Indhold

• Del 2 af 6: Sådan holder du kernen korrekt
• Del 3 af 6: Korrekt holdning
• Del 4 af 6: Sådan skubbes kernen
• Del 5 af 6: Sådan udfyldes
• Del 6 af 6: Slap af
• Tips
• Advarsler

1 Start altid din træning med en opvarmning. Dette vil ikke kun undgå at strække dine muskler, men det vil også hjælpe dig med at gøre dit bedste.

2 Varm dine muskler op med en generel opvarmning, og lav derefter specifikke øvelser for bestemte områder af muskelgrupperne.

• En generel opvarmning kan omfatte løb i en cirkel eller strækning.
• Som en særlig øvelse med det formål at varme armene op, kan du lave en række push-ups eller løfte vægte, for eksempel kernen.

Del 2 af 6: Sådan holder du kernen korrekt

1. 1 Hold kernen ikke i din håndflade, men i bunden af ​​dine fingre, lidt fra hinanden.
   • Bring armen tilbage i en hævet position.
   • Forestil dig, at du prøver at fordele vægten af ​​en bakke eller pizzaboks jævnt.
   • Din arm skal være fast, men overstræk ikke for at undgå skader.
2. 2 Stå lige op med din kerne mod din hals, lige ved kæbekanten. Albuen skal være bøjet og på linje med kroppen.
3. 3 Hold albuen parallelt med gulvet.
4. 4 Sørg for, at din tommelfinger peger ned mod kravebenet.
5. 5 Ret din håndflade i den retning, du vil kaste.

Del 3 af 6: Korrekt holdning

1. 1 Træd tilbage med din ikke-hovedfod. Hvis du er højrehåndet, skal du træde tilbage med din venstre fod.
2. 2 Sænk dig selv ved at bøje knæ og hofter. Dette vil fremskynde kastet.
   • Prøv at sidde lavt nok til jorden. Din hånd, der ikke kaster, skal næsten røre jorden.

Del 4 af 6: Sådan skubbes kernen

1. 1
   • Tag hurtigt en stående stilling og drej din torso mod den hånd, der kaster.
   • Sving hele din krop, accelerere kernen med din egen krops vægt. Ret din arm helt ud og drej dine hofter fremad.
2. 2 Skub kernen i en yndefuld bevægelse. Prøv at kaste i en 45 graders vinkel.
3. 3 Skub ikke kernen, før armen er helt udstrakt.
4. 4 Du kan skubbe let med dit håndled for mere acceleration, men pas på ikke at overdrive det.
5. 5 Tab ikke albuen for at undgå skader.

Del 5 af 6: Sådan udfyldes

1. 1 Lad kroppen rotere efter at have afsluttet skubbet. Dette hjælper dig med at skubbe kernen ved maksimal acceleration og så langt som muligt.
   • Hvis du retter op korrekt, så springer du lidt frem. Prøv ikke at gå uden for cirklen.
   • Når du bremser farten, skal du dreje på dit bagben for at bevare balancen.

Del 6 af 6: Slap af

1. 1 Stræk dine arme og slappe af dine muskler.
2. 2 Du kan jogge for at slappe af dine muskler. Dette hjælper med at forhindre skader og opbygning af mælkesyre.

Tips

• Bevar en positiv holdning - alle fagfolk startede også et sted!
• Finpudse din kasteteknik uden en kanonkugle.
• Tog!
• Begyndere bør ikke umiddelbart tage meget vægt på, men tilføre vægt gradvist.
• Prøv at vænne dig til gårdens vægt.

Advarsler

• Spænd ikke, mens du sætter skuddet. Hvis du føler dig træt, skal du ikke overdrive det.
• Det anbefales, at nogen er på den sikre side, mens de skubber.
• Brug altid sko med lukkede tå, hvis kernen falder ved et uheld.