Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Motion
• Metode 2 af 3: Frisk mad
• Metode 3 af 3: Mental sundhed

Havearbejde og spise hjemmelavede fødevarer kan forbedre dit generelle helbred. Dagligt arbejde giver den nødvendige fysiske aktivitet og giver sund mad. Hvis du vil forbedre dit helbred, skal du fokusere på almindelig havearbejde. Lær at pleje planter og træne gennem havearbejde for at forbedre og diversificere din kost og holde alle dine muskler tonet.

Trin

Metode 1 af 3: Motion

1. 1 Forbered dig på havearbejde. Som med enhver træning er der brug for en opvarmning inden havearbejde. Stræk dine ben, arme og hænder for at forberede dig på fysisk arbejde.
   • Lad mindst 5-10 minutter varme op, før du arbejder i sengene.
2. 2 Have regelmæssigt. Hvis du vil forbedre dit generelle helbred, skal du have have regelmæssigt have. Arbejd flere timer om ugen, for eksempel 30 minutter hver dag, for at få den fysiske aktivitet, du har brug for.
   • 30 minutters moderat fysisk aktivitet hver dag kan sænke blodtryk og kolesteroltal, hjælpe med at forhindre udvikling af diabetes og hjertesygdomme og bremse udviklingen af ​​knogleskørhed.
3. 3 Skift mellem forskellige bevægelser. Som med enhver øvelse er det en god idé at skifte mellem forskellige former for bevægelse under havearbejde. Hvis du har meget at gøre, skal du afsætte en klar mængde tid til hver opgave og gå videre til andre opgaver, selvom det ikke lykkedes dig at fuldføre opgaven på den tildelte tid.
   • Denne ændring i aktivitet er især nyttig, når du skal udføre en meget tidskrævende opgave, såsom ukrudt i havens senge. Fjern ukrudt i 15-20 minutter, og gå derefter videre til en anden aktivitet for at forhindre ømhed og belastning.
4. 4 Udfør kontrollerede bøjninger og løft. Vær forsigtig, når du arbejder i haven. Se alle dine handlinger. Løft for eksempel korrekt tunge poser med gødning eller jord, der skal flyttes. Brug styrken af ​​dine ben og ikke kun stole på dine rygmuskler.
   • Prøv også at sætte dig på huk i stedet for at knæle for at bevare en naturlig kurve i ryggen. Prøv ikke at vride, når du løfter en tung last.
5. 5 Gør indsatsen. Du skal anstrenge dig og øge din puls, for at havearbejde kan betragtes som fysisk træning. Bare at stå med en slange og vande sengene er ikke nok.
   • Grav, høst blade, fjern ukrudt, slå din græsplæne eller vend en kompostbunke for at fremskynde dit hjerteslag.
   • For at øge belastningen, når du klipper din græsplæne, skal du prøve at bruge en håndholdt plæneklipper frem for en benzin- eller elektrisk plæneklipper.

Metode 2 af 3: Frisk mad

1. 1 Dyrk en række forskellige planter. Når du planlægger, hvad du skal plante, skal du vælge en række forskellige planter, der er sunde og hjælper med at udvide din kost. Forskellige grøntsager og frugter vil være nøglen til en sund kost hele året rundt.
   • Fokuser på dit klima, og vælg grøntsager, der er lette nok at dyrke: tomater, salat, ærter, bønner, græskar og agurker. Hvis du er nybegynder, skal du først vælge et par typer enkle planter.
   • Det er slet ikke svært at dyrke urter som timian og basilikum. De vil i høj grad forbedre smagen og aromaen af ​​dine grøntsager.
   • Når du planlægger dine grøntsagsbede, skal du tage højde for jordtypen, klimaet og mængden af ​​sollys.
2. 2 Brug forskellige årstider. Ud over plantemangfoldighed, planlæg din plantning og høsttid. Frugt og grønt skal plantes på forskellige tidspunkter for at sikre effektiv vækst. Planlæg flere plantecyklusser i løbet af året (normalt i det tidlige forår og tidlige efterår).
   • For eksempel skal mange planter (tomater, græskar og majs) plantes, når forårets sidste frost er forbi. På samme tid kan andre planter sikkert overleve frost sidst på vinteren eller det tidlige forår (spinat, salat, radiser og rødbeder).
   • Hvis du planlægger din plantetid korrekt, har du frisk frugt og grønt hele året rundt.
   • Plantetid er meget afhængig af klimaet. Indsaml oplysninger om din klimazone, optimale plantearter og begyndelsen af ​​plantesæsonen.
3. 3 Tilbered hjemmelavede fødevarer med en sund tankegang. Høstede frugter og grøntsager skal koges ordentligt for at bevare næringsstoffer og undgå at tilføje forskellige skadelige ingredienser til retten. Generelt må du ikke tilberede grøntsager for længe eller tilsætte for meget olie eller fedt for at bevare fødevarens sundhedsmæssige fordele.
   • Kog grøntsager med så lidt olie som muligt. Undgå stegte eller stuvede fødevarer. Damp grøntsager til lækre smag og uden fedt.
   • Nogle grøntsager er sundere rå, og nogle fødevarer anbefales at blive kogt. For eksempel er let kogte asparges sundere end rå, mens rødbeder spises bedst rå. Undersøg dette problem og spis mad korrekt.

Metode 3 af 3: Mental sundhed

1. 1 Forøg følelser af glæde og tilfredshed. Havearbejde forbedrer både fysisk og psykisk sundhed. Havearbejde er givende arbejde, der bringer tilfredshed og glæde til det opnåede mål. Havearbejde er kendt for at fremme en positiv tankegang og forbedre humøret.
   • Når vi arbejder i haven, frigiver kroppen særlige hormoner, der gør os glade og giver os en følelse af tilfredshed.
2. 2 Afstresse. Arbejde i haven kan hjælpe med at lindre dystre tanker og stress, hvilket især er gavnligt for dem, der har brug for at komme sig efter mental træthed eller finde tilfredshed med at passe og pleje planter.
   • Takket være dens stress-lindrende egenskaber kan havearbejde sænke blodtrykket.
   • Selv bare ved at kigge på planter, bliver en person mindre irritabel og slapper af.
3. 3 Fremme langsigtet hjernesundhed. Havearbejde er godt for dit mentale helbred, ikke kun på tidspunktet for havearbejde, men også på sigt. For eksempel hjælper havearbejde med at forhindre demens hos ældre mennesker ved at bruge de dele af hjernen, der er ansvarlige for læring og kreativitet.
   • Mennesker med demens kan også dyrke en have for at forbedre deres mentale sundhed. Sådan arbejde reducerer graden af ​​aggression forårsaget af senil demens.