Indhold

• Trin
• Del 1 af 2: Sådan tager du testen
• Del 2 af 2: Stop med at ryge, inden du tager testen
• Tips
• Advarsler

I en rygtest påvises cotinin i kroppen. Cotinin forbliver i kroppen i cirka 7 dage, mens nikotin udskilles meget hurtigt. I denne artikel lærer du, hvordan du forbereder dig til en sådan test og muligvis helt holder op med at ryge, hvis du beslutter dig for at slippe af med denne dårlige vane.

Trin

Del 1 af 2: Sådan tager du testen

1. 1 Find ud af, om det er lovligt at bede dig om at tage en sådan test. I USA er rygningstesten kun forbudt i en stat - South Carolina. Mere end halvdelen af ​​staterne har en bestemmelse, der forbyder arbejdsgivere at straffe aktiviteter uden for arbejdstiden, herunder rygning. Hvis du bor i en af ​​de 29 stater, der har denne bestemmelse, behøver du ikke at tage denne test.
   • Klik her for at lære om lovligheden af ​​at tage en rygtest i hver stat.
2. 2 Forstå hvad denne test handler om. "Rygtesten" koger normalt ned til påvisning af cotinin i kroppen. For at gøre dette skal du tage en podepind fra mundhulen, urinen og blodprøver. Cotinin er nikotins hovedmetabolit. Nikotin udskilles fra kroppen på få timer, mens halveringstiden for cotinin varer længere, i kroppen holder det op til 7 dage.
   • Halveringstiden for cotinin er 16 timer. Det betyder, at en lille mængde udskilles fra kroppen cirka hver 16. time. Hvis du ikke er storryger, så skal det meste af cotininet forsvinde efter 48 timer. Det afhænger af antallet af røget cigaretter, men der er stadig en lille mængde cotinin tilbage i munden, som vil blive detekteret ved et udstrygning.
   • Test påviser cotinin ikke kun fra rygning, men også fra brugen af ​​andre tobaksvarer samt røgfri tobak, herunder fordamperpenne og andre elektroniske cigaretter.
3. 3 Stop med at bruge tobaksvarer 5-7 dage før testen. Det er umuligt at sige med sikkerhed, hvor lang tid det vil tage at blive helt klar, men ikke storrygere bør stoppe med at bruge nikotin 3-4 dage før testen, men storrygere bør stoppe med at bruge nikotin 5-7 dage. Dette vil sikre, at testresultatet er negativt. Hvis du vil stoppe med at ryge om en uge eller længere, skal du læse det næste afsnit.
   • Hvis du ryger mere end en pakke om dagen, skal du stoppe med at ryge i god tid. Jo før du kan stoppe, jo mere pålidelig vil det være.
   • Hvis du er social eller lejlighedsvis ryger, vil det være tilstrækkeligt at undlade at ryge i et par dage før testen.
4. 4 Rens din krop med diuretika. Hvis du skal foretage en urinalyse i de kommende dage, skal du drikke så meget væske som muligt i løbet af dagen.
   • Drik almindeligt filtreret vand. For konstant at rense kroppen skal du drikke mindst to liter om dagen.
   • Drik varmt vand med lidt citron, hvidløg, porre eller ingefær. Dette hjælper med at rense kroppen og fjerne alt overskydende.
   • Drik masser af urtete med ingefær, mælkebøtterod og enebær. Disse planter har naturlige vanddrivende egenskaber.
   • Drik masser af naturlig tranebærjuice. De fleste producenter af tranebærdrikke skriver "Tranebær" på deres produkter, men i virkeligheden er der meget lidt tranebærjuice der, men meget sukker og æbler. Hvis du vil have maksimal vanddrivende effekt, skal du prøve at finde ren, naturlig tranebærjuice.
5. 5 Brug ikke for meget på detox -drikke. I specialbutikker finder du mange forskellige drikkevarer af høj værdi for at sikre, at du består enhver rygning og narkotika-test med dem. I dette tilfælde kan du ryge helt til selve testen. Tjek dog deres sammensætning. Oftest er drikkevarer af høj værdi en kombination af frugtsaft og elektrolytter. De er ikke mere fordelagtige end billigere eller endda gratis drikkevarer. Tror det måske ikke er værd at betale for meget.
6. 6 Afskriv det som passiv rygning. Hvis din test afslører en lille mængde cotinin, kan du prøve at forklare det med passiv rygning i en røgfyldt bar, under en øvelse eller et andet møde, hvor mennesker omkring dig røg meget. Bare pas på, at dette ikke modsiger de data, du har givet, inden du bestod testen.
   • For at få pålidelige resultater udføres mange rygningstest på arbejdspladsen. Hvis det viser sig, at du har en lille mængde cotinin, virker denne forklaring sandsynlig.
   • Hvis du røg på testdagen, vil mængden af ​​cotinin være meget højere. I dette tilfælde vil det ikke være muligt at afskrive alt på passiv rygning. Du skal stoppe med at ryge mindst et par dage før testen.

