Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Forberedelse til din menstruation
• Metode 2 af 3: Sådan reduceres smerter og ubehag
• Metode 3 af 3: Pas på dig selv
• Tips
• Advarsler

Menstruation er en naturlig proces i enhver kvindes liv. Menstruation er ofte smertefuld og ubehagelig. Det er dog meget lettere at komme igennem din menstruation, hvis du fysisk og mentalt forbereder dig på det på forhånd. For at komme roligt igennem denne periode skal du passe på din tilstand og overvåge manifestationen af ​​symptomer.

Trin

Metode 1 af 3: Forberedelse til din menstruation

1. 1 Start med at tænke anderledes om din kommende periode. Mange kvinder er bange for denne periode, fordi de forventer smerter og ubehag. I løbet af menstruationscyklussen frigives mange hormoner, der påvirker tænkning og humør, men du kan stadig bevidst ændre disse tanker. For eksempel tænker du måske på menstruation som et symbol på kvindelighed og prøver at acceptere det som en naturlig del af dit liv.
   • Den første menstruation kaldes menarche (oldgræsk μήν "måned" + ἀρχή "begyndelse"), og det betyder omdannelse af en pige til en kvinde. Når du først begynder at se menstruation som noget at fejre, vil du ikke længere være så bange for denne periode og lære at håndtere den.
2. 2 Spor dine menstruationer. Det er vigtigt at holde styr på din menstruationscyklus, så du ved, hvornår du kan forvente din menstruation, og det kan også hjælpe dig med at forstå, hvilke dage der er mest tilbøjelige til at blive gravid.Hvis din menstruation fanger dig i det mest upassende øjeblik, når du ikke er klar til dem, vil det være en stor stress for kroppen. Du kan markere de første og sidste dage i din periode i din kalender, dagbog eller app.
   • Husk, i løbet af det første år er menstruationscyklussen ofte uforudsigelig og kan ændre sig. Nogle gange kan perioder være fraværende. Dette er helt normalt. Men et år efter din menstruation begynder, skal din menstruationscyklus vende tilbage til normal og blive regelmæssig, så det kan være lettere at spore.
   • Varigheden af ​​menstruationscyklussen kan variere fra kvinde til kvinde. Normalt varer det fra 21 til 35 dage, mens menstruationen varer fra to til syv dage. Dine menstruationer kan være regelmæssige og komme på samme tid hver måned, men nogle gange bliver de uregelmæssige.
   • Det er meget vigtigt at holde styr på din menstruationscyklus, når du er seksuelt aktiv. Dette hjælper dig med at forstå, hvilke dage der er mest tilbøjelige til at blive gravide. Disse oplysninger er meget vigtige, hvis du vil undgå graviditet eller omvendt ønsker at blive gravid.
3. 3 Hav altid grundlæggende hygiejneprodukter ved hånden. Hav altid ekstra tamponer, ekstra trusser og puder i din pung, rygsæk eller bil. På denne måde, hvis du har menstruation, og du ikke vil kunne købe feminine hygiejneprodukter, har du altid et ekstra sæt ved hånden. Dette er især vigtigt, hvis dine menstruationer er uregelmæssige, og du ikke kan være sikker på, hvornår de kommer næste gang.
   • Det er bedst at have et par ekstra feminine hygiejneprodukter med dig, så du kan tilbyde dem til en ven, hvis hun pludselig har brug for dem hurtigst muligt.
4. 4 Køb fødevarer, der er rige på jern. Under ægløsningen, som begynder 12-16 dage før menstruationens begyndelse, forbereder kroppen sig på en mulig graviditet. To hormoner begynder at komme ind i blodbanen: progesteron og østrogen. Disse hormoner giver kroppen et signal om at forberede sig på graviditet. I løbet af denne tid accelererer stofskiftet, så du skal indtage flere kalorier end normalt. I denne periode skal du spise mad, der indeholder meget jern for at kompensere for tabet af jern under menstruation.
   • Kød, bønner, linser, æg og mørke bladgrøntsager er fremragende jernkilder.
   • Fortsæt med at spise jernrige fødevarer i din menstruation. Dette vil hjælpe med at lindre nogle af symptomerne (såsom træthed og kramper).

