Sådan håndteres tab og smerte

Indhold

Trin
Del 1 af 2: Slip af med tristhed
Del 2 af 2: Arbejde mod lykke
Tips
Advarsler
Hvad har du brug for

Når du mister en eller noget meget kært for dig, kan det være en stor sorg. Du bliver muligvis konstant hjemsøgt af smerte, triste minder og ubesvarede spørgsmål. Du føler måske endda, at du ikke bliver det samme igen - at du aldrig vil grine og ikke være sammen. Tag mod - selvom der ikke er kvaler uden smerter, er der sunde måder at blive ked af, der hjælper dig med at gå konstruktivt fremad. Vælg ikke et liv uden glæder - arbejd på dine tab og gradvist, men Nemlig det bliver lettere for dig.

Trin

Del 1 af 2: Slip af med tristhed

1 Stå over for tabet. Efter et alvorligt tab har vi nogle gange lyst til at gøre noget, hvad som helst, for at dæmpe smerten. Udsættelse for dårlige vaner som stofbrug, alkoholmisbrug, for lang søvn, internettet, overdreven og tankeløs promiskuitet truer dit velbefindende og bidrager til afhængighed af smerter yderligere. Du vil aldrig blive helbredt, før du står over for tab. At ignorere tabssmerterne eller berolige dig selv virker ikke så længe - uanset hvor hurtigt du løber fra din sorg, vil det i sidste ende overhale dig. Du skal se dit tab i øjnene. Tillad dig selv at græde eller sørge på en anden måde for at føle dig naturlig. Kun ved at anerkende din sorg kan du begynde at bekæmpe den.
- Når minderne om tab er friske, fortjener sorg din fulde opmærksomhed. Du skal dog tegne en grænse for varigheden af din sorg. Giv dig selv en tidsramme, måske et par dage til en uge, for at være elendig.Langsigtet sorg vil i sidste ende føre dig til at sidde fast i en følelse af tab, blive lammet af selvmedlidenhed og ikke være i stand til at komme videre.
2 Slip din smerte. Lad tårerne flyde. Vær aldrig bange for at græde, selvom det ikke er det, du normalt gør. Husk, at der ikke er nogen rigtig eller forkert måde at føle eller udtrykke smerte på. Det vigtige er, at du er opmærksom på smerten og forsøger at arbejde på den. Hvordan du gør dette er helt op til dig og vil være forskelligt for hver enkelt.
- Find en vej ud af din smerte. Hvis du er tvunget til at deltage i visse aktiviteter, når du sørger, skal du gøre det (så længe det ikke skader dig selv eller andre.) Skov eller andet øde sted og sortering gennem minder er blot nogle af de måder, hvorpå forskellige mennesker kaster ud af deres smerte. De er alle lige effektive.
- Gør ikke noget, der kan skade dig eller dem omkring dig. Tabet bør ikke forårsage skade eller værre. Tag dig tid til at lære at stole på dine indre følelsesmæssige reserver og håndtere smerter.
3 Del dine følelser med andre. Det er nyttigt at finde folk, der kan tage sig af dig, når du har det dårligt. Hvis du ikke kan finde en sådan person blandt dine bekendte, skal du kontakte en omsorgsfuld fremmed, præst, psykolog eller terapeut. Selvom du føler dig overvældet, forvirret og usikker, er det at tale med en, du har tillid til, en måde at give dig selv lov til at give slip på den smerte, du oplever. Tænk på samtalen som at sortere dine følelser - dine tanker behøver ikke at være konsekvente eller motiverede. De skal bare være udtryksfulde.
4 Hvis du er bekymret for, at de, der lytter til dig, kan være flov eller ked af det, skal du give besked på forhånd om, hvad du vil tale om, og det vil lette problemet. Bare lad dem vide, at du er ked af det, ked af det, forvirret osv., Og at du værdsætter den person, der lytter til dig, selvom nogle af dine ord ikke giver mening for dem. En omsorgsfuld ven eller fremmed vil ikke have noget imod det.
- Dem, der afviser din sorg, kan endda inkludere dine venner med gode (men forkerte) hensigter. Få forbindelse til disse mennesker igen, når du føler dig stærkere. Indtil da, hold dig væk fra deres utålmodighed - du må ikke forhaste din følelsesmæssige genopretning.
5 Ingen fortrydelser. Når du har mistet nogen, kan du føle dig skyldig. Du kan blive plaget af tanker som: "Jeg ville ønske, jeg havde sagt farvel sidste gang" eller "jeg kunne have behandlet denne person bedre." Lad dig ikke synke ned i din skyld. Du kan ikke ændre fortiden ved at tænke på det igen og igen. Det er ikke din skyld, at du har mistet en, du elskede. I stedet for at dvæle ved det, du har gjort eller burde have gjort, skal du fokusere på, hvad du kan gøre - fyr dine følelser op og gå videre.
- Hvis du føler dig skyldig i dit tab, skal du tale med andre mennesker, der har kendt personen eller dyret. De vil næsten altid kunne hjælpe dig med at overbevise dig selv om, at dit tab ikke er din skyld.
6 Gem ting, der minder dig om din elskede. Bare fordi en person eller et dyr er væk fra denne verden, betyder det ikke, at du ikke altid skal huske dem. Du kan være glad for at vide, at selvom personen eller dyret ikke er i nærheden, fortsætter dit venskab, din kærlighed og dit personlige forhold til dem stadig. Ingen kan nogensinde tage det fra dig, og dit forhold til dem vil altid være en del af dig.Nogle memorabilia vil forblive nyttige for evigt og minde dig om dit mod, vedholdenhed og evne til at forestille dig en bedre fremtid.
- Gem erindringer, der minder dig om en person eller et dyr i en kasse et sted ude af syne. Få dem ud, når du har lyst til at dykke ned i minder. Generelt er det en dårlig idé at lade memorabilia være i øjnene. Den konstante påmindelse om, at nogen ikke længere er i nærheden, forhindrer dig i at komme videre.
7 Få hjælp. I vores samfund er en stor fejl stigmatisering af mennesker, der søger hjælp til følelsesmæssige problemer. At se en terapeut eller psykolog vil ikke gøre dig svag eller elendig. Det er snarere et tegn på styrke. Når du beder om hjælp, viser du et fantastisk ønske om at komme videre og overvinde din sorg. Aftal gerne en aftale med en professionel - i 2004 havde mere end en fjerdedel af amerikanske voksne set en terapeut i de foregående to år.

