Indhold

• Trin
• Metode 1 af 4: Hvad er sunde grænser
• Metode 2 af 4: Sådan sættes sunde grænser
• Metode 3 af 4: Grænser i produktionsmiljøet
• Metode 4 af 4: Sådan afslutter du et usundt forhold
• Tips

Grænsen er afstanden mellem dig og den anden person. Tænk på det som et hegn eller en låge. Som vagt kan du bestemme, hvor tæt andre kan nærme dig, fysisk og følelsesmæssigt. Ved at sætte grænser giver du personen mulighed for at bevise deres pålidelighed, før du slipper dem ind i dit liv.

Trin

Metode 1 af 4: Hvad er sunde grænser

1. 1 Betydningen af ​​sunde grænser. Sunde grænser er en måde til selvbeskyttelse, en mulighed for at leve på en måde, der vil trives og nyde hver dag. Folk projekterer grænser i forhold til deres egne oplevelser af tidligere forhold (med forældre, søskende, venner og kære).
2. 2 Sunde og usunde grænser. Inden du sætter sunde grænser, skal du forstå essensen af ​​usunde grænser. Sidstnævnte kan beskrives ved følgende egenskaber:
   • Behovet for konstant at være tæt på din partner.
   • Ønsket om at manipulere en person.
   • Manglende evne til at blive venner med andre mennesker.
   • Brug af alkohol og stoffer for at føle sig godt tilpas.
   • Ønsket om, at forholdet altid skal være det samme.
   • Jalousi eller mangel på gensidig forpligtelse.
3. 3 Følelsesmæssige grænser. Sunde følelsesmæssige grænser betyder, at du kan udtrykke dine egne ønsker og præferencer. Dine følelsesmæssige grænser adskiller dine følelser fra andre menneskers og beskytter dit selvværd. De "omfatter din overbevisning, adfærd, valg, ansvarsfølelse og evnen til at knytte bånd til andre." Her er eksempler på sunde følelsesmæssige grænser:
   • Dit helbred og velvære er vigtigt, du behøver ikke at forsømme dine egne behov.
   • Du fortjener at blive behandlet med respekt.
   • Du bliver ikke tvunget eller tvunget til at gøre, hvad du ikke vil, selvom den anden person forsøger at vække skyldfølelse i dig.
   • Du tillader ikke andre at råbe ad dig eller kalde dig navne, skam dig ikke over dig selv og dine handlinger.
   • Du flytter ikke ansvaret til andre, men du tillader heller ikke andre at flytte ansvaret til dig selv.
   • Du deler dine egne og andres følelser, men føler med de mennesker, du holder af.
   • Du er klar over dine behov, og du er også fast besluttet på at samarbejde. Dette fremmer gensidig respekt.
4. 4 Fysiske grænser. Et yderligere aspekt af fysiske grænser er den (reelle) afstand mellem dig og den anden person. Gode ​​venner eller slægtninge er i kortere afstand til hinanden under kommunikation.
   • Vi fornemmer internt, når nogen invaderer vores fysiske rum. Følelser af akavethed og unaturlighed opstår.
   • Mens du er i et forhold, skal du passe på bekvemmeligheden ved at udtrykke dig omkring den anden person. Tal om, hvilken form for kommunikation du føler dig tryg og tryg ved.
   • Beboere i Nordeuropa og Nordamerika holder sig til den største afstand, når de kommunikerer.
   • Beboere i Mellemøsten, Sydamerika og Sydeuropa kommunikerer med den mindste afstand, mens de ofte rører hinanden.
   • I østlige kulturer er det tabubelagt og stødende at røre eller stryge ryggen.
5. 5 Fysiske grænser i forbindelse med personlige ejendele. Fysiske grænser beskrives ofte som personlige rum. Det inkluderer ting, du fysisk ejer - et hus, et soveværelse, tøj, en bil og andre. Du står fuldstændig frit for at sætte grænser for andre, så din ret til privatliv og ejendom respekteres.
   • At bruge ting eller være på en andens område uden tilladelse er en overtrædelse af fysiske grænser. Selvom du er bekymret for en persons sikkerhed eller har mistanke om et problem, er den mest korrekte og respektfulde løsning at tale direkte med denne person. Sørg for, at andre også forstår, hvad der udgør en overtrædelse af dine grænser og respektløs adfærd.
6. 6 Sæt følelsesmæssige grænser for bedre at forstå dig selv. Ved at lære visdommen i at være portvagt for dine følelsesmæssige grænser, kan du bedre forstå dig selv. Blandt andet lærer du følgende:
   • En fornuftig vurdering af selvet, uanset andres mening.
   • Bevidsthed om friheden for egne følelser og virkningen på dem.
   • Evnen til at holde styr på, hvor meget du kan fortælle om dig selv, så du ikke mister dit selvværd.
   • Evnen til at sige ”nej” i tilfælde, hvor du skal være modstandsdygtig og tro mod dig selv.

