Indhold

• Trin
• Del 1 af 3: Ændre kvaliteten af ​​din interne dialog
• Del 2 af 3: Tilpas dit perspektiv
• Del 3 af 3: Arbejde på dit forhold
• Tips
• Advarsler

Livet er fuld af alle former for forhindringer, og nogle gange har vi en tendens til at lade vanskeligheder undertrykke os. Ja, du kan ikke kontrollere alt, hvad der sker med dig i løbet af dagen, men du kan altid kontrollere din reaktion på begivenheder. Du kan ændre dit udsyn til et mere positivt! Prøv at observere dig selv og genoverveje din holdning til alt omkring dig, og så lærer du at reagere positivt på begivenheder og kan forbedre dit livssyn.

Trin

Del 1 af 3: Ændre kvaliteten af ​​din interne dialog

1. 1 Bestem om du har negativ tænkning. Du kan sabotere dig selv med negative tanker og ikke engang indse det. Til at begynde med skal du bare være opmærksom på dine negative tanker, og hvordan de kan påvirke dig. Almindelige former for negativ tænkning omfatter:
   • Filtrering - nedtoner det positive og overdriver det negative.
   • Polarisering - en person ser ting enten godt eller dårligt, der kan ikke være noget imellem.
   • Katastrofalt - tendensen til at forestille sig, at kun det værst tænkelige scenario kan ske.
2. 2 Fokus på positiv tænkning. Med lidt øvelse kan du lære at omdanne dine tanker.Til at begynde med, tag på en simpel regel: sig ikke noget om dig selv, som du ikke ville sige om en ven. Vær sød ved dig selv. Støt dig selv, som du ville støtte en nær ven.
3. 3 Vær mere optimistisk. Der er en almindelig misforståelse om, at nogle mennesker iboende er mere positive, mens andre iboende er negative. I virkeligheden kræver optimisme øvelse. Prøv bevidst at kigge efter den positive side af alt. I stedet for at tænke "jeg har aldrig gjort dette", skal du sige til dig selv: "Dette er en fantastisk mulighed for at lære noget nyt."
4. 4 Gør dit bedste for at tavse din "indre kritiker". Hver af os har en indre stemme, der kritiserer og tvivler på os. Denne stemme kan fortælle dig, at du ikke er god nok, ikke talentfuld nok eller ikke fortjener en andens kærlighed. Disse tanker er beregnet til at beskytte dig mod fiasko eller smerte, men i virkeligheden holder de dig kun tilbage og trækker dig ned. Når din indre kritiker vågner, skal du stille dig selv følgende spørgsmål:
   • Er disse tanker virkelig sande?
   • Kan det være, at disse tanker ikke svarer til virkeligheden? Må jeg indrømme, at de måske eller måske ikke er sande?
   • Kan jeg forestille mig, at der er en mulighed for, at jeg er god nok, talentfuld nok og værdig til kærlighed?
5. 5 Lev ikke i fortiden. Hvis skyldfølelse, smerte eller fortrydelse over tidligere omstændigheder er overvældende, skal du arbejde på at slippe disse følelser.
   • Prøv at slippe aktivt af med disse følelser. Skriv dem ned og / eller sig dem højt.
   • Giv udtryk for din smerte og / eller tag ansvar. Hvis du har brug for at sige noget til nogen, skal du gøre det, selvom du har brug for at sige "Undskyld".
   • Tilgiv dig selv og andre. Prøv altid at huske, at alle laver fejl. Ingen er perfekte, og alle fortjener en ny chance (selv dig).

