Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Lær personen bedre at kende
• Metode 2 af 3: Begræns kommunikation
• Metode 3 af 3: Sådan kontrolleres din vrede og frustration

Desværre er vi hver især af og til nødt til at kontakte folk, der irriterer og skuffer os. At forstå, hvordan man kommer sammen og kommunikerer med disse mennesker, uanset hvor sur man er, er en vigtig færdighed for en moden, selvkontrolleret person. Ved at kontrollere dine følelser og observere, hvordan du kommunikerer med disse mennesker, vil du være i stand til at kontrollere dig selv og opretholde et roligt, neutralt forhold til dem.

Trin

Metode 1 af 3: Lær personen bedre at kende

1. 1 Prøv at finde ud af, hvad der helt ærgrer dig ved denne person. Tag lidt tid og ordne dette problem ordentligt. Går hans stemme på nerverne? Eller hvad siger han egentlig? Måske er du irriteret over hans opførsel? Eller noget andet. Hvis du virkelig tænker over, hvorfor denne person irriterer dig så, vil det være lettere for dig at styre dine følelser og etablere kommunikation med ham.
   • For eksempel forsøger du at lære at kontrollere dig selv og opbygge et forhold til en, der irriterer dig med negativ adfærd. Sig til dig selv: ”Det er bare det, at Artyom og jeg ser anderledes på nogle ting, det er normalt. Han holder ofte til et negativt synspunkt, men måske er hans negative holdning til verden forbundet med nogle begivenheder, der skete i hans liv. Men hvis han ser negativt på verden, betyder det slet ikke, at jeg skal dele hans synspunkt. "
   • Tænk også over, hvordan du kan begrænse dine interaktioner med denne person. For eksempel, hvis du arbejder sammen, er chancerne for, at du skal kontakte denne person hver dag. Men hvis dette kun er en familieven, kan du fuldstændigt kontrollere den tid, du har brugt sammen med ham: for eksempel kan du specielt komme senere til de begivenheder, hvor han vil være, eller forlade dem lidt tidligere og prøve ikke at krydse ham.
2. 2 Hold roen. Når du støder på en, der irriterer dig, er chancerne for, at du begynder at blive vred, ængstelig og nervøs. Prøv et par taktikker og måder at hjælpe dig med at føle dig godt tilpas med personen, ikke reagere på dem på en negativ måde og slippe af med din vrede. For eksempel kan du prøve vejrtrækningsteknikken. Tag bare et par dybe og langsomme vejrtrækninger ind og ud. En anden måde er at tænke på noget godt, der gør dig glad eller hjælper dig med at falde til ro.
   • Forestil dig for eksempel dig selv på stranden eller et sted i naturen (i ethvert afslappende miljø). Prøv at visualisere landskabet, lyde, lugte og andre detaljer om stedet, som om du faktisk var der lige nu. For eksempel kan du forestille dig, hvordan du lugter blødt varmt sand under dine fødder eller duften af ​​engblomster. Prøv at bruge denne metode så ofte som muligt, og snart lærer du ubesværet at kontrollere dine følelser og falde til ro.
   • Tag et par langsomme vejrtrækninger gennem din næse, udånder gennem munden, indtil du føler dig bedre.
3. 3 Vælg et særligt kodeord, der hjælper dig med at falde til ro. Nogle gange kan vores irritation, vores angst og spænding overvinde med særlige ord - et mantra gentaget for os selv. For eksempel kan du gentage ordet "rolig" for dig selv igen og igen, indtil du føler, at metoden har virket, at dette ord virkelig nu beskriver din tilstand.
   • Du kan vælge et andet ord, f.eks. "Lykke" eller "sindsro". Gentag det for dig selv, eller skriv det ned i en notesbog eller på din telefon, så du ikke glemmer det.
4. 4 Lær at styre ikke-verbal kommunikation. Meget ofte er det ikke-verbal kommunikation, der giver os flere oplysninger end ord. Forvær ikke situationen med fjendtlighed og vrede, da du kun tilføjer brændstof til ilden. Kryds ikke dine ben og kryds dine arme over brystet, rynk ikke panden, se ikke på gulvet og forsøm aldrig en persons personlige rum (for eksempel ved at røre ved ansigtet med en hånd).
   • Sørg for at du gør dit bedste for ikke at forværre situationen verbalt og non-verbalt.
5. 5 Øv dig i at tale ved at se dig selv i spejlet. Chancerne er store, at du vil være lidt bekymret, når du igen skal kontakte folk, der irriterer dig. Øv dig på at tale med dem på forskellige måder uden at blive irriteret.For eksempel, hvis din samtalepartner har en dårlig vane med at afbryde og afbryde samtalen, øv dig på at fortsætte din tale, uanset hvad (eller endnu bedre, fortæl personen, at han afbrød dig, så han forstår sin fejl). Du kan øve med en ven. Arbejd også med dine ansigtsudtryk, så du ikke ser for hård ud.
6. 6 Vær direkte og diskret. Nogle gange er den bedste måde at håndtere en irritation på at konfrontere den ansigt til ansigt i stedet for at forsøge at undgå eller ignorere den. Tag personen til side, hvor du kan være alene, og tal om, hvordan dit forhold former sig. Måske ved personen slet ikke noget om, hvad der irriterer dig. Måske ved han det, men er uvidende om sværhedsgraden af ​​dine følelser. Når du taler, skal du prøve at beholde samtalen mellem jer.
   • For eksempel kan du starte sådan: ”Hør, Wan, om morgenen har jeg brug for lidt tid til at komme til mig selv, og så vil jeg med glæde chatte med dig. Og det begynder virkelig at irritere mig. Giv mig mindst en time, før du begynder at diskutere ikke-arbejdsrelateret nonsens. "
7. 7 Skab personlige grænser. Chancerne er, at den person, der irriterer dig, har svært ved at acceptere og respektere dine personlige grænser. En person kan skamløst invadere dit personlige rum, konstant chatte med dig eller belaste dig med deres problemer og detaljer om deres liv, som du absolut ikke vil vide. Lad personen vide, at du gerne vil afslutte denne form for samtale og vende tilbage til mere neutrale emner.
   • Du kan sige: “Sash, jeg ved, at du virkelig nyder at chatte om de intime detaljer i dit sexliv, men måske er det værd at dele disse detaljer med en anden? For at være ærlig, er jeg ikke særlig interesseret i at dele mine indtryk om dette emne. "
8. 8 Gå ikke ind i et argument. Det kan selvfølgelig være meget fristende at starte et skænderi med en, der irriterer dig, især hvis de er meget pralende eller ved det hele selv. Ikke desto mindre anbefaler vi på det kraftigste, at du gør dit bedste for at undgå et skænderi med denne person. Hvis en person bare taler om forskellige emner, men ikke rører dig eller noget vigtigt for dig i samtalen, hvis han ikke fortæller en åbenbar løgn, så lad ham fortsætte med at tale. Lær kun at deltage i vigtige samtaler og ikke spilde på bagateller. Husk, at du ikke behøver at blande dig i andres problemer. Dette vil hjælpe med at spare dyrebar energi.
   • Hvis en person begynder at baktale, fortæl andre historier til andre og bagvask dit ærlige navn, skal du sørge for at stoppe sådanne samtaler.
   • Men hvis en person bare besluttede at dele sin mening om sin yndlingsmusiker, skal du ikke afbryde ham.
9. 9 Lær tålmodighed og stilhed. Husk, at ikke alle handlinger eller udsagn har brug for din reaktion og dit svar. Hvis du føler dig overvældet, hvis du ikke har et konstruktivt godt svar, skal du bare tie. Hvis den person, der irriterer dig, ikke føler, at du er involveret i samtalen, vil de højst sandsynligt stoppe med at kommunikere med dig og finde en anden person at tale med.
   • Selvfølgelig skal du svare, hvis personen stiller dig et direkte spørgsmål. Men det er slet ikke nødvendigt at svare på kommentarer og generelle udsagn.
10. 10 Gå foran med eksempel. Faktisk er det meget fristende at tilbagebetale personen in natura og bevidst genere personen som hævn. Men sandsynligvis vil denne adfærd kun gøre ham vred, og han vil begynde at irritere dig endnu mere. For at etablere et neutralt, fredeligt forhold til denne person skal du selv være et godt eksempel. Arbejd på din venlighed, hårde arbejde og respekt for mennesker uanset deres adfærd.
    • Hvis du bliver bedt om hjælp eller en tjeneste, og du har tid og mulighed for at hjælpe, så prøv dit bedste.
    • Ignorer ikke personen, hvis de siger hej til dig.
    • Lad være med at sladre eller tale dårligt om andre mennesker.

Metode 2 af 3: Begræns kommunikation

1. 1 Prøv at undgå denne person så meget som muligt. Nogle gange er den bedste måde at undgå irritation ved blot at holde sig væk fra den, der irriterer dig. Prøv at komme til skolen ad en anden vej, på arbejde orlov til frokost lidt tidligere eller lidt senere, tal med ledelsen om at skifte kontor for ikke at støde på denne person i korridorerne. Hvis du arbejder med ham på det samme kontor eller i det samme team, bliver situationen mærkbart mere kompliceret, men prøv i stedet for personlige møder og samtaler med denne person at skifte til udveksling af e -mails og filer og i ekstreme tilfælde skifte til en telefonsamtale.
2. 2 Luk døren til dit kontor. Hvis du ikke kan ændre personen og deres adfærd, kan du prøve