Indhold

• Trin
• Metode 1 af 5: Sikker her og nu
• Metode 2 af 5: Problemløsningsstrategier
• Metode 3 af 5: Personlig sikkerhed
• Metode 4 af 5: Styrkelse af støttegruppen
• Metode 5 af 5: Pas på dig selv
• Tips
• Advarsler

Selvmordstanker kan opstå, når følelser af håbløshed, ensomhed og fortvivlelse bliver uudholdelige. Du kan blive overvældet af smerte, hvilket får selvmord til at virke som den eneste måde at befri dig selv fra denne byrde, du bærer på dine skuldre. Du skal vide, at du kan regne med hjælp. At tale med en psykolog eller terapeut kan hjælpe dig med at opleve glæde igen, selvom det ikke ser ud til at være muligt lige nu. Denne artikel er dit første trin. I den fortæller vi dig, hvordan du får den hjælp, du har brug for.

Hvis du tænker på selvmord, skal du ringe til den psykologiske nødtelefon i nødsituationsministeriet på 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 eller 051 (for indbyggere i Moskva), hvis du bor i Rusland. Hvis du bor i et andet land, skal du ringe til din lokale alarmcentral for mental sundhed.

• Alle regioner har lokale psykologiske assistanceydelser.

Trin

Metode 1 af 5: Sikker her og nu

1. 1 Læg din plan til side. Giv dig selv to dage til at tænke over tingene, før du foretager dig noget. Husk, at tanker ikke kan få dig til at handle. Nogle gange forvrænger smerte opfattelsen. Forsinkelse hjælper dig med at revurdere situationen.
2. 2 Øjeblikkeligt bede om hjælp fra specialister. Du kan blive overvældet af negative tanker, men du behøver ikke bekæmpe dem alene. Ring til den psykologiske hotline. Der vil du blive besvaret af en person med særlig uddannelse, der er klar til at lytte til dig når som helst. Selvmordstanker og impulser er et meget alvorligt problem. At bede om hjælp er et tegn på styrke.
   • Tjenesterne i sådanne tjenester er anonyme og gratis.
   • Du kan også ringe til 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 eller 051 (for Moskva-beboere), og du vil blive forbundet til den relevante person.
   • Hvis du studerer på et universitet, er det muligt, at der er en rådgivningstjeneste, som du kan ringe til.
3. 3 Gå til hospitalet. Hvis du allerede har ringet til hotline, men tanker om selvmord ikke giver dig slip, skal du komme på skadestuen. Få en til at tage dig dertil eller ring til en ambulance.
   • I mange lande er det forbudt ved lov at nægte at tage imod en person under sådanne forhold, selvom han ikke har en forsikring.
   • Søg på internettet efter kontakter fra rådgivningscentre i dit område. Der kan du finde de tjenester, du har brug for, til en lav pris eller endda gratis.
4. 4 Ring til en nær ven eller elsket en. Risikoen for selvmord øges, hvis en person er alene med sine tanker. Hold dem ikke for dig selv. Ring til den person, du elsker og stoler på, og del dine følelser med dem. Nogle gange, for at falde til ro og komme til fornuft, er det nok bare at sige fra. Tal i telefon eller bed personen komme til dig og være sammen med dig.
   • Du kan føle dig nervøs eller utilpas over at skulle fortælle nogen om dine følelser. Kærlige mennesker vil ikke dømme dig for at dele dine følelser med dem. De vil være glade for, at du nåede dem, frem for at prøve at klare alt på egen hånd.
   • Du ved aldrig, hvornår nye muligheder kan dukke op i livet. Ingen ved, hvad der vil ske, hvis du venter to dage mere. Hvis du vælger at handle nu, ved du ikke, hvad der kunne være sket.
5. 5 Vent på hjælp til at komme. Hvis du ringede til en hotline eller en ven og bad ham om at komme, skal du holde dig travlt, mens du er alene. Tag en dyb indånding, ånder ud og gentag de samme positive bekræftelser. Du kan endda skrive disse sætninger ned, så du kan huske dem bedst muligt.
   • Du kan bruge følgende sætninger: "Det er min depression, der taler i mig, ikke mig", "jeg kan klare det", "Det er bare tanker - de kan ikke gøre mig noget", "Der er andre måder at klare det på følelser. "
6. 6 Stop med at bruge stoffer og alkohol. Du prøver måske at berolige dine tanker om selvmord med alkohol eller stoffer. Men når disse kemikalier kommer ind i din krop, gør det processen med klar tænkning næsten umulig, hvilket er afgørende for at overvinde selvmordstanker. Hvis du drikker eller tager medicin lige nu, skal du prøve at stoppe og lade dit sind hvile.
   • Hvis du ikke er i stand til at stoppe, er det bedre at være i en andens selskab, frem for helt alene.

