Indhold

• Trin
• Metode 1 af 6: Stirrup Stretch
• Metode 2 af 6: Væg
• Metode 3 af 6: Beach Ball
• Metode 4 af 6: Abdominals
• Metode 5 af 6: Overkrop
• Metode 6 af 6: Board -øvelse
• Tips
• Advarsler

Når du starter en ny sport, er en af ​​de allerførste ting, du skal gøre, at få dig selv i den rigtige fysiske form til det. Hver sport bruger sine egne muskelgrupper, strækker forskellige dele af kroppen, hvilket indikerer behovet for at bruge forskellige øvelser for at komme i form. Ridning er ingen undtagelse. Selvom det er udbredt opfattelse, at hesten gør alt arbejdet, ved enhver, der rider, at en god rytter skal være atletisk, men ridning kræver meget fitness. Ved ridning er normalt følgende muskelgrupper involveret: skuldre, triceps / biceps, mave, ryg, indre og ydre lår og kalvekors. Her er nogle øvelser, du kan udføre dagligt for at strække, styrke og tone dine muskler.

Trin

Metode 1 af 6: Stirrup Stretch

1. 1 Stå på trappen. Hvis du ikke har en stige, kan du bruge en stepper trainer eller en stige.
2. 2 Stå på trinnet tættest på gulvet, hvis du falder ned af stigen, får du dig ikke i form. Tag fat i rækværket. Hold nu fast på gelænderet, og find balancen, og lænet dig kun op ad trinet med dine fødder.
3. 3 Træk gradvist i dine hæle, indtil du mærker en strækning i dine læg. Lyder dette mærkeligt for dig? Denne øvelse genskaber fodarbejde i stigbøjler, hvilket forbedrer din position og balance. Vent 10 sekunder.
4. 4 Prøv nu at slippe rækværket, det tager lidt øvelse. Prøv, indtil du når at balancere i 2 sekunder, derefter 5, og øg derefter din gradvist.

Metode 2 af 6: Væg

1. 1 Dette er en variation af stigeøvelsen. Gå op til en hvilken som helst væg i dit hjem og placer din fod på den med et vrist ca. 1/2 til 3/4 af fodens virkelige vrist i stigbøjlen.
2. 2 Løft din fod til en position på stigbøjlen.
3. 3 Hold den i 3 sekunder, og sænk den derefter tilbage på væggen.
4. 4 Gentag 5 gange. Efterhånden som færdigheden forbedres, øges benløftets længde og antallet af gentagelser af øvelsen.

Metode 3 af 6: Beach Ball

1. 1 Tag enhver gummikugle med en diameter på mindst 30 cm.
2. 2 Sid på en hård stol, der giver dig mulighed for at placere dine fødder i den korrekte vinkel på gulvet.
3. 3 Flyt til kanten af ​​stolen for at slippe dine hofter og knibe bolden mellem dine knæ.
4. 4 Klem bolden med dine knæ, vent 15 sekunder, slip. Gør dette flere gange om dagen, indtil det bliver let for dig at lave 15 gentagelser ad gangen, derefter gå til 20, derefter til 30 osv.
5. 5 Dette er en fantastisk måde at forbedre dine hoftekontrolfærdigheder på. I dette tilfælde pumpes musklerne i de indre lår. I gymnastiksalen kan du bruge specielle simulatorer til lignende pumpning. Mange ryttere, der har måttet holde en pause fra ridning, finder ud af, at de ved at pumpe deres indre lår efterfølgende føler sig i bedre form og undgår ømhed, når de genoptager ridningen.

Metode 4 af 6: Abdominals

1. 1 God ridning indebærer mavearbejde. Du bør bruge din mave til at balancere og gribe fat i dine fødder, hvis det er nødvendigt.
2. 2 Hvis maven er svag, pump den i 5 minutter 2-3 gange om dagen med forskellige maveøvelser.
   • Øvelser på torso ved hjælp af en gymnastikbold er op til 20% mere effektive.

