Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Planlæg din rejse omhyggeligt
• Metode 2 af 3: Følg din kostplan
• Metode 3 af 3: Lindring af symptomer
• Tips

Hvis du har irritabel tarmsyndrom (IBS), så er dette et stort problem i sig selv, men hvis du tager på tur, kan problemet blive værre. IBS -syge er så bange for at være i ukendte omgivelser uden for deres komfortzone, at de helt undgår at rejse, så de ikke har problemer med symptomer. Men med omhyggelig planlægning og forberedelse kan mennesker med IBS nyde at rejse ligesom alle andre.

Trin

Metode 1 af 3: Planlæg din rejse omhyggeligt

1. 1 Tag ekstra ekstra tøj med. Når du rejser, skal du medbringe ekstra skiftetøj, hvis det værste sker.
   • Hvis du rejser med tog eller bus, skal du sørge for at tage ekstra ekstra tøj med i din håndbagage (læg dem ikke i lastrummet), så du hurtigt kan få det i nødstilfælde.
   • Læg ekstra tøj i en plastpose, så du har et sted at skjule snavset tøj i tilfælde af problemer.
2. 2 Tag dine egne papirservietter med. Et almindeligt problem med offentlige toiletter er manglen på toiletpapir, så det er værd at medbringe sit eget silkepapir eller endda en rulle toiletpapir til brug, når man rejser.
   • Du kan også bære en flaske håndsprit med dig, hvis du løber tør for sæbe på toilettet.
3. 3 Når du rejser med fly, skal du altid vælge et sæde nær gangen. Når du rejser med fly, er det værd at tage plads i nærheden af ​​gangen. På denne måde kan du hurtigt komme dertil uden at skulle klatre over andre mennesker, hvis du pludselig har lyst til at bruge toilettet.
   • Bed også om et sæde så tæt på toilettet som muligt. Hvis det er nødvendigt, skal du omhyggeligt informere stewardessen om dit helbredsproblem og spørge, om du kan ændre sædet for at være tættere på toilettet.
4. 4 Rejs i bil frem for bussen, når det er muligt. Hvis det er muligt, er det bedre at rejse i din egen bil frem for at bruge offentlig transport. I dette tilfælde, hvis du akut har brug for at bruge toilettet, kan du finde et sted at stoppe.
   • Når du rejser med bus, kan chaufføren muligvis ikke altid trække over til siden af ​​vejen, så du bliver nødt til at holde stille ud, mens du venter på det næste udpegede stop.
   • Hvis du skal rejse med bus, skal du sørge for at vide, hvor lang tid turen tager, og hvor mange gange bussen stopper. Således kan du prøve at planlægge dine toiletture i henhold til stopene.
5. 5 Vælg et hjem, hvor du vil have dit eget toilet. Hvis du bor på et motel eller hostel, skal du sørge for, at dit værelse har et badeværelse. Dette giver dig mulighed for at bruge toilettet, når du har brug for det, uden at blive indkvarteret af andre.
6. 6 Planlæg, hvor du vil spise. Inden du rejser, er det værd at lave lidt research for at finde ud af, hvilke restauranter eller købmandsforretninger der er tilgængelige på din destination.
   • På denne måde behøver du ikke spise på fastfood -restauranter, hvor maden er fedtrig og fiberrig.
   • Hvis du opdager, at du ikke kan finde passende mad på din destination, skal du planlægge at pakke og tage din egen mad med.
7. 7 Lær, hvordan du spørger, hvor toilettet er på sproget i det land, du rejser til. Hvis du skal til et andet land, hvis sprog du ikke kender, så er det værd at lære på dette sprog i det mindste sætningen "hvor er det nærmeste toilet?"
   • Du skal også huske ordene "venstre", "højre" og "lige frem" for at forstå personens svar.
   • Det værste, du kan tænke på, er en lang og forvirrende samtale på et fremmedsprog i øjeblikket, hvor du desperat vil bruge toilettet.

