Indhold

• Trin
• Metode 1 af 4: Håndter følelser
• Metode 2 af 4: Tal med din ægtefælle
• Metode 3 af 4: Arbejde med tilgivelse
• Metode 4 af 4: Få support

Hvis du står over for et forræderi mod din ægtefælle, og tanken om tilgivelse synes umulig for dig, skal du ikke miste håbet. Arbejd med dine følelser, og tag lidt tid væk fra din mand. Når du føler dig klar, skal du have en meningsfuld samtale med ham. Selvom tilgivelse måske ikke kommer med det samme, skal du tage positive skridt i retning af det og skabe et nyt forhold til din partner.

Trin

Metode 1 af 4: Håndter følelser

1. 1 Anerkend dine følelser. Ignorer ikke dine følelser, som om de ikke eksisterer, men se dem i øjnene. Genkend dine følelser på en måde, der fungerer for dig, såsom at skrive dem ned eller tale med en ven. Fokuser på, hvad du føler, og hvad der sker i din krop.
   • Bliv ikke overrasket, hvis du føler dig forrådt, såret, vred, frustreret, frustreret, forvirret og mistroisk. Det er okay at have mange følelser.
   • Følelser kan bringe klarhed. For eksempel kan du være opmærksom på, hvor meget dit ægteskab betyder for dig, eller hvor meget du er blevet såret af din ægtefælles handlinger.
2. 2 Slip dine følelser løs på en sund måde. Især hvis du føler dig vred, skal du straks give det frie tøjler. På trods af fristelsen til at tage hævn over din mand eller såre ham til gengæld, vil det ikke hjælpe dig med at føle dig bedre eller komme tættere på tilgivelse. Find en måde at arbejde igennem dine følelser selv uden at tage dem ud på din ægtefælle.
   • Hvis du føler dig vred, skal du ikke holde dine følelser for dig selv - slå din pude eller gå en tur.
   • Journalføring kan også være en god måde at sortere dine følelser fra og forstå dem bedre.Brug denne mulighed til at reflektere over oplevelsen og dokumentere dine følelser.
   • Du kan udtrykke følelser gennem tegning, skrivning, musik og dans.
   • Husk, at stoffer og alkohol ikke hjælper dig med at håndtere dine følelser.
   • Prøv ikke at udsende vrede på din mand, venner, børn og andre familiemedlemmer. Du må ikke komme med snigende bemærkninger eller passiv-aggressive udsagn over for dem.
3. 3 Slap af, hvis du er meget ked af det. Hvis du handler ud fra dine følelser, kan du ende med at gøre noget, som du senere vil fortryde. Hvis du begynder at blive sur eller ked af det, skal du træde tilbage fra situationen og fokusere på at finde ro i sindet. Gå til et andet værelse eller gå en tur udenfor. Undgå fristelsen til at slå hårdt på din ægtefælle eller gøre noget, der vil skade ham, dig eller dit forhold permanent.
   • Tag et par dybe indåndinger ind og ud for at berolige din krop og dit sind.
   • Brug dine sanser til at håndtere svære følelser. Fokuser på en fornemmelse ad gangen og find måder at forbinde med den i øjeblikket. Vær for eksempel opmærksom på alle lydene omkring dig, fra naturlyde til fodspor i det næste rum.
4. 4 Tag en pause fra forholdet, hvis det er nødvendigt. Det er ganske forståeligt, hvis du skal være væk fra din mand et stykke tid, især hvis du lige har modtaget nogle ubehagelige nyheder. Det kan være svært for dig at være i samme hus med ham, så du midlertidigt kan blive hos en ven eller et familiemedlem. Hvis du ikke ønsker at forlade, men du føler dig utilpas ved at sove i en seng, skal du midlertidigt sove i et andet værelse.
   • Situationen kan være kompliceret, hvis du har børn. Du kan fortælle dem, at du rejser til weekenden eller ønsker at sove i et andet værelse et stykke tid. Det er ikke nødvendigt at lade dem vide, hvad der skete.
   • Lad din mand vide, at dette er midlertidigt. Angiv om muligt en dato for dit hjemkomst, så I begge kan forberede genforeningen.
5. 5 Giv ikke dig selv skylden. Det vil ikke gøre noget godt, og det vil kun skade dit selvværd endnu mere. Selvom det forekommer dig, at dine handlinger har bidraget til eller ført til din mands affære, skal du ikke dvæle ved det. Hvis du føler dig delvist ansvarlig for det, der skete, så erkend det ansvar, men lad skylden være til side.
   • I stedet for at bebrejde, vis dig selv medfølelse. Behandl dig selv med venlighed og forståelse. Lær at elske dig selv ved at bevare dit helbred og velvære og udtrykke kærlighed til dig selv og dem omkring dig.

