Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Enkle tricks til at gøre din talje tyndere
• Metode 2 af 3: Spise sundt
• Metode 3 af 3: Regelmæssig motion
• Tips
• Advarsler

Det er hårdt arbejde og tidskrævende at tabe din samlede kropsvægt, som hjælper dig med at få et par centimeter fra livet. Der er ingen magisk formel til at gøre dette hurtigt og nemt, men indsatsen er det værd. Der er et par tricks, du kan bruge til at skjule de ekstra centimeter omkring din talje, mens du arbejder på at opnå reelle resultater for din talje.

Trin

Metode 1 af 3: Enkle tricks til at gøre din talje tyndere

1. 1 Prøv indpakninger til hjemmet. For at pakke ind skal du bruge lotion, klar plastfolie og en elastisk bandage (f.eks. Bandagen, der bruges til at binde f.eks. Et håndled, når det er strakt). Få alt hvad du har brug for, og gør følgende inden sengetid:
   • Påfør et tykt lag lotion på maven og lænden. Gnid ikke lotionen for hårdt på din hud.
   • Pak den klare omslag rundt om din talje over et lag lotion. Du skal muligvis vikle båndet rundt om din talje 2-3 gange. Filmen skal sidde tæt på kroppen og ikke være for løs i taljen, ellers kan den simpelthen falde af.
   • Wrap en elastisk bandage omkring din talje over den klare omslag. Fastgør bandagen omkring din talje ved at stikke spidsen indad.
   • Lad bandagen sidde natten over og fjern den om morgenen. Du vil sandsynligvis straks bemærke forskellen i taljestørrelse, men husk at dette kun er midlertidigt.
2. 2 Brug et korset. Der findes forskellige typer korsetter, og de bruges afhængigt af hvilket resultat du vil opnå. "Ægte" korsetter er designet til at forme taljen og består af stålben og flere lag tæt stof. Du kan købe et korset fra en lingeributik eller få det skræddersyet.
   • Med et korset bliver din talje 5-10 cm tyndere.
   • Korsettet hjælper dig med at spise mindre, da det presser maven tæt sammen, og du vil føle dig mæt hurtigere.
   • Derudover kan du bære shapewear for at få dig til at se slankere ud; det er lavet af et andet materiale end det, der bruges til fremstilling af korsetter. Du kan også købe korrigerende undertøj, bh'er og lignende tilbehør.
3. 3 Brug tøj, der får dig til at se slankere ud. Hemmeligheden bag en visuelt slankere garderobe er at undgå at bære capri bukser, plisserede bukser, lange baggy shorts og formløse nederdele, der visuelt forkorter din torso. Brug tøj, der passer godt til dig, og pas på følgende tøj.
   • Mørke jeans eller bukser til anklen eller 2-5 centimeter kortere, lange skjorter, jakker, ikke-baggy trøjer, knælange blyantskørter eller A-line nederdele.
   • Maxi nederdele. Dette er en anden fantastisk mulighed, der visuelt vil gøre dig slankere, da disse nederdele giver dig mulighed for at skabe en yndefuld silhuet og visuelt forlænge dine ben. Solide farver fungerer bedst. Undgå nederdele med læg, store lommer, flerlags og brede seler. Par en maxi nederdel med en monteret top og høje hæle.