Del 2 af 2: Arbejde mod lykke

1 Fokuser ikke på sorg. Prøv at huske de gode tider og de bedste øjeblikke med personen eller dyret, før du mistede det. Ved at fokusere på negative tanker eller fortrydelse kan du ikke ændre det, der allerede er sket. Det får dig bare til at føle dig værre. Vær sikker på, at ingen, der nogensinde har bragt dig lykke, ønsker, at du drukner i sorg. Prøv at huske, hvad denne person talte om, de små skæve måder, de gange, du brugte på at grine sammen, og de ting, som personen lærte om livet, om dig selv.
- Hvis du har mistet dit kæledyr, skal du huske de gode tider, du tilbragte sammen, det lykkelige liv, dit kæledyr gav dig, og dets særlige karaktertræk.
- Når du er på nippet til at falde i sorg, vrede eller selvmedlidenhed, skal du tage en journal og skrive gode minder om en person eller et kæledyr, der ikke længere er med dig. I sorgens øjeblikke kan du bladre i dette blad for at minde om den lykke, du havde.
2 Distraher dig selv. Vær konstant optaget og optaget af opgaver, der kræver konstant fokus, så giv dig selv en pause fra den konstante kontemplation af tab. Det giver dig også mulighed for at forstå, at der stadig er gode ting i vores verden.
- At arbejde eller studere kan bringe en vis lettelse fra de konstante tanker om tab, men stol ikke helt på det hverdagslige for at distrahere dig selv, eller du risikerer at vænne dig til følelsen af, at der kun er arbejde og sorg og intet andet. Hjælp dig selv ved at være lykkeligere gennem selvaktivitet ved at gøre ting, der giver dig en følelse af fred. Der er forskellige hobbyer som havearbejde, madlavning, fiskeri, lytte til din yndlingsmusik, gåture, maleri, maleri, litteratur og mere. Vælg noget, der vil berolige dig og give dig en følelse af glædefuld præstation (ikke hvad din dag- dagens arbejde eller skole kan love) ...
- Overvej aktivt at deltage i socialt arbejde. Flyt din opmærksomhed fra dine egne problemer til andres. Frivilligt arbejde er en af mulighederne. Hvis du elsker børn, kan det hjælpe med at lette dine tanker ved at hjælpe små børn, der eksploderer med spontanitet og latter.
3 Find glæde i smukke dage. Et almindeligt tegn på sorg er at blive hjemme og forsømme dit ydre liv. Når den første sorg er gået, benyt lejligheden til at møde solskinsdage. Brug lidt tid på at gå, observere og bare lægge mærke til naturens skønhed. Prøv ikke at forfølge bestemte følelser - lad bare solens varme passere gennem dig og verdens lyde strømme gennem dig. Beundre skønheden i træerne og arkitekturen, du ser. Lad livets stress og jag minde dig om, at verden er smuk. Livet fortsætter - du fortjener at være en del af det og til sidst vende tilbage til dit daglige liv.
- Der er videnskabeligt bevis for, at sollys har naturlige antidepressive egenskaber. At forlade hjemmet kan hjælpe dig med at komme ud af følelsesmæssig desperation.
4 Få ideen tilbage om, hvad du har mistet. Når du mister nogen, er det trist, men sandt, at du aldrig vil nyde hans eller hendes fysiske nærvær. Dette betyder dog ikke, at den person eller det dyr, du har mistet, stadig ikke eksisterer i verden i form af en idé eller et symbol. Det vides, at den person, du mistede, lever i dine tanker, ord og handlinger. Når vi taler, gør eller tænker over noget, gør vi det under indflydelse af hukommelsen hos dem, der har forladt, og dermed lever han.
