Indhold

• Trin
• Tips
• Advarsler

Denne artikel vil guide dig gennem de trin, der kræves for at afslutte 800m løbet.

Trin

1. 1 Find ud af din konkurrenceevne og dit tempo. Find ud af, om du kan overgå dine rivaler i starten og opretholde et intenst løb gennem hele banen, eller om du vil spore i slutningen. Vælg ikke den anden mulighed. Tab ikke kontakten, men på samme tid er det vigtigt at køre i et konstant tempo, hvilket minimerer acceleration og deceleration. At løbe 800 meter kan være hårdt, men giv ikke op, find nogen at træne sammen og regne tempoet ud. Ledere kører normalt den første omgang på 55 sekunder og den anden på 61 sekunder, men i nogle løb gennemfører alle konkurrenter den første omgang på 60 sekunder for derefter at accelerere. Du vil mærke denne dynamik allerede i de første 200 meter, og det er vedligeholdelsen af ​​DIN eget tempo, der gør, at du ikke kan være blandt halterne.
2. 2 Udvikl dit tempo gnidningsløst. Så snart du kommer ind i en rytme i de første 200 meter, skal du prøve ikke at bremse, selvom dette er uundgåeligt. Fokuser på mærkerne (du vil se markørerne hver 100 meter og ved kursets afslutning hver 50 eller endda 10 meter) for at beregne din styrke og strategi indtil selve afslutningen.
3. 3 Vær forsigtig på den anden 400 meter lange strækning, og handle derefter. Når du krydser startstregen igen, skal du føle dig træt, men stadig afslappet. Hvis du føler, at du ikke kan accelerere efter de første 400 meter (det betyder ikke, at du skal), så er du for hurtigt udmattet. Tiden i første halvleg BØR IKKE afvige med mere end 5 sekunder i forhold til anden halvleg, ideelt set mindre et til to sekunder for langdistanceløberen og 3-4 sekunder for 400/800 meter løberen ... Hvis du var for langsom på den første 400 meter lange strækning, planlægger du at lave en stærk streg på 300 meter for at accelerere så meget som muligt i en lige linje.
4. 4 Sæt ikke farten ned, men husk ikke at belaste dine skuldre, men fokuser i stedet på at accelerere på den sidste 300m strækning. På dette tidspunkt skal du indtage en passende position for at overvinde segmentets sidste 150 meter. Vælg en position, hvor andre løbere ikke vil være i stand til at forstyrre dig (for eksempel undgå at støde dine skuldre med andre løbere, da dette sænker dit tempo). Igen skal du forstå og analysere løbets dynamik (om det er fornuftigt at løbe tæt på løbernes forreste linje, om lederne har accelereret, om dette segment vil blive dækket langsommere osv.).
5. 5 Under svingen vil det føles som om en elefant er hoppet på dine skuldre. Det skyldes, at mælkesyre bygger sig mere og mere op i musklerne i dine ben. Bring dine hofter fremad, sørg for at dine håndled er hævet for en mere hoppende bevægelse, og fokuser på at bringe dit knæ fremad nok til at balancere positionen. (I hjemmestrækningen skal du koncentrere dig om dine arme, ikke dine ben. Bevæg dine arme hurtigere, og dine ben vil opfange rytmen. Tro mig, dine ben ved, hvordan de bliver ved med at bevæge dem). Hvis du vil bremse, gør det, men ofte vinder løbet af den, der bremser mindst. Vælg din vej, og bliv ved med at løbe, indtil du krydser målstregen.
6. 6 Endelig, umiddelbart efter løbet, glem ikke at drikke en energidrik og indtage en masse kulhydrater for at genoprette den brugte energi. Let jogging hjælper også med at accelerere blodet og fremskynde elimineringen af ​​mælkesyre fra musklerne, især hvis du skal løbe endnu et løb på samme dag. Den første time efter løb, såvel som efter styrketræning, er afgørende for restitution.

Tips

• Hvis løbet finder sted under en kold regn, må du ikke overkøle før selve løbet.
• Prøv at vise alt det, du er i stand til, men vigtigst af alt - husk, der vil være mange flere løb i dit liv, som du kan vinde, selvom dette ikke er tilfældet i dag.
• Prøv at forblive rolig. Lad adrenalinet sparke ind, når du krydser målstregen. Prøv at holde dig afslappet. At lytte til musik kan hjælpe eller forhindre dette afhængigt af din personlighed.
• Udvikl din koncentrationsevne og prøv ikke at blive distraheret. Forbered din uniform, sko osv., Og sørg for, at alle betingelser er opfyldt, og du kan gøre, hvad du har brug for i øjeblikket (lytte til musik, sjov osv.).
• Forbered dig omhyggeligt på dit løb. Hvis det er et mellemsæsonløb, er det ideelt at bruge dagen før det med det formål at komme sig. Hvis dette er slut på sæsonen, tager det normalt 2-3 dages hvile, kombineret med korte løbeture. Vær opmærksom på en sund kost og søvn, og drik masser af vand i ugen før et løb for at forhindre energitab på grund af mental eller fysisk stress.
• Visualiser flere scenarier, mens du løber for at være forberedt på dem, og bliv afslappet, selvom de sker. 15 minutter før sengetid, forestil dig, at du løber 800 meter i første, sidste, midterstilling osv. Husk at forblive afslappet og mister ikke modet, selv når du står bag alle.
• På løbet af løbet skal du varme dine muskler godt op ved at lave en opvarmning 45-60 minutter før løbet starter. Brug 10-25 minutter på let jogging (velegnet til dem med god fysisk kondition), dynamisk stretching, squats, lunges og 1 til 3 minutters jogging i et tempo, hvor du vil løbe distancen. Du bør svede 10 minutter før løbets start, klæde dig varmt og holde dig varm i 5 minutter før startskuddet.
• Husk at arbejde på din løbetid og sæt dine egne mål. Når du når dem, skal du ikke være opmærksom på, hvordan du kom på kontoen, bare sæt et nyt mål.På denne måde bliver du bedre, og dit sted er tættere på det første.
• Husk, medmindre du er en af ​​de 5 bedste olympiske løbere, vil dit løb sandsynligvis ikke have indflydelse på global skala. Slap derfor af, nyd og husk, at der stadig vil være løb i din fremtid, der vil være muligheder for at løbe hurtigere, vise bedre resultater osv.

Advarsler

• Efter og under løbet kan du føle dig svag eller kvalm. Hvis dette sker, skal du fortsætte med at køre. Dette er ikke altid den bedste løsning, men du skal selv finde ud af dine grænser. Efter at have drukket et par slurke vand, skal du køle ned, sidde / ligge og vente lidt, før du drikker rigeligt med væske og mad.
• Sørg for at øve godt, inden du skubber dig ind i løbet. Dette vil sikre, at du når målstregen med succes.
• Tag ikke et varmt brusebad umiddelbart efter et løb.