Indhold

• Trin
• Del 1 af 3: Korrekt søvnstilling
• Del 2 af 3: Brug passende understøttende produkter
• Del 3 af 3: Forbedre søvn

Skoliose er en medicinsk tilstand, der forårsager en unaturlig krumning af rygsøjlen.Hvis du har skoliose, skal du passe ekstra godt på, hvordan du sover, da forkert sovestilling kan forværre dine symptomer. Derudover er det ved hjælp af visse metoder muligt at forbedre søvnen ved skoliose.

Trin

Del 1 af 3: Korrekt søvnstilling

1. 1 Sov på ryggen. For dem med skoliose er det bedst at sove på ryggen på en flad overflade. Denne neutrale kropsholdning forårsager ikke unødvendig spænding og unaturlig krumning af rygsøjlen.
   • Denne stilling er især god til lateral krumning af rygsøjlen.
2. 2 Sov ikke på maven. Med skoliose har søvn på maven en meget dårlig effekt på rygsøjlens tilstand. Dette skyldes det faktum, at i denne position retter den midterste og nedre rygsøjle sig ud, og nakken vender til siden.
3. 3 Prøv ikke at sove på din side. Selvom det ikke er så slemt som at sove på din mave, er liggende på din side heller ikke særlig godt for mennesker med skoliose. Denne position kan lægge unødigt pres på bækken, nakke og skuldre.
4. 4 Lær at sove i en ny position. Hvis du ikke er vant til at sove på ryggen, er det sandsynligt, at du først vil føle dig utilpas. Det er muligt, at du i en drøm instinktivt vil prøve at indtage en anden position - i dette tilfælde har du sandsynligvis brug for nogle tricks, der hjælper med at bryde den gamle vane.
   • En måde er at oprette ekstra puder omkring dig for at forhindre dig i at trille på din side.
   • Du kan også bruge tape til at fastgøre rå ærter (eller noget lignende) til dine sider. Som et resultat vil du føle dig utilpas ved at sove på din side, og du vil vende tilbage på ryggen igen.

Del 2 af 3: Brug passende understøttende produkter

1. 1 Få en god madras. For skoliose er det bydende nødvendigt at have en behagelig støttende madras. For de fleste mennesker fungerer en medium til høj fast madras bedst, så længe du føler dig godt tilpas.
   • Memory skummadrasser er ikke egnede til dem med skoliose, da de ofte giver mindre støtte end almindelige madrasser.
2. 2 Brug støttende puder. Mange mennesker med skoliose har utilstrækkelig krumning af rygsøjlen i nakken og lænden. Prøv at bruge en pude under nakken og en pude under lænden, mens du sover, så din ryg ryger korrekt.
   • Det er bedre at bruge en pude eller rulle frem for flere. At sove på flere puder kan være skadeligt.
3. 3 Følg din læges ordre om bøjlen. Hvis du rådes til at bære et korset for at korrigere rygsøjlens krumning, skal du følge lægens anvisninger og bære korsettet, så længe det er nødvendigt. De fleste patienter rådes til at bære korset i mindst 21 timer om dagen, i hvilket tilfælde det er nødvendigt at forlade det natten over.

Del 3 af 3: Forbedre søvn

1. 1 Før en aktiv livsstil. At være aktiv hele dagen kan hjælpe med at lindre rygsmerter. Derudover forbruger en aktiv livsstil mere energi, hvilket hjælper med at falde i søvn om aftenen.
   • Aerobe, strækende og styrkende kerneøvelser er meget gavnlige for skoliose.
   • Afstå fra kontaktsport, samt sports svømning, for ikke at belaste din ryg.
2. 2 Mørk dit soveværelse godt. Skoliose kan reducere produktionen af ​​det søvnfremmende hormon melatonin. Enhver lyskilde i soveværelset, det være sig en lampe, fjernsyn eller noget lignende, forstyrrer frigivelsen af ​​melatonin, hvilket er særligt dårligt for dem, der allerede har lave niveauer af dette hormon. Skygger helt for dit soveværelse, så din krop producerer nok melatonin.
   • Børn med skoliose har ofte højere niveauer af væksthormon. Øgede niveauer af væksthormon bidrager normalt til et fald i melatoninniveauer.
3. 3 Hvis du vænner dig til et korset, skal du være tålmodig. Når du rådes til at bære et korset til skoliose, kan du i første omgang føle, at det er umuligt at sove normalt i det.Heldigvis vænner de fleste patienter sig hurtigt til det, og korsettet vil sandsynligvis stoppe med at genere dig om 1-2 uger.
   • Hvis du efter flere uger fortsat oplever ubehag under søvn, skal du kontakte din læge og afgøre, om der er nogen måde at forbedre korsettet på.
4. 4 Behandle smerter. Nogle skolioseramte oplever ingen smerter, mens andre klager over alvorlige smerter. Hvis du vågner med smerter om natten, skal du tale med din læge om, hvordan du bedst håndterer problemet. Der er mange måder at behandle skoliose smerter på, og den specifikke metode, du vælger, afhænger af sværhedsgraden af ​​din tilstand.
   • Ved milde smerter kan du tage et håndkøbsfrit non-steroidalt antiinflammatorisk lægemiddel som ibuprofen. For mere alvorlig smerte kan din læge ordinere anden medicin til dig.
   • Derudover kan lægen anbefale injektioner i rygsøjlen, selvom de kun giver midlertidig lindring.
   • Det er muligt, at fysioterapi eller kiropraktisk manipulation vil hjælpe med at lindre smerter på lang sigt.
   • Hvis andre metoder ikke lindrer smerter, kan din læge anbefale operation. Oftest udføres sådanne operationer ved skoliose som dekompression af rygsøjlen, hvor skiven eller knoglen, der komprimerer nerven, fjernes, eller spinalfusion, det vil sige fusion af tilstødende hvirvler, hvilket forbedrer rygsøjlens form.