Indhold

• Trin
• Metode 1 af 6: Få den rigtige forståelse af social angst
• Metode 2 af 6: Tegn på social fobi i det sociale miljø
• Metode 3 af 6: Tegn på social angst i skolen og på arbejdet
• Metode 4 af 6: Tegn på social fobi hos børn
• Metode 5 af 6: Håndtering af social angst
• Metode 6 af 6: Håndtering af social angst hos dit barn
• Tips
• Advarsler

Social angstlidelse, mere almindeligt kendt som social angstlidelse, er meget almindelig.Lidelsen er imidlertid vanskelig at diagnosticere og forveksles ofte med andre psykiske lidelser. En person med social fobi oplever ofte ukontrollerbare følelser af angst eller frygt, når de kommer ind i et socialt miljø eller i centrum af opmærksomheden. Sådan angst kan manifestere sig selv på et fysisk plan i form af rysten, intens svedtendens og farven på ansigtet. Hvis du er bekymret for, at du eller dine nærmeste har social angst, kan du læse mere om, hvad du skal passe på.

Trin

Metode 1 af 6: Få den rigtige forståelse af social angst

1. 1 Undersøg symptomerne på social fobi. At kende de mest almindelige symptomer på social angst vil hjælpe dig med at genkende lidelsen. Mennesker med social fobi oplever en overdreven følelse af frygt for situationer, hvor de har brug for at kommunikere med fremmede eller være centrum for opmærksomhed. Det er situationer som taler, præsentationer, møde nye mennesker og socialt samvær. Personer med social fobi kan reagere på disse situationer på følgende måder:
   • har en udpræget følelse af angst
   • prøv at undgå sådanne situationer
   • de viser fysiske symptomer på angst, såsom rødme i ansigtet, rystende lemmer og opkastning.
2. 2 Lær at skelne social fobi fra normal angst. Alle oplever af og til angst og spænding. Enhver ny situation eller situation, der involverer taler, social interaktion eller opmærksomhed fra andre mennesker, kan forårsage en vis angst og frygt, og det er normalt. Denne form for spænding hjælper med at forberede den kommende situation. Problemet opstår, når denne frygt og angst tager fuldstændig overhånd, hvilket gør dig ude af stand til at fungere, tvinger dig til at handle irrationelt eller helt undgå situationen.
   • Normale niveauer af angst og angst omfatter følgende: en følelse af frygt, før de optræder offentligt eller optræder; generthed eller akavethed, når man møder en fremmed; svært ved at gå ind i en ny dialog eller social interaktion.
   • Social fobi omfatter følgende manifestationer: et overdrevent højt angstniveau og frygt for fiasko, fysiske symptomer - svedtendens, skælven og åndenød; negative tanker om den kommende tale; en hypertrofieret skrækfølelse over behovet for at kommunikere med fremmede; overdreven angst og trang til at undgå at falde i en sådan situation for enhver pris; afvise enhver invitation af frygt for afvisning eller forlegenhed.
3. 3 Vurder dine risikofaktorer for social fobi. Nogle mennesker har større risiko for at udvikle social angst på grund af deres erfaring, genetik og personlighed. At have nogen af ​​disse risikofaktorer betyder ikke, at du skal udvikle social angst, men din risiko for at gøre det er højere end for andre mennesker. Hvis du allerede har social angstlidelse, kan forståelse af dine egne risikofaktorer hjælpe dig med at forstå sygdommens oprindelse.
   • Latterliggøre. Ydmygelsen eller barndommens traumer ved at blive mobbet kan udløse udviklingen af ​​social fobi og frygt. Det får dig også til at føle, at du ikke passer sammen med dine jævnaldrende.
   • Arvelige faktorer. At blive opdraget af en forælder, der også har tegn på social fobi. Ofte, hvis den person, der tager sig af dig som barn, selv oplever vanskeligheder med at kommunikere og skaber et miljø, hvor han kan undgå menneskelig kontakt så meget som muligt, fører dette til vanskeligheder i udviklingen af ​​sociale færdigheder og dannelsen af ​​en kontakt undgåelsespsykologi hos barnet.
   • Genert. Generthed er et personlighedstræk, der ikke i sig selv er et tegn på uorden, men mange mennesker med social fobi er genert.Husk dog, at social fobi er mere alvorlig end normalt generthed. Genert mennesker lider ikke af de samme oplevelser som mennesker med social angst.
4. 4 Undersøg forholdet mellem social angstlidelse og anden psykisk sygdom. Nogle psykiske sygdomme er forbundet med social angst, og social angst kan udløse eller forværre manifestationen af ​​nogle psykiske sygdomme. Det er vigtigt at have en idé om, hvilke psykiske sygdomme der kan forveksles med social angst, og hvilke der er direkte relateret til det.
   • Social fobi og panikanfald. Panikanfald defineres som en persons fysiske reaktion på angst, der i manifestationer ligner et hjerteanfald. Social angst og panikanfald er ikke det samme, men de sameksisterer ofte side om side. En af grundene til, at de to er forvirrede, er fordi mennesker med panikanfald også har en tendens til at undgå sociale situationer for ikke at være omgivet af mennesker, der kan se og bedømme det under angrebet. Mennesker med social fobi undgår derimod kommunikation af frygt for det.
   • Social fobi og depression. Depression er en almindelig samtidig diagnose af social fobi, da mennesker med social fobi begrænser deres kontakt med andre betydeligt. Dette fører til følelser af ensomhed, som kan forårsage eller forværre depression.
   • Social fobi og alkohol- eller stofmisbrug. Statistikken om alkohol- eller stofmisbrug blandt mennesker med social fobi er meget højere. Omkring 20% ​​af mennesker med social fobi lider af alkoholisme. Dette kan være relateret til alkohol og stoffers evne til at reducere sociale angstniveauer.

