Indhold

• Trin
• Metode 1 af 4: Identificering af årsager
• Metode 2 af 4: Ændring af dine spisevaner
• Metode 3 af 4: Valg af nærende, kaloriefyldige fødevarer
• Metode 4 af 4: Forøgelse af antallet af kalorier i mad
• Advarsler

I den moderne verden er der et akut problem med at øge antallet af overvægtige børn. Ikke desto mindre bemærker læger, at problemet med undervægt hos børn også fortsat er relevant, og mange børn vil have fordel af at få et par kilo. Dette er imidlertid ikke en let opgave: det er ikke nok bare at lade barnet spise, hvad det vil. I stedet bør du ændre dine spisevaner, inkludere nærende, kaloriefyldige fødevarer i din kost og "i hemmelighed" tilføje ekstra kalorier til dine måltider. Hvis du mener, at dit barn skal blive bedre, før det hjælper ham med at tage på i vægt, skal du kontakte en specialist.

Trin

Metode 1 af 4: Identificering af årsager

1. 1 Prøv at fastslå årsagerne. Ligesom voksne er nogle børn simpelthen magre og har svært ved at tage ekstra vægt på. Andre mulige grunde til, at dit barn ser for tyndt ud, bør dog udelukkes.
   • Børn er ret kræsne omkring mad, men hvis dit barn har en konsekvent dårlig appetit, kan dette indikere en form for fysiologisk eller psykologisk forstyrrelse. Nogle gange er overdreven tyndhed forbundet med hormonelle problemer eller metaboliske lidelser som diabetes mellitus eller hypertyreose (øget skjoldbruskkirtelfunktion).
   • Spise kan være forbundet med ubehag på grund af gastrointestinal forstyrrelse eller fødevareallergi.
   • Hvis dit barn tager medicin, skal du være opmærksom på, at nogle lægemidler kan reducere appetitten.
   • Desværre kan faktorer som gruppepres også føre til fordøjelsesforstyrrelser, selv hos førskole- og folkeskolebørn.
   • Måske er dit barn simpelthen meget mobil og bruger flere kalorier, end der går ind i hans krop.
2. 2 Tjek med din børnelæge. Hvis du og dit barn regelmæssigt kontrolleres, kan børnelægen råde dit barn til at tage på i vægt. Spørg gerne din læge til råds om, hvad der bekymrer dig.
   • Som nævnt kan intolerance og allergi over for bestemte fødevarer, fordøjelsesproblemer og mange andre lidelser føre til overdreven tyndhed af barnet. Børnelægen hjælper med at fastslå den korrekte diagnose og ordinere den passende behandling.
   • I de fleste tilfælde kan situationen korrigeres gennem ændringer i hverdagen og daglige vaner. Ekspertråd gør dog aldrig ondt.
3. 3 Følg din læges råd, når du fodrer din baby. Metoderne til at tage på i vægt hos et spædbarn er bestemt forskellige fra metoder til ældre børn. Alvorlige sygdomme er sjældne; undervægt skyldes hovedsageligt upassende fodring, utilstrækkelig modermælk eller gastrointestinale lidelser.
   • Hvis du tror, ​​at din baby ikke tager godt på i vægt, skal du kontakte din læge.Børnelægen vil undersøge barnet, ordinere de nødvendige tests, henvise dig til en ernæringsekspert, der vil instruere dig i korrekt fodring eller til en pædiatrisk gastroenterolog.
   • Behandlingen afhænger af den specifikke situation, den kan omfatte følgende foranstaltninger: tilskud med mælkeformel (i tilfælde af utilstrækkelig modermælk); fodre barnet ikke med en stiv tidsplan, men når det vil; skift til en anden mælkeblanding (med intolerance og allergi over for den gamle mælkeblanding eller skift til en mere kaloriefattig blanding) introduktion af supplerende fødevarer lidt tidligere end seks måneder efter fødslen. I nogle tilfælde kan din læge ordinere medicin mod sure opstød.
   • Rettidig vægtforøgelse tidligt i livet er meget vigtigt for senere helbred, så hvis du har det mindste problem, bør du kontakte en læge. Mangel på vægt kan næsten altid elimineres i tide, og det påvirker ikke barnets helbred.

