Indhold

• Trin
• Tips
• Advarsler

Der er mange måder at træne og forbrænde kropsfedt på, men faktum er, at de alle er gode: Hvis du træner nok, taber du dig! Hvis du kun spiser løg, så taber du dig! Hovedudfordringen er at lade kroppen forblive i balance under hele livsstilsændringen, samtidig med at overskydende vægt elimineres. Livsstilsændringer bør foretages, ikke tankeløse midlertidige kostvaner, der får dig og din krop til at miste harmoni og balance.

Trin

1. 1 Afhængig af din størrelse og mobilitet skal du starte langsomt. Du finder det måske nedslående, at du bliver nødt til at løfte lette vægte. Du bør sætte dine muskler i alarmberedskab. Introducer dine muskler for let træning, så de er klar til mere.
2. 2 Gå til gymnastiksalen! Tag ikke jernet op med det samme. Start med en let opvarmning og strækning for at gøre dig klar til den tungere træning.
3. 3 I de første 3 uger skal du gå til gymnastiksalen 3 gange om ugen for at lave muskeløvelser. Men overdriv det ikke!
4. 4 Efter afslutningen af ​​tre sådanne uger, opdel mentalt kroppen i grupper: arme og bryst, ryg og ben, torso. Du har nu tre forskellige former for træning.
   • På mandag - arme og bryst. Det er bedst at pumpe disse to muskelgrupper sammen, da de kombinerer lignende øvelser.
   • På tirsdag skal du lave kernearbejde, måttearbejde og mavesmerter. Træn ikke dine rygmuskler i dag, da dette vil påvirke det arbejde, der udføres på musklerne i arme og bryst!
   • Sving ryg og ben på onsdag. Vær opmærksom på rygøvelser, da du skal håndtere effekterne af brystøvelser med rygøvelser, ellers risikerer du at have en krum ryg. Ben har meget stærke muskler, da de skal bære dig fra sted til sted, derfor skal du pumpe dine benmuskler flittigt for at gøre fremskridt.
5. 5 Nu er det op til dig, hvor mange gange du vil træne om ugen. Bare sørg for at du ikke træner det samme område mere end en gang i 36 timer, så du har tid til at komme sig.
6. 6 Hvis du fortsætter med at træne hårdt og spiser sund mad, skal du mærke forskellen - tøjet bliver for stort på dig, du vil også føle mere energi og dæmpning i hvert trin.
7. 7 Held og lykke, det lykkes! Det er ikke nødvendigt at følge andres livsstil. Vælg hvad der passer dig. Hvis du låner noget af nogen, så burde det kun være til din fordel.

Tips

• Vælg en tanktop i dit skab, der passer perfekt til din krop. Over tid vil denne skjorte ikke være så lille, og du kan bære den offentligt, derefter finde en mindre skjorte og prøve at opnå en form, der er behagelig at gå i.
• Følg altid sikkerhedsretningslinjerne, når du løfter tunge genstande. Ellers vil du kun skade dig selv.
• Drik ikke for meget øl, da det har for mange kalorier, hvilket kan føre til en stigning i kropsfedt.

Advarsler

• Motion og en god kost hjælper dig med at tiltrække det modsatte køn, så pas på!