Indhold

• Trin
• Tips
• Advarsler

Så du kan lide en superhelt eller en anden person med en muskuløs og stærk krop. Det er ligegyldigt, hvem dit idol er, også du kan have en så stærk og muskuløs krop. Følg bare instruktionerne i denne artikel, og om 1-2 uger skal du kunne mærke forskellen. Er du klar?

Trin

1. 1 Forbered dit sind til træning. Sind er nøglen til succes i enhver virksomhed, og selv for at gøre din krop muskuløs og stærk, skal du være internt klar, for med en indsats af vilje og sind kan du tvinge dig selv til at gøre flere reps og tilgange.
2. 2 Stol på, at du får en stærk krop.
3. 3 Stå tidligt op.
4. 4 Prøv at bryde din daglige kost op, så du spiser 4-5 gange om dagen. Dette vil hjælpe med at fremskynde dit stofskifte, hvilket får dig til at tabe fedt hurtigere.
5. 5 Stræk før og efter din træning.
6. 6 Start med at varme op, lav ikke pludselige bevægelser.
7. 7 Løb 20 minutter om dagen i et gennemsnitligt tempo, lav kropsvægt squats, indiske squats kan udføres, hvilket vil styrke sunde knæled og hoftemuskler. Lav 3-10 sæt, startende med 20 squats i et sæt, og efterhånden kan du øge antallet af gentagelser til 1000.
8. 8 Lav 10 sæt med 10 push-ups. I de tidlige træningsdage må du ikke tvinge dig selv til at gøre for meget, men når din krop har vænnet sig til det, skal du begynde at gøre det stik modsatte.
9. 9 Lav mave crunches, start med tre sæt (gentag så mange gange som muligt). Start venligst lidt ad gangen, da din krop skal vænne sig til, så du kan udholde mere udfordrende træning senere.
10. 10 Hvis du har en vandret stang, skal du lave pull-ups 3-5 tilgange hver anden dag så mange gange som muligt.
11. 11 Køb et fitnessmedlemskab eller håndvægte, der passer til din vægt, og lav 3-5 sæt øvelser med dem.
12. 12 Husk at slappe af efter din træning. Dette vil berolige din krop efter træning og vende tilbage til din normale rytme. Plus, at slappe af efter en intens træning får dig til at føle dig glad, da hormoner, der påvirker dit humør, er involveret.
13. 13 Prøv at spise proteinrig mad efter din træning. Proteintilskud til atleter fungerer godt. Så dine muskler vil komme sig hurtigere, og du vil hurtigere kunne se den muskuløse krop, du stræber efter, i spejlet.

Tips

• Drik masser af vand
• Prøv at spise mindst 3 forskellige frugter om dagen
• Prøv at spise en afbalanceret kost rig på protein (helst et forhold på 40:60 med kulhydrater)
• Prøv at få protein fra plantebaserede fødevarer (nødder, sojabønner, hvede og quinoa er rige proteinkilder)
• Hvis du ikke kan lide grøntsager særlig meget, skal du gå efter æg, oksekød og kylling. Æg indeholder meget protein, hvilket er mere velegnet til et sæt aflastningsmuskelmasse. Oksekød har en ulempe: det vil tilføre muskelmasse til dig, og derfor vil du tage på i vægt.
• Inkluder spinat i din kost, da det er en god kilde til vitaminer og mineraler, der er vigtige for din knoglesundhed.

Advarsler

• Træn regelmæssigt.
• Giv ikke op, hvis du ikke ser nogen ændringer med det samme. Som med alt, tager det tid. Hvis du er villig til at arbejde hårdt og hårdt, er der ingen, der forhindrer dig i at få de resultater, du ønsker.
• Bare vær tålmodig og begynd at øge belastningen, så snart du føler, at din krop er vant til den gamle.
• Du har al den energi og styrke, du har brug for i din krop. Det afhænger kun af dig, hvor meget af denne energi du kan bruge.
• Jo mere disciplineret du er, jo hurtigere når du dit mål.
• Brug ikke steroider! De har mange negative bivirkninger i det lange løb, og det er ikke ligegyldigt, hvem der producerer dem. Spis masser af naturligt protein i stedet.