Indhold

• Trin
• Tips
• Advarsler
• Hvad har du brug for

At kaste en baseball i lang tid uden at træne dine armmuskler kan skade din skulder, arm eller cyste. Traumer kan forebygges ved at udvikle håndstyrke gennem en række forskellige teknikker. Følg disse tip for at udvikle armstyrke.

Trin

1. 1 Udvikl en plan for at udvikle din kastekraft. At kaste en baseball bruger mange af de små muskelfibre i armen. Oprettelse af en detaljeret træningsplan for netop disse muskler hjælper dig med at kaste bolden meget hårdere, hurtigere og længere.
   • Udforsk og kopier øvelserne fra andre succesfulde baseballspillere for at styrke armenes muskler. Typisk vil dette omfatte øvelser til skulderabduktorer, ekstern rotation -bortførelse og lateral ekstern rotation.
   • Brug håndvægte i dit kastetræningsprogram. Tag håndvægte, der vejer 2 til 5 kilo, især hvis du lige har startet programmet. Forsøg på at løfte en tungere vægt kan resultere i personskade.
   • Brug et modstandsbånd til at styrke dine arme. Øvelser med denne form for tape er gode til at udvikle armstyrke. Et eksempel på en øvelse med en ekspander er D2 -bøjningen. Bind den ene ende af båndet til en robust, stabil genstand i bunden nær dine fødder. Tag den anden ende af ekspanderen i den ene hånd og begynd at løfte din udrettede arm til siden og pumpe dine skuldermuskler.
2. 2 Styrk dine underarme. Stærke underarme giver dig mulighed for at gribe bolden hårdere og feje bolden med din hånd, mens du skyder.
   • Lav håndledsløfter; du kan løfte løftene med håndvægte i dine hænder. Læg hele din underarm hen over bænken, lad din hånd hænge ud over kanten. Med din håndflade vendt mod loftet, løft håndvægten op, kun ved hjælp af dit håndled for det maksimale antal gentagelser.
   • Holder vægtstangskiven med fingrene. For at øge håndledets styrke skal du klemme vægtstangskiven mellem fingrene og prøve at holde denne disk i luften så længe som muligt.
3. 3 Kast bolden på afstand med din ven. Dette spil hjælper dig med at bestemme, hvor langt du kan kaste, hvilket vil motivere dig til konstant at forbedre dit resultat, hvilket i processen vil bygge den nødvendige muskelmasse til at lave lange kast.
   • Bevæg dig længere væk fra din partner, når du spiller lange kast. Start tæt på din partner, og bevæg dig gradvist længere og længere, mens du varmer musklerne op.
4. 4 Kast baseball regelmæssigt. Konstant at kaste bolden, selv uden stor indsats, hjælper dig med at udvikle dine kastemuskler i dine arme. Hvis du holder lange pauser mellem træningerne, mister du gradvist din opnåede styrke.
5. 5 Øv mekanikken i selve kastet. Afhængigt af din kropsstruktur og hvilken slags kande du vil blive (Faustball, Underarm, Sidearm og så videre), vil mekanikken i dit kast variere. Du vil ikke være i stand til fuldt ud at udvikle dine kastemuskler, hvis din kastemekanik tager fejl.

Tips

• Se online eller i bøger om, hvordan du udvikler din kasteteknik korrekt. Koncentrer dig om at finde den rigtige strategi og kaste mekanik.
• Forsøg ikke at tvinge træningsprocessen til at undgå skader.
• Kast bolden til fangeren, hvis du bare spiller catch.

Advarsler

• Stræk altid, før du prøver at kaste bolden eller lave grundlæggende træning. Uden dette risikerer du alvorlig muskelskade.
• Træning med tunge vægte og øvelser som bænkpresser og håndvægtløftninger hjælper dig ikke med at udvikle baseballkastekraft. Det vil simpelthen øge din samlede armstyrke, hvilket gør det vanskeligere at kaste stærkere, hurtigere og længere kast, fordi hovedparten af ​​muskelmassen vil bremse din armbevægelse.

Hvad har du brug for

• Baseballbold
• Baseball handske
• Et sæt øvelser
• Håndvægte
• Udvidelsesbånd