Metode 2 af 4: Ændring af dine spisevaner

1. 1 Foder din undervægtige baby oftere. I mange tilfælde er problemet ikke, hvad barnet spiser, men mængden af ​​mad. Små børn har en lille mavevolumen, så de skal spise oftere end voksne.
   • Ofte opfordres børn til at spise fem til syv gange om dagen uden at tælle snacks mellem måltiderne.
   • Giv din baby mad, når han bliver sulten.
2. 2 Giv betydning for dine måltider. Selvom du ikke opgiver lette snacks, skal du fokusere på dine hovedmåltider. Lær dit barn ikke at blive distraheret, mens du spiser, og at nyde maden.
   • Når børn opfatter spisning som en ubehagelig pligt eller som en slags straf (f.eks. Kræver at de ikke forlader bordet, før tallerkenen er tom), fraråder det dem at spise.
   • Når du spiser, skal du følge visse regler. Sluk for fjernsynet. Skab et miljø, der hjælper dit barn med at fokusere på mad, mens det nyder det.
3. 3 Sæt det rigtige eksempel. Det kan vise sig, at det ville være nyttigt for dit barn at tage et par kilo på, men tværtimod ville det ikke skade dig at tabe dig. Selv i denne situation bør din ernæring og din babys ernæring dog ikke være meget anderledes. Næringsrige fødevarer er gode for alle, også dem, der er magre eller overvægtige.
   • Når man ser på voksne, følger børn deres eksempel. Hvis din kost er varieret og indeholder sunde, naturlige fødevarer som grøntsager, frugt og fuldkorn, vil børn vedtage dine sunde spisevaner.
   • Prøv at fjerne usunde fødevarer fra din families kost, uanset om nogen i familien skal tage på eller tabe sig.
4. 4 Lær dit barn at træne regelmæssigt. Ligesom sund kost er motion oftere forbundet med vægttab frem for vægtforøgelse. Men når du kombinerer træning med korrekt ernæring, kan det hjælpe dig med at tage på i vægt.
   • Normalt bidrager øget muskelmasse til vægtøgning, især hos ældre børn; denne metode er bestemt mere fordelagtig end ophobning af fedtvæv.
   • Motion har en tendens til at stimulere appetitten, så opmuntre til motion inden måltiderne og se, hvor det går hen.

Metode 3 af 4: Valg af nærende, kaloriefyldige fødevarer

1. 1 Undgå usunde fødevarer. Ja, kager, bagværk, småkager, sukkerholdige sodavand og fastfood indeholder mange kalorier, der kan hjælpe dig med at tage på i vægt. Imidlertid kan deres anvendelse føre til en række sundhedsproblemer (herunder endda diabetes og hjertesygdomme hos børn), der langt opvejer de mindre fordele ved let at tage på i vægt.
   • Højt kalorieindhold, men næringsfattige fødevarer, såsom sukkerholdige drikkevarer, bidrager ikke til en sund vægtforøgelse.Det er bedre at spise mad, der er rig på både kalorier og næringsstoffer: hjælper med at tage på i vægt, det giver kroppen vigtige vitaminer og mineraler.
   • Fortæl ikke dit barn, at det skal "blive fedt" eller "bygge kød på hans knogler" - sig i stedet til dit barn, at du begge skal spise sundere mad.
2. 2 Spis en række næringsrige fødevarer i din kost. Mangfoldighed er vigtig, ikke kun fordi den giver kroppen alle de vitaminer og mineraler, den har brug for, den bevarer også interessen for mad og hjælper med at nyde den. Madens monotoni kan afskrække et barn fra at spise.
   • En næringsrig kost med høj kalorieindhold til vægtøgning hos børn bør omfatte fødevarer, der er rige på stivelsesholdige kulhydrater (brød, pasta, korn), mindst fem portioner grøntsager og frugt dagligt, proteiner (kød, fisk, æg, bælgfrugter) og mejeriprodukter (mælk, ost og så videre).
   • Alle børn under to år har brug for sødmælksprodukter, og dit barns læge kan anbefale, at du giver dit barn disse produkter i en ældre alder for at tage på i vægt.
   • Mens en sund kost bør indeholde fiberrige fødevarer, bør du ikke give for meget til et barn, der forsøger at tage på i vægt. Efter et stort måltid brun ris eller fuldkornspasta vil barnet føle sig mæt og endda overspise for længe.
3. 3 Giv dit barn sunde fedtstoffer. Vi plejede at tænke på fedtstoffer som dårlige, men det er ikke altid tilfældet. Mange fedtstoffer, især vegetabilske fedtstoffer, er afgørende for en sund kost. Sådanne fedtstoffer hjælper også med at tage på i vægt, da der er omkring ni kalorier i et gram af dem, mens der kun er omkring fire i et gram kulhydrater eller proteiner.
   • Hørfrø og kokosolier fungerer godt og kan tilføjes til mange retter. Linolie er næsten lugtfri, mens kokosolie ofte tilsættes for en behagelig aroma; de kan bruges til at pynte forskellige retter, lige fra grøntsagssalater til smoothies.
   • Oliven og olivenolie er også gode valg.
   • Nødder og frø, såsom mandler og pistacienødder, vil give din baby nok sunde fedtstoffer.
   • Avocado vil give dine måltider en cremet konsistens og vil også give kroppen sunde fedtstoffer.
4. 4 Vælg de rigtige snacks. Børn, der tager på i vægt, skal have en snack af og til. Som med hovedmåltiderne bør du vælge sunde fødevarer frem for højt kalorieindhold, lavt næringsindhold.
   • Vælg næringsrige måltider med højt kalorieindhold, der er lette at tilberede og fungerer som lette snacks. For eksempel kan du lave sandwich med jordnøddesmør, gelé og fuldkornsbrød, lave en nærende blanding af nødder og tørret frugt, lave æbler og ost eller fylde pandekager med skiver avocado.
   • Som en godbid kan du først bruge klidmuffins, havregrynskager med nødder og honning eller yoghurt, og først derefter tilbyde gæsterne almindelige småkager, kager og is.
5. 5 Spor hvad og hvornår dit barn drikker. Det er vigtigt for børn ikke at føle mangel på vand, men for meget væske skaber en følelse af fylde og afbryder appetitten.
   • Tom kalorieindhold som sodavand har ringe eller ingen næringsværdi, og sukkeret i frugtsaft er dårligt for tænderne og det generelle helbred, hvis det indtages i store mængder.
   • Selvom vand altid er et glimrende valg, er det godt for børn, der tager på i vægt, også at drikke sødmælk, smoothies, smoothies og nogle gange drikkevarer, der er tilsat tilsætningsstoffer som PediaShur eller Enshur. Kontakt din børnelæge for at hjælpe dig med at træffe det bedste valg.
   • Prøv at få dit barn til at drikke mest efter måltider.Undgå at drikke masser af væske før måltider: Før du spiser, bør du kun drikke en lille mængde væske, der er tilstrækkelig til at understøtte normal fordøjelse. I dette tilfælde vil drikke ikke skabe en vildledende mæthedsfornemmelse hos barnet.

Metode 4 af 4: Forøgelse af antallet af kalorier i mad

1. 1 Glem ikke mælk. Mejeriprodukter kan tilføjes til en lang række retter. Dette vil øge kalorien og næringsværdien af ​​din mad.
   • Mælkesmoothies og shakes er en fantastisk måde at få ekstra kalorier på. Ved at tilføje frisk frugt til dem forbedrer du smagen og giver barnets krop de nødvendige næringsstoffer.
   • Smeltet eller revet ost kan tilsættes til næsten alt fra røræg til friske salater eller bagte grøntsager.
   • Prøv at koge supper med mælk i stedet for vand. Hvis du giver dit barn hakkede grøntsager eller frugter, kan du foreslå at dyppe dem i en sauce baseret på creme fraiche, flødeost eller yoghurt.
   • Hvis dit barn er allergisk over for mælk, eller hvis du ikke ønsker at bruge mejeriprodukter af en anden grund, har du et alternativ. Sojamelk og mandelmælk indeholder også mange kalorier og mange forskellige næringsstoffer, og du kan tilføje blød (silke) tofu til en række smoothies.
2. 2 Giv dit barn jordnøddesmør. Dette produkt, medmindre det er allergisk over for det, er næsten altid en nyttig tilføjelse til børnenes kost og fungerer som en kilde til yderligere kalorier og protein.
   • Fordel jordnøddesmør på fuldkornsbrød, bananer, æbler, selleri, multigranskager, bagels og kringler.
   • Jordnøddesmør kan også tilsættes forskellige smoothies og cocktails, der bruges som fyld til pandekager, og fransk toast (croutoner stegt i mælk med et æg) med.
   • Hvis dit barn er allergisk over for jordnøddesmør, skal du bruge mandelolie i stedet. Hørfrø og hørfrøolie er også fremragende kilder til kalorier og essentielle næringsstoffer.
3. 3 Tilsæt kalorier gradvist i små portioner. Du kan opbygge sunde kalorier med enkle kosttilskud og substitutioner i babymad. For eksempel:
   • Kog pasta og ris ikke i vand, men i kylling bouillon.
   • Giv dit barn tørrede frugter - fordi de er væskefattige, kan de spises meget mere end frisk frugt.
   • Tilsæt lidt praktisk talt lugtfri hørfrøolie til en bred vifte af retter, fra salater til jordnøddesmør og frugtsmoothies.
   • Tilsæt kogt oksekød eller kylling til nudler, pasta, supper, gryderetter, omeletter, korn og meget mere.
4. 4 Prøv sunde, sunde måltider med højt kalorieindhold. Internettet er fuld af opskrifter på disse fødevarer, der giver dit barn mulighed for at tage på i vægt med sundhedsmæssige fordele. Mange af disse opskrifter, fra sød frugtsauce til "supercocktail", kan for eksempel findes på University of California Davis Medical Center's websted (http://www.ucdmc.ucdavis.edu/cancer/pedresource/pedres_docs/HowHelpChildGainWeight .pdf).
   • Dette websted forklarer også, hvordan man tilbereder mælk med højt kalorieindhold ved at tilføje to spiseskefulde mælkepulver til hvert glas skummetmælk.
   • En anden nyttig artikel er afsat til opskriften på at lave "energikugler" - en hurtig ret lavet af tørret frugt, nødder og andre sunde fødevarer, der kan opbevares i lang tid.

Advarsler

• Prøv ikke at opbygge dit kalorieindtag med fede fødevarer og sukkerholdige fødevarer og drikkevarer (chips, kager, slik og sodavand). Disse fødevarer kan hjælpe med at øge dit barns vægt, men de kan have skadelige virkninger på tænder, stofskifte, muskelvækst, hjerte og hjerne og komplicere allerede eksisterende tilstande (f.eks. Diabetes).
• Hvis du er bekymret for, at dit barn ikke vinder eller endda taber sig, skal du straks kontakte en læge, især i tilfælde af pludseligt vægttab, hvilket kan indikere en alvorlig sygdom.