Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Hold fokus
• Metode 2 af 3: Tag et større syn
• Metode 3 af 3: Forbedre mental sundhed
• Tips

Desværre giver vores liv nogle gange en række problemer og problemer. Vi er i en konstant tilstand af stress. Vi skal gøre vores bedste for at se godt ud. Derudover er vi i konstant forfølgelse af materielle goder. Vi stræber også efter at elske og blive elsket. Derfor er det ikke overraskende, at vi til tider kan føle os deprimerede. Giv dog ikke op! Hvis du kæmper for at holde jorden under dine fødder, kan du prøve at omdirigere din energi i den rigtige retning, se tingene bredere og genopbygge din psykiske energi. Takket være dette vil du snart føle dig "flydende".

Trin

Metode 1 af 3: Hold fokus

1. 1 Motiver dig selv. Vores ønsker stemmer meget ofte ikke overens med, hvad der forventes af os på arbejdet. Dette kan få os til at føle os deprimerede. Det bliver mere og mere svært for os at udføre vores daglige opgaver. I disse udfordrende tider i vores liv er det imidlertid vigtigt at forblive motiveret. Gør dit bedste for at holde fokus på opgaven.
   • Sæt langsigtede mål for dig selv. Hvis du er skuffet, skal du tage et skridt tilbage og se tingene bredere. Hvad laver du? Hvorfor gør du det? Mind dig selv om, hvor hårdt du skal arbejde. Vær ikke doven, så bliver det svært at indhente.
   • Husk dine tidligere sejre. Prøv at huske begivenheder, hvor det lykkedes dig at gøre noget værd, f.eks. Takket være hårdt arbejde, du modtog titlen "Årets bedste medarbejder" og blev økonomisk belønnet for din indsats. Eller du har muligvis modtaget godkendelse fra andre til at udføre frivilligt arbejde. Sådanne behagelige minder vil hjælpe dig til at mærke jorden under dine fødder igen.
   • Tænk også over dine styrker. Skriv dine evner og talenter på et stykke papir. Selvværd er den bedste motivationskilde.
   • Reflekter over, hvad du har opnået i løbet af dagen. Om aftenen kan du reflektere over din dag. Brug et par minutter på at gøre dette. Lav en liste. Du vil sandsynligvis blive overrasket over, hvor mange varer der vil være på din liste.
   • Hvis du er helt udmattet, kan du overveje at tage en hviledag og hvile. Alternativt kan du afsætte en weekenddag helt til dig selv. Hvile og koncentration hjælper dig med at genvinde din styrke.
2. 2 Vær fleksibel. Livet er uforudsigeligt, og tingene går ikke altid som planlagt. Når du står over for uventede problemer på arbejdet, familien eller økonomiske vanskeligheder, skal du prøve at tilpasse dig nye forhold. Vær forberedt på forandringer og nogle gange desværre endda smertefulde beslutninger. Uden fleksibilitet er det usandsynligt, at du vil kunne udnytte de muligheder, der kommer til dig.
   • En måde at være fleksibel på er at forberede sig på de muligheder, der kan udspille sig for dig i en ikke alt for fjern fremtid. Tænk over, hvad der kan ske i fremtiden, og forestil dig også forskellige scenarier for udvikling af begivenheder. Med andre ord, prøv at se det store billede.
   • Gør dig klar til at lære nye færdigheder eller retningslinjer for at hjælpe dig med at nå dine mål. For eksempel, i stedet for at slå dig selv for at gå glip af et godt job, skal du lede efter måder at forbedre din effektivitet og produktivitet.
   • Tage en risiko. Succes falder som regel ikke på os fra himlen. Hvis du ser en mulighed åbne sig for dig, skal du derfor møde hende, selvom du skal tage risici for at gøre det. Selv hvis du fejler, får du værdifuld erfaring og får succes i fremtiden.
   • Hold ikke dine følelser for dig selv. Ved at være fleksible skal vi gå ud over det, vi er vant til. Dette er forbundet med ubehag. Derfor kan du opleve negative følelser. Hold dog ikke alt for dig selv, lad af og til dine følelser komme fra tid til anden.
3. 3 Reducer tempoet. I et forsøg på at nå dit mål skal du vide, hvornår du skal stoppe for at få vejret. Takket være dette vil du være i stand til at forbedre dit fysiske og mentale helbred, genopbygge din energiforsyning for at fortsætte på vejen til dit mål.
   • Vælg det tempo, du ønsker. Ved at skifte mellem arbejde og hvile kan du undgå træthed. Skift også opgaver så ofte som muligt, så du ikke bliver overvældet af gentaget arbejde.
   • Lyt til din krop. Hvis du er kronisk træt, har du brug for hvile. Du kan ikke være produktiv, hvis du ikke har nok energi. Hvis du har råd, skal du afsætte lidt tid ved frokosttid til en gåtur.
   • Få nok søvn til at genvinde styrke og spildt energi. Som regel er 8 timers søvn i gennemsnit nok for voksne. God søvn har en gavnlig effekt på hjernens funktion. Ikke nok søvn gør en person irritabel og træt. Han har også svært ved at koncentrere sig.
   • Nyd livet. Musik, bøger og film tilføjer variation til vores liv. Derudover nyder vi behagelig kommunikation med venner og familie. Et aktivt socialt liv hjælper dig med at holde dig flydende.
4. 4 Brug din tid klogt. Perfektionister har svært ved at prioritere deres liv. For dem er hver opgave, uanset hvor stor eller lille, af stor betydning, så de gør alt for at fuldføre den perfekt. Perfektionisme skaber imidlertid stress. Konstant stress fører ikke til noget godt. Psykologer anbefaler at lære at skelne vigtige opgaver fra hastende opgaver. De råder til at stille sig selv spørgsmålet: "Hvad skal der gøres nu?" Dette spørgsmål hjælper dig med at forstå, hvad der virkelig er vigtigt i øjeblikket. Takket være dette vil du være i stand til korrekt at prioritere dit liv.
   • Vær opmærksom på situationer, hvor du ikke udnytter din tid godt. Vær forberedt på at foretage justeringer efter behov.
   • Prøv at liste opgaverne i rækkefølge efter betydning og betydning. Nogle opgaver skal udføres først, så de rangeres først på din liste. Yderligere på din liste vil være mindre vigtige opgaver.
   • Udfør de tildelte opgaver med det samme, og det tager cirka 90 minutter at fuldføre dem. Afsæt derefter om aftenen ca. 10-15 minutter til at tænke over, hvad du vil opnå i morgen. Opret om nødvendigt en ny liste.

