Indhold

• Trin
• Metode 1 af 4: Vej dig selv
• Metode 2 af 4: Opret et regneark i Excel
• Metode 3 af 4: Download et diagram over vægttab fra Internettet
• Metode 4 af 4: Spor dine fremskridt online og på mobilen
• Tips

En sund vægt er et centralt aspekt af en sund livsstil. Overvægt kan forårsage alvorlige medicinske problemer såsom hjertesygdomme, diabetes, slagtilfælde og ledsmerter. Start med at veje dig selv regelmæssigt, og hold styr på din vægttabsproces for at opnå langsigtet succes.

Trin

Metode 1 af 4: Vej dig selv

1. 1 Vej dig selv regelmæssigt. Forskning viser, at vejning af dig selv dagligt kan hjælpe dig med at opnå dine ønskede vægttabsresultater. Dette vil begynde at redegøre for dine fremskridt på daglig basis.
   • Vej dig selv hver dag for at finde ud af, hvilken træning og mad der er bedst for dig.
   • Hvis du har haft en spiseforstyrrelse som anoreksi eller bulimi, skal du ikke veje dig selv hver dag for at undgå at udløse et andet anfald af lidelsen.
2. 2 Vej dig selv på samme tid på dagen. De fleste læger anbefaler at veje dig selv om morgenen, fordi din vægt kan svinge i løbet af dagen.
   • Vejer dig selv i det samme tøj. Det er bedst at veje dig selv uden tøj, for tunge støvler, jakker og andre ting vil afspejles i de ekstra kilo på vægten.
3. 3 Køb en vægt. Hvis du vil veje dig selv hver dag derhjemme, så har du brug for din egen vægt. De mest almindelige er digitale vægte; efter vejning viser de den numeriske værdi af massen i de indstillede enheder på deres lille skærm.
   • Der er også søjleskalaer med en balancestang, men de er for høje og omfangsrige. Disse vægte vil være ubelejlige at bruge i et mellemstort badeværelse.
   • Vægten kan købes i isenkræmmere eller online.
   • Hvis du ikke vil købe en vægt, kan du veje dig selv i fitnesscentret, hvis du har et medlemskab.
4. 4 Vejer dig selv. Træd på skalaen. Stå lige med fødderne parallelle og skulderbredde fra hinanden. Efter et par sekunder vises din vægt på vægten.
   • Registrer vægten umiddelbart efter vejning, så længe du kan huske den nøjagtige værdi. Du kan indtaste tallene i tabellen med vægttab eller blot skrive dem ned i en notesbog eller på et stykke papir.

Metode 2 af 4: Opret et regneark i Excel

1. 1 Opret et nyt dokument i Excel. Microsoft Excel er et regnearkprogram, der er kompatibelt med Windows- og Mac OS -computere og iOs mobile operativsystem. Det giver dig mulighed for at foretage beregninger, bygge grafer og diagrammer baseret på de data, der er angivet i tabellen.
   • Flyt markøren til de to øverste venstre kolonner i tabellen. Navngiv den første kolonne "Dato" og den anden "Vægt". Efter indvejning indtastes dato og nuværende vægt. Bare rolig, hvis du kun har oplysninger om en dag eller to indtil videre.
   • Hvis du er tilfreds med den enkle fiksering af vægten og den tilsvarende dato, skal du fortsætte med at registrere resultaterne i disse to kolonner.
   • Hvis du ikke har Excel, kan du også prøve den gratis Google Sheets -app, som er tilgængelig online. Bare søg efter "Google Sheets".
2. 2 Opret et vægttab linjediagram. Hvis du omdanner de indtastede værdier til en linjediagram, vil du straks se alle op- og nedture fra din vægttabslog.
   • Åbn Excel -fanebåndet, gå til fanen Indsæt og kig efter diagrammer. Du vil se forskellige diagramskabeloner i øverste venstre hjørne af tabellen.
   • Vælg elementet "Graf" fra de tilgængelige muligheder. Klik på det tilsvarende ikon for at se forskellige grafindstillinger. Vælg indstillingen Plot With Markers.
   • Navngiv derefter akserne X og Y. Find punktet Vælg data i menulinjen. Du kan også højreklikke på grafen og vælge det ønskede element. Du vil nu kunne angive de kolonner, der skal medtages i grafen, samt navngive X- og Y -akserne.
3. 3 Rediger dit bord. Fordelen ved dit eget bord er, at du kan tilføje yderligere værdier til det, såsom puls, talje, blodtryk og endda humør.