Metode 2 af 4: Sådan sættes sunde grænser

1. 1 Beslut dig for at sætte grænser. At indse behovet for at sætte grænser eller ændre dem er det første trin. De fungerer som en forlængelse af kærlighed og respekt for sig selv og andre, snarere end en reaktion på frygt eller afvisning. Grænser er vejen til frihed fra at skulle behage andre for at behandle dig selv godt.
   • For eksempel låner din værelseskammerat konstant din bil. Hun køber dog aldrig benzin og returnerer ikke penge for det. Det behøver ikke at være sådan.
2. 2 Definer en grænse. Spørg dig selv, hvad du vil opnå med en bestemt grænse. Du skal definere alle former for grænser (fysiske og følelsesmæssige) for forskellige situationer - hjem, arbejde og socialt samvær med venner.
   • For eksempel kan du beslutte, at ingen vil være i stand til at drage fordel af dig til deres egne formål, vise respektløshed for din tid og personlige rum.
   • Fortæl din nabo, at nu vil hun altid fylde tanken for egen regning.
3. 3 Sæt en grænse. Fortæl folk omkring dig om det. Dette vil hjælpe dem med at forstå dine forventninger og behov.
   • Sig for eksempel roligt og høfligt til din nabo, at hun også skal købe gas, hvis hun bruger din bil. Hvis hun ikke vil gøre dette, bruger hun heller ikke din bil.
   • Et andet eksempel: Hvis dine venner kan lide at komme uden advarsel, og du ikke kan lide det, så bed dem om at ringe til dig først. Tilstedeværelsen af ​​grænser betyder også, at når der sker noget (for eksempel tager nogen dit element uden at spørge), ved du altid, hvordan du vil reagere og rapportere det upassende. Vær høflig og rolig. Fortæl din nabo om at spørge din tilladelse først.
4. 4 Bevar grænsen. For mange mennesker er dette den største udfordring. Du hjælper ikke kun andre med at bevare deres grænser, men du lærer også dig selv om.
   • For eksempel, hvis en nabo glemmer at refundere penge for gas, så minde hende om dette.
   • Du glemmer måske, at du ikke bør gøre dette: grænser er en proces, ikke en engangshandling. Mind dig om din beslutning, og hold dig til den.
   • I første omgang kan mange modstå de nye regler. Folk, der respekterer dig, bliver stadig nødt til at tilpasse sig.
   • Husk, at du ikke forsøger at ændre eller kontrollere andre. Du udtrykker kun din vision om andres holdning til dig ved hjælp af ord og handlinger. For eksempel kommer en ven til dig uden advarsel. For at respektere grænsen skal du sige følgende: "Det er ærgerligt, at du tog dig tid på vejen, men jeg har nu meget travlt med arbejde og kan ikke give dig tid. Jeg håber, at du næste gang ringer på forhånd." Denne strategi styrker høfligt dine grænser med hensyn til tid og personligt rum.
5. 5 Udtryk dig selv direkte. Vær direkte og til det punkt med respekt at kommunikere dine grænser til andre. Hvis du taler undvigende, klagende eller længe, ​​kan du simpelthen ikke blive forstået så godt. Her er et eksempel på direkte kommunikation:
   • Du: "Vi har spillet videospil i timevis. Jeg er træt, og jeg vil sove."
   • Ven: "Kom nu, det er fredag. Lad os se en film eller bestille en pizza."
   • Du: "Undskyld, ven, men det er på tide, at du går hjem. Jeg går i seng."
6. 6 Glem ikke dig selv. Den største udfordring med at sætte og fastholde grænser er frygten for at se uhøflig eller egoistisk ud. Sæt dig selv først ved at anerkende og respektere dine følelser. Det betyder ikke, at du er ligeglad med andre. Trangen til at sætte grænser hviler på en vilje til at passe på dig selv, så du også har tid og lyst til at passe på andre.
   • Tillad dig selv at anerkende og respektere grænser, der burde eksistere ud over teorien.
   • Andre vælger altid at respektere dine grænser eller ej. Hvis de er respektløse, så har du mulighed for at styrke grænser gennem selvbekræftelse.
7. 7 Undgå mennesker, der forgifter dit liv. Du har ret til at holde folk ude af dit liv, der forsøger at fornærme eller manipulere dig.Evnen til at sætte sunde grænser kommer over tid, men du vil lykkes, hvis du omgiver dig med pålidelige mennesker, der respekterer dine valg.
   • Lad ikke angst eller lavt selvværd komme i vejen for at passe på dig selv.
   • Du er ikke ansvarlig for, hvordan andre reagerer på din indsats for at opretholde sunde grænser.
8. 8 Start småt. Start med en grænse, der er let at håndtere, når du lærer en ny færdighed. Vælg noget simpelt.
   • For eksempel har du en ven, der kan lide at stå for tæt på eller kigger sig over skulderen, mens du læser din mail. Dette er et godt øjeblik for at minde dig om dit personlige rum.
   • Ved at definere og etablere klare og sunde grænser bliver det lettere for dig at vedligeholde dem. På samme tid vil du bemærke, hvordan din selvtillid stiger, og dine relationer også forbedres.
9. 9 Vær tålmodig, når du opbygger relationer. At sætte grænser vil være et vigtigt skridt i udviklingen af ​​et sundt forhold. Stærke venskaber udvikler sig ikke fra den ene dag til den anden. Det kan ikke fremskyndes ved at bryde sociale grænser eller ved at dele information uden for acceptable grænser.
   • Det er muligt at forblive en nær ven til personen og føle kærlighed selv med sunde grænser. Men på denne måde kan du respektere dig selv, din tid og dine behov uden at fusionere med en anden person.
   • Brug gerne tid sammen med andre mennesker. I et sundt forhold behøver du ikke bede om lov til at gøre noget. Hvis din partner er jaloux, når du tilbringer tid med venner, så tal og sæt grænser for den tid.

