Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Første del: Balancering af kvindelige hormoner
• Metode 2 af 3: Del to: Balancering af mandlige hormoner
• Metode 3 af 3: Del tre: Balancering af det hormonelle system
• Advarsler
• Hvad har du brug for

Hormonelle ubalancer er forbundet med mange tilstande, fra infertilitet og depression til tab af fokus og tab af muskelstyrke. Reproduktive hormonelle ubalancer og systemiske hormonelle ubalancer kan være kilder til alvorlige problemer. Her er flere måder, både naturlige og medicinske, til at behandle og afbalancere hormoner.

Trin

Metode 1 af 3: Første del: Balancering af kvindelige hormoner

1. 1 Forstå, hvordan dine hormoner fungerer. Hvert hormon er ansvarligt for at udføre visse opgaver i kvindekroppen. At vide, hvad hvert hormon gør, hjælper dig med at afgøre, hvilket hormon du mangler baseret på hvilke kropsfunktioner, der ikke udføres korrekt.
   • Østrogen: Dette er det vigtigste kvindelige kønshormon. Hos kvinder fremskynder det stofskiftet, øger fedtlagre, reducerer muskelmasse, hjælper med at danne sekundære seksuelle egenskaber, øger libido og fremmer vækst og dannelse af livmoderen.
     • Østrogenmangel kan forårsage menstruationsuregelmæssigheder, ubesvarede menstruationer, humørsvingninger, mangel på seksuel lyst, manglende evne til at blive gravide og tidlig overgangsalder.
   • Progesteron: Generelt betragtet som "graviditetshormonet", er det ansvarligt for at forberede livmoderen til at få et foster og sænker immunresponsen, så kroppen kan acceptere en graviditet. Et fald i progesteronniveauer efter graviditet menes at hjælpe med at fremkalde arbejdskraft og mælkeproduktion.
     • Progesteronmangel genkendes primært ved svære, uregelmæssige menstruationer og vanskeligheder med at opretholde graviditet. Overvægt i midten, alvorlige præmenstruelle symptomer og alvorlig træthed kan også forekomme.
   • Testosteron: Kendt som det vigtigste mandlige kønshormon, det er også til stede i den kvindelige krop. Hos kvinder fremmer det libido og er ansvarlig for mange af de ændringer, en kvinde gennemgår i puberteten, herunder acne, milde ændringer i vokalområdet og afslutning af vækstcyklussen.
     • Testosteronmangel hos kvinder identificeres oftest ved mangel på libido, fysisk manglende evne til ophidselse, unormalt tør hud og meget sprødt hår.
   • Prolactin: Selvom det har en lang række handlinger, er det det vigtigste hormon, der er ansvarligt for at stimulere brystkirtlerne til at fremkalde amning. Dette hormon hjælper også fostrets udvikling, når en kvinde er gravid, og modvirker ophidselse, reducerer det.
     • Prolactin -mangel er kendetegnet ved utilstrækkelig amning, menstruationsuregelmæssigheder, forsinket pubertet, hårtab og træthed. Det diagnosticeres oftest hos kvinder efter fødslen, især hvis der blev observeret kraftig blødning under fødslen.
2. 2 Genopfyld de hormoner, du mangler. Nogle kvindelige kønshormoner kan bringes i balance ved blot at tage kosttilskud i håndkøb.
   • Østrogen og progesteron kosttilskud er tilgængelige i håndkøb i både creme og pilleform.
   • Der er ingen prolaktintilskud, men kvinder, der lider af overskydende prolactin, tager ofte østrogentilskud eller prolaktinhæmmende lægemidler for at løse problemet.
   • Der er ingen testosterontilskud kommercielt tilgængelige, der er sikre for kvinder. Testosteronpiller til mænd er for stærke for kvinder.
3. 3 Ændre din kost. Generelt hjælper opretholdelse af en afbalanceret kost også med at opretholde hormonbalancen, men der er et par specifikke kostændringer, der kan forbedre hormonniveauerne yderligere.
   • Zink er kendt for at hjælpe i produktionen af ​​testosteron. Fødevarer med højt zink omfatter mørk chokolade, jordnødder og mange kød, herunder oksekød, kalvekød, lam, krabber og østers.
   • Spis mad med et højt indhold af omega-3 fedtsyrer. Omega-3 fedtstoffer skaber sunde cellemembraner, der tillader hormoner at nå deres destinationer i kroppen. Valnødder, æg og mange typer fisk, herunder sardiner, ørreder, laks, tun og østers, er gavnlige.
   • Inkluder mere fiber i din kost. Fiberrige fødevarer omfatter fuldkorn, rå frugt og rå grøntsager. Fiber binder sig til gammelt østrogen og rydder det ud af kroppen, hvilket resulterer i bedre samlet balance.
   • Undgå koffein og alkohol. Forskning viser, at overdreven indtagelse af nogen af ​​disse fødevarer kan bidrage til præmenstruelle hormonelle ubalancer.
4. 4 Træn ofte. Motion er kendt for at stimulere frigivelsen af ​​kemikalier, der forbedrer humør og hjælper med at balancere humørsvingninger forårsaget af mangel eller overskud af kvindelige kønshormoner.
5. 5 Reducere stress. Stress udløser produktionen af ​​overskydende cortisol, som blokerer østrogen. Hos kvinder forårsager østrogen tab også lave serotoninniveauer, som ofte er forbundet med humørsvingninger.
6. 6 Søg lægehjælp. Hvis naturlige midler ikke virker for dig, skal du muligvis regulere dine hormonniveauer ved brug af receptpligtige lægemidler eller hormonbehandling.
   • Start med at tage orale præventionsmidler. P -midler gør mere end bare at stoppe reproduktionen. Tabletterne indeholder syntetiske hormoner, der er i stand til at afbalancere høje østrogen- og lave progesteronniveauer.
   • Spørg din læge om antidepressiva. De fleste antidepressiva virker ved at afbalancere serotoninniveauer, der falder som reaktion på lave østrogenniveauer. Nogle har også vist sig at være moderat effektive til at reducere hedeture fra hormonelle ubalancer i overgangsalderen hos kvinder.
   • Få hormonbehandling i overgangsalderen. Hormonerstatningsterapi er den receptpligtige ækvivalent med konventionelle håndkøbsfrie hormontilskud. Overgangsalderen får undertiden doser af østrogen, progesteron eller en kombination af gestagen-østrogen.