Metode 5 af 6: Overkrop

1. 1 Ved ridning skal hele kroppen være i god form. Giv ikke op på øvre kropsøvelser. Mange professionelle ryttere har sæt håndvægte, som de gør flere gange om dagen, men du kan også arbejde med din hest for at udøve din overkrop.
2. 2 Masser din hest med en skraber. Medbring spande vand og hø selv. Gør andet arbejde i stalden, rengør boden eller flokken, brug en trillebør. Al denne hesterelaterede aktivitet fungerer som træning og gør stalden til et gratis fitnesscenter.
3. 3 For andre øvelser i overkroppen styrkes, prøv lasso at fange tyre fra en hest, rør wrestling og tøndevæddeløb.

Metode 6 af 6: Board -øvelse

1. 1 Dette er en yogaøvelse, men det gør et godt stykke arbejde med at styrke dine kernemuskler. Tag en push-up position, men i stedet for at hvile på din håndflade, læner du dig på dine underarme.
2. 2 Skub dig selv op, så kun dine fødder og underarme kugler rører gulvet. Spænd dine muskler.
3. 3 Hold i 15 sekunder, gentag 15 gange om dagen. Du kan bruge en modificeret version af øvelsen ved straks at være i øverste position og holde den.
4. 4 Prøv at udføre øvelsen, mens du sidder på hestens ryg, for hestens komfort og din egen komfort, hold om halsen. Underarmene hjælper dig med at balancere på hesten i cirka 20 sekunder.
   • Det styrker også den øvre del af ryggen. Efter træning kan du indtage en normal position i sadlen.
   • Det hjælper også dem, der forbereder sig på at tage et hestespring.

Tips

• For at tilbagevise uvidende menneskes påstand om, at hesten udfører alt arbejdet, når den kører, skal du tænke på et eksperiment. Rytteren satte en hjerteskærm på og monterede hesten, hendes mand havde læseskærmen. Hendes normale puls var 48-54 slag (hvilket var lavt). Når du kører i et tempo, steg pulsen til 75 slag. Ved trav var der 120 slag, og ved galoppen - 140. Ridning er en aerob øvelse for rytteren. Ignorer derfor de fjollede udsagn fra ikke-professionelle. Hvis du skal holde ud med sådanne mennesker (venner, ægtefælle, forældre), skal du hente en hest til dem og få dem til at galoppere hen over feltet. Normalt korrigerer dette straks de uvidende.
• Den eneste rigtige måde at komme i form og blive en god rytter på er at ride. At have stærke muskler er kun halvdelen af ​​kampen, træning af hjerne, øjne, balance og kropskontrol på et væsen i bevægelse er også vigtigt. Hvis du ikke får disse øvelser regelmæssigt, vil du ikke være i den bedste form til ridning.
• Ridning er ikke et let job. Hvis du er ude af form, bliver du let træt, hvilket reducerer sikkerheden. Giv ikke op på aerob træning.
• Stræk dig, mens du rider på din hest. Dette skal hjælpe med pasform og styrke.
• Benene skal være stærke. De holder dig til hest.
• Varmer altid op, inden du kører. Strækning og opvarmning har forskellige mål. Opvarmning forbereder musklerne og øger blodgennemstrømningen til dem til arbejde.
  • Forskning har vist, at passiv strækning før træning kan føre til tab af stabilitet og styrke. Hvis du har brug for at strække, skal du varme op med dynamiske inderlårstrækninger.
• Tro aldrig, at hesten gør alt arbejdet. Varm op ved at børste, tjekke hovene. Alt dette er også en strækning.
• Strække! Stræk altid før og efter træning. Brug tid på at varme op og køle ned. Bevar fleksibiliteten og bekæmp stivhed. Gør hele strækningen langsomt og omhyggeligt.

Advarsler

• Heste opfører sig uforudsigeligt sammen med fremmede og kan være farlige. Vær forsigtig med dem.
• Heste kan være meget generte. Når du arbejder med dem, skal du prøve ikke at foretage pludselige mærkelige bevægelser, hesten kan blive bange og blive en trussel mod mennesker i nærheden.