Metode 2 af 5: Problemløsningsstrategier

1. 1 Lav en liste over de ting, du nyder. Dette er en liste over alt, der har hjulpet dig med at klare vanskeligheder tidligere. Skriv navnene på dine bedste venner og familiemedlemmer, du elsker, dine yndlingssteder, musik, film, bøger, der reddede dig. Inkluder små ting som din yndlingsmad og sport, og større ting som hobbyer, der holder dig vågnet om morgenen.
   • Lav en liste over alt det, du kan lide ved dig selv: personlighedstræk og udseende, præstationer, hvad du er stolt af.
   • Skriv ned, hvad du planlægger at gøre senere i livet: børn, mennesker, som du vil bruge resten af ​​dit liv med; steder, du vil besøge; den erfaring, du vil tilegne dig.
   • Det vil være nyttigt, hvis en ven eller elsket kan hjælpe dig med at lave denne liste. Depression, angst og andre årsager til selvmordstanker kan forhindre dig i at se det bedste i dig.
2. 2 Lav en liste over gode distraktioner. Dette er ikke en liste over sunde vaner eller teknikker - dette er en liste over alt, hvad du kan gøre for at tage afstand fra selvmord, når tankerne bliver smerteligt uudholdelige. Tænk på de ting, der har hjulpet dig tidligere, og skriv dem alle ned. Her er nogle eksempler:
   • frokoster på din yndlingsrestaurant;
   • tale i telefon med en gammel ven;
   • se dine foretrukne tv -shows og film;
   • genlæsning af din yndlingsbog eller gamle breve;
   • rejse;
   • genlæsning af breve, der får din sjæl til at føle sig godt;
   • gå i parken med en hund;
   • lange gåture eller løbeture for at rydde hovedet for unødvendige tanker.
3. 3 Angiv personer i din støttegruppe. Skriv mindst fem navne og telefonnumre ned på personer, du kan stole på til at tale til dig i telefonen, hvis det er nødvendigt. Medtag nok personer på denne liste, hvis en af ​​dem ikke er tilgængelig på tidspunktet for opkaldet.
   • Skriv navnene og telefonnumrene på din terapeut eller terapeut og supportgruppemedlemmer ned.
   • Skriv navne og numre på de krisestyringshotlines, du kan ringe efter for at få hjælp.
4. 4 Udvikl en plan for den næste bølge af selvmordstanker. Dette er, så du ved, hvad du skal gøre, når selvmordstanker vender tilbage til dig. Når det øjeblik kommer, husker du måske ikke, hvad der er bedst at gøre for at gøre det lettere. En plan giver dig mulighed for at overvinde dine intentioner og holde dig selv i live. Her er et eksempel på en sådan plan.
   • Læs en liste over mine yndlings ting. Mind mig selv om de ting, jeg elskede, der forhindrede mig i at begå selvmord før i tiden.
   • Prøv en af ​​distraktionerne. Tjek om jeg kan få tankerne væk fra mine selvmordstanker med hvad der har fungeret indtil nu.
   • Ring til nogen på min supportgruppeliste. Ring til folk, indtil jeg når igennem til en, der kan tale med mig, så længe jeg har brug for det.
   • Udskyd planen og gør huset sikkert. Skjul alt, hvad jeg kunne bruge som et middel til at skade mig selv, og overvej derefter situationen i mindst 48 timer.
   • Bed nogen om at blive hos mig. Lad dem blive hos mig, indtil jeg kommer til fornuft.
   • Gå til hospitalet.
   • Ring til den psykologiske hotline.
   • Giv en kopi af planen til en nær ven eller elsket en.
   • Når og hvis selvmordstanker kommer til dig, få denne plan.