Metode 2 af 3: Følg din kostplan

1. 1 Spis en række fiberrige fødevarer, hvis IBS ledsages af forstoppelse. Fiber hjælper afføringen med at passere gennem fordøjelsessystemet. Det anbefales at indtage 20-35 gram fiber dagligt for at lindre forstoppelse.
   • De fleste frugter og grøntsager er gode fiberkilder. Du kan også spise enhver form for kornbrød, korn og bønner. Du kan spise andre fødevarer, du elsker, men kun med måde.
   • Dog skal du ikke chokere din krop med en kraftig stigning i mængden af ​​fiber, du spiser, især når du ved, at du skal på tur. Da du har IBS, vil forbrug af for meget fiber i en kort periode vende effekten - det vil sige, i stedet for forstoppelse, vil du have diarré.
   • Det tager din krop nok tid at vænne sig til at indtage mere fiber. Du kan gradvist øge dit fiberindtag med 2-3 gram om dagen.
2. 2 Hvis du lider af diarré, skal du spise mad, der er let fordøjelig og undgå fed, fed mad. Et af de mest ubehagelige symptomer på IBS er diarré, hvilket er hovedårsagen til, at de fleste mennesker med IBS vælger at blive hjemme. Hvis du skal på tur, skal du vide, hvordan du spiser rigtigt.
   • I de første 24 timer efter et angreb af diarré er det nødvendigt at spise let og tyk mad, da den normalt bliver i maven længere. Eksempler på sådanne fødevarer er almindelige ris, kartofler, bananer, havregryn, æblemos, yoghurt, blåbær, ristet brød og bagt kylling (uden fedt og skind).
   • Der er også fødevarer, som du bør undgå før, under og efter. Dette vil spare dig for mange problemer. Fødevarer, der kan forværre diarré: Fed og fed mad, mælk, is, smør, ost, alkohol, koffeinholdige drikkevarer, kunstige sødestoffer, bønner, kål, blomkål, broccoli og snavsede fødevarer.
3. 3 Undgå mad, der kan føre til oppustethed. Oppustethed er et andet ubehageligt symptom på IBS, men at spise rigtigt kan normalt hjælpe.
   • Undgå grøntsager som broccoli, kål og rosenkål. I maven frigiver disse fødevarer svovl og raffinose, som bidrager til oppustethed.
   • Undgå simple sukkerarter som slik og tyggegummi. Dette er især vigtigt, når du rejser. Tyggegummi kan øge dit gasindtag, mens slik og junkfood, der er højt i tomme kalorier og sukker, fodrer bakterier i din mave. Og så frigiver bakterierne mere gas. Derudover absorberes sukker hurtigt i tyndtarmen, hvilket forårsager anfald, et andet symptom på IBS.
   • Stop rygning. Oppustethed opstår, når der ophobes for meget luft i maven. Dette forstærkes, når du sluger meget luft, mens du ryger. Derfor kan du ved at opgive denne afhængighed reducere symptomerne på IBS betydeligt.

Metode 3 af 3: Lindring af symptomer

1. 1 Tag loperamid til diarré. Dette lægemiddel bremser tarmmotilitet. Startdosis af loperamid er 4 mg, som skal tages oralt efter den første løse afføring.
   • Du kan derefter tage yderligere 2 mg loperamid, hvis du har tilbagevendende løs afføring. Tag aldrig mere end 16 mg loperamid på en dag.
2. 2 Hvis du har forstoppelse, skal du tage magnesiumhydroxid. Dette stof virker ved at øge mængden af ​​vand i tarmene og derved hjælpe med at løsne afføring. Du kan tage 20 til 60 ml magnesiumhydroxid gennem munden en gang om dagen.
3. 3 Tag en antiemetisk medicin for at forhindre kvalme og opkastning. Et godt antiemetisk middel er metoclopramid, som skal tages i 10 mg tabletter hver 8. time efter behov.
   • Metoclopramid lindrer kvalme og opkastning ved at slappe af de glatte muskler i mave -tarmkanalen, hvilket fører til nedsat aktivitet i fordøjelseskanalen.
4. 4 Tag domperidon for oppustethed og gas. Ved oppustethed og flatulens anbefales IBS -patienter at tage 10 mg domperidon -tabletter tre gange dagligt (eller efter behov) for at forhindre overskydende gasdannelse i fordøjelseskanalen.
   • Karminative lægemidler som domperidon stimulerer de glatte muskler i maven og tarmene til at nedbryde og drive affald hurtigere og eliminerer derved affaldet sammen med gassen.
5. 5 Prøv naturlægemidler for at reducere IBS symptomer. Der er flere naturlægemidler, der kan hjælpe med at lette symptomerne på TFR.
   • For eksempel kan drikke en kop kamille te hjælpe med at lindre magekramper og kramper, da det virker som en muskelafslappende. Fibertilskud kan hjælpe dem, der lider af forstoppelse. Du kan simpelthen drysse en pose fibertilskud ind i dit måltid en gang om dagen med et måltid.
   • For at lindre diarré, prøv at spise mindst en portion frugtgelatine eller gelé dagligt før måltider for at styrke din afføring (men ikke nok til at forårsage forstoppelse).

Tips

• At rejse med IBS kan være udfordrende, men det bør ikke forhindre dig i at nyde livet. Ved at få modet, indsamle alle de oplysninger, du har brug for, og være godt forberedt, kan du håndtere symptomerne på IBS og forhindre det i at begrænse din frihed.