   • Højtaljede jeans. Lavtaljede jeans ser stilfulde ud, men desværre ser dine sider i sådanne jeans ikke meget smukke ud. Højtaljede jeans vil visuelt få dine ben til at se længere ud, hvilket igen vil gøre dig slankere. Stik din skjorte i dine jeans.
   • Smalle bælter er gode til at have på med skjorter, kjoler og endda frakker. Så du kan fokusere på din talje og fremhæve kurverne i din krop.
   • Prøv hæle. For at få dine ben til at virke slankere og din silhuet mere aflange, skal du bære hæle, der er 6 centimeter eller mere. Det er bedre at vælge sko med en spids tå frem for en firkantet. Bare brug dem ikke hele tiden, da konstant brug af høje hæle kan alvorligt skade din krop og kropsholdning.
4. 4 Vælg tøj i bestemte farver og mønstre. Der er en række farver og mønstre, der hjælper dig med at fremhæve din talje og få dig til at se slankere ud.
   • Sort er en klassisk farve, der passer til næsten alt. Men ud over fremragende kompatibilitet med andre farver, gør det også visuelt figuren slankere. Sort (samt marineblå, grøn og rød) skaber illusionen om en lang lodret linje og får dig til at se slankere ud.
   • Lodrette striber skaber den samme illusion som sort og kan være ganske nyttige, især når du vil visuelt tynde din talje.En lodret stribet buks eller nederdel får dine ben til at se slankere og længere ud, samtidig med at det giver din overkrop et slankere look.
5. 5 Skjul dine problemområder og fremhæv din værdighed. Hvis du ikke kan lide udseendet af nogen del af din krop og gerne vil skjule det, bør du foretrække tøj i mørke farver. Omvendt skal du vælge lyse farver, hvis du vil understrege dine fortjenester.
6. 6 Køb den matchende bh. Desværre vælger de fleste kvinder den forkerte bh -størrelse, hvilket kun understreger problemområder. Beliggende i den korrekte højde fra din talje vil give din krop et slankere look.
   • Inden du køber en ny bh fra en lingeributik, bør du lade teknikeren tage målinger. Han vil også fortælle dig om yderligere funktioner, som en bh kan udføre.
7. 7 Bevar den korrekte kropsholdning, når du står og sidder. Korrekt kropsholdning hjælper dig med at se slankere ud og får dig også til at føle dig meget bedre. Korrekt rygposition, mens du står eller sidder, hjælper med at lindre muskelspændinger og holder dig mere afslappet.
   • Vurder din kropsholdning ved at stå med bare fødder mod væggen. Tryk dine hæle og støt mod væggen bag dig. Placer din hånd mellem væggen og din lænd. Du bør arbejde på din kropsholdning, hvis dette rum er bredere end din armbredde.
   • Tegn på god kropsholdning, mens du står, omfatter: Skulderne er lige og afslappede. maven trækkes ind; benene er skulderbredde fra hinanden; kropsbelastning er jævnt fordelt på begge ben; benene er helt udstrakte ved knæene.
   • For at sidde i en god kropsholdning har du brug for en velsiddende stol, en med begge dine fødder afslappet på gulvet; vælg en stol på ryggen, som du komfortabelt kan læne ryggen til - for mere komfort kan du lægge en pude under lænden; holde hovedet lige og stikke din hage lidt; hold ryg og nakke lige, men i en behagelig stilling for dig; slappe af dine skuldre, indtil du er komfortabel.