- Mange religioner lærer, at en persons sjæl eller essens forbliver efter hans eller hendes fysiske død af kroppen. Andre religioner lærer, at en person i det væsentlige bliver til en anden sag eller genfødes på jorden. Hvis du er en troende, trøst dig med, at den person, du mistede, stadig er åndeligt til stede.
5 Brug tid sammen med gode mennesker. Du kan have svært ved at tvinge dig selv til at gå ud og tilbringe tid med venner efter et tab. Det kan dog forårsage en mærkbar forbedring af humøret. Det er godt at lede efter grupper af venner, der vil forstå din følelsesmæssige tilstand, selvom du endnu ikke er kommet 100%. Find sjove, men venlige og empatiske venner eller bekendte. De hjælper dig med at genvinde din normale sociale rolle, hvilket igen hjælper dig med at distrahere dig selv fra din sorg.
- Dit første møde efter en død kan være lidt pinligt eller akavet, fordi dine venner bare er meget bekymrede for, hvordan de skal gribe problemet an. Lad ikke disse omstændigheder sænke dit hoved - før eller siden skal du stadig vende tilbage til det sociale liv. Vær vedholdende, selvom det kan tage uger eller måneder, før tingene falder på plads, er det næsten altid en god idé at bruge tid sammen med gode venner.
6 Lad ikke som om du er glad. Når du vender tilbage til din normale livsstil, kan du føle behovet for en karriere og social status for at føle dig lykkeligere, end du virkelig er. Selvom du skal forsøge ikke at falde i sorg i flere dage i træk, bør du heller ikke prøve at være lykkelig "gennem styrke". At være glad ”med magt” er forfærdeligt - man skal gå smilende rundt, når man virkelig ikke vil. Gør ikke lykke til terror. Det skal fremstå af sig selv og alvorligt påvirke dit sociale liv og arbejde, forudsat at du på ingen måde forstyrrer andres lykke. Smil når du virkelig er glad - det bliver meget mere behageligt.
7 Giv tid til at hele. Tiden læger alle sår. Din følelsesmæssige bedring kan tage måneder eller år - det er normalt. På samme tid kan du i sidste ende begynde at ære hukommelsen om den person, du mistede med mere beslutsomhed om at nyde livet fuldt ud.
- Bare rolig - du vil aldrig glemme dem, du elskede. Tillad ikke tab af indre tillid, hvilket hjælper dig med at finde tabte mål og præstationer igen. At ændre din holdning til livet fra dette synspunkt kan være et fokus for indsats, en ny følelse af betydning eller en helt ny forståelse af visse aspekter af dit liv. Denne fremgang bliver umulig, medmindre du giver dig selv tid til at hele.
- Når du tager dig tid til at hele dine sår, er det vigtigt at huske, at dit liv er dyrebart, og at du er ansvarlig for det meste af dit liv. Formålet med dit liv er at være glad, ikke trist. Løb ikke væk fra sorgen, men vær heller ikke tilfreds med delvis genopretning. Gør din vej til genopretning til en af de gradvise forbedringsveje. Du skylder dig selv at blive ved med at komme videre, uanset hvor lang tid det tager.
8 Døm ikke dig selv for lykke. Føl dig ikke dårlig om, hvad der er godt for dig! Der er ingen fast tid til at komme sig efter et tab. Jo før du vender tilbage til et lykkeligt liv, jo bedre; ikke føle skyld over at "ikke holde dig selv nok tilbage" og "ikke holde dig selv nok tilbage." Hvis du føler, at du allerede er kommet dig over dine tab, er det sandsynligt, at du er det. Der er ingen fastlagt tidsramme for sorg, forsink ikke din lykke. Tving dig aldrig til at være mere ked af det, end du har brug for.

