Indhold

• Metode 2 af 3: Sådan forbedres dit forsvarsspil
• Metode 3 af 3: Forbedring af din forståelse af spillet
• Tips
• Advarsler

1 Lær at drible. Nogle eksperter hævder, at driblingen praktisk talt er den vigtigste færdighed i spillet. Du behøver dog nok ikke tænke på at drible, hvis du træner ofte. En god måde at forbedre denne færdighed på er med bolddribblingstræning.

• Øv dig på at drible i en cirkel. I denne træning skal du bruge den ene hånd til at drible bolden i en cirkel omkring din højre fod. Skift derefter din arm og ben. Øv dig på at drible mellem kogler eller stole.
• Prøv et 8 -takts. Denne teknik kaster bolden mellem benene langs en ottes bane. Skub bolden fra den ene hånd til den anden. Øv dig på at drible med begge hænder, så du nemt kan ændre retning.
• Øv shuttle dribling, mens du forbedrer denne færdighed. Start fra baseline. Kør med maksimal hastighed til og fra den nær frie kastelinje. Derefter til midterlinjen og tilbage. Derefter til langt frikastlinjen og tilbage. Til sidst skal du feje bolden fra den ene ende af feltet til den anden.
• Start i den ene ende af webstedet. Flyt bolden på tværs af hele feltet og lav et bøjle- eller springskud.Opfang bolden med det samme, og gør det samme og bevæger dig til den anden ring. Gør dette tre gange med maksimal hastighed.

2 Forbedre din bestående færdighed. Passeringsteknik er et af de væsentlige elementer for at mestre spillet. Der er to grundlæggende pas. Den første er et brystpas, hvor du kaster bolden til din holdkammerat uden at hoppe den af ​​gulvet. Den anden er en bounce pass, hvor du hopper bolden fra gulvet en gang før passet. Dette er den vanskeligste aflevering for forsvarerne at opfange.

• Passende spillere foretrækker muligvis rekreative spil, der slet ikke bruger driblinger og kan fokusere på afleveringer. Øv tohånds afleveringer for bedre boldkontrol.
• Forstærk afleveringen med et trin på skuddet. Dette vil øge boldens hastighed og kontrol over dens flyvning. Sigt på hænderne på den person, du passerer. Kast bolden til en bestemt spiller på dit hold, du bør ikke sende den kun baseret på stemmer.
• Dine tommelfingre skal pege nedad i slutningen af ​​passet, prøv at holde styr på dette øjeblik. Ellers bliver bolden sværere at fange uden ordentlig backspin.
• Du behøver ikke at passere ved høj hastighed, glem ikke simple pas. Men overdriv det ikke, ellers kan bolden blive opfanget.
• Spring ikke, mens du passerer. Hvis du gør dette, vil du ifølge reglerne ikke længere kunne lande med bolden, hvilket komplicerer opgaven. Bevæg dig mod bolden, når den sendes til dig, dette vil gøre det svært at opfange. Prøv at fange det med begge hænder.

3 Forbedre kastefærdighed. Forwards får mest berygtelse og er naturligvis mere kritiske over for spillet. Men undgå også situationer, hvor dine skud er blokeret, eller du savner meget - dette er en direkte rute til bænken.

• Kast med fingerspidserne. Dette vil skabe korrekt kontrol af bolden under skuddet.
• Bøj benene og hold pause, mens du begynder kastet. Hop derefter op og afslut kastet i fuld længde med din krop lige og armene løftet i vejret. Hvis du kaster bolden, mens den er rettet, reducerer du sandsynligheden for, at bolden rammer ringen, da føddernes position er ret vigtig, når du kaster. Faktisk bør du spille mest med bøjede knæ.
• Træn din nøjagtighed. Prøv ikke altid at lave indviklede kast, find ud af hvilke der er svære for dig og fokuser på de lettere. Dette vil øge din hitrate kraftigt.
• Ret albuen mod basketballbøjlen på samme måde som din langfinger. Afslut kastet, som om du dyppede din hånd i ringen. Også med den korrekte kasteteknik skal fingrene hænge ned og ikke samles.
• Forlæng din arm helt ved afslutningen af ​​kastet og hold albuen over dine øjne, når du slipper bolden.