Metode 2 af 3: Spise sundt

1. 1 Snack på sund mad. Snacks er ikke nødvendigvis en dårlig ting; alt afhænger af, hvad du snacker om, og hvordan det påvirker dit vægttab. At spise hver 2,5–3 time hjælper med at opretholde blodsukkerniveauet hele dagen, men det er kun gavnligt, hvis du spiser de rigtige fødevarer.
   • Undgå fødevarer med et højt kalorieindhold, højt indhold af fedt, sukker og kulhydrater. Alt dette gælder for fødevarer som chips, småkager, chokoladestænger, bagels og kringler.
   • Vælg fødevarer, der er rige på fibre, såsom fuldkorn, bønner og nogle frugter og grøntsager.
   • Vælg fødevarer, der er højt i næringsstoffer, såsom fedtfattige mejeriprodukter, magert kød og nødder.
2. 2 Stop med at drikke sodavand. Forskere har fundet ud af, at visse kunstige sødestoffer, der findes i sodavand, narrer kroppen til at tro, at den indtager sukker. På grund af dette producerer kroppen konstant insulin. I mangel af sukker fremmer insulin fedtopbevaring, ikke fedtforbrænding.
   • Der findes flere typer sukkererstatninger på markedet, hver med deres egne fordele og ulemper. Det er nødvendigt at forstå forskellen mellem de forskellige typer substitutter og forstå deres sundhedsmæssige konsekvenser.
3. 3 Spis mere magert kød. De fleste mennesker spiser ikke nok magert kød, men spiser i stedet for mange simple kulhydrater. Kulhydrater producerer til sidst sukker, som vores krop bruger til energi, men når vi tager for meget kulhydrat, producerer vi for meget sukker. Dette overskydende sukker bliver til overvægt.I modsætning til kulhydrater bruges magert kød til at opbygge muskler og hjælpe med at holde dem i god form.
   • Magert kød omfatter stegte og bagte bøffer, mørbrad, filet, svinemørbrad, skinke, kylling og kalkun.
4. 4 Reducer dit indtag af mættet fedt. Mættet fedt er en farlig form for fedt. De tilføjer ekstra centimeter til din talje, mens umættede fedtstoffer kan hjælpe dig med at tabe overvægt. Mættet fedt fortæller din krop at lagre fedt, mens umættede fedtstoffer hjælper dig med at reducere fedt og balancere insulinniveauer.
   • Mættet fedt findes normalt i fødevarer som bagværk eller rødt kød.
   • I stedet for at koge kød i meget olie, skal du bage eller grille det.
   • Spis fedtfattige mejeriprodukter.
   • Erstat 2 æggehvider for æg i opskrifter.
   • Brug urter, krydderier, citronsaft og andre krydderier i stedet for smør eller margarine.
5. 5 Forøg dit fiberindtag. Forskning har vist, at for hver yderligere 10 gram fiber, der indtages om dagen, kan du reducere kropsfedt med 3,7% på 5 år. Den letteste måde at få fiber på er at indtage ½ kop bønner dagligt.
   • Andre fiberkilder omfatter forarbejdede klidkorn, fuldkornsbrød, appelsiner, hindbær, bagte kartofler, gulerødder, hummus og pærer.
   • Hvis du er bekymret for oppustethed, skal du vide, at det med bønner på dåse har tendens til at ske sjældnere end friske bønner.
6. 6 Slå kaffe til fordel for grøn te. Desværre fører det til overvægt at drikke kaffe med sukker og fløde. At drikke grøn te hver dag fører til vægttab. Grøn te indeholder catechiner, som fremskynder dit stofskifte og hjælper din lever med at forbrænde mere fedt.
7. 7 Skift den type kulhydrater, du spiser. Der er enkle og komplekse kulhydrater i naturen. Enkle kulhydrater fremmer fedtopbevaring, mens komplekse kulhydrater gavner kroppen. Sørg for at indtage mindst tre portioner komplekse kulhydrater (f.eks. Fuldkorn) hver dag.
   • Komplekse kulhydrater omfatter fuldkorn som havre, quinoa, brune ris og hvede.
   • Enkle kulhydrater omfatter melprodukter, herunder hvidt brød, pasta og hvide ris.
8. 8 Tilføj mere peber til din kost. Peber indeholder et stof kaldet piperin. Piperine reducerer inflammation og forhindrer dannelsen af ​​fedtceller (adipogenese).
9. 9 Inkluder mørk chokolade i din daglige kost. Forskere har bevist, at mørk chokolade med 70% kakaobønner hjælper folk med at tabe sig. Dette skyldes flavonoiderne i mørk chokolade, som har en gavnlig effekt på hjertet. De er også antioxidanter og hjælper med at reducere betændelse.
   • Prøv at tilføje to stykker mørk chokolade til din daglige kost.
10. 10 Medtag magnesiumrige fødevarer i din kost. Magnesium hjælper med at sænke glukose- og insulinniveauer i kroppen og forhindrer også væskeretention i kroppen.
    • Læger anbefaler, at kvinder over 18 år indtager mindst 400 mg magnesium om dagen, og kvinder over 31 år skal indtage mindst 420 mg magnesium. Mænd over 18 år bør indtage 310 mg magnesium dagligt, og mænd over 30 år bør indtage 320 mg.
    • Kilder til magnesium omfatter nødder, spinat, sojamelk, bønner, avocado, brune ris, bananer, laks og andre fisk.