Metode 2 af 6: Tegn på social fobi i det sociale miljø

1. 1 Vær opmærksom på din frygt. Føler du dig forfærdet over tanken om, at alle ved arrangementet vil være opmærksomme på dig? Er du bange, fordi du skal svare på et spørgsmål foran andre, eller endda bare fordi du er blevet inviteret til et arrangement, hvor andre mennesker vil være? Hvis du lider af social angst, vil denne frygt dominere dine tanker og følelser og forårsage angstanfald.
   • For eksempel, hvis du har social angst, kan du føle rædsel, bare fordi en ven stillede dig et spørgsmål foran fremmede.
2. 2 Læg mærke til, hvor reflekterende du er i dit sociale miljø. Et af de almindelige symptomer på social fobi er en tendens til selvrefleksion, som dikterer, hvordan du skal interagere med andre. Mennesker med social fobi er altid bange for at blive flov eller afvist i en eller anden grad. Hvis du føler, at du i en situation, der er forbundet med kommunikation med andre mennesker, forbruges af selvreflektion, kan dette indikere social angst.
   • For eksempel, hvis du føler dig ude af stand til at tilføre værdi til samtalen på trods af at din hobby bliver diskuteret, kan du have social fobi. I stedet for at dele dine ideer og meninger, er du fortæret med tanker om, at andre måske ikke kan lide den måde du er klædt på eller din intelligens.
3. 3 Analyser, hvor meget du har en tendens til at undgå samfundet. Et fælles træk ved al social fobi er tendensen til at undgå situationer, hvor du kan blive tvunget til at præstere eller interagere med andre mennesker. Hvis du kæmper for at modstå nogen af ​​disse situationer, kan du have social fobi.
   • For eksempel, hvis du bliver inviteret til en fest, og du nægter at gå, bare fordi du er for bekymret for at skulle kommunikere med mennesker, kan du have social angst.
4. 4 Analyser, hvor ofte du afstår fra at deltage i diskussionen. Mennesker med social angst har en tendens til at holde sig afstand under diskussioner, fordi de er for nervøse for at udtrykke deres tanker.De er bange for med deres ord at forårsage utilfredshed eller latterliggørelse af andre. Hvis du ofte er tavs under en samtale på grund af denne frygt, kan dette være en indikator på, at du har social angst.
   • Hvis du f.eks. Går ind i en samtale med nogen, giver du din mening til kende eller giver du stille efter for andre og undgår øjenkontakt?