Metode 2 af 4: Tal med din ægtefælle

1. 1 Stil spørgsmål, der er vigtige for dig at få svar på. Nogle mennesker foretrækker ikke at høre detaljerne om en partners romantik på siden, men hvis denne viden hjælper dig med at tilgive din ægtefælle og helbrede dine følelsesmæssige sår, skal du ikke være tavs. Prøv at fokusere på følelsesmæssige snarere end logistiske aspekter. For eksempel, i stedet for at spørge hvilket hotel de mødtes på, så spørg din mand, hvorfor han besluttede at snyde dig. Dette er en sundere måde at bevæge sig mod tilgivelse.
   • Stil spørgsmål, som du har brug for at kende svarene på. Spørg f.eks. Din mand, om han er blevet testet, eller om han vil blive testet for kønssygdomme (også kendt som kønssygdomme - seksuelt overførte sygdomme (infektioner)).
   • Spørg din ægtefælle, om han vil forlade dig, eller om han vil blive og forbedre forholdet. Ryd dette problem hurtigst muligt for at forberede fremtiden og komme videre.
2. 2 Diskuter, hvordan du har det med sagen. Dette vakte sandsynligvis mange følelser, frygt og usikkerhed i din sjæl. For eksempel, hvis du er bekymret for, at din mand vil snyde dig igen, at han ikke elsker dig, eller at du ikke kan affinde dig med, hvor uretfærdig situationen er for dig, så lad dem vide det. Det er vigtigt, at din ægtefælle ved, hvordan denne romantik påvirker dig, og hvilke vanskeligheder du står over for i forsøget på at komme videre.
   • Når du taler om dine følelser, skal du holde fokus på dig selv ved hjælp af udsagn fra første person. Dette giver dig mulighed for at udtrykke dine følelser uden at bebrejde eller skamme din mand. Sig f.eks. "Jeg er så såret og skuffet."
3. 3 Lyt til, hvordan din ægtefælle har det. Måske har han undskyldninger, eller han er dybt ked af det, lider og hader sig selv. Måske vil du falde lidt til ro, når du hører, at han tager ansvar for sine handlinger og virkelig føler med dig.
   • Det kan tage et stykke tid at acceptere hans ord som meningsfulde og sandfærdige.
   • Hvis I begge vil beholde ægteskabet sammen, er det meget vigtigt, at ægtefællen omvender sig fra deres handlinger. Selvom det er værd at støtte hans behov i ægteskabet, må du ikke tage skylden for hans forræderi.
4. 4 Opret grænser for samtaler om en affære. Ideelt set bør du ikke gøre hende til centrum i forholdet. Du bør ikke helt ignorere det, der skete, men du bør ikke gøre det til det eneste emne til diskussion. Grænser hjælper dig med at føre diskussioner på en sund og produktiv måde. For eksempel, hvis en af ​​jer ønsker at tage spørgsmålet op, skal du sørge for at have tid nok til at have en meningsfuld samtale.
   • Hvis diskussionen om affæren har overfyldt alle andre emner, skal du tage et par skridt tilbage og sætte grænser sammen, f.eks. Kun tale om det en gang om dagen eller en gang om ugen.
   • Hvis du og din mand har børn, er du enige om ikke at diskutere emnet med dem.
5. 5 Bestem resultatet af forholdet. Hvis du beslutter dig for at tilgive din ægtefælle og fortsætte sammen, skal du sørge for, at han også vil det. Han skal gøre det klart, at han vil genopbygge forholdet og stræbe efter at få det til at fungere. Hvis han er usikker på, om han vil videre sammen eller ser ud til at læne mere mod skilsmisse, skal du have yderligere diskussioner. Hvis du er fast besluttet på, at du vil skilles, skal du gøre det klart.
   • Hvis du og din ægtefælle vil bevare jeres ægteskab og styrke jeres forhold, skal I indgå nye forpligtelser over for hinanden. Når du er klar, kan du vende tilbage til fysisk intimitet.