Metode 2 af 3: Del to: Balancering af mandlige hormoner

1. 1 Lær mere om dine hormoner. At forstå de hormoner, der er involveret i det mandlige reproduktive system, kan hjælpe dig med at vurdere, hvilke hormoner du muligvis mangler.
   • Testosteron: Betragtes som det primære mandlige kønshormon, det er ansvarligt for væksten af ​​muskelmasse, modning af de mandlige kønsorganer, modning af mandlige sekundære kønsegenskaber, færdiggørelse af vækst, sædproduktion og libido -styrke.
     • Testosteronmangel genkendes hurtigst ved nedsat sexlyst, erektil dysfunktion og sammentrækning af testikler. Andre tegn kan omfatte hedeture, nedsat energi, deprimeret humør, mangel på koncentration, søvnløshed og tab af styrke.
   • Dihydrotestosteron eller DHT: Hovedsageligt involveret i dannelsen og modningen af ​​de mandlige kønsorganer.
     • DHT -mangel er almindelig hos drenge før og under puberteten. Mænd med underudviklede ydre kønsorganer har som regel ikke nok DHT. Hos voksne mænd kan mangel på DHT føre til infertilitet.
   • Østrogen og progesteron: Selvom begge betragtes som kvindelige kønshormoner, er de også til stede hos mænd. Østrogen hjælper med at regulere sædmodning og libido. Progesteron balancerer østrogenniveauer hos mænd ved at forhindre overskydende østrogen i det mandlige reproduktive system.
     • Østrogen- eller progesteronmangel kan vise sig på lignende måder. En ubalance i et af disse hormoner kan føre til depression eller tab af libido. Østrogenmangel kan føre til tab af knogletæthed, overdreven hårvækst, vægtforøgelse eller gynækomasti (mandlig brystforstørrelse).
   • Prolactin: Et andet hormon, der almindeligvis findes hos kvinder, findes også hos mænd. Hos mænd menes det at spille en rolle i kroppens immunrespons, men der er ingen tegn på, at prolaktin er afgørende for den mandlige krop.
     • Overskydende prolaktin kan forhindre testosteronproduktion hos mænd. Imidlertid synes prolactinmangel ikke at have nogen specifikke bivirkninger.
2. 2 Genopfyld dine hormoner. Håndkøbsfrie hormontilskud i creme eller pilleform kan ofte korrigere nogle af de mest almindelige hormonelle ubalancer hos mænd.
   • Testosteron er det mest almindeligt genopfyldte mandlige hormon uden recept. Mænd kan finde testosterontilskud i form af tabletter, cremer og geler.
   • Der er ingen lægemidler til rådighed for DHT -mangel, men overskydende kan føre til hårtab, og DHT -blokkere er kommercielt tilgængelige i form af tabletter og shampoo.
   • Over-the-counter progesteron creme til mænd kan bruges til behandling af progesteronmangel og overskydende østrogen. Men mænd, der har brug for østrogenudskiftning, kan have brug for en recept.
   • Prolactinmangel kan reduceres med kommercielt tilgængelige B-komplekstilskud.
3. 3 Vælg en sundere kost. En afbalanceret kost er den bedste måde at regulere hormoner på for de fleste mænd; og de fleste hormonelle ubalancer hos mænd kan hjælpes ved blot at overholde traditionelle sunde koststandarder.
   • Spis masser af kød og kulhydrater, som giver energi og hjælp til hormonproduktion. Fisk og skaldyr rig på omega-3 fedtsyrer og lavt kalorieindhold kød vil være den bedste løsning, ligesom fiberrige korn.
   • Undgå sukker, koffein og overdreven indtagelse af mejeriprodukter, hvilket kan gøre kroppen sløv og kræve kræfter med at producere hormoner.
4. 4 Træn mere. Regelmæssig træning med aerobic og styrketræning kan øge testosteronproduktionen.
5. 5 Tag det roligt. Hos mænd skaber øget stressniveau mere cortisol, som kan omdanne testosteron til østrogen. Resultatet er en overflod af det kvindelige kønshormon og en akut mangel på det mandlige kønshormon.
6. 6 Få en god nats søvn. Mest testosteron produceres under REM -søvncyklussen. Således vil mangel på søvn forårsage et fald i testosteron, mens tilstrækkelig søvn kan hjælpe med at stabilisere niveauet af dette hormon.
7. 7 Brug løstsiddende tøj. Løst undertøj og bukser er især vigtige. Den stramme bund kan skabe uønsket varme, der kan ødelægge eksisterende sædceller og i sidste ende reducere sædceller.
8. 8 Se din læge. Alvorlige hormonubalancer hos mænd kan kræve behandling med hormonudskiftning.
   • Testosteroninjektioner er den mest almindelige behandling, der bruges til at afbalancere mandlige hormoner. Læger vil ordinere injektioner, så længe de finder det nødvendigt. Mængden af ​​lægemidlet reduceres til sidst, og patienten overvåges for at se, om testosteronniveauet forbliver afbalanceret efter behandlingen eller fortsætter med at falde. Hvis niveauerne fortsat falder, kan det være nødvendigt med langvarig behandling.
   • Mænd, der lider af østrogen- eller progesteronmangel, kan også lære om udskiftning af receptpligtig hormon til behandling af disse ubalancer, da det normalt er svært at finde de nødvendige kosttilskud til mænd i håndkøb.