Del 2 af 3: Tilpas dit perspektiv

1. 1 Lad være med at være perfektionist. Der er intet "alt eller ingenting" i livet. At kræve perfektion er bevidst at dømme dig selv til fiasko. For at overvinde perfektionisme skal du først nytænke og ændre dine standarder. Sætter du en højere bar for dig selv end for andre? Hvad ville du forvente af den anden person i din situation? Hvis du ville være glad for, hvordan en anden klarede opgaven, så anerkend dine fortjenester i denne sag.
2. 2 Gør noget uden for din komfortzone. Vælg noget, som du sandsynligvis ikke er særlig god til. Du kan f.eks. Lave klatring, bordtennis eller male. Tillad dig selv at udføre denne opgave dårligt. Prøv at finde glæde ved aktiviteter, som du ikke naturligt er tilbøjelige til at lykkes med. Det åbner nye muligheder for dig, hjælper dig med at give slip på perfektionisme og i sidste ende forbedre dit livssyn.
3. 3 Sænk tempoet i dit liv og vær mere opmærksom på verden omkring dig. Tag et øjeblik til bare at trække vejret. Prøv ikke at skynde tingene. Fokuser mindre på, hvad andre mennesker tænker og mere på, hvad du rent faktisk oplever. Nyd smagen af ​​din mad. Se ud af vinduet. Når vi prøver at være her og nu, bliver hvert øjeblik i vores liv sjovere.
4. 4 Lad være med at lave regler. Du bærer sikkert en masse "must" og "need" med dig. Disse begrænsninger kan føre til skyldfølelse, angst eller dømmekraft. Når du anvender disse regler på dig selv, lukker du dig selv af fra potentielle glædekilder. Når du anvender dem på andre, risikerer du at blive kræsen eller vred. Slip livsregler, der ikke tjener dig godt.
5. 5 Lad dig underholde og grine. Når du ikke tager tingene for alvorligt, er du bedre i stand til at håndtere forskellige situationer. Humor kan gøre behagelige øjeblikke endnu bedre eller gøre triste, anspændte øjeblikke lidt mere tålelige.
   • Joke
   • Rave
   • Find humor i dit daglige liv
6. 6 Fokuser på de gode ting i dit liv. Det viser sig ofte, at vi bruger vores liv på at lede efter, hvad der er lige foran vores næse. Vi jagter drømme om penge eller prestige, når vi i virkeligheden kun har brug for komfort og accept. I stedet for konstant at fokusere på det, du tror, ​​du vil, skal du altid prøve at være taknemmelig for det, du allerede har. Fokus på et godt helbred, en nylig præstation eller simpelthen vågne op i morges.

Del 3 af 3: Arbejde på dit forhold

1. 1 Omgiv dig med positive mennesker. Sørg for, at menneskene i dit liv er positive og støttende. Omgiv dig selv med mennesker, du kan stole på. Hvis folk omkring dig ofte sladrer, klager eller skaber konflikt, skal du nok begynde at tage afstand fra dem. Se efter flere positive sociale muligheder i dit samfund - f.eks. Tilmeld dig yogatimer eller en rejseklub.
2. 2 Spring ikke til konklusioner. Når du tror, ​​du allerede ved, hvad der skal ske, holder du op med at observere, hvad der faktisk sker. Du handler efter hvad du tænker, ikke efter hvad der sker i virkeligheden. Når du ved, hvad en person tænker, holder du op med at lytte til ham. Dette kan forårsage alvorlig unødvendig smerte eller uenighed. I stedet for at foretage hastige domme, skal du prøve at lytte aktivt og observere.
3. 3 Undgå ikke dine følelser. Det sker ofte, at vi forsøger at fryse os indefra for at undgå triste følelser. Men tristhed har sine fordele: det får os til at føle os levende. Faktisk kan tristhed have dybt revitaliserende virkninger, der øger vores evne til at føle sig lykkelig. Når du har negative følelser, skal du være opmærksom på dem. Behandl disse følelser ved at skrive dem ned eller tale med nogen om dem.
4. 4 Gå i gang med din virksomhed. Der er et polsk ordsprog, der siger: "Ikke mit cirkus, ikke mine aber." Dette ordsprog minder os om ikke at være involveret i en andens drama. Sådan drama og forskellige konflikter kan ødelægge dit humør betydeligt.
   • Prøv ikke at blive involveret i andres konflikter.
   • Afstå fra sladder! Tal ikke om mennesker bag deres ryg.
   • Lad ikke folk trække dig ind i slagsmål eller tvinge dig til at tage parti.
5. 5 Vær høflig og behagelig! Prøv at behandle andre mennesker med respekt og kommunikere med dem på en høflig, positiv måde. Dette vil ikke kun få dig til at føle dig bedre, men det vil også tiltrække andre positive mennesker til dig. Forskere har bevist, at når vi forsøger at være positive (selvom vi ikke føler os lykkelige), bliver vi virkelig glade meget hurtigt.

Tips

• Kom i god fysisk form. En sund krop hjælper dig med at håndtere stress effektivt. I en sund krop sundt sind!
• Bliv involveret i dit fællesskab. Uanset om det er en kirkegruppe, en yogaklub eller en syklub. Se efter interessante muligheder på din skole eller i det lokale samfundscenter, og prøv at møde og få venner med nye mennesker.
• Hvis du tror, ​​du kan have depression, skal du søge hjælp fra en psykolog eller læge, der vil hjælpe dig med at finde den passende behandling.

Advarsler

• Selvmord bliver aldrig svaret.
• Pas på ikke at komme i konflikt med dem, der behandler dig dårligt. Enten undgå dem eller kommunikere med dem på en rolig, moden måde.
• Hvis stressen er så overvældende, at du ikke kan håndtere det, skal du ringe til rådgivnings -hotline. Der er mange ressourcer til rådighed på religiøse og sociale støttecentre.
• Hvis du er offer for misbrug i hjemmet eller seksuelt, skal du straks søge hjælp! Ingen har ret til at fornærme dig, men kun du kan finde modet til at tale om problemet.