Metode 3 af 6: Tegn på social angst i skolen og på arbejdet

1. 1 Vær opmærksom på, når du begynder at bekymre dig om en kommende begivenhed. Mennesker med social fobi begynder at bekymre sig om deres forestående forestilling eller begivenhed et par uger, før det skal finde sted. Denne form for angst kan udløse fordøjelsesproblemer såsom tab af appetit og søvn. Selvom det er naturligt at være nervøs fra aften og morgen før begivenheden, kan angst betragtes som et tegn på social angst om et par uger.
   • For eksempel, hvis du planlægger at tale om to uger, og du allerede har skrevet din tale, kan du antage, at du er forberedt. En person med social angst kan dog opleve søvnløshed i to uger om en forestående forestilling.
2. 2 Analyser, hvor ofte du aktivt deltager i skoleklasser eller workshops. Et af de almindelige tegn på social angst er uvillighed til at deltage i klasser eller møder. Det betyder, at du er bange for at række hånden op for at besvare et spørgsmål eller foretrækker individuelle projekter frem for gruppeprojekter. Mennesker med social fobi undgår ofte gruppearbejde, fordi de er for bekymrede over, hvad resten af ​​gruppen vil synes om dem.
   • For eksempel, hvis du undgår at række hånden op for at besvare et spørgsmål, selvom du kender svaret, kan det være et tegn på social angst.
3. 3 Vær opmærksom på, om du viser fysiske symptomer på social fobi. Mennesker med social fobi viser ofte fysiske såvel som følelsesmæssige symptomer på lidelsen. Disse omfatter rødme i ansigtet, øget svedtendens, rysten i lemmerne, åndenød og følelsesløshed.
   • For eksempel, hvis du bliver kaldt til tavlen, og du kender svaret, men i stedet for at svare, begynder du at rødme, svede og gispe, kan dette være et tegn på social angst.
4. 4 Analyser, om du skifter mening for at undgå at tale dine tanker højt. Mennesker med social fobi har en tendens til at ændre mening, så de ikke behøver at bevise eller udtrykke deres egne tanker. De har en tendens til for enhver pris at undgå fremmedgørelse eller latterliggørelse.
   • Forestil dig for eksempel, at du arbejder på et fælles projekt, og din kollega har et forslag, mens du har en bedre idé. Men du tager imod hans forslag, omend mindre effektivt, simpelthen fordi du ikke vil være i søgelyset og forsvare din idé.
5. 5 Reflekter over, hvordan du har det med offentlige taler. Mennesker med social fobi vil gøre deres bedste for ikke at blive vist offentligt, hvor alle øjne vil være på dem. Tænk over, hvordan du opfatter offentlige taler, og om du har en tendens til at undgå dem.
   • I situationer som denne tænker du måske: "Hvad hvis jeg glemmer alt, hvad jeg har forberedt? Hvad hvis jeg holder kæft midt i en tale? Hvad hvis jeg går tabt? Hvad vil alle synes? Alle vil grine ad mig. Jeg få mig selv til at ligne en fuldstændig idiot. "