4 Forbered din krop. Din træning skal fokusere på de elementer i basketball, der er nødvendige for at spille offensivt, ikke bare lave de øvelser, du nyder. Trænere leder normalt efter spillere med god forberedelse - det være sig kraftig snupping eller springning 70 cm i luften.

• Brug en træningsplan. Der er mange teknikker til at forberede basketballspillere til at hjælpe dig med at komme i form og forbedre din udholdenhed. Selv at tage 45 minutter 3 gange om ugen kan gøre en stor forskel.
• Nogle træninger, der sigter mod at forbedre formen, involverer øvelser på et reb eller hurtig løb fra frikastlinjen til kurven, som du skal slå din hånd på, kaster inden for et minut fra forskellige punkter på banen med elementer af defensive bevægelser.

Metode 2 af 3: Sådan forbedres dit forsvarsspil

1. 1 Fødderne skal hele tiden være i bevægelse. En god forsvarer skal være hurtig og konstant bevæge sig. Hvis du bliver et sted i lang tid, kan du ikke være en god basketballspiller.
   • Forestil dig, at du er kommet ind i malingen.Spørg dig selv, hvor mange fodaftryk vil du se på banen? Du skal "male feltet" ved at flytte meget og være bogstaveligt talt overalt. Forøg din defensive aktivitet, og du vil være en god spiller.
   • Kæmp for hver bold.
   • Følg ikke bolden - kun andre spillere. Ellers vil du blive snydt oftere. Bevar øjenkontakt med den spiller, du følger. Hold ham væk fra slutlinjen og tving ham til at bevæge sig mod din ring.
2. 2 Hold en lav holdning. Gode ​​forsvarere spiller med bøjede knæ og bruger det meste af deres tid på at gå og holde en lav holdning. Du bør også altid holde dit hoved under hovedet på den spiller, du holder.
   • Hold dine fødder brede og dine ben bøjede, når du er i forsvar. Bevæg dine fødder konstant. At holde benene tæt sammen eller endda krydsede vil gøre det lettere for angriberen at komme omkring dig.
   • Hold din næse lavere end næsen på den spiller, du blokerer. På denne måde kan du reagere hurtigt på de manøvrer, han tager.
   • At holde oprejst kan få forsvareren til at miste balancen. Dine fødder skal være skulderbredde fra hinanden og dine knæ let bøjede.
3. 3 Læg din hånd på bolden. Med behørig omhu kan du bruge denne teknik i forsvaret uden at blive foruroliget.
   • Hvis din modstander forbereder sig på at skyde, skal du lægge din hånd på bolden. Dette vil gøre kastet vanskeligere.
   • Hvis din modstander holder bolden i den midterste sektion, skal du lægge din hånd oven på bolden. Dette vil også gøre kastet vanskeligere.
4. 4 Tog rebounds. Tidlige rebounds kan afgøre spillets udfald. Et hold kan ikke optjene point, hvis det ikke er i besiddelse af bolden.
   • Flyt til indersiden, så du har en bedre chance for at få fat i bolden.
   • Stå ikke lige. På bøjede ben vil springet være stærkere, og du vil have en bedre chance for at få bolden i besiddelse. Når du hopper efter bolden, skal du holde begge arme strakt så meget som muligt.
5. 5 Forbedre forsvarstræning. Forsvarerne løber meget og konstant. De skal altid holdes lave for at blokere andre spillere korrekt. Udholdenhedstræning hjælper med at forbedre dit forsvarsspil.
   • Lav squats med støtte. Dette er en god øvelse til at forberede et forsvarsspil. Det eneste du skal gøre er at finde en væg og sætte dig ned som om du sad i en stol. Med ryggen mod væggen skal du bøje dine knæ, indtil de danner en vinkel på 90 grader. Hold denne position i 60 sekunder.
   • Prøv at springe reb med to fødder ved maksimal hastighed. Tid og tæl dine spring, så du kan spore dine fremskridt. Det lyder enkelt, men hoppetov er en god øvelse til at udvikle både smidighed og udholdenhed.
   • Glem ikke smidighedsøvelser. Start ved slutlinjen på højre side, løb hurtigt til højre hjørne af straffesparksfeltet med et sidetrin til venstre kant, kør ryggen frem til slutlinjen og igen et sideskridt tilbage til det sted, hvor du startede. Gør derefter det samme på den anden side af slutlinjen. Drenge skal gennemføre denne standard på 10-14 sekunder, og piger i 11-15.
6. 6 Brug i dit arsenal øvelser i underkropsstyrken. At løfte vægte hjælper med at forbedre den samlede styrke, hvilket er nyttigt i forsvaret, når der udføres rebounds eller blokerer skud. Glem ikke at skifte og ændre teknikken til at udføre øvelserne.
   • Gør squats. Tag en kettlebell, og uden at løfte dine hæle fra jorden, sænk dig selv, indtil dine lår er parallelle med jorden.
   • Gør lunges og platform stigninger. Brug en bar eller håndvægte til at placere din dominerende fod fladt på jorden og holde din torso lige. Klatre op på platformen og sænk eller sænk med hvert ben skiftevis.
7. 7 Træn din overkrop. Disse øvelser er opdelt i lifte og dødløft. Du kan bruge seler til at gøre nogle af pull-up og reverse-grip pull-ups lettere (hvis det er svært for dig i starten).
   • Brug håndvægte eller en vægtstang til at lave bænkpressen eller skulderpressen.Til bænkpressen skal du ligge på en styrkemaskine med fødderne fast på gulvet. Fjern stangen fra stativerne, og hold den på lige arme. Sænk det til midten af ​​brystet, og skub det derefter op, lås albuerne. Resten af ​​kroppen skal være ubevægelig. Prøv fem reps.
   • Lav bicep -krøller med håndvægte eller en vægtstang. Under øvelsen skal du stå oprejst med en håndvægt i hver hånd. Hold albuerne så tæt på din krop som muligt, med håndfladerne vendt fremad. Løft derefter håndvægte, indtil bicepsen er helt kontraheret, og stop ved skulderen. Sænk håndvægte tilbage til startpositionen. Gør det igen.