Metode 3 af 4: Arbejde med tilgivelse

1. 1 Husk, at du tilgiver for din egen skyld. Selvom din ægtefælle er lettet over din tilgivelse, skal du huske på, at du har brug for mere tilgivelse end de gør. At holde fast i vrede og vrede er mere tilbøjelige til at skade dig selv end din mand. Tilgivelse betyder at give slip på smerter og harme og være klar til at komme videre.
   • Uanset om du beholder ægteskabet eller skilsmissen, er det i din bedste interesse at give slip og tilgive din mand.
   • Tilgivelse betyder ikke, at du skal blive gift, hvis du ikke vil. Men hvis du vælger at blive i forholdet, hjælper tilgivelse dig med at hele og komme videre.
2. 2 Slip denne sag. Erkend, at hvis du bliver hos din partner, skal I begge bygge et nyt forhold, ikke forsøge at genopbygge det gamle. Vær forberedt på at bevæge dig i en anden retning og skabe noget nyt. At give slip på en affære betyder at sætte ønsket om at skabe noget nyt over ønsket om at blive krænket af din mand eller dvæle ved fortiden.
   • Slip vrede, uretfærdighed og skyld. Og selvom dette er lettere sagt end gjort, skal du stadig komme videre i dit forhold.
   • Slip din ægtefælle. Begge skriver på stykker papir, hvad du vil slippe, og brænder derefter disse stykker papir. Således sætter du symbolsk en stopper for fortiden, samt åbner vejen for nye relationer til at blomstre.
3. 3 Aftal tid med en psykolog. Hvis du beslutter dig for at beholde forholdet, vil familierådgivningen spille en stor rolle i genforeningen. Terapi vil hjælpe med at skabe nye roller i relationer og opbygge en anden fremtid end tidligere. Selvom du beslutter dig for at bryde op, kan terapi hjælpe jer begge med at gøre det på en behagelig måde og i hinandens bedste interesse.
   • Find en terapeut, der har specialiseret sig i par, eller endnu bedre, utroskab.
   • Søg en psykolog online eller kontakt dit forsikringsselskab, hvis du har en udvidet sundhedsforsikring. Du kan også ringe til dit lokale psykiatriske center eller få en anbefaling fra en ven eller din PCP.
4. 4 Genopbyg med vilje tillid. At kontrollere din mands telefon eller e -mail hjælper ikke med at genoprette tilliden. Faktisk er denne vane mere tilbøjelig til at påvirke tilliden på begge sider negativt. For at genopbygge tilliden skal du begynde at kommunikere åbent og ærligt. Prøv at tro på, hvad din ægtefælle siger i stedet for at tvivle eller stille spørgsmålstegn ved din mand. Selvom tillid kan tage tid at genopbygge, skal du fortsætte forhåbentlig.
   • Kynisme og tvivl er forhindringer for at genopbygge tilliden. Hvis du synes, det er svært at begynde at stole på din ægtefælle igen, skal du tale med en rådgiver.
5. 5 Styrk dit forhold. Når du og din mand genetablerer forholdet, skal du finde nye måder at forbinde og blive partnere på. Hvis du tidligere har haft kommunikationsproblemer, kan du prøve at forbedre dette aspekt gennem ærlige samtaler. Hvis problemet var sex, skal du kigge sammen efter metoder og teknikker, der kan hjælpe dig begge med at have det sjovt. Vær tæt på hinanden i nye og meningsfulde relationer.
   • For eksempel kan du føre en journal sammen og dele dine tanker, håb og drømme. Skriv i det på skift og støt hinanden.
   • Hvis du er usikker på, hvordan du kan forbedre dit forhold, skal du kontakte en psykolog. Han vil pege dig i den rigtige retning og støtte dig undervejs.