Metode 3 af 5: Personlig sikkerhed

1. 1 Gør dit hjem mere sikkert. Hvis du har selvmordstanker eller er bange for, at du vil få dem, skal du sørge for, at der ikke er ting i huset, som du kan skade dig selv. Du er mere tilbøjelig til at begå selvmord, hvis du har en måde at skade dig selv på. Slip af med alt, hvad der er farligt: ​​fra piller, klinger, skarpe genstande, våben. Giv dem til opbevaring til en anden person, smid dem væk eller lås dem. Det må være svært for dig at ændre mening.
   • Hvis du føler dig utryg ved at blive hjemme alene, gift dig selv til et sted, hvor du føler dig mere sikker: hjemme hos en ven, til dine forældre eller på et offentligt sted.
   • Hvis du tror, ​​du kan tage en dødelig dosis af et lægemiddel, skal du give stoffet til en, der vil give dig den rigtige mængde hver dag.
2. 2 Søg hjælp fra en specialist. En psykolog eller psykoterapeut kan hjælpe dig med at håndtere den underliggende årsag til dine selvmordstanker. Disse tanker er ofte et resultat af andre lidelser, såsom depression og bipolar lidelse, der kan behandles. Traumatiske hændelser kan også udløse sådanne tanker. Uanset årsagen kan en terapeut eller psykolog hjælpe dig med at klare smerter og blive en sundere og gladere person.
   • Behandling af depression er effektiv i 80–90% af tilfældene.
   • De mest almindelige og effektive behandlinger for mennesker med selvmordstanker omfatter:
     • Kognitiv adfærdsterapi. Det giver dig mulighed for at slippe af med vanlige skadelige måder at tænke på.
     • Problemløsning terapi. Det hjælper dig med at forstå, hvordan du kan opbygge selvtillid og selvkontrol ved at løse problemer.
     • Dialektisk adfærdsterapi. Det hjælper en person med at mestre mestringsevner. Denne terapi er især nyttig for mennesker med BPD.
     • Intrapersonlig terapi. Det giver dig mulighed for at forbedre en persons funktion i samfundet og slippe af med følelsen af ​​isolation og ensomhed.
   • Lægen kan ordinere psykoterapi i kombination med medicin. Tag alle dine ordinerede medicin.
   • Husk, at nogle lægemidler kan intensivere selvmordstanker. Hvis din tilstand forværres efter at have taget dette lægemiddel, skal du kontakte din læge.
3. 3 Hold dig væk fra provokerende faktorer eller triggere. Nogle gange kan visse steder, mennesker eller vaner forårsage følelser af fortvivlelse og selvmordstanker. Det kan være svært at etablere en forbindelse mellem dem, men prøv at forstå, hvis situationer, hvor du vender tilbage til tanker om selvmord, gentages. Når det er muligt, undgå at blive påvirket af ting, der gør dig ked af det, stresset og håbløs. Her er nogle eksempler på udløsere:
   • Alkohol- og stofbrug. Ja, de er i stand til at give behagelige fornemmelser i begyndelsen, men de forvandler meget hurtigt dårlige tanker til selvmordstanker. Alkohol er forbundet med mindst 30% af alle selvmordstilfælde.
   • Mennesker tilbøjelige til fornærmelser og overfald.
   • Negativt farvede bøger, film og musik.
   • Stressende situationer.
   • At være alene med dig selv.
4. 4 Lær at genkende advarselsskilte. Selvmordstanker kommer ikke ud af ingenting. De er resultatet af noget - for eksempel følelser af håbløshed, depression, sorg eller stress. At lære at forstå, hvilke tanker og handlinger der fører til disse tanker, kan gøre dig opmærksom på behovet for at søge hjælp fra andre. Oftest fører det til selvmordstanker:
   • øget forbrug af alkohol, stoffer og andre stoffer;
   • en følelse af fortvivlelse og ens egen ubrugelighed;
   • vrede;
   • ukarakteristisk hensynsløshed;
   • føler at du er fanget;
   • ønsket om isolation;
   • angst;
   • pludselige humørsvingninger;
   • tab af interesse for ting, der før var sjovt;
   • søvnforstyrrelser;
   • skyldfølelse eller skam.