Metode 3 af 4: Download et diagram over vægttab fra Internettet

1. 1 Gå til Google og søg efter "vægttab". Hvis du ikke vil oprette dit eget regneark i Excel, kan du downloade færdige Excel-skabeloner til at hjælpe dig med at spore dine fremskridt.
   • Åbn din yndlingssøgemaskine, indtast "vægttabstabel" og klik på knappen "Søg". Der vises forskellige muligheder i søgeresultaterne.
   • Du kan downloade færdige Excel-regneark til din computer. Derefter skal du indtaste alle data (højde, vægt og datoer) i de relevante kolonner.
   • Hvis du ikke ønsker at udfylde tabellen i digital form, kan du downloade og udskrive formularen for tabellen og derefter registrere alle data manuelt.
2. 2 Indtast data regelmæssigt. Efter indlæsning af tabellen, glem ikke at indtaste alle nye data i den dagligt. Du kan endda indstille en påmindelse på din computer eller telefon.
3. 3 Gem dit arbejde. Hvis du har indlæst en tabelskabelon, skal den gemmes efter hver dataindtastning. Du kan også gemme dit regneark i en af ​​cloudtjenesterne som Dropbox eller Google Cloud. På denne måde gemmer du dine data, selvom din computer går ned.

Metode 4 af 4: Spor dine fremskridt online og på mobilen

1. 1 Find et websted, hvor du kan spore dit vægttab fremskridt. På forskellige steder kan du ikke kun overvåge din vægt, men også antallet af kalorier i mad, humør, motion og spisevaner.
   • Brug websteder som Diet & Diary, Fit Day, My Fitness Pal og mere.
   • Websteder som disse har ofte forskellige måder at kommunikere på, f.eks. Opslagstavler og blogs, for at hjælpe dig med at få den støtte og motivation, du har brug for fra andre brugere.
2. 2 Brug en smartphone -app. Det er muligt, at du bruger din smartphone oftere end din computer eller notebook. Undersøgelser viser, at apps til vægttab hjælper brugerne med at opnå gode resultater.
   • Afhængigt af operativsystemet på din smartphone (Apple eller Android) skal du bruge iTunes eller Google Play -appbutikken til at søge. Populære apps omfatter My Fitness App, Locavore og Endomondo.
3. 3 Strømlin dine behov. Fordelen ved websteder og applikationer er, at de giver dig mulighed for at spore forskellige aspekter af vægttab, ikke kun de kilo, der er taget eller tabt. Det bliver lettere for dig at følge planen og kontrollere dig selv, hvis alle oplysninger er gemt ét sted.

Tips

• Nogle undersøgelser viser, at regelmæssig vægtkontrol kan hjælpe dig med at tabe dig på lang sigt, men ikke alle forskere er enige i denne konklusion.
• Du vil måske ikke veje dig selv hver dag i processen med at tabe dig. Ifølge en række undersøgelser bliver denne tilgang ikke en vellykket motivation for at tabe sig. Hvis en person ikke ser hurtige resultater eller ikke taber sig med den ønskede hastighed, kan han blive frustreret og miste interessen for dette projekt. Du kan overvåge din vægt hver uge eller hver måned.
• Hvis du har en ældre version af Excel, kan du bruge "Diagramguiden" til at oprette grafer. Klik på diagramikonet på værktøjslinjen, og følg vejledningen.