Indhold

• Trin
• Tips
• Advarsler

Af og til har alle forstoppelse eller en følelse af fylde i tarmene. Heldigvis er pleje af dit fordøjelsessystem temmelig smertefrit; bestemt mere smertefri end forstoppelse!

Trin

1. 1 Sørg for at spise mindst 3-5 portioner frugt og grønt om dagen. Tilsæt hakkede jordbær til din morgenmadsprodukt, et æble til en eftermiddagssnack og nogle fedtfattige grøntsager mellem måltiderne er nemme måder at inkludere mere frisk frugt og grøntsager i din kost.
2. 2 Fyld dine yndlingsretter op med fiber. Mange producenter af havregryn, brød og endda pasta tilføjer fiber til deres produkter. Vælg præcis disse produkter, når du køber.
3. 3 Drik masser af vand. Når mængden af ​​fiber i kosten stiger, skal vandindtagelsen også øges. Dette vil hjælpe fordøjelsesprocessen og forhindre, at forstoppelse fortsætter. Drik mindst 8 glas om dagen.
4. 4 Gå ind til sport. Forskning har vist, at øget aktivitet fører til hurtigere og mere effektivt stofskifte. Det anbefales at træne i tredive minutter tre gange om ugen. Løb, svømning, cykling og rask gang er gode motionsformer.
5. 5 Prøv at tage et fibertilskud. Du kan købe vandopløselige fibre, der ikke smager af noget. Den høje fiberkoncentration kan hjælpe med at forbedre din fordøjelse.

Tips

• Svisker og andre tørrede frugter hjælper også med fordøjelsen.
• Træn med musik for at holde dig motiveret.
• Lav en sportsplan og hold dig til skemaet.
• Prøv at få en ven eller et familiemedlem til at deltage i din sunde livsstil for ekstra støtte.

Advarsler

• Se din læge, før du prøver ændringer i kosten eller ny motion.