Metode 4 af 5: Styrkelse af støttegruppen

1. 1 Chat med andre mennesker. At opbygge en stærk støttegruppe er det bedste, du kan gøre for at bekæmpe negative tanker. Følelser af isolation, mangel på støtte og en følelse af, at alle ville have det bedre uden dig, fører ofte til selvmordstanker. Prøv at kommunikere med nogen selv dagligt. At holde kontakten med mennesker, du holder af, kan hjælpe dig med at håndtere dårlige tanker, når du har dem.
   • Tal med en religiøs minister.Hvis religion er vigtig for dig, kan du føle dig bedre, hvis du taler med en præst eller åndelig guide.
   • Tal med en ven. Gør det til en vane at tale med mindst én person om dagen, selv på dage, hvor du ikke vil se nogen. Isolation kan føre til øgede selvmordstanker.
   • Ring til den psykologiske nødtelefon for nødsituationer på 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 eller 051 (for indbyggere i Moskva). Hvis du ikke bor i Rusland, skal du ringe til din lokale psykologiske nødtelefon. Føl ikke, at du kan gøre det bare en gang. Selvom du skal ringe der hver dag eller flere gange om dagen - ring. Disse tjenester er der for at få hjælp.
   • Find et fællesskab af mennesker som dig. Mennesker, der tilhører undertrykte sociale grupper, er mere tilbøjelige til selvmord. Find fællesskaber, hvor du kan være dig selv, og hvor der ikke vil være had og pres. Dette giver dig mulighed for at elske dig selv og holde ud.
     • Hvis du er af en seksuel minoritet og overvejer selvmord, skal du ringe til den psykologiske hjælpelinje.
2. 2 Find en støttegruppe. Uanset årsagen til dine tanker, behøver du ikke at klare det alene. Mange mennesker har været igennem det samme som dig. Mange ville dø, og dagen efter var de glade for, at de ikke gjorde det. For at håndtere negative tanker bør du tale med folk, der forstår, hvad der sker med dig. Du kan finde en støttegruppe gennem rådgivningscentre eller gennem en psykoterapeut.
   • Du kan ringe til det enkelte nummer 112, og du vil blive hjulpet.
   • Der er en særlig hjælpelinje til børn i Rusland på 8-800-2000-122.
   • Der er mange websteder på Internettet, hvor du kan finde oplysninger om rådgivningscentre.
3. 3 Prøv at elske dig selv. Prøv at ændre din tankegang og overbevis dig selv om, at dine negative tanker er vrangforestillinger. For at slippe af med smerten, vær ikke for krævende over for dig selv. Overvej at du er en stærk person, der kan gøre en forskel til det bedre.
   • Selvmordsmyter, såsom troen på, at det er egoisme, blomstrer i mange kulturer, hvilket tvinger mennesker med selvmordstanker til at opleve skam ud over de følelser, der allerede plager dem. Lær at adskille myter fra virkeligheden, og du kan sætte ord på dine tanker.
   • Overvej positive mantraer, som du kan gentage, når du har det dårligt. Hvis du indser, at du er en stærk person, der er kærlig værd, vil du forstå, at selvmordstanker er midlertidige. For eksempel: ”Jeg tænker på selvmord lige nu. Følelser er ikke fakta. De vil ikke vare evigt. Jeg elsker mig selv, og jeg vil være stolt over mig selv for at kunne modstå ”- eller:” Jeg kan lære at klare disse tanker. Jeg er stærkere end dem. "
4. 4 Arbejde med årsagerne til undertrykkende tanker. Arbejde med en terapeut kan hjælpe dig med at forstå årsagerne til selvmordstanker. Tanker kan have mange forskellige årsager, lige fra fysisk sygdom til juridiske problemer eller stofmisbrug. Find en måde at løse disse problemer på, og du vil føle dig bedre over tid.
   • For eksempel, hvis du er meget bekymret for penge, skal du søge hjælp fra en budgetplanlægger. Sådanne tjenester findes.
   • Hvis du føler, at du sidder fast i et forhold til andre, skal du tale med din læge om sociale færdigheder. Passende terapi kan hjælpe dig med at overvinde social angst og forlegenhed og hjælpe dig med at opretholde meningsfulde relationer til mennesker.
   • Tilmeld dig en meditationstime, eller lær det selv. Evnen til at være opmærksom på, hvad der sker, det vil sige koncentration om, hvad der sker i øjeblikket, uden at forsøge at analysere eller evaluere det, hjælper i kampen mod tanker om selvmord.
   • Social undertrykkelse er en af ​​årsagerne til disse tanker hos unge.Skyld ikke på dig selv: hvordan andre behandler dig afhænger af disse mennesker, ikke dig. Psykologisk støtte vil lære dig at håndtere dette fænomen og bevare dit selvværd.