Metode 4 af 4: Få support

1. 1 Tal med nære venner og familiemedlemmer. At komme igennem denne oplevelse på egen hånd kan være udfordrende. Henvend dig til nære venner eller familiemedlemmer, med hvem du kan diskutere dine følelser. Hvis du kender nogen, der har oplevet noget lignende, kan det være en god idé at tale med dem. Gør det klart, hvis du vil blive hørt og / eller rådgivet. Dette vil hjælpe den anden person til at forstå, hvordan den bedst reagerer på dine behov.
   • Hvis du ønsker, at disse oplysninger skal holdes fortrolige, skal du gøre det klart, at du ikke ønsker, at de skal videregives til andre mennesker.
   • Selvom du bør give dine følelser frie tøjler, skal du ikke spilde tid på at kritisere eller fornærme din ægtefælle. Dette vil ikke kun gøre helingsprocessen vanskeligere, men det vil også sætte dine venner i en vanskelig position, hvis de opretholder et godt forhold til din ægtefælle. Fokuser i stedet på at bede venner om hjælp og støtte.
2. 2 Deltag i en støttegruppe. Du er ikke alene om din oplevelse. Hvis du vil møde andre mennesker, der har været igennem lignende oplevelser, skal du kigge efter en passende støttegruppe. Det kan være nyttigt at tale om dine oplevelser med en, der har været i dine sko og forstår dig. På disse møder kan du også få råd og dele ressourcer med hinanden samt lære, hvordan andre piger har tilgivet deres ægtemænd.
   • Søg online efter supportgrupper, eller ring til dit lokale mentalsundhedscenter. Du kan muligvis finde støttegrupper i din by. Hvis ikke, søg på internettet efter dem.
3. 3 Søg støtte fra en kirke eller samfundsgruppe. Henvend dig til dit samfund for at få hjælp. Uanset om du går i en kirke eller et spirituelt center eller føler støtte fra dine sportshold, er det normalt at søge hjælp på disse steder. Hvis du føler dig utilpas med at afsløre din situation, skal du gøre det klart, at du går igennem en svær tid og har brug for venner.
   • Fortæl om, hvad der skete, eller tav - det er op til dig. Uanset hvad du vælger, skal du klart definere grænser for at beskytte dit privatliv.
4. 4 Hjælp børnene med at føle sig støttet. De fleste par vælger ikke at fortælle deres børn om en forældres affære.Selvom du ikke gør det, er børn mere tilbøjelige til at føle spændinger i familien eller mellem forældrene. Berolig dem om din kærlighed og støtte. Prøv at holde deres liv stort set uændret og fokusere på de vigtige ting.
   • Besvar ikke spørgsmål, der ikke skal besvares. For eksempel hvis børnene bemærker, at du skændes og spørger: "Skal du og din far blive skilt?" - svar: ”Vi går igennem svære tider, og jeg ved, at det også er svært for dig. Vi elsker dig begge, og vi vil ikke have, at du skal bekymre dig. "
   • Familieterapi kan være en god måde at lindre stress hos børn på. Familieterapi kan hjælpe dig med at bestemme, hvordan begivenheden påvirkede dine børn, og hvordan du kan støtte dem.