Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Ændring af din kost
• Metode 2 af 3: Kontakt din læge
• Metode 3 af 3: Indtagelse af kosttilskud
• Tips
• Advarsler

Kønshormonbindende globulin, eller SHBG, er et protein fremstillet af leveren. SHBG binder tre kønshormoner (testosteron, dihydrotestosteron, østrogen) og fører dem gennem blodet. Hvis lægen vil have dig til at blive testet for SHBG, så er det sandsynligvis på grund af testosteron. For lave testosteronniveauer kan være skadelige for mænd, og for høje kan føre til problemer hos kvinder. For høje testosteronniveauer er også skadelige for mænd. Hvis du har brug for at sænke dine SHBG -niveauer, skal du tale med din læge og finde ud af, hvilke ændringer der skal foretages i din kost. Du kan tage kosttilskud for at sænke SHBG, men sørg for først at kontakte din læge.

Trin

Metode 1 af 3: Ændring af din kost

1. 1 Få nok protein. Hvis du har for høje niveauer af SHBG, kan mangel på protein i kosten føre til dette. Tal med din læge og find ud af, hvor meget protein du skal indtage.
   • Den gennemsnitlige voksne skal forbruge 0,8 gram protein pr. Kilogram kropsvægt. For eksempel, hvis du vejer 75 kg, skal du indtage 60 g protein om dagen. Vælg sunde proteinkilder.
   • For store mængder protein kan skade din krop, men hvis du træner regelmæssigt, har du brug for mere protein. Sørg for at kontakte din læge, før du foretager væsentlige ændringer i din kost.
2. 2 Reducer dit alkoholindtag. Overdreven indtagelse af alkoholholdige drikkevarer kan føre til en stigning i SHBG -niveauer. For meget alkohol vil helt sikkert forhindre dig i at sænke den. Moderat alkoholforbrug betyder, at en kvinde ikke må drikke mere end 1 portion om dagen, og en mand må ikke drikke mere end 2 portioner.
   • En portion alkohol er f.eks. 360 ml øl eller 150 ml vin eller 45 ml af en stærk alkoholholdig drik som vodka.
3. 3 Reducer mængden af ​​koffein, du indtager. For store mængder koffein kan begrænse kroppens evne til at sænke SHBG -niveauer. Hvis du nyder for meget kaffe om morgenen, kan du prøve at skære ned på den. Det menes, at det er sikkert for voksne at forbruge ikke mere end 400 mg koffein om dagen. Denne mængde svarer til 4 kopper kaffe.
   • Overvej at starte din morgen med en kop grøn te frem for kaffe.
4. 4 Udskift simple kulhydrater med komplekse. Forskere diskuterer stadig, hvordan kulhydratindtag påvirker SHBG -niveauer. Nogle anbefaler helt at reducere dit kulhydratindtag, mens andre fremmer en kost med et højt indhold af komplekse kulhydrater. Det er sikkert at antage, at skift fra simple kulhydrater til komplekse kulhydrater vil have en positiv indvirkning på dit helbred.
   • Reducer dit indtag af kulhydrater som hvide ris, kartofler og hvidt brød.
   • Vælg fødevarer med et højt fiberindhold og lavt glykæmisk indeks, f.eks. Quinoa, søde kartofler og fuldkornsbrød.
   • Kontakt din læge, før du foretager væsentlige ændringer i din kost.