Metode 2 af 3: Sådan reduceres smerter og ubehag

1. 1 Drik masser af vand. Mange kvinder føler sig utilpas og oppustede i deres menstruation. Følelsen af ​​oppustethed kan kompenseres ved at drikke masser af væske. Prøv at begrænse dit indtag af koffein, alkohol og sukkerholdige drikkevarer. Drik masser af væske (især vand) for at reducere oppustethed.
2. 2 Tag en smertelindring. Mange kvinder føler smerter i løbet af deres menstruation. Normalt er det krampe smerter forbundet med en krænkelse af livmodervæggenes integritet. Du kan købe håndkøbsmedicin som ibuprofen, acetaminophen, aspirin for at lindre smerter. Disse lægemidler kan købes på ethvert apotek. Læs vejledningen, og følg doseringsanbefalingerne.
   • Hvis håndkøbsmedicin ikke virker, og du stadig har stærke smerter og kramper, skal du kontakte din læge.
3. 3 Kolik kan lindres med varme. Varmen hjælper med at slappe af dine mavemuskler, når du har kramper. Du kan tage en varmepude eller en flaske varmt vand og lægge det på din mave (hvor smerten mærkes), du kan tage et varmt bad eller et brusebad.
   • Let masserende cirkulære bevægelser langs underlivet hjælper også med at lindre smerter.
4. 4 Vær opmærksom på din kost. Under menstruationen bemærker kvinder, at de konstant vil spise forskellige fødevarer. Desværre kan salte, sukkerholdige og forarbejdede fødevarer kun øge smerten. De madvarer, du spiser, skal være nærende og give dig energi hele dagen.Måske har du lyst til en eller anden sødme (f.eks. Is eller chokolade). Og det er helt i orden at bukke under for fristelse og spise lidt sødt (men med måde).
   • Fødevarer med højt kaliumindhold (bananer og grøntsager) kan også hjælpe med at lindre oppustethed.
   • Spis mad, der er rig på calcium: bønner, mandler, mejeriprodukter.
5. 5 Prøv at slippe af med kvalmen. Mange kvinder føler sig kvalme i løbet af deres menstruation, og det kan være ubehageligt. Ændringer i hormonbalancen kan føre til gastrointestinal forstyrrelse, og kvalme kan forekomme på grund af anfald eller hovedpine. Selvom du ikke har appetit, skal du spise kogte hvide ris, æbler eller toast for at fylde din mave. Ingefærte (som kosttilskud eller som ingefærrod) er et naturligt middel mod kvalme.
   • Du kan slippe af med kvalme med antiemetiske lægemidler (diphenhydramin og antihistaminer).
6. 6 Deltag i kraftig fysisk aktivitet. Motion er en fantastisk måde at naturligt reducere smerter. Når du træner, øger din krop niveauet af endorfiner, hormoner, der kan lindre smerter og hjælpe med at lindre det ubehag, der er forbundet med menstruation. Hvis du er bekymret for smerter i din menstruation, bør træning være mindre intens end normalt.
   • Selv let træning, der varmer kroppen og musklerne (f.eks. Yoga), kan reducere oppustethed.
   • Hvis du ikke har det godt, kan du springe gymnastiksalen over. Kraftig fysisk aktivitet kan hjælpe med at reducere smerter og ubehag, men du behøver ikke at tvinge dig selv, hvis du ikke har lyst.
7. 7 Tal med din læge, hvis symptomerne vedvarer. Smerter og ubehag er normale under menstruation, men hvis symptomerne vedvarer eller aftager, er det bedst at opsøge en læge. Du skal tale om dette problem med en gynækolog eller en terapeut, han kan anbefale, at du kontakter en specialist. Din læge kan ordinere smertestillende medicin til dig, give dig anbefalinger til livsstilsændringer og ordinere orale præventionsmidler til dig.
   • Sørg for at se din læge, hvis du har spontan pletblødning mellem menstruationerne, hvis din menstruation er meget tung, hvis du har smertefulde kramper, og din menstruation varer mere end 10 dage.

