kan jeg se en plante med huller, men det vil ikke skade mig. Jeg kan altid vende ryggen til, hvis jeg føler mig utilpas."
   • Eksponeringsterapi... Hvis du er bange for huller, kan du beslutte at undgå bestemte situationer, aktiviteter og steder, der øger din frygt. Eksponeringsterapi vil tvinge dig til at se din frygt i øjnene. Din terapeut vil bede dig om enten at forestille dig, hvad du undgår, eller tvinge dig selv til at stå i en situation, hvor du føler frygt. For eksempel, hvis du ikke vil forlade huset, fordi du er bange for at se noget med en klynge af huller, kan terapeuten bede dig om at lade som om, at du er udenfor og omgivet af huller. Over tid skal du begynde at gå udenfor og lede efter objekter med huller der.
   • Narkotika... Hvis din frygt forårsager dig alvorlig angst eller panikanfald, kan du blive henvist til en psykiater, der vil ordinere speciel medicin til dig. Husk, at disse medicin mod angst kun midlertidigt vil lette din frygt. De vil ikke være i stand til at løse det underliggende problem.
3. 3 Diskuter din frygt med en du stoler på. Det vil være nyttigt for dig at tale om din frygt eller angst med en elsket. Tal om din frygt, og hvordan du forsøger at håndtere den. Tal med et familiemedlem, en ven eller en terapeut om, hvordan frygt påvirker dit liv.
   • Hvis du er utilpas ved at diskutere dine problemer med folk, du kender, skal du kigge efter et forum på Internettet. Du kan muligvis finde mennesker, der oplever det samme som dig, og du vil ikke være så ensom. Disse mennesker vil også kunne give dig tips om, hvordan du håndterer fobier og tilhørende stress, der har virket for dem.

Tips

• Vær tålmodig og giv ikke op. Nogle mennesker formår hurtigt at overvinde deres fobi med eksponeringsterapi, mens andre har brug for mere tid. Hvis terapien ikke virker med det samme, skal du ikke stoppe.