Metode 4 af 6: Tegn på social fobi hos børn

1. 1 Husk på, at selv et barn kan udvikle social fobi. Oftest er unge modtagelige for social angst, men det kan også forekomme blandt børn. Ligesom voksne med social fobi er børn med denne lidelse så bange for, at de vil blive dømt eller kritiseret, at de er villige til at bruge alle midler for at undgå bestemte sociale situationer. Og dette er ikke bare en "periode" eller dårlig opførsel.
   • Børn med social fobi kan udtrykke deres frygt. Fra dem kan du høre "hvad nu hvis" spørgsmål: "Hvad hvis jeg ser dum ud? Hvad hvis jeg siger noget forkert? Hvad hvis jeg ødelægger det? "
2. 2 Lær at fortælle forskellen mellem social fobi og almindelig generthed hos børn. Ligesom social angst hos unge og voksne manifesterer social angst hos børn sig i mere udtalte symptomer end simpel generthed. Børn har en tendens til at bekymre sig om nye situationer, men efter en periode med tilpasning med støtte fra voksne klarer de normalt dem. Social fobi forhindrer barnet i at tilpasse sig det sociale miljø. Børn med social fobi kan prøve at undgå skoleaktiviteter, ikke besvare spørgsmål, ikke gå til fester og ferier og så videre.
   • Børn med social fobi lider af en overdreven frygt for kritik fra deres jævnaldrende og voksne. Denne frygt kan forstyrre deres daglige aktiviteter, da børns opmærksomhed vil være fokuseret på, hvordan man undgår situationer, der fremkalder angst. Nogle børn viser endda fysiske symptomer som rystelser, svedtendens og åndenød. For at diagnosticere social fobi skal sådanne symptomer forekomme i seks måneder eller mere.
   • Det er almindeligt, at genert børn undgår at deltage i nogen form for aktivitet fra tid til anden eller bekymre sig om en bestemt situation et stykke tid, men disse oplevelser varer ikke så længe og tager ikke en så overdreven form som med social angst . Genhed har ikke den samme effekt på et barns evne til at opleve glæde, som social angst gør.
   • For eksempel kan et barn have svært ved at svare ved tavlen, men et genert barn vil gøre det, hvis læreren tilkalder det. Et barn med social fobi kan på grund af overdreven frygt nægte at lave lektier eller endda springe skolen over for at undgå at svare. Hans handlinger kan betragtes som handling af en doven eller en uansvarlig elev, men faktisk er han drevet af frygt.
3. 3 Analyser, hvordan dit barn interagerer med andre mennesker. Social fobi får børn til at føle sig utilpas og endda bange for at interagere med både voksne og andre børn. Selv en simpel samtale med en slægtning eller kammerat kan være nok til at fremkalde gråd, raserianfald eller tilbagetrækning.
   • Dit barn kan udtrykke frygt over for nye mennesker og være tilbageholdende med at få nye venner eller deltage i begivenheder, hvor fremmede kan være.
   • Derudover kan han nægte eller forsøge at løbe væk fra aktiviteter, hvor et stort antal mennesker deltager, f.eks. Ekskursioner, gæster eller efterskoleaktiviteter.
   • I alvorlige tilfælde kan dit barn opleve angst i relativt enkle sociale situationer, såsom at bede en kammerat om en kuglepen eller besvare et spørgsmål i en butik. Han kan vise symptomer på panik: hjertebanken, svedtendens, brystsmerter, rysten, åndenød og svimmelhed.
4. 4 Spørg dit barns lærer om deres fremskridt. Børn med social fobi kan have svært ved at koncentrere sig og deltage aktivt i lektionen, fordi de indtages af frygt for, at nogen vil evaluere dem, eller at de vil mislykkes. Aktiviteter, der involverer aktiv interaktion eller tale, såsom at tale foran hele klassen, er simpelthen ikke mulige for dem.
   • Nogle gange opstår social fobi som en komorbid lidelse sammen med tilstande som opmærksomhedsunderskud / hyperaktivitetsforstyrrelse eller indlæringsvanskeligheder. Det er vigtigt at få dit barn undersøgt af læger for med sikkerhed at vide, hvad problemet er, og hvordan det skal håndteres.
5. 5 Det kan være ekstremt svært at diagnosticere social fobi hos et barn. Denne proces er vanskelig, fordi børn har svært ved at udtrykke deres følelser, og deres handlinger er en del af reaktionen på frygt. Børn med social fobi har ofte adfærdsproblemer. For at klare social angst kan de begynde at springe over skolen.For nogle børn kan social fobirelateret frygt udløse tårer eller vredeudbrud.
6. 6 Find ud af, om dit barn bliver drillet. Hån kan gøre dit barn socialt fobisk, eller det kan gøre sygdommen værre. Fordi ofre for latterliggørelse risikerer at udvikle social angst, er chancerne for, at dit barn lider af misbrug. Tal med dit barns lærer eller en anden voksen, der observerer, at dit barn interagerer med andre børn, sørg for, at det ikke bliver latterliggjort, og hvis de gør det, lav en plan for, hvordan du kan gribe ind og ændre situationen.