Tips

Lad ikke "hvis" følelser tage overhånd. "Hvis jeg var bedre", "Hvis jeg kunne finde tid til at se hinanden oftere."
Musik kan være en meget beroligende måde at håndtere et problem på, når du føler tab og smerter. Prøv at overgå problemfrit fra triste sange til mere optimistiske sange, eller du kan bare føle dig trist et stykke tid, mens du lytter til trist musik.
Hvis nogen siger til dig: "Vær ikke opmærksom," skal du ikke skændes med ham. Dette får dig til at føle dig endnu værre, fordi det vil betyde, at du ikke kan indeholde dine følelser, i modsætning til en anden. Med andre ord vil du begynde at tro, at du har et problem med at opfatte din sorg, når faktisk et sådant problem ikke findes. Det er lige hvad du føler. Bare lyt ikke til dem, for de ved ikke, hvilken slags forhold du havde til din elskede. Du vil selv overleve sorgen, alt til sin tid.
Husk, at hver person føler forskelligt. Bare rolig, hvis du føler, at du har sværere ved at komme sig end andre gennem det samme tab. Dette viser normalt, hvor tæt din elskede virkelig var. Nogle mennesker græder ikke engang, mens andre tager måneder at falde til ro.
Sorg fungerer i sin egen unikke rækkefølge og påvirker forskellige mennesker på forskellige måder. Ikke alle vil kunne håndtere det med det samme, og igen vil ikke alle opleve det lige så smertefuldt.
Livet er vidunderligt - det har stadig mange overraskelser til dig. Så fortsæt og smil, besøg nye steder og mød nye mennesker.
Du er fri til at tænke på andre ting. Intet sted er der sagt, at du skal leve et tab for at bevise din sorg eller vise andre, hvor meget det tab betyder for dig. Folk ved allerede, at du er chokeret, du behøver ikke at bevise eller forklare noget.
Fortryder ikke noget. Giv ikke op, fordi du gik glip af chancen for at undskylde eller sige "jeg elsker dig" eller "farvel". Det kan du stadig sige.
Elsk dig selv. Hvis du falder (og du vil falde), skal du grine af dig selv, give dig selv et spark og gå videre.
Tålmodighed er nøglen. Tving ikke dig selv, hvis tingene kan ske som normalt.