Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Valg af en behagelig pose
• Metode 2 af 3: Smertelindring
• Metode 3 af 3: At falde i søvn

En klemt nerve kan forårsage meget alvorlig smerte, der forstyrrer en normal nattesøvn. Det kan kræve en betydelig indsats at finde en passende kropsholdning, styre smerter eller bare slappe af og falde i søvn. Der er visse metoder, der kan hjælpe dig med at falde i søvn og sove normalt hele natten, hvis en nerve er klemt.

Trin

Metode 1 af 3: Valg af en behagelig pose

1. 1 Brug en fast madras. En fast madras vil bedre understøtte din krop og forhindre den i at bøje for meget, hvilket kan forværre nervesmerter. Hvis madrassen på din seng ikke er fast nok, kan du overveje at sove på en sofa eller en lænestol.
   • Du kan også placere nogle planker under madrassen for at understøtte den og forhindre den i at synke. En anden måde er at lægge madrassen på gulvet og sove der, indtil den klemte nerve er væk.
2. 2 Sov på ryggen for nakkesmerter. Hvis du oplever nakkesmerter på grund af en klemt nerve, kan du prøve at sove på ryggen. For at holde ryggen så lige som muligt, skal du prøve at placere puder under din nakke og knæ. Denne position kan hjælpe med at lindre smerten ved en klemt nerve.
   • Sørg for, at puderne er i den korrekte højde. Nogle gange kan bøjning af nakken hjælpe med at lindre smerter, og nogle mennesker bruger tykkere puder under hovedet til at gøre dette. Bliv dog ikke for revet med på denne måde, da dette vil trække musklerne i nakken forrest. I stedet for at hæve puderne kan det være bedre at hæve sengens hoved, som beskrevet nedenfor.
3. 3 For smerter i lænd og bækken, prøv at sove på din side. Ischiasnerven løber fra lænden tilbage til bækkenet og balderne og derefter til benene. En klemt nerve kan føre til smerter og følelsesløshed i det ene ben eller balde og i venstre eller højre side af lænden eller bækkenet. At sove på din side kan hjælpe med at lindre smerter, hvis det er forårsaget af en klemt iskiasnerve.
   • Hvis du har det godt med at sove på din side, skal du ligge på din side og trække dit overben tættere på brystet. Støt dine ben med puder, og prøv at blive komfortabel.
   • Vælg hvilken side der er mere behagelig for dig at sove på.
4. 4 Løft dit hoved. Nogle gange er det muligt at lindre smerter med en højere position af hovedet. Hvis du kan løfte dit hoved, kan du prøve det og se, om du har det bedre i forhold til at ligge fladt på ryggen. Hvis smerten er aftaget, kan du prøve at sove i denne position.
   • Husk, at det er bedst at løfte hele din overkrop frem for blot at bruge puder under hovedet.Du kan hæve toppen af ​​sengen med 15-23 centimeter ved at placere cementblokke eller robuste brædder under sengens forben. Denne metode hjælper også med halsbrand om natten og gastroøsofageal reflukssygdom (GERD).
   • Hvis du ikke er i stand til at hæve sengens hoved, kan du prøve at bruge en kilepude eller lægge nogle puder under ryggen for at hæve din overkrop.
5. 5 Vær opmærksom på placeringen af ​​dine hænder. Hvis en nerve er klemt i håndleddet eller et andet sted i hånden, skal den placeres så bekvemt som muligt. En måde er at sove på ryggen og lægge din ømme arm eller håndled på en separat pude.
   • Hvis du foretrækker at sove på din side, kan du ligge på din sunde side, lægge en pude foran dig og hvile din ømme arm eller håndled på den.
   • Undgå at sove på en arm, der har en klemt nerve, da dette kan forværre din tilstand.
6. 6 Hvis du har en bandage, skal du bære den om natten. Du kan have brug for en bøjle eller skinne for at holde området omkring den klemte nerve stationært. Denne teknik bruges ofte, når en nerve er klemt i håndleddet. Hvis din læge råder dig til at bære en bandage (eller skinne), skal du bære den om natten.
   • Brug af bandage om natten bør være begrænset. Undgå at bære bøjlen i løbet af dagen, så dine muskler kan bevæge sig og træne. For eksempel vil det at holde din nakke stille reducere muskeludholdenhed og i sidste ende svække dine nakkemuskler.

Metode 2 af 3: Smertelindring

1. 1 Tag håndkøbsmedicin efter håndkøb efter behov. Dette hjælper dig med at falde i søvn hurtigere og sove bedre. Prøv ibuprofen, naproxen eller paracetamol for at lindre smerter og lettere falde i søvn, hvis der opstår en klemt nerve.
   • Inden du tager et håndkøbsmedicin, skal du læse og følge brugsanvisningen.
   • Hvis din læge ordinerer smertestillende medicin til dig, skal du tage den som anvist af din læge.
2. 2 Tag et varmt brusebad inden sengetid. Et varmt brusebad kan hjælpe med at slappe af dine muskler og lindre smerten ved klemte nerver. Prøv at tage et varmt brusebad lige før sengetid for at berolige og slappe af den onde nerve.
3. 3 Prøv at bruge en varmepude. For at lindre smerter kan du anvende en varmepude til det berørte område. Påfør en varmepude på den klemte nerve i højst 20 minutter ad gangen. Prøv dette før sengetid for at lindre din tilstand.
   • Fjern varmepuden efter 20 minutter for at undgå forbrændinger af huden og beskadigelse af andet blødt væv.
   • Du kan endda købe en varmepude med en timer, hvilket er praktisk, hvis du falder i søvn med varmepuden på.
4. 4 Brug en ispose. Is påføres bedst på de seneste skader for at lindre hævelse. Du kan anvende en ispose på det berørte område for at reducere følelsesløshed og betændelse. Påfør ispakken i højst 20 minutter ad gangen.
   • Sørg for at pakke ispakken ind i et håndklæde, inden du påfører den på din hud. Påfør ikke is direkte på din hud.
   • Efter 20 minutter, fjern ispakken fra huden og lad den hvile for at undgå frostskader og vævsskader.
5. 5 Spørg din læge om kortikosteroidinjektioner. Hvis klemt nervesmerter holder dig vågen om natten, skal du spørge din læge om kortikosteroidinjektioner. Din læge kan ordinere en injektion af et kortikosteroidlægemiddel for at reducere betændelse og hævelse omkring den klemte nerve.

Metode 3 af 3: At falde i søvn

1. 1 Sluk for alle enheder. Computere, fjernsyn, mobiltelefoner og andre enheder gør det svært at slappe af og falde i søvn. Disse enheder kan også påvirke søvnkvaliteten negativt. Prøv at slukke dem mindst 30 minutter før sengetid.
   • Se ikke fjernsyn, læs eller gør noget andet i sengen, der kræver tankearbejde. I sengen skal du kun sove og have sex.
   • En anden måde er at bruge specielle computerprogrammer, der automatisk justerer skærmens belysning afhængigt af tidspunktet på dagen.
2. 2 Dæmp lysene. Dæmpet belysning i soveværelset vil signalere til din hjerne og hele din krop, at det er tid til at sove. Dæmp lyset cirka 30 minutter før sengetid.
   • Det er bedst at holde dit soveværelse så mørkt som muligt om natten, men efterlad om nødvendigt en svag lyskilde. Prøv at bruge et svagt nattelys eller flammeløst lys, hvis beroligende lys ikke forstyrrer din søvn.
   • Hvis skarpt lys udefra kommer ind i dit soveværelse, kan du prøve mørklægningsgardiner eller en søvnmaske om natten.
3. 3 Spil beroligende musik eller hvid støj inden sengetid. Musik hjælper dig med at slappe af og falde i søvn. Hvis du synes, det er svært at falde i søvn til musik, kan du prøve at bruge hvid støj, f.eks. Lyden af ​​regn eller surf.
   • Ventilatoren og luftrenseren laver også en beroligende hvid støj.
   • Hvid støj hjælper med at hæve tærsklen for hørelse, så du ikke bliver vækket af stille fremmede lyde, såsom støj fra en forbipasserende bil eller gøen fra en hund.
4. 4 Juster temperaturen i soveværelset. Kold luft er bedst til at sove. Inden du går i seng, skal du justere temperaturen i soveværelset til at være lidt kølig (15,5-19,5 ° C). Du kan eksperimentere med temperaturen og afgøre, hvilken der fungerer bedst for dig.
   • Hvis dit soveværelse er varmt om sommeren, kan du bruge en ventilator eller klimaanlæg til at køle luften.
5. 5 Brug en af ​​afslapningsteknikkerne inden sengetid. Smerter fra en klemt nerve kan forårsage angst og spændinger, der gør det svært at falde i søvn. For at slappe af, prøv en af ​​afslapningsteknikkerne, for eksempel:
   • Dyb vejrtrækning. Indånder langsomt dybt gennem din næse og ånder langsomt ud gennem din mund - dette hjælper dig med at falde i søvn og få dig til at sove lyd.
   • Progressiv muskelafslapning. Progressiv muskelafslapning er den gradvise stramning og afslapning af musklerne fra tæerne og op til hovedet. Denne øvelse hjælper dig med at falde til ro og forberede dig på en god nats søvn.
   • Urtete. Prøv at drikke urtete inden sengetid for at hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere. Kamille- eller pebermynte -te, rooibos -te eller en række urteblandinger, der er specielt designet til at hjælpe dig med at slappe af og slappe af, er gode valg.