Metode 5 af 5: Pas på dig selv

1. 1 Tal med din læge om kroniske smerter. Nogle gange udløser kroniske smerter selvmordstanker og nød. Spørg din læge, hvad du kan gøre for at dæmpe smerten. Behandlingen får dig til at føle dig sundere og gladere.
2. 2 Gå ind til sport. Motion dæmper de psykiske virkninger af depression og angst. Det kan være svært for dig at dyrke motion, hvis du er deprimeret, men regelmæssig træning med en ven kan hjælpe dig.
   • Gruppeaktiviteter er også en god måde at komme i kontakt med andre mennesker på, så du ikke føler dig ensom.
3. 3 Få nok søvn. Depression påvirker søvn - en person sover enten for lidt eller for meget. Der har været undersøgelser, der har fundet en sammenhæng mellem søvnforstyrrelser og selvmordstanker. At få nok søvn hjælper dig med at kontrollere dine tanker.
   • Tal med din læge, hvis du har svært ved at sove.
4. 4 Undgå stoffer og alkohol. Narkotika og alkohol er forbundet med mange selvmordssager, fordi de slører sindet. De øger depression og fremkalder hensynsløs og impulsiv adfærd. Hvis du har selvmordstanker, skal du stoppe med at bruge alkohol og stoffer.
   • Hvis du er afhængig af alkohol, skal du tilmelde dig Anonyme Alkoholikere. Denne organisation hjælper dig med at overvinde alkoholproblemer, hvilket igen hjælper dig med at klare destruktive tanker.
5. 5 Find en hobby. Enhver aktivitet, hvad enten det er havearbejde, maleri, spiller et musikinstrument eller lærer et fremmedsprog, vil distrahere dig fra konstante uønskede tanker, og det vil være lidt lettere for dig. Hvis du allerede har en hobby, som du for nylig opgav på grund af manglende humør, skal du vende tilbage til den. Hvis du ikke har en hobby, så kom med en. Dette kan være en bevidst indsats i starten, men med tiden vil du blive involveret og vænne dig til at gøre det.
6. 6 Koncentrer dig om de positive ting i din fortid. På et eller andet tidspunkt i dit liv havde du sandsynligvis dine egne succeser og præstationer, som nu er falmet på baggrund af din deprimerede tilstand. Tænk på dem. Tænk på fortidens positive øjeblikke, på bestræbelser, der er blevet kronet med succes, om øjeblikke med triumf, glæde og herlighed.
7. 7 Sæt personlige mål. Sikkert har du mål, som du gerne vil nå. Måske har du altid drømt om at besøge operahuset i Sydney eller gå ned til hulerne i New Mexico. Måske ville du tage ti katte fra krisecenteret og sætte dem i dit hjem. Uanset dine mål, skriv dem ned. Husk dem, når du har det dårligt.
8. 8 Tro på dig selv. Det kan være svært for dig at forestille dig, at tingene kan blive bedre, hvis du er bekymret for selvmordstanker. Husk, mange har været igennem dette, og du kan også gøre det. Pas på dig selv, begynd at styre dit eget liv, og søg hjælp. Du er en stærk person.
   • Husk dig selv på, at følelser ikke er fakta. Når sådanne tanker begynder at overvælde dig, tænk og sig til dig selv: ”Nu ser det ud til, at andre ville have det bedre uden mig, men i dag talte jeg med en ven, og hun sagde, at hun er glad for, at jeg er i hende liv. Mine tanker er ikke lig med fakta. Jeg kan klare det".
   • Giv dig selv tid. Det kan synes for dig, at selvmord vil løse alle dine problemer. Desværre har du ikke en chance for at se, om alle har det bedre fra dette. Det tager tid at komme sig efter en traumatisk begivenhed, overvinde sorg og overvinde depression. Vær tålmodig med dig selv og spørg ikke for meget af dig selv.