Metode 3 af 3: Forbedring af din forståelse af spillet

1. 1 Behersk alle regler. Nogle gange glemmer unge spillere spillereglerne. Hvis du ikke husker dem, vil du bringe problemer til dit team. En god måde at mestre reglerne på er at deltage i et klubhold (hvis du er ung) eller prøve dig selv i sommeren uden for sæsonen.
   • Hvis det angribende hold holder bolden på egen banehalvdel, har de 10 sekunder til at krydse midterlinjen, ellers taber de bolden. At kende denne regel hjælper dig med at undgå aflytninger.
   • Det angribende hold kan ikke sparke bolden tilbage over midterlinjen, ellers mister de den.
2. 2 Studer spillet. Du skal lære så meget som muligt om din position og spillestrategi på banen. Kombinationen af ​​strategi og teknisk baggrund vil gøre dig til en stærk spiller.
   • Du kan finde mange træningsvideoer på YouTube
   • Analyser dine tidligere spil. Hvad virkede? Noget gik galt? Efter kampen skal du diskutere disse punkter med din træner. Find ud af, hvilke aspekter af spillet du skal forbedre, og træn dem derefter ud på træning.
   • Find en mentor. Du kan spørge en basketballtræner eller finde en god spiller, der ønsker at træne dig.
   • Forskellige trænere har forskellige tilgange og træningssystemer. Beslut, hvilken der er iboende i din træner, så du bedre kan tilpasse dig. Uanset deres personlige regler, vil det være nyttigt for dig at studere dem.
   • Se professionelle spil for at se det bedste af det bedste spil. Brug det, du ser i dine spil.
3. 3 Forstå din rolle. Fokuser ikke bare på at optjene point. Dette er en almindelig fejl for uerfarne spillere, der går langt for at få så mange bolde i kurven som muligt. Fokuser i stedet på, hvordan du kan være mere nyttig for teamet. Måske er du for eksempel fantastisk til at passere.
   • Hvis du ikke er god til at skyde 3'er, så prøv ikke hårdt. Det er bedre at give pasningen til en holdkammerat, der er bedre til denne rolle.
   • Du kan være god til at hoppe efter at have fanget et pas. Hvis du er i centrum, har du det bedre med at øve rebounds og smidighed, ikke driblende. Så at kende din rolle hjælper dig med at finde den bedste øvelse.
4. 4 Vær psykisk hård. Basketball er et psykologisk spil, ikke kun et fysisk spil. Nogle eksperter hævder, at 70% af det består af psykologiske aspekter. Trænere holder normalt øje med psykologisk hårde spillere.
   • Giv 100 procent. Basketball er et spil med dedikation og udholdenhed. Vær heller ikke bange for den kritik, du lærer af.
   • Trænere ønsker at se i deres hold de spillere, der spiller med passion, beslutsomhed, et ønske om at blive bedre og arbejde for dette, og dem, der ønsker at forberede sig til sejr, og ikke bare vinde.
   • Vær aggressiv. Trænere leder efter spillere, der er aggressive og fokuserede på banen. De har brug for nogen, der vil løbe efter bolden og konstant lægge pres på modstanderen, mens de spiller forsvar.
5. 5 Husk, at dette er et holdspil. Basketball består af to hold, der hver består af fem spillere, der forsøger at score point ved at kaste bolden i bøjlen tre meter høj i hver ende af feltet.
   • Store spillere niveau op deres holdkammerater, når de er på banen.
   • For at være en god holdspiller skal du passere oftere, løbe i åbne områder, blokere, reboundere og så videre. Folk vil elske det, og du vil komme hundrede gange tilbage!

