Indhold

• Trin
• Advarsler

D-vitamin er et fedtopløseligt element, som vores krop producerer som reaktion på sollys. D -vitamin hjælper med absorption af calcium og hjælper med at regulere fosforsyreniveauer. Det er meget vigtigt at have nok D -vitamin for at opretholde sunde knogler. Mangel på denne type vitamin fører til alvorlige sundhedsproblemer hos både børn og voksne.

Trin

1. 1 Vurder dine risikofaktorer. D -vitamin mangelsymptomer kommer først ud, før din tilstand forværres betydeligt. Overvej et par eksempler på komplikationer, der kan skyldes mangel på dette solskins vitamin, som kan hjælpe dig med at beslutte dig for at blive testet for at kontrollere mængden af ​​D -vitamin i din krop.
   • Alder: børn og ældre er i farezonen. Børn bruger lidt tid i solen og spiser få fødevarer, der indeholder dette element. Ældre har brug for mere D -vitamin end yngre, og ældre har også lidt udendørs aktivitet på grund af mobilitetsproblemer.
   • Solens eksponering: Kroppen er i stand til at syntetisere D -vitamin, når den udsættes for solen. Folk, der skal bruge det meste af deres tid indendørs, eller som bærer tøj, der beskytter deres kroppe mod solens stråler, får muligvis ikke nok solenergi til at producere D -vitamin.
   • Hudfarve: Mennesker med mørk hudfarve har meget melanin, som kan forstyrre produktionen af ​​D -vitamin i deres hud.
   • Sundhedsstatus: Mennesker med nyre- eller leversvigt er i risiko for vitamin D. -mangel. Dem, der oplever gastrointestinale tilstande såsom cøliaki eller cøliaki, har også stor chance for at erhverve vitamin D -mangelsyndrom.
   • Fedme: Mennesker med et samlet kropsmasseindeks over 30 har ofte mangel på D -vitamin.
2. 2 Gennemgå kvaliteten af ​​din mad. Mennesker har også adgang til D -vitamin gennem begrænsede madmuligheder. Spise fed fisk (laks, sardiner og tun), æggeblomme, okselever, visse typer ost og svampe vil give dig en naturlig forsyning af vitamin D. Naturlige leverandører af dette vitamin omfatter også mælk og andre mejeriprodukter, og nogle korn.
   • Overvej at blive testet for D -vitaminmangel, især hvis du er vegetar, og endnu mere hvis det er en streng udledning. Der er flere måder for vegetarer at få deres D -vitamin gennem mad.
3. 3 Hvis du oplever knoglesmerter, svaghed eller mangel på styrke i musklerne, eller hvis du har risiko for D -vitaminmangel og har symptomerne beskrevet ovenfor, skal du straks kontakte din læge om dette.
4. 4 Se nærmere på dit barns knoglesundhed ved at kigge efter skæve ben eller arme. Børn, der lider af D -vitaminmangel, kan have deformerede knogler, da denne lidelse ikke tillader nok mineraler at komme ind i knoglevævet til dens efterfølgende udvikling.
5. 5 Tal med din børnelæge, hvis dit barn ikke vokser godt. Langsom vækst eller mangel på vækst som sådan kan være tegn på D -vitaminmangel eller rakitis.
6. 6 Vær opmærksom på tegn på knogleblødgøring, der opstår på grund af knoglemineraliseringsabnormiteter hos voksne.
   • Vær opmærksom på enhver gangbesvær.
   • Diskuter muligheden for at få osteomalaci, hvis dine knogler er svage og ofte knækker.

Advarsler

• D -vitamin tabletter kan hjælpe, selvom overdosering ikke er en god idé, da dette kan oversætte alle fordelene til en toksinbyrde på kroppen.
• Hvis du er i risiko for at udvikle hudkræft, skal du være ekstremt forsigtig med solbadning og tale med din læge om alternative måder at få D -vitamin på.