Metode 3 af 4: Grænser i produktionsmiljøet

1. 1 Sæt grænser med dine medarbejdere. Det er meget let at bøje under omstændighedens vægt, hvis grænser ikke etableres og vedligeholdes. Kommuniker grænserne til dine medarbejdere, så de klart forstår dem.
   • Nogle kan f.eks. Til enhver tid føle, at du besvarer beskeder. Hvis du planlægger kun at besvare e -mails i åbningstiden, skal du sørge for at give os besked. Til medarbejderens ord, "Jeg sender dig et udkast til projektet i aften", kan du svare "Jeg vil helt sikkert tage et kig på det, når jeg ankommer til kontoret."
2. 2 Vær ikke bange for at bede om hjælp. Hvis din arbejdsbyrde bliver for stor, skal du bede din chef om at give dig en assistent. Du kan også udtrykke dine tanker om, hvordan du bedst afbalancerer arbejdsbyrden for at opfylde direkte ansvar og prioritere andre opgaver.
3. 3 Sæt acceptable interpersonelle grænser. Det er vigtigt at bevare visse grænser for at opretholde professionalisme og produktivitet på arbejdspladsen. Din virksomhed kan have sin egen politik vedrørende en række grænser, herunder respekt på arbejdspladsen, brug af teknologi og mere.
   • I en lederstilling kan du deltage i udviklingen af ​​en sådan arbejdsmarkedsgrænsepolitik.
4. 4 Strukturér din arbejdsdag. Sæt grænser for din tid ved at indføre en bestemt dagsorden. Møder skal have en dagsorden, så samtalen altid er produktiv. Hvis du bruger meget tid på at besvare e-mails, kan du begrænse disse aktiviteter ved at afsætte et par 15-minutters blokke om dagen.
5. 5 Beslut, hvordan du vil reagere på grænseoverskridelser. Øjeblikket for overtrædelse af dine grænser er stadig uundgåeligt. Tænk over din reaktion. En undtagelse kan gøres en dag, men husk, at ingen vil holde sig til inkonsekvente grænser.