Del 2 af 2: Stop med at ryge, inden du tager testen

1. 1 Prøv gradvist at reducere antallet af cigaretter, du ryger. Hvis du kender den planlagte testdato, skal du sætte et mål om at ryge mindre. Dette vil gøre det lettere for dig at holde op med at ryge ugen før testen. Hvis du gradvist begynder at ryge færre og færre cigaretter to uger før testen, vil det være lettere for din krop at stoppe med at bruge dem inden testen. Måske hjælper dette dig med at holde op med at ryge helt.
   • Prøv at skære din tobak eller tobaksbrug i halve hver dag. Så snart du ved om testen, skal du begynde at ryge mindre med det samme.
   • Hvis du finder ud af, at testen ikke vil blive udført snart, skal du bruge tyggegummi eller nikotinplaster til at bekæmpe psykologisk afhængighed så hurtigt som muligt.
2. 2 Lær at holde op med at ryge i ti minutter. Hvis du vil ryge, skal du være lidt tålmodig. Følg ikke straks ledelsen i dit ønske. Hold dig selv optaget i ti minutter. I løbet af denne tid kan ønsket svækkes. Overvej efter ti minutter, om du virkelig stadig vil ryge.
   • Hvis du prøver at afslutte denne dårlige vane, skal du gradvist øge den tid, du ikke ryger. Jo mere du undertrykker dette ønske, jo lettere vil det være for dig at klare det.
3. 3 Vær forberedt på abstinenssymptomer. Hvis du bruger tobak i moderate mængder eller i store mængder, skal du pludselig holde op med det, være forberedt på fysiske og psykologiske abstinenssymptomer. Disse symptomer omfatter angst, søvnløshed og hovedpine. Deres sværhedsgrad afhænger af antallet af røget cigaretter.
   • Det sværeste er at holde ud de første tre dage. Almindelige symptomer omfatter angst, hovedpine og søvnløshed. Det vigtigste er at holde ud i disse tre dage, så bliver det lettere.
   • Desværre vil du ikke kunne bruge nikotinplaster, pastiller eller andre substitutter en uge før testen, fordi testen stadig viser, at du har cotinin i kroppen. Inden testen skal du stoppe med at bruge nikotin i enhver form.
4. 4 I denne periode skal du undgå alt, hvad du forbinder med rygning. Hvis du har for vane at ryge en cigaret over en kop kaffe eller i en pause fra arbejdet, er det vigtigt at forberede dig på forhånd på, at du bliver nødt til at møde sådanne situationer og lave en handlingsplan, hvordan du undgår dem eller hvordan man udskifter dem. Prøv at eksperimentere: drik te i stedet for kaffe, og jog i pausen.
   • Ændre dine vaner. Når du drikker din kaffe, skal du tygge på en tandstikker med kanelsmag, en bid fennikel eller en sund snack.
   • Forsøger at overvinde nikotinafhængighed, nægt dig ikke andre fornøjelser. Hvis du har lyst til at have en snack, så spis noget. Ryg ikke.
5. 5 Lav nogle enkle øvelser. Selvom "træning" ikke lyder lige så fristende som "rygning", kan lidt fysisk aktivitet faktisk hjælpe med at klare trangen til at ryge. Du behøver ikke at løbe maraton, men hvis du sveder meget i løbet af denne uge, vil du gerne ryge mindre.
   • Start med 15-20 minutters let træning, strækning eller rask gang. Hvis du føler dig stærk nok, så gør den næste dag noget mere energisk, for eksempel: spil basketball, fodbold, eller skriv på YouTube "20-30 minutters konditionstræning" og gentag efter værten.
   • Plus, du sover bedre efter træning og håndterer lettere aggressivitet og andre abstinenssymptomer.
6. 6 Gå ikke tilbage til rygning. Du kender allerede farerne ved rygning, og det er ikke nødvendigt at fortælle dig om det. Ret? Da du er nødt til at holde op med at ryge i et par dage før testen, kan du prøve at stoppe helt med denne dårlige vane. Hvad har du at tabe?
   • Prøv ikke at ryge resten af ​​måneden. Analyser derefter, om du stadig har lyst til at ryge? Eller måske tiltrækker cigaretter dig ikke længere så meget?
   • Hvis du prøver at få et job, hvor der regelmæssigt udføres rygtest, vil du leve i konstant frygt for, at du en dag stadig bliver fanget.
7. 7 Tal med din læge om behandlinger for nikotinafhængighed. Hvis du ryger igen efter en uges afholdenhed, skal du tale med din læge om, hvordan du kan håndtere nikotinafhængighed. Du kan muligvis helt holde op med at ryge.På apoteker kan du købe effektive lægemidler såsom bupropion eller vareniclin. Over-the-counter nikotintyggegummi, plaster eller andre nikotintilskud kan også hjælpe med at reducere eller fjerne trangen til at ryge.

Tips

• Hvis dine venner ryger, så prøv at få nye bekendtskaber blandt dem, der ikke ryger.
• Lær noget nyt, eller deltag i en social gruppe.

Advarsler

• Rygning kan forårsage kræft, hjertesygdomme og mange andre sygdomme. Det er bedre at stoppe med at ryge helt end at prøve at snyde på en test.