Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Se en læge
• Metode 2 af 3: Livsstils- og kostændringer
• Metode 3 af 3: Urttilskud
• Tips
• Advarsler

Østrogen er et hormon, der normalt findes hos både mænd og kvinder. Normale østrogenniveauer påvirker sundheden for begge køn betydeligt, men hos kvinder bør østrogenniveauet være højere - først da vil kvindens krop fungere normalt, og det vil være muligt at få et barn. I overgangsalderen falder østrogenniveauet hos kvinder markant. Hvis du ønsker at øge dit østrogenniveau, skal du læse disse nyttige tips.

Trin

Metode 1 af 3: Se en læge

1. 1 Symptomer Hvis du udvikler symptomer, der indikerer hormonel ubalance, eller hvis du føler dig utilpas, skal du kontakte din læge. Husk, at hormonelle ændringer er almindelige, især hos postmenopausale kvinder. Både unge kvinder og perimenopausale kvinder bør se en læge, hvis de har symptomer på hormonel ubalance. Disse symptomer omfatter:
   • Hedeture eller søvnforstyrrelser
   • Humørsvingninger og humør
   • Ændret seksuel funktion og nedsat fertilitet
   • Unormale kolesterolniveauer
2. 2 Se en læge. Inden du starter et forløb med østrogenmedicin, skal du kontakte din læge om virkningerne af dette hormon. Østrogenmangel forårsager problemer, men for høje østrogenniveauer (eller at holde østrogen højt i lang tid) kan føre til menstruale uregelmæssigheder, ovariecyster og brystkræft.
   • Der er mange situationer, der fører til hedeture, nedsat libido og andre symptomer på østrogenmangel. Skyld ikke bare på østrogen for disse symptomer. Tal med din læge, før du starter en østrogenforstærkende behandling, herunder naturlige kosttilskud.
3. 3 Bliv testet for at bestemme niveauet af østrogen. Et stort antal tests er tilgængelige for at bestemme østrogenniveauer. Den mest brugte blodprøve. For at bestemme funktionen af ​​æggestokkene, der regulerer niveauet af østrogen og progesteron, er det nødvendigt at bestå en FSH-test (follikelstimulerende hormon).
   • Det er nødvendigt at advare lægen om at tage medicin og kosttilskud samt hormonelle præventionsmidler. Fortæl din læge om problemer med skjoldbruskkirtlen, hormonelt aktive tumorer, ovariecyster og livmoderblødning, da disse tilstande kan ændre FSH -niveauer.
   • FSH måles på den anden eller tredje dag i menstruationscyklussen.
   • Der er tre typer østrogen: østron, østradiol, østriol. Normale niveauer af østradiol hos præmenopausale kvinder er 30-400 pg / ml (afhængigt af dagen i menstruationscyklussen) og 0-30 pg / ml hos postmenopausale kvinder. Niveauer under 20 pg / ml forårsager hormonelle symptomer såsom hedeture.
4. 4 Prøv østrogenerstatningsterapi. Østrogenmedicin fås i en række forskellige former, herunder tabletter, plastre, aktuelle geler og cremer. Aktuelle østrogenpræparater er tilgængelige i form af tabletter, ringe og vaginale cremer. Tal med din læge om den bedste løsning.

Metode 2 af 3: Livsstils- og kostændringer

1. 1 Stop rygning. Rygning påvirker det endokrine system negativt, reducerer produktionen af ​​østrogen. Rygning hos en præmenopausal kvinde fører til menstruationsdysfunktion, infertilitet og tidlig overgangsalder.
2. 2 Deltag i moderat fysisk aktivitet. Motion kan hjælpe med at sænke østrogenniveauerne. Undgå overanstrengelse, men træning skal være regelmæssig. Moderat træning kan hjælpe med at reducere risikoen for brystkræft og øge levealderen.
   • Kvindelige atleter har lave østrogenniveauer. Dette skyldes, at kvinder med lave fedtmængder er østrogenmangel. En læge kan anbefale østrogenerstatningsterapi til kvindelige atleter med lavt fedtindhold.
3. 3 Korrekt ernæring. Det endokrine system har brug for sund mad for at fungere korrekt og opretholde normale østrogenniveauer. Kvinder kan ikke få østrogen fra mad, men der er mange fødevarer, der vil fremme østrogenproduktion.
4. 4 Spis soja og sojamelk. Sojamad, især tofu, som indeholder genistin, efterligner virkningerne af østrogen. I store mængder kan sojaprodukter lindre postmenopausale symptomer, men østrogenniveauet ændrer sig ikke væsentligt. For at indarbejde sojamad i din kost, prøv følgende:
   • Soja edamame
   • Miso i små mængder
   • Sojabønner
   • Tempe
   • Teksturerede sojaprodukter eller produkter fremstillet af tekstureret sojamel.
5. 5 Spis mindre sukker. Sukker fører til hormonelle ubalancer. Indfør fødevarer, der er lav i kulhydrater og fuldkorn i din kost.
   • Brug f.eks. Fuldkorn i stedet for hvidt mel. Brug fuldkornspasta og brune ris.
6. 6 Drikke kaffe. Kvinder, der drikker mere end to kopper kaffe (200 mg koffein) om dagen, har højere østrogenniveauer. Koffein øger østrogenniveauet, men det øger ikke fertiliteten. Kaffe hjælper ikke med at stimulere ægløsning ved at øge østrogen.
   • Drik økologisk kaffe. Vælg naturlig økologisk kaffe, der indeholder færre herbicider, pesticider og gødning.
   • Drik kaffe og andre koffeinholdige drikkevarer med måde. Brug ikke mere end 400 mg koffein om dagen, og gør det til et mål at reducere dit koffeinindtag.