Metode 5 af 6: Håndtering af social angst

1. 1 Øv dyb vejrtrækning. I perioder med øget stress kan du opleve hurtig puls, svedtendens, muskelspændinger og lav vejrtrækning. Dyb vejrtrækning kan hjælpe med at lindre stresssymptomer og regulere nervesystemet.
   • Læg den ene hånd på din kind og den anden på din mave.
   • Tag en dyb indånding gennem din næse. Tæl til 7, mens du indånder.
   • Pust derefter ud gennem munden og tæl til 7, indtil du mærker spændinger i maven, når al luften er derude.
   • Gentag denne proces 5 gange, i gennemsnit et åndedrag hvert 10. sekund.
2. 2 Stop din negative tænkning. Negative tanker fremkalder udviklingen af ​​social fobi, så det er vigtigt at lære at fange sig selv på negative tanker og stoppe. Næste gang du tænker en negativ tanke, skal du bare ikke lade det gå. Analyser det og prøv at finde et svagt led i det.
   • For eksempel faldt følgende negative tanke for dig: "Ved præsentationen vil jeg præsentere mig selv foran alle som en fuldstændig idiot." Hvis du tænker på denne måde, skal du stille dig selv spørgsmålet: "Hvorfor besluttede jeg, at jeg ville gøre mig selv til en fuldstændig idiot?" og "Hvis jeg ikke lykkes, vil nogen virkelig synes, jeg er dum?"
   • Som svar på begge spørgsmål skal du sige til dig selv "Nej" og "Nej", da du ikke kan vide, hvad der vil ske, og hvad folk tænker. Det er meget mere sandsynligt, at du vil lykkes, og ingen vil tænke noget dårligt om dig.
3. 3 Pas på dig selv. At passe på sig selv kan hjælpe dig med at klare social angst. At spise godt, få nok søvn og træne regelmæssigt kan alle bidrage til både fysisk og psykisk sundhed. Sørg for at spise godt, få nok søvn og dyrke motion regelmæssigt.
   • Spis en afbalanceret kost. Medtag frisk frugt og grønt, fuldkorn og højt proteinindhold i din kost.
   • Sov mindst 7-9 timer om dagen.
   • Træn i 30 minutter 3 gange om ugen.
   • Begræns dit koffein- og alkoholindtag.
4. 4 Søg hjælp fra en rådgivende psykolog eller psykoterapeut. At håndtere angstsyndrom på egen hånd er meget svært. Hvis en nær dig lider af social angst, skal du kontakte en specialist, der behandler sådanne lidelser. En specialist hjælper dig med at identificere rødderne til social angst og arbejder med problematiske problemstillinger.
   • Overvej at deltage i en kognitiv adfærdsterapigruppe for mennesker med social fobi. I sådanne grupper kan du lære at føle dig mere selvsikker og bruge kognitiv adfærdsteknikker til bedre at klare vanskelige situationer.
5. 5 Spørg din læge om muligheder for behandling af medicin. Medicin alene vil ikke helbrede social angst, men det kan være nyttigt i visse situationer. For din specifikke situation kan nogle lægemidler være mere effektive og nogle mindre effektive, så det er vigtigt at konsultere din læge om symptomer og behandlingsmuligheder.
   • Almindelige lægemidler til behandling af social angstlidelse omfatter: benzodiazepiner såsom Xanax; betablokkere, såsom inderal eller tenormin; monoaminoxidasehæmmere, såsom nardium; selektive serotonin genoptagelseshæmmere (SSRI'er), fx Prozac, Luvox, Zoloft, Paxil, Lexapro; selektive serotonin-noradrenalin genoptagelseshæmmere såsom effexor og simbalta.