Metode 4 af 4: Sådan afslutter du et usundt forhold

1. 1 Krænkende adfærd og manipulation. I nogle tilfælde overtræder folks adfærd ikke kun grænser, men er stødende og manipulerende. Denne adfærd kan have følgende symptomer:
   • Fysisk misbrug: omfatter slag, slag og andre former for fysisk vold.
   • Trusler om vold: Ifølge den nuværende definition "eliminerer et sundt forhold trusler".
   • Smadre boligindretning: Bruges til at skræmme og kan indikere en tendens til fysisk vold.
   • Brug af magt i et argument: forsøger at holde dig tilbage eller blokere din vej, så du ikke kan gå i sikkerhed.
   • Jalousi: En jaloux person kan tvivle eller passe på sin partner.
   • Stræb efter kontrol: Personen kan blive så revet med, at de vil begynde at prøve at kontrollere dit udseende og dine handlinger. Kontrol viser sig i konstant spørgsmålstegn ved, hvor du var, hvad du gjorde, med hvem og hvorfor.
   • Acceleration af begivenheder: Sådan en person kan tvinge dig til at starte et forhold, før der er gået nok tid til følelser eller lyst til at være venner.
   • Isolation: Dette omfatter forsøg på at skære ned på dine interaktioner med venner og familie.
   • Grusomhed over for dyr eller børn: Denne adfærd kan bruges til at tvinge dig til at gøre, hvad de vil have dig til at gøre, og børns og dyrs følelser er ligeglade med sådanne mennesker.
2. 2 Opsigelse af forholdet. Hvis du finder tegn på usund adfærd i dit forhold, kan det være for sent at diskutere det. Selv ved at sætte sunde grænser ændrer din misbruger muligvis ikke sin adfærd efter samtalen. Hvis du trygt kan afslutte forholdet, skal du gøre det med det samme.
3. 3 Få hjælp. Hvis du ikke kan se en sikker måde at afslutte et forhold på, skal du få støtte fra mennesker, der bekymrer sig om din sikkerhed. De kan være slægtninge eller pålidelige venner.
   • Kom med et kodeord eller en sætning, der signalerer, at du har brug for hjælp med det samme. Dette vil være svært, hvis din misbruger konstant overvåger dine handlinger og ikke tillader dig at være alene.
   • Brug din telefon eller internet til at nå de rigtige mennesker. Kom med stærke adgangskoder for at holde din kommunikation privat.
   • Skriv ned eller husk telefonnumre på organisationer og mennesker, der kan hjælpe.
   • Find ud af, hvor førstehjælpsstationen er placeret i tilfælde af fysisk skade.
4. 4 Lav en flugtplan, og gør dig klar til at handle med det samme. Planlæg en rute til et sikkert sted. Vær forberedt på at tage af sted uden personlige ting som tøj og ejendele. Tag kun det væsentlige.
5. 5 Beskyt din computer og telefonindstillinger. Dette er for at forhindre din misbruger i at spore dine enheder eller din placering.
6. 6 Find adressen på dit lokale asyl. I store byer er der krisecentre for ofre for vold i hjemmet. Der vil du være sikker og beskyttet mod din misbruger, og din identitet forbliver hemmelig. De fleste af disse organisationer fungerer som midlertidige krisecentre, hvorfra du kan gå til et nyt midlertidigt hjem.
   • Du kan altid finde adresserne på sådanne steder via Internettet.
7. 7 Få et tilholdsforbud eller tilholdsforbud. Hvis du er offer for et så farligt forhold, skal du kontakte de juridiske myndigheder for at få et tilhold eller påbud mod dig.

Tips

• Grænser gælder også for personoplysninger. Overvej hvor behageligt det er for dig at dele personlige oplysninger med andre mennesker. Du er ikke forpligtet til at dele dit bankkontonummer, e -mailadgangskoder og andre følsomme oplysninger med din partner.