Indhold

• Trin
• Metode 1 af 2: Sådan forbedres din søvnkvalitet
• Metode 2 af 2: Hjælp din partner med at stoppe med at snorke
• Tips
• Advarsler

At sove ved siden af ​​en der snorker kan være udfordrende. Heldigvis er der flere måder at hjælpe dig og din snorker med at få nok søvn på. Lær hvordan du dæmper snorke lyde og hjælper snorkerne med at reducere mængden af ​​deres snorken.

Trin

Metode 1 af 2: Sådan forbedres din søvnkvalitet

1. 1 Brug ørepropper. At købe et par ørepropper er den nemmeste og hurtigste måde at få nok søvn ved siden af ​​en snorken. Gå på indkøb for at finde den rigtige type til dine ører.
   • Ørepropper kan findes i enhver butik, der sælger medicinsk udstyr.
   • Det kan tage et stykke tid at vænne sig til ørepropper, mens du sover.
   • De fleste ørepropper er lavet af blødt skum, der passer ind i øregangen.
2. 2 Køb en hvid støjgenerator. Den hvide støjgenerator afgiver et kontinuerligt bip, der overdøver andre irriterende lyde. Hvis du bruger en hvid støjgenerator, bliver du mindre generet af snorken i løbet af natten.
   • Nogle hvide støjgeneratorer producerer kun en lyd eller lidt interferens, som anses for at være ren hvid støj.
   • Du foretrækker måske en generator, der producerer afslappende lyde fra naturen, såsom lyden af ​​havbølger.
   • Hvide støjgeneratorer kan have eksterne højttalere, men oftest høres lydene ved hjælp af hovedtelefoner.
   • Juster lydstyrken ved at vælge den indstilling, der passer dig. Det skal være højt nok til at drukne udenfor støj, men ikke så højt, at det forstyrrer din søvn.
   • For et billigere alternativ kan du bruge en ventilator eller lignende enhed til at skabe lav hvid støj i rummet.
3. 3 Fortæl den person, han snorker. Oftere end ikke ved snorkeren ikke engang, at han snorker. Sørg for at lade ham vide det, og prøv at finde en løsning sammen, der passer til begge dele.
   • Mens du prøver at falde i søvn ved siden af ​​en snorken kan være virkelig vanskelig, skal du ikke blive fornærmet. Husk, at snorken ikke er nogens skyld.
   • Der er måder, de kan bruge til at stoppe snorken. Lær mere om dette for at prøve at genoprette en god søvn for jer begge.
4. 4 Sov i et andet rum. Hvis du ikke kan sove ved siden af ​​en snorken, kan du som sidste udvej beslutte at sove adskilt fra hinanden. At sove adskilt fra snorkeren vil forbedre din søvn.
   • Sørg for, at det nye værelse er langt nok væk eller stille nok til, at du ikke kan høre snorken igen.
   • Du føler måske, at det er dårligt for dit forhold at sove sammen. Husk, at du bare prøver at forbedre din søvnkvalitet.
   • Det er ikke usædvanligt, at et par sover separat. Ifølge nogle skøn sover omkring 25% af ægtepar hver for sig.
   • Separat søvn er en obligatorisk foranstaltning, der faktisk kan forbedre dit forhold. At sove separat kan forbedre kvaliteten af ​​din søvn, som du kun vil være taknemmelige over for hinanden.

Metode 2 af 2: Hjælp din partner med at stoppe med at snorke

1. 1 Bed din partner om at sove på siden eller maven. Sandsynligheden for snorken øges, når din partner sover på ryggen. Dette skyldes det faktum, at overvægt lægger pres på luftvejene og nakken.
   • Nogle anbefaler at sove med noget ubehageligt, såsom en tennisbold syet bag på skjorten. Dette vil gøre din partner utilpas ved at sove på ryggen og bliver tvunget til at skifte stilling.
2. 2 Tabe sig. Overvægt er en almindelig årsag til snorken. Overvægt påvirker lunger og nakke, blokerer eller forvrænger luftstrømmen under søvn.
   • Overvægt er ikke altid årsagen til snorken, men det øger sandsynligheden for snorken.
   • Overskydende kropsfedt øger chancerne for at udvikle søvnapnø syndrom.
   • For at slippe af med snorken anbefales det normalt at ændre noget i livsstilen - først og fremmest at tabe sig.
   • Bed din partner om at se en læge for at lære mere om, hvordan du taber dig.
3. 3 Prøv en næseplaster. En næseplaster er en håndkøbsfri metode til forbedring af luftens bevægelse i næsehulen. Næseplasteret trækker næseborene lidt, åbner og holder dem i den position. Ved at forbedre luftens bevægelse i næsehulen kan snorken reduceres.
   • At falde i søvn med et plaster på din næse kan være lidt underligt i starten. Men hvis din partner fortsætter med at bruge plasteret, vil de snart vænne sig til det.
   • Disse patches hjælper ikke dem, der lider af søvnapnø.
4. 4 Undgå alkohol og rygning. At drikke alkohol og ryge skader halsen og luftvejene. Din partner skal prøve at undgå begge dele for at forhindre snorken.
   • Alkohol afslapper musklerne i nakke og tunge, hvilket kan begrænse luftstrømmen.
   • Drik aldrig alkohol lige før sengetid, da dette kun øger snorken.
   • Rygning skader halsen og luftvejene. Ved at reducere antallet af cigaretter, du ryger, vil sandsynligheden for snorken også falde.
5. 5 Se en læge. Husk, at snorken er et symptom på et andet problem. Bed din partner om at se en læge for at finde den mulige årsag til deres snorken. Tjek listen herunder for at få en idé om, hvad du kan forvente:
   • Næsetæthed. Dette kan skyldes kronisk nasal overbelastning eller opbygningen af ​​næsepassagerne, såsom krumning af næseseptum.
   • Ubehandlet allergi. Allergi kan forårsage hævelse af væv i næse og hals og producere slim, der gør vejrtrækning vanskelig.
   • Obstruktiv søvnapnø syndrom. Søvnapnø er en potentielt alvorlig medicinsk tilstand, som din læge sandsynligvis ikke vil ignorere. Dette sker, når vævene i halsen blokerer luftvejene og fuldstændigt blokerer vejrtrækningen.
6. 6 Overvej operation for at stoppe snorken. Spørg din læge om kirurgiske muligheder, hvis du ikke kan stoppe med at snorke på andre måder. Afhængigt af situationen kan lægen anbefale flere forskellige operationer:
   • Hvis ganen er årsagen til din snorken, kan din læge anbefale palatal implantater. Disse er tråde lavet af polyesterfiber, der placeres i munden i den bløde gane og forhindrer snorken, når de er grove.
   • Uvulopalatopharyngoplasty (UPFP) kan anbefales, hvis partneren har for meget eller løst væv i munden. Fjernelse og styrkelse af disse væv eliminerer denne årsag til snorken.
   • Laser- og radiobølgebehandlinger kan bruges til at reducere overskydende væv i halsen. Disse er ambulante procedurer, der ikke er så invasive som traditionel kirurgi.

Tips

• Det kan være svært at sove ved siden af ​​en snorken, men snorken kan gøre en indsats for at reducere mængden og hyppigheden af ​​snorken.
• Støjreducerende hovedtelefoner undertrykker ikke snorken. Brug hellere ørepropper i stedet.

Advarsler

• Snorken er et symptom på andre sygdomme. Se din læge for at finde årsagen til din snorken.