Metode 3 af 3: Regelmæssig motion

1. 1 Kombiner cardio og core styrketræning. Kardio (eller aerobic) kan hjælpe din krop med at tabe sig. Styrketræning styrker musklerne. Styrketræning hjælper dig med at forme din talje, men uden cardio vil musklerne ikke være synlige under fedtlaget.
   • Den optimale træningsfrekvens er tre gange om ugen i 45 minutter.
2. 2 Prøv at hæve benene. Denne øvelse vil styrke dine quads. Sid på måtten og stræk benene lige ud foran dig. Bring dit højre knæ til brystet og tag det med begge hænder. Bøj dit venstre ben. Mens dit venstre ben er lige, skal du løfte det så højt som muligt og holde det i den position så længe som muligt.
   • Gentag denne øvelse for venstre ben så mange gange du kan, og gør derefter det samme for det højre ben.
   • Gør denne øvelse mindst tre gange om ugen.
3. 3 Lav push-ups. Denne øvelse hjælper med at styrke brystmusklerne. Læg dine hænder og knæ på måtten. Hold dine arme og ryg lige. Bøj derefter dine arme og sænk din torso ned, næsten ved at røre gulvet. Hold denne position et øjeblik, og løft derefter din krop op.
   • Gentag denne øvelse så mange gange du kan.
   • Gør denne øvelse mindst tre gange om ugen.
4. 4 Lav øvelse med benene. Denne øvelse styrker din mave. Lig først med ryggen på måtten. Løft dine ben op, så dine lår er i en 90-graders vinkel mod gulvet, og dine kalve er i en 90-graders vinkel til dine lår. Læg begge hænder på brystet. Hold benene i denne position, sænk dem derefter, og efter at have rørt ved hælene på gulvet, løft dem igen.
   • Hold ryggen fast på gulvet under hele øvelsen.
   • Gentag denne øvelse så mange gange du kan.
   • Gør denne øvelse mindst tre gange om ugen.
5. 5 Rock din abs. Denne øvelse hjælper med at styrke din øvre abs. Lig med ryggen på måtten med bøjede knæ og fødderne flade på gulvet. Læg dine hænder på bagsiden af ​​din nakke, og prøv at røre dine skuldre med fingrene. Løft din overkrop fra gulvet med kun dine mavemuskler, og sænk dig derefter ned igen.
   • For at undgå skade på din nakke, lad som om du holder en tennisbold med din hage. Din hage bør ikke røre ved dit bryst.
   • Gentag så mange gange du kan.
   • Gør denne øvelse mindst tre gange om ugen.
6. 6 Sid i en imaginær stol. Denne øvelse hjælper med at styrke dine ben. Find en væg, der er fri for møbler og fremmedlegemer. Stå med ryggen mod væggen og begynd at sænke dig selv, som om du er ved at sidde på en stol. Under dette skal du altid trykke mod væggen. Læg dine hænder på dit bælte. Hold denne position så længe du kan.
   • Hold dine fødder skulderbredde fra hinanden under hele øvelsen.
   • Prøv at holde denne pose i mindst 60 sekunder.
   • Tryk ryggen fast mod væggen. Dine lår skal være i en 90 graders vinkel i forhold til væggen, og dine kalve skal være parallelle med den.
   • Gentag denne øvelse mindst tre gange om ugen.
7. 7 Bliv Superman. Denne øvelse hjælper med at styrke din lænd. Læg dig på maven på måtten. Stræk benene tilbage og stræk armene ud foran dig. Løft samtidig dine arme og ben fra gulvet og hold dem i denne position i den maksimale tid.
   • Gentag så mange gange du kan.
   • Gør denne øvelse mindst tre gange om ugen.
8. 8 Ændre dine daglige vaner. Arbejdsrytmen for mange mennesker tillader dem ikke at føre en aktiv livsstil, da de skal sidde ved computeren hele dagen. Tving dig selv til at bevæge dig mere efter en stillesiddende arbejdsdag. Hvis det er muligt, skal du udstyre dit arbejdsområde med et stående skrivebord. Enhver, selv ubetydelig aktivitet i løbet af dagen vil være nyttig:
   • Stå ud af bussen et stop tidligt for en tur.
   • Når du handler, skal du gå op og ned ad trappen et par gange med vilje, selvom du kun skal købe et par dagligvarer.
   • Parker i det fjerneste hjørne af parkeringspladsen, ikke i nærheden af ​​dit hjem.
9. 9 Træn med hula hoop. Twirling bøjlen er en af ​​de mest sjove konditionstræninger.Dette hjælper dig med at forbrænde lige så mange kalorier som løbebåndet, men det skader ikke dine knæ.
   • For at bruge kernemusklerne skal du hele tiden holde hula-bøjlen over hofterne.
   • Der er ekstra vægtbøjler for at forbedre kvaliteten af ​​din træning. Vælg en bøjle med en diameter på 1 meter og en vægt på omkring 450-900 gram.
   • Føj hula hoop -øvelser til dine træninger, og drej det tre gange om ugen i 30 minutter.

Tips

• Lær at slappe af og lindre stress. Stress øger niveauet af cortisol i kroppen. Hormonet cortisol øger mængden af ​​insulin i kroppen. Disse kemiske processer i kroppen stimulerer fedtopbevaring og tilføjer ekstra centimeter til din talje.
• Få nok søvn. Mangel på søvn fører til overvægt. Dette skyldes normalt, at jo mindre du sover, jo mere spiser du. Mangel på søvn øger niveauet af hormonet ghrelin, hvilket kan øge din appetit.
  • Du skal sove 7 til 9 timer om natten.
  • Sørg for, at dit soveværelse er køligt og mørkt, når du sover.
  • Stop med at drikke koffeinholdige drikkevarer efter frokost.
  • Prøv at falde i søvn og vågne på samme tid, selv i weekender.
• Vælg de rigtige sko med hæle. For at gøre dine ben længere og din krop slankere, kan du vælge sko med hæle, der starter fra 6,35 centimeter høje. Det er også bedre at vælge sko med en konisk tå i stedet for en firkantet.

Advarsler

• Hvis du har medicinske tilstande, bør du konsultere din læge, før du starter daglig motion eller slankekure.