Metode 6 af 6: Håndtering af social angst hos dit barn

1. 1 Indse, at det er ekstremt vigtigt at starte behandlingen så tidligt som muligt. Gennemsnitsalderen for børn med social fobi er 13 år, men nogle gange forekommer lidelsen også hos små børn. Ungdomsdepression og tidligt alkoholmisbrug er også forbundet med social angst. Derfor, hvis du har mistanke om, at dit barn har social fobi, skal du straks kontakte en læge.
2. 2 Tag dit barn til en terapeut. En psykoterapeut kan meget effektivt afklare årsagerne til social angst hos et barn, hvilket igen gør behandlingen meget lettere. Psykoterapeuten kan tilbyde barnet eksponeringsterapi, hvor han gradvist konfronterer al sin frygt ansigt til ansigt og overvinder dem i en kontrolleret situation.
   • En børneterapeut kan også give dig råd om, hvordan du hjælper dit barn.
   • En anden populær behandling er kognitiv adfærdsterapi, som hjælper et barn med at se og lære at kontrollere negative eller usunde tankeprocesser.
   • Din børneterapeut kan endda foreslå, at du deltager i gruppeterapi. Dette kan være gavnligt for barnet, da det der vil se, at det ikke er alene om sin frygt, og at mange kæmper med de samme problemer som ham selv.
   • En familieterapeut kan hjælpe dig med at udtrykke dit ønske om at støtte dit barn og gå med ham på vejen til at overvinde sygdommen. Denne type terapi er især nyttig, hvis barnets sociale fobi er relateret til familiens vanskeligheder.
3. 3 Støt dit barn. Hvis du er bekymret for, at dit barn har social fobi, skal du søge professionel hjælp. Prøv aldrig at overvinde dit barns generthed ved at tvinge ham til at deltage i forestillinger eller aktiviteter, der fremkalder hans sociale angst.
   • Sørg for at anerkende dit barns følelser.
   • Simuler tillidssituationer for dit barn - vær rolig og afslappet i offentligheden.
   • Hjælp dit barn med at lære sociale færdigheder som at få venner, sige hej, komplimentere og så videre.
4. 4 Hjælp dit barn med at håndtere angst. Hvis han lider af social angst, er det vigtigt at finde måder at overvinde angst på. Der er flere måder at gøre dette på. Disse inkluderer at lære dit barn at bruge dybe vejrtrækningsteknikker og stoppe negative tanker, skabe et roligt miljø og skånsom støtte.
   • Lær dit barn at falde til ro ved at trække vejret dybt. Vis ham, hvordan du træner dyb vejrtrækning, og forklar derefter, at dette skal bruges, når han er bekymret eller ængstelig.
   • Hjælp dit barn med at stoppe negative tanker. For eksempel, hvis et barn siger noget i stil med "Jeg kan aldrig klare genfortællingen i dag!", Sig som svar: "Hvis du øver dig godt, vil du se, hvordan bogen bedst kan genfortælles, og det lykkes."
   • Giv dit barn et foto, der skal bruges som et beroligende anker. For eksempel, hvis dit barn især er bekymret for genfortællingen, skal du give ham dit lille foto og tilbyde at vedhæfte det til kanten af ​​bogen. Så han kan forestille sig, at han gør genfortællingen for dig og ikke for andre mennesker.
   • Opmuntre forsigtigt dit barn og tving det aldrig til at deltage i aktiviteter, der er ængstelige for ham. For eksempel, hvis dit barn er utilpas ved at deltage i et spil, skal du ikke tvinge det. Men hvis han beslutter at deltage, ros ham omhyggeligt og kun privat.
5. 5 Prøv ikke bare at undgå stressende situationer. Du kan blive fristet til at beskytte dit barn mod alle situationer, der fremkalder stress og angst, men dette vil i virkeligheden kun gøre situationen værre. Det er meget mere nyttigt for dit barn at lære at reagere fornuftigt på dagligdagens situationer, og din støtte vil hjælpe ham i dette.
   • Mind i stedet dit barn om, hvordan de tidligere har haft succes med at håndtere vanskelige situationer, og at de kan gøre det nu.
6. 6 Spørg din læge om muligheder for behandling af medicin. Hvis dit barn har et meget højt angstniveau, og situationen ikke forbedres, skal du tale med din læge om behovet for medicin. For nogle børn er selektive serotonin genoptagelseshæmmere (SSRI'er) meget effektive.
   • De mest almindeligt foreskrevne SSRI'er til børn er citalopram (Selexa), escitalopram (Lexapro), fluoxetin (Prozac) og paroxetin (Paxil).
   • Venlaflaxinhydrochlorid (velafax, velaxin) er et andet almindeligt antidepressivt middel, men det tilhører gruppen af ​​selektive serotonin-noradrenalin genoptagelseshæmmere.

Tips

• Mennesker med social fobi kan have svært ved at spise i nærvær af andre mennesker, mens de frygter, at andre vil vurdere, hvad og hvordan de spiser.
• Mennesker med social fobi kan også have svært ved at foretage opkald eller skulle forlade en talemeddelelse, fordi de er bekymrede for, at de vil lyde fjollet eller overbevisende.

Advarsler

• Social fobi er en alvorlig psykisk sygdom, der kræver behandling. Hvis du har mistanke om, at du har social fobi, skal du kontakte din læge eller rådgiver.