Metode 3 af 3: Urttilskud

1. 1 Tilskud af hellig vitex. Tilskud til denne urt findes i pilleform. Læs brugsanvisningen omhyggeligt. Sacred Vitex lindrer præmenstruelt syndrom, selvom videnskabelig forskning er begrænset. Der er imidlertid ingen tegn på lindring af postmenopausale symptomer, amning og fertilitet.
   • Vitex hellig påvirker østrogenniveauer. Denne effekt er imidlertid ikke videnskabeligt bevist.
   • Undgå at tage Vitex helligt, mens du tager hormonelle præventionsmidler, antipsykotika, Parkinsons medicin og metoclopramid.
2. 2 Vælg fødevarer, der er rige på fytoøstrogener. Fytoøstrogener, der kun findes i nogle planter og urter, fungerer som østrogener i kroppen. Prøv fytoøstrogener for at lindre symptomer på østrogenmangel og overgangsalder. Spis fytoøstrogener med måde. Hvis du planlægger en graviditet, skal du prøve at undgå fytoøstrogener. Fytoøstrogener kan føre til infertilitet og graviditetskomplikationer, selvom dette vil kræve indtagelse af store mængder fytoøstrogenrige fødevarer. Følgende fødevarer indeholder fytoøstrogener:
   • Bælgfrugter (sojabønner, ærter, pinto og bønner)
   • Frugter (tranebær, svesker, abrikoser)
   • Urter (oregano, sort ravn, salvie, lakrids)
   • Fuldkorn
   • Hørfrø
   • Grøntsager (broccoli og blomkål)
3. 3 Urtete. Nogle urtete øger østrogenniveauet og lindrer postmenopausale eller præmenstruelle symptomer. Bryg urtete med kogende vand i 5 minutter.
   • Sort og grøn te. Sort og grøn te indeholder fytoøstrogener.
   • Dong-kuai eller angelica (Angelica sinensis). Denne urtete er meget udbredt i kinesisk medicin for at reducere symptomerne på præmenstruelt syndrom. Drik ikke denne te, hvis du bruger blodfortyndere, såsom warfarin.
   • Rødkløver. Rødkløver indeholder isoflavoner, der kan hjælpe med at lindre symptomer på postmenopausal eller præmenstruelt syndrom.
   • Sort cohosh er racemose. Denne urt øger virkningerne af østrogen uden at øge østrogenniveauerne. Brug denne te til at lindre postmenopausale symptomer såsom hedeture og vaginal tørhed. Tal med din læge, før du tager sort cohosh, da nogle lægemidler kan interagere.
4. 4 Spis hørfrø. Hørfrø er det produkt, der indeholder den højeste koncentration af fytoøstrogener. Spis 1/2 kop hørfrø for maksimal effekt. Derudover indeholder hør omega-3 fedtsyrer, som har vist sig at reducere risikoen for hjertesygdomme, kræft, slagtilfælde og diabetes.
   • Tilsæt hørfrø til korn eller andre måltider.

Tips

• Der er mange grunde til symptomer som hedeture og nedsat libido. Tror ikke østrogen er skyld i det. Send diagnosen til din læge. Tal med din læge, hvis du oplever symptomer.

Advarsler

• Hos en gravid kvinde stiger østrogenniveauet 100 gange. Under graviditeten må du ikke bruge østrogenforstærkere uden at konsultere din læge.
• Indtagelse af mere hørfrø end anbefalet kan reducere effektiviteten af ​​nogle lægemidler.
• Start ikke med at tage kosttilskud uden først at have konsulteret din læge.