Metode 2 af 3: Kontakt din læge

1. 1 Lær om symptomerne på høje SHBG -niveauer. Høje SHBG -niveauer indikerer normalt lave testosteronniveauer. Symptomer omfatter nedsat libido, erektil dysfunktion (hos mænd), hedeture og tab af kropshår. Derudover kan en person også opleve nedsat koncentration, søvnløshed, humørsvingninger og træthed.
2. 2 Spørg din læge om en henvisning til test. Du skal ikke bekymre dig om at skulle gennemgå en invasiv procedure: du vil have en rutinemæssig blodprøve. Da testosteronniveauerne topper om morgenen, bliver du nødt til at ankomme til laboratoriet engang mellem 7 og 10 am
3. 3 Fortolk resultatet. SHBG -niveauer kan være vildledende. Hvis dine SHBG -niveauer er høje, betyder det ikke nødvendigvis, at du ikke har nok gratis testosteron. Kontakt din læge for at finde ud af, hvad et bestemt testresultat betyder. Din læge kan henvise dig til gentest. Lyt godt efter, når han taler om resultaterne, og vær ikke bange for at stille spørgsmål.
4. 4 Spørg din læge, om du skal reducere din medicin. Visse lægemidler har vist sig at øge SHBG -niveauerne. Hvis din læge råder dig til at sænke dine SHBG -niveauer, skal du gå igennem listen over medicin, du tager sammen. Lægemidler, der kan øge SHBG -niveauerne omfatter:
   • raloxifen;
   • tamoxifen;
   • spironolacton;
   • metformin.
5. 5 Arbejd med din læge for at udvikle et behandlingsforløb. Der er løbende debat om, hvorvidt det er sikkert og effektivt at behandle lave testosteronniveauer. Nogle gange kan din læge råde dig til ikke at gøre noget. Hvis han anbefaler handling, skal du diskutere med ham, hvilke ændringer der skal foretages i din kost, og hvilke kosttilskud du skal begynde at tage. Hvis han anbefaler medicin, skal du spørge om bivirkninger og mulige reaktioner.

Metode 3 af 3: Indtagelse af kosttilskud

1. 1 Tag bor. 10 mg bor om dagen hjælper med at reducere SHBG -niveauer. Vælg et ionisk bortilskud for lettere absorption. Kontakt altid din læge, før du tager et supplement.
   • Bor hjælper også med at lindre betændelse.
   • Mange steder anbefaler at tage kosttilskud, men der er stadig meget lidt videnskabeligt bevis for at understøtte deres effektivitet.
2. 2 Tag D -vitamin for at sænke SHBG -niveauerne. Voksne bør tage 15 mikrogram (600 IE) D -vitamin om dagen, men dette kan være højere for nogle. Dette supplement kan også hjælpe mennesker med skjoldbruskkirtelsygdom, forhøjet blodtryk og mange andre medicinske tilstande. Sørg for at kontakte din læge for at finde ud af, hvilken dosis af vitaminet du skal tage.
   • Selvom nogle sundhedswebsteder rådgiver om at tage D -vitamin for at sænke SHBG -niveauerne, er dette ikke blevet bevist af det medicinske samfund.
3. 3 Overvej at tage fiskeolie. Fordi fiskeolie er svagt østrogen, kan den fungere som et antiøstrogen og reducere SHBG -niveauer. Der er uenighed om, hvorvidt fiskeolie virkelig er så effektiv. Hvis du gerne vil prøve dette supplement, skal du spørge din læge om, hvordan du tager det og i hvilken dosering. Tag ikke bare et supplement.
   • Mange læger mener ikke, at fiskeolie er gavnligt.
4. 4 Prøv magnesiumkapsler. Nogle undersøgelser tyder på en sammenhæng mellem magnesiumtilskud, SHBG -niveauer og testosteron. Når du vælger et supplement, skal du foretrække magnesiumcitrat eller magnesiumglycinat. Sørg for at tjekke med din læge, da doseringen for forskellige mennesker kan variere betydeligt. Magnesiumtilskud bør tages sammen med måltiderne.
   • Tyg ikke tabletten, men sluk den hel.

Tips

• Spørg din læge, hvad de forskellige SHBG -niveauer er, og hvordan du fortolker dem.
• Foretag ikke store ændringer i din kost eller livsstil uden først at konsultere din læge.

Advarsler

• Bemærk, at lave cirkulerende niveauer af SHBG har været forbundet med metabolisk syndrom, type 2 -diabetes, polycystisk ovariesyndrom og fedme. Derfor, hvis du har lave SHBG -niveauer, er det vigtigt at behandle det.