Metode 3 af 3: Pas på dig selv

1. 1 Få masser af hvile. I din menstruation er du mere tilbøjelig til at føle dig mere træt end normalt. Smerter og ubehag, kramper og oppustethed kan forstyrre afslappende søvn, men træthed sænker smertetærsklen. Prøv at sove mindst 8 timer om natten og tag en lur i løbet af dagen, hvis du føler dig træt.
   • Let træning (meditation, yoga, stretching) kan hjælpe med at forbedre søvn.
   • I løbet af din menstruation stiger din kropstemperatur, hvilket får dig til at føle dig varmere end normalt. Dette kan forårsage søvnproblemer, så det er bedst at holde dit soveværelse på 15,5 - 19 grader Celsius.
2. 2 Brug behageligt tøj. De fleste kvinder foretrækker ikke at have tætsiddende, stramt tøj på under menstruationen. Hvis det er muligt, skal du bære det, du føler dig mere tryg ved. Piger, der lider af oppustethed under menstruation, bærer normalt løsere sweatshirts eller bukser med elastisk linning.
3. 3 Brug behageligt undertøj. I din menstruation er det bedst at have undertøj på, som du ikke har noget imod at blive snavset. Selvom du finder de rigtige sanitetshåndklæder eller tamponer, er der stadig risiko for lækage. Nogle kvinder har specielt undertøj, som de kun har på i løbet af deres periode. Du vil helt sikkert være mere komfortabel i klassiske trusser og ikke i bikini eller tanga, især hvis du bruger hygiejnepuder.
   • Pletter er mindre mærkbare på mørkt farvet vasketøj.
   • Bomuldsundertøj tillader huden at ånde og forblive blød og øm.
4. 4 Find måder at slappe af på. Menstruation ledsages normalt af stress og ubehag.Derfor skal du helt sikkert tage lidt tid til dig selv, slappe af efter en arbejdsdag, sidde et roligt sted, sortere dine følelser og tanker. Find måder at slappe af og distrahere dig selv fra de smerter og ubehag, der generer dig i denne periode.
   • Gør hvad du nyder at gøre. Lyt for eksempel til din yndlingsmusik og dine yndlingsartister, arranger dans i dit soveværelse.
   • Tænk på aktiviteter, der hjælper dig med at slappe af og falde til ro. Det kan for eksempel være meditation, journalisering, tegning eller tv -se.
5. 5 Husk, at humøret kan ændre sig i løbet af din menstruation. Hormonelle ændringer påvirker humør og velvære. For eksempel kan du pludselig føle dig trist og ængstelig og irriteret over situationer, som du normalt ikke er opmærksom på. Vær opmærksom på, at hvis du føler dig ked af det, kan disse følelser være relateret til hormonelle ændringer frem for dine faktiske følelser. Det kan være bedst at opgive vigtige beslutninger på nuværende tidspunkt for at undgå ubehagelige konsekvenser.
   • Du kan registrere dine følelser hver dag i din periode for at observere dine følelser og se, om du føler dig mere ængstelig i løbet af denne tid.
   • Hvis du er bekymret for vedvarende humørsvingninger, hvis du har tanker om at skade dig selv, skal du straks kontakte din læge! Du oplever muligvis en tilstand kaldet præmenstruelt syndrom, som i høj grad kan påvirke dit humør.
6. 6 Husk at skifte dine puder og tamponer i tide. Det anbefales at skifte puder hver 3-6 time og tamponerne hver 4-8 time. Tamponen må ikke efterlades i skeden i mere end 8 timer. Dette øger risikoen for at udvikle toksisk shock syndrom (TSS). Menstruationskoppen kan stå tændt i 12 timer - dette er den mest miljøvenlige løsning. Regelmæssig udskiftning af dine puder og tamponer hjælper dig med at føle dig mere selvsikker og forbliver ren, frisk og forhindrer lækager.
   • Hvis din menstruation er meget tung, skal dine puder eller tamponer udskiftes oftere. Det samme gælder de første dage i menstruationen.
   • Toksisk shock syndrom er en alvorlig og livstruende bakteriel infektion. Hvis du udvikler et solskoldningslignende udslæt (især på håndflader og fodsåler), feber, lavt blodtryk eller opkastning, skal du straks kontakte din læge.

Tips

• Vælg puder eller vatpinde med den korrekte sugeevne. Hver piges krop er individuel, så det er vigtigt at vælge de rigtige hygiejneprodukter for at føle sig mere selvsikker og ikke "lække".
• Hvis du er bange for at "lække" og plette arket, mens du sover, skal du bruge et mørkt håndklæde. Hvis du ikke vil overnatte derhjemme, er det bedre at tage et tæppe med, som du sover fredeligt på, uden frygt for at blive snavset.
• Hvis du ikke har feminine hygiejneprodukter med dig, skal du tage toiletpapir, pakke det tre gange rundt om dit undertøj og efterligne en pude. Så spørg din skoleplejerske eller ven om en pude eller tampon. Tøv ikke, de vil forstå dig.
• Hvis du får menstruationsblod på dit vasketøj, skal du vaske det i koldt vand. Varmt og varmt vand hjælper med at optage blod i vævet.
• Hvis du har brug for at skifte din pad under lektionen, skal du række hånden op og bede om lov til at forlade. Hvis du ikke har en ekstra pude, skal du bare bruge foldet toiletpapir. Du kan putte en ekstra pude i lommen eller i den sidste af dine sko.

Advarsler

• Tamponer skal skiftes hver 8. time. Hvis tamponen er i skeden i mere end 8 timer, øges risikoen for at udvikle toksisk choksyndrom, som kan være dødeligt, stærkt.
• Sørg for at læse instruktionerne for medicin, du tager (også dem, der er tilgængelige uden recept). Dette er især vigtigt, hvis du er meget følsom over for medicin. Følg altid retningslinjerne for dosering, og tag ikke smertestillende midler på tom mave.