Tips

• Når du forbereder din krop til basketball, skal du huske, at dette spil består af mange accelerationer. Så at være en del af et løbehold og arbejde med udholdenhed til at tilbagelægge lange afstande hjælper dig ikke nødvendigvis og kan endda skade dig.
• At arbejde hårdt under træning er nøglen til at blive en god basketballspiller. En korrekt og positiv indstilling vil også hjælpe på banen.
• Spis mere og ordentligt. Kalorier forbrændes i enorme mængder, når du spiller basketball. Tilbagebetal dem for at bevare dit helbred. Ellers bliver du udmattet allerede dagen efter.
• Glem ikke den sociale dimension - lad være med at råbe af dine holdkammerater. Arrogance er frastødende, så gå ikke over bord.
• Forstå, hvordan man interagerer med andre basketballspillere, forstår deres tegn og så videre.
• Vær venlig over for alle spillere, selvom de er fra modstanderholdet! Dette er en værdig adfærd. Folk vil mærke det før eller siden, vær sikker. Hvis du er uhøflig, skal du bruge grimt sprog, altid instruere andre, folk vil simpelthen ikke lide at lege med dig.
• Offensiv sikrer sejr i spil, forsvar - i mesterskaber.
• Bevar hygiejnen! Der er ikke noget værre end at lege med en ildelugtende spiller.
• Sov så meget som din krop kræver. For de fleste mennesker er 8,5 timer nok. En god søvn forbedrer virkelig kroppens funktioner. Hvis du ikke ved, hvor mange timer du skal sove, kan du læse denne artikel.
• Øv dig i gode sko, men du skal heller ikke betale for meget. Det vigtigste referencepunkt er ikke mærket, men følelsen af ​​komfort. I butikken skal du ikke tøve med at gå i den, hoppe, dreje til højre, venstre. Hvis du kan lide skoen, men den er for lille til dig, skal du ikke købe den. Bed om en større størrelse, og hvis ikke, skal du kigge efter et andet par. Du har ikke brug for sko, der vil gøre dig pinlig, mens du spiller.

Advarsler

• Bliv ikke hængt op på en slam dunk (en type indkast i basketball, hvor spilleren hopper op og med en eller begge hænder kaster bolden gennem ringen fra top til bund). Fokus på højt lodret spring i spilsituationer. Det er det, der virkelig er vigtigt. Og evnen til at smide en slam dunk i mellemtiden kommer af sig selv.
• Lav kun styrkeøvelser med en spotter. Det vil for eksempel hjælpe dig, hvis du mister balancen, mens du sætter dig på hug, eller hvis du har svært ved at udføre øvelsen.