Metode 3 af 3: Del tre: Balancering af det hormonelle system

1. 1 Træn mere. Efter træning frigiver kroppen endorfiner, dopamin og serotonin, som skaber et positivt humør og hjælper med at støtte resten af ​​det endokrine system.
   • Motion producerer også vækstfaktorer, herunder insulin.
2. 2 Vær opmærksom på din kost. En velafbalanceret kost kan påvirke mere end bare kvindelige eller mandlige kønshormoner. Alle hormoner i kroppen vil kunne drage fordel af en kost fyldt med magert kød, fuldkorn og masser af frugt og grøntsager.
   • Ved, hvordan soja kan påvirke din skjoldbruskkirtel. Der har været nogle indikationer på, at en sojabaseret kost kan føre til nedsat produktion af skjoldbruskkirtelhormon. Dem, der lider af hypothyroidisme, en mangel på skjoldbruskkirtelhormoner, bør begrænse deres indtag af soja.
   • Balancer dine jodniveauer. Jod er et mineral, der hjælper med syntesen af ​​skjoldbruskkirtelhormoner. Fødevarer med højt jod omfatter havgrøntsager, kartofler, tranebær, yoghurt, jordbær og mejeriprodukter. Hvis du har hypothyroidisme, skal du spise mere jodrig mad. Hvis du har hypertyreose, skal du begrænse dit indtag af jodrige fødevarer.
   • Forbruger kulhydrater med måde. Kulhydrater kan give kroppen energi, men de øger også mængden af ​​det hormon insulin, som kroppen producerer.For mange kulhydrater kan øge blodsukkerniveauet samt insulinniveauerne.
   • Forbedre syntesen af ​​melatonin med vitamin B5. Fødevarer rige på B5 omfatter mælk, yoghurt, æg og fisk. Disse fødevarer er også rige på tryptophan, som omdanner serotonin til melatonin.
3. 3 Reguler din søvn for at regulere melatoninproduktionen. Melatonin er et "søvn" -hormon, og det påvirker søvncyklussen på samme måde som søvncyklussen påvirker det.
   • Undgå stærke lyskilder, mens du sover. Lys kan bremse produktionen af ​​melatonin, der opstår i mørket, hvilket gør det svært at falde i søvn.
   • Giv din krop søvnsignaler. Konstant sengetid og en bestemt sengetid rutine kan fortælle din hjerne, at det er sengetid. Din hjerne vil til gengæld begynde at sende signaler til kroppen om, at produktionen af ​​melatonin bør øges.
4. 4 Lær mere om behandling af skjoldbruskkirtelhormon. Dem, der lider af hypothyroidisme, kan rådføre sig med deres læge om ordination af thyreoideahormonerstatningsterapi.
   • Hypothyroidisme kan forårsage muskelsvaghed, forstoppelse, træthed, højt kolesteroltal, ledsmerter og depression. I alvorlige tilfælde kan dette føre til nedsat vejrtrækning, feber og koma.
   • Patienter, der får ordineret skjoldbruskkirtelbehandling, får syntetisk skjoldbruskkirtelhormon i form af oral medicin.

Advarsler

• Spørg din læge, før du starter en hormonbalancebehandling. Selv en mild ubalance kan have alvorlige langsigtede konsekvenser, og det er meget vigtigt, at du får en præcis diagnose, og at du får ordineret det bedste behandlingsforløb til din nuværende tilstand.

Hvad har du brug for

• Kommercielt tilgængelige lægemidler
• Lægeordinerede hormonsubstitutter
• P-piller
• Antidepressiva
• Sund mad