Tips

• Husk, at det at søge hjælp er et tegn på styrke, ikke svaghed. Det betyder, at du værdsætter dig selv højt nok til at komme med en løsning.
• Brug humor til at håndtere selvmordstanker. Se en komedie, læs tegneserier.Selvom det kun distraherer dig et stykke tid, er det bedre end ingenting.
• Husk, at du er elsket. Din familie elsker dig. Venner elsker dig. Et stort antal mennesker vil føle tabet, hvis du er væk, og denne begivenhed er traumatisk for mange. Nogen kan have selvmordstanker på grund af manglende evne til at affinde sig med tabet. Du fylder mange liv med dig selv, så prøv ikke at afslutte dit. Din vej kan være vanskelig, men det vil være lettere for dig, hvis du slipper for tanker om døden og fokuserer på at leve hver situation, indtil den er logisk. Ingen fortjener at begå selvmord. Ingen. Husk dette.
• Se hvad du elsker. Måske er det en kat, hund, kanin eller fisk. Måske er det et livløst objekt. Måske kan du lide dit navn eller dit hjem. Måske nyder du virkelig at lave sjove frisurer eller iført meget korte shorts. Måske er al din kærlighed til dine søskende. Måske har din kærlighed ikke engang en klar oversigt. Måske kan du lide følelsen, når venner roser dig, eller når du er i deres selskab. Måske elsker du bjørnen, som din bedstemor eller bror gav dig. Måske elsker du virkelig dit job. Uanset hvad du elsker, gør det til et incitament, der får dig til at leve. Tænk godt.
• Skær ikke dig selv. Dette er farligt, og nedskæringer kan efterlade ar, som du vil fortryde meget i fremtiden.
• Antag ikke, at det at bede om hjælp vil forstyrre dine nærmeste eller venner. De er altid klar til at tage sig af dig og vise den hjælp, du har brug for.
• Husk, at hvis du begår selvmord, vil gode minder, kærlighed og alle andre gode ting følge med dine problemer. Fokuser på de gode ting, indtil du har det bedre. Husk, livet er uvurderligt; hvis du har mistet en elsket, er det ikke din skyld.
• Selvmord er en irreversibel "løsning" på midlertidige problemer. Søg hjælp, hvis du har selvmordstanker og husk, at du ikke er alene. Selv når det ser ud til at alt er dårligt og forfærdeligt, skal du vide, at du er elsket og altid vil blive elsket, selvom det ikke er indlysende. Lad ikke det dårlige påvirke alt det gode i dig, der er altid en vej ud.
• Bed dagligt. Det vil hjælpe, uanset hvor dårligt du har det. Gud kender os bedre. Derudover vil bøn berige dig med positiv energi, der hjælper dig med at klare depression.
• Brug ikke stoffer. De vil ikke tillade, at tingene bliver bedre, men de kan kun gøre tingene værre - medicin reducerer evnen til at tænke rationelt, hvilket øger risikoen for selvmord.

Advarsler

• Hvis du tænker på selvmord, skal du ringe til den psykologiske nødtelefon i nødsituationsministeriet på 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 eller 051 (for indbyggere i Moskva), hvis du bor i Rusland. Hvis du bor i et andet land, skal du ringe til din lokale alarmcentral for mental sundhed. Dette er en nødsituation, og du skal behandle det i overensstemmelse hermed. Specialisterne hjælper dig med at falde til ro og giver dig den støtte, du har brug for. Dette enkelt opkald kan være det vigtigste i dit liv.