Metode 2 af 3: Tag et større syn

1. 1 Styr alt, hvad du kan kontrollere. Det er meget let at fokusere på det, du ikke kan ændre. For eksempel tror du måske, at du har mistet et godt job, eller at du ikke blev ringet op efter dit interview. Derudover kan din arbejdsgiver kræve, at du arbejder med stramme deadlines. Tage et åndedrag. Desværre kan du ikke påvirke forløbet af disse begivenheder. Så giver det mening at fokusere på dette? I stedet er det bedst at tage behørigt hensyn til, hvad du kan kontrollere.
   • Som du ved, er der både interne og eksterne stresskilder, som vi kan kontrollere. I stedet for at bekymre dig om ikke at få et opkald tilbage efter dit interview, skal du tænke på, hvor du gik galt. Prøv derefter at rette det.
   • I stedet for at klage over stramme deadlines, kan du prøve at organisere din tid for at øge produktiviteten. Dette giver dig mulighed for at få arbejdet udført på en stram tidsplan.
   • Har du nogensinde hørt udtrykket "at være stoisk"? Stoikere er gamle filosoffer, der hævdede, at ingen ydre fordele har værdi i form af et lykkeligt liv, menneskelig lykke afhænger kun af en indre tilstand. For at være lykkelige skal vi fokusere på det, vi kan kontrollere, nemlig vores tanker, adfærd og ønsker. Når du er under stress, skal du prøve at følge det stoiske princip.
2. 2 Fejr dine sejre, selv små. Beløn ​​dig selv for dem. Lidt succes er trods alt bedre end ingenting. Belønningen vil være en god påmindelse om dine succeser og sejre. Derudover vil det være et incitament til at komme videre.
   • Hold ikke en fest hver gang du lykkes. Forkæl dig selv med noget. For eksempel kan du bruge en aften på at læse din yndlingsbog, gå på en cafe og nyde lækker is eller have champagne med din ægtefælle.
   • Belønninger kan gøre underværker. Takket være dem vil du forbedre dit selvværd og din motivation. Selv de sædvanlige godkendelsesord kan opmuntre dig.
3. 3 Tag et bredere syn på tingene. Husk, at hver dag og hver udfordring du står over for kun er en lille del af dit liv. Du kan føle dig deprimeret eller modløs, men i sådanne øjeblikke skal du reflektere over din plads i dette liv, samt hvor stor en indsats du havde for at opnå det, du har i øjeblikket. Du har ikke nået meget endnu? Tag et bredere syn på tingene. Dette hjælper dig med at forbedre din sindstilstand.
   • Tænk på dine tidligere præstationer. Føler du, at du ikke arbejder med din fulde kapacitet? Tænk tilbage på den tid, hvor du blev årets bedste medarbejder og modtog en pris. Tænk over, hvordan du formår at balancere dit professionelle liv med forældreskab. Takket være dette vil du have et ønske om ikke at være tilfreds med det, der allerede er opnået.
   • Du må ikke lave så meget, som du gerne vil, og ejer ikke en dyr bil. Tænk dog over, hvad du har. Lav en liste over "velsignelser", du kan være taknemmelig for. Fokuser på det, du har, ikke på det, du gerne vil have. Du kan blive overrasket over størrelsen på denne liste.

Metode 3 af 3: Forbedre mental sundhed

1. 1 Få hjælp. At have mennesker i dit liv, som du kan henvende dig til, når du står over for en ubehagelig situation eller simpelthen når du har brug for støtte, vil det være lettere for dig at håndtere stress. Du behøver ikke at have mange venner. Faktisk kan du få støtte fra dine familiemedlemmer, venner eller folk i nærheden af ​​dig. Det vigtigste er, at du skal føle støtte fra dem.
   • Du behøver ikke at have mange venner for at støtte dig. Den person, der vil støtte dig, behøver ikke at blive din "skulder" på alle områder af dit liv. For eksempel kan du tale med en arbejdskollega om problemer i dit professionelle liv, eller du kan stole på en nær ven med flere personlige hemmeligheder og frygt, der generer dig.
   • Søg hjælp, når du har brug for det. Hvis du oplever stress, og din støttegruppe ikke er i stand til at hjælpe dig med at håndtere det, skal du finde folk, der har stået over for de samme problemer som dig, og få deres støtte.
   • Vær proaktiv. Tilbring tid med venner og familie. Tag dig tid til at interagere med dem.
2. 2 Før en sund livsstil. Fysisk sundhed er tæt forbundet med mental sundhed. For eksempel kan motion og en sund kost dramatisk forbedre dit mentale helbred og reducere stressniveauet. Hvis du føler dig overvældet, skal du overveje, om du forsømmer rådet om at føre en sund livsstil.
   • Motion har en positiv effekt på humøret, lindrer muskelspændinger, forbedrer blodcirkulationen og fremmer produktionen af ​​kemikalier, der er nødvendige for at opretholde et godt humør. Deltag i mindst 150 minutter om ugen med moderat fysisk aktivitet, såsom gåture, svømning eller let aerobic.
   • En velvalgt kost er en vigtig komponent i fysisk og psykisk sundhed. Sørg for at spise morgenmad. Spring ikke over dette vigtige måltid. Medtag følgende mad i din kost: grøntsager, frugt og fuldkorn. Dette vil give dig nok energi til at udføre dine daglige opgaver i løbet af dagen.
   • Vær forsigtig, når du tager naturlige psykotrope stoffer. Koffein, der findes i kaffe, te og energidrikke, giver en midlertidig følelse af øget energi, men efter et stykke tid vil du opleve følelser af angst, irritabilitet eller angst.
3. 3 Øv dig i mindfulness. Det er en buddhistisk metode, der udvikler sig, når vi lægger mærke til og anerkender nuet. I stedet for at opdele begivenheder i gode og dårlige, så prøv at evaluere dem gennem prismen af ​​følelser. Målet er at overvinde lidelse uden at forsøge at ændre dig selv og situationen, men ved at fokusere på det, du oplever i øjeblikket. Lev i nuet.
   • Nogle mennesker arbejder med mindfulness gennem meditation. Du behøver dog ikke at meditere for at øve mindfulness.
4. 4 Rådfør dig med en psykoterapeut. Vi oplever alle et fald i følelsesmæssig styrke fra tid til anden. Men hvis du har været deprimeret eller deprimeret i mere end to uger, skal du kontakte en terapeut. Passende behandling vil forbedre dit humør og hjælpe dig med at forblive motiveret og fokuseret.
   • Undersøg symptomerne på depression. Er du træt det meste af dagen? Har du mistet interessen for dine yndlingsaktiviteter? Har du ikke lyst til at kommunikere med venner? Synes du, det er svært at fokusere på dine daglige opgaver? Bliver du let irriteret? Disse er alle tegn på depression.
   • Depression skyldes en række forskellige faktorer. Nogle gange er depression et resultat af en fysisk sygdom. I andre tilfælde kan det skyldes genetisk arv og kemiske ubalancer i hjernen, eller det kan være relateret til de belastninger, der fylder vores liv. Hvis du tror, ​​du oplever depression, skal du kontakte en psykoterapeut.

Tips

• Husk, at i hver persons liv er der tidspunkter, hvor det ser ud til, at der ikke er mere styrke.
• Hvis du har svært ved at håndtere problemer, skal du kontakte en terapeut, der kan hjælpe dig med at overvinde det, du kæmper med så vedholdende.