Indhold

• Trin

Receptpligtige antidepressiva er ikke den eneste løsning på depression. Der er mange effektive og naturlige måder at håndtere depression på.

Trin

1. 1 Brug medicinske urter. De er til enhver tid blevet brugt til at behandle lidelser, herunder depression. Hvis du foretrækker at springe traditionelle behandlinger over (f.eks. Antidepressiva), er plantelægemidler en alternativ mulighed for at håndtere depression og stress.
   • Der er snesevis af medicinske urter til depression, der er meget effektive.
2. 2 Gå ind til sport. Depression forårsager ofte følelser af hjælpeløshed, hvilket fører til inaktivitet, så det sidste du vil gøre er motion. Men forskning har vist, at regelmæssig, moderat fysisk aktivitet kan reducere depression på samme måde som medicin.
   • Motion påvirker hjernen på flere måder. Sport kan befri dig for negative, uproduktive tanker og kan også hjælpe dig med at komme tilbage til dit tidligere aktivitetsniveau. Bevægelse skaber følelser.
   • Motion kan ofte fremskynde følelses- og energikredsløbet og inspirere dig til at komme tilbage på arbejde og komme i kontakt med dine venner og familie, hvilket giver dig motivation til at være på rette spor. Disse forbindelser er afgørende for at bekæmpe depression.
3. 3 Kosttilskud til depression. Depressionstilskud består normalt af en kombination af flere lægeplanter og vitaminer, der hjælper dig med at slippe af med depression. Sundhedsministeriet regulerer ikke frigivelse af sådanne kosttilskud, så vær forsigtig, når du vælger et sikkert og effektivt middel.
   • Men bare fordi disse kosttilskud er helt naturlige, betyder det ikke, at du ikke kan overdosere, fordi du ikke gør det. Der bør lægges særlig vægt på at tage kosttilskud mod depression sammen med receptpligtig medicin. Det er meget vigtigt at spørge din læge, om det er sikkert at kombinere kosttilskud med traditionel medicin.
4. 4 Kost mod depression. Alle ved, at mad er beroligende. Selvom kosten alene ikke helbreder depression, kan det helt sikkert hjælpe med at løfte dit humør og give dig selv energi til at motivere dig.
   • Hvad skal du medtage i din kost:
     • Spis en afbalanceret kost med tilstrækkeligt protein, fedt og komplekse kulhydrater
     • Spis magre proteinkilder som fisk, fjerkræ, bælgfrugter, nødder og frø
     • Prøv at tilføje mindst fem portioner frugt og grønt hver dag.
     • Vælg 'frisk' mad frem for forarbejdet eller frosset
   • Hvad skal man udelukke fra kosten:
     • Undgå eller reducer mængden af ​​alkohol, sukker og koffein (inklusive sodavand)
     • Undgå fastfood og anden junkfood, der er lav i næringsstoffer
     • Undgå eller reducer sukker og kunstige sukkererstatninger
5. 5 Hypnose. Hypnosebehandling eller hypnoterapi lærer dig at mentalt bekæmpe og tilbagevise de negative, pessimistiske tanker, der ofte giver næring til din depression. Ved hjælp af dyb vejrtrækning kombineret med fantasi og forslag introducerer processen nye strategier til bekæmpelse i dit sind. Alt dette fører til en mental indstilling til at afvise negative og depressive tanker og etablere nye, inspirerende tanker.
   • Hypnoterapi kan være meget effektiv til behandling af depression, især når den kombineres med andre terapier.
6. 6 Meditation. Den gamle disciplin meditation accepteres i stigende grad af traditionelle medicinske kredse som et kraftfuldt helbredelsesværktøj. Det har vist sig at have medicinske fordele i mange aspekter, herunder sænkning af blodtryk og stressniveau. Den mest fordelagtige og sarte form for meditation til din depression er gentagelsesteknikken, der udføres højt eller lydløst ved hjælp af et ord, lyd, symbol, mantra, bøn, bevægelse eller åndedrag. Enhver praksis, der kan fremkalde en afslapningsreaktion hos dig, så længe den bruger gentagelser.
   • Den afslapningsrespons, du får under meditation, hjælper med at bremse dit stofskifte, sænke din puls og blodtryk og hjælper med at bremse din vejrtrækning og hjernefunktion.
7. 7 Lysterapi. Lysterapi (også kendt som fototerapi) består i at blive udsat for dagslys eller specifikke lysbølger ved hjælp af lasere, lysdioder, lysstofrør, dikroiske lys og meget stærkt lys på bestemte tidspunkter og i nogle tilfælde på bestemte tidspunkter af dagen. Kraftigt lys, der skinner ind i øjnene, behandler psykiske lidelser som depression. En metaanalyse af behandling med stærkt lys af American Psychiatric Association fandt, at det var mere effektivt end placebo - normalt svagt lys - til sæsonbetonet og ikke -sæsonbetonet depression med lignende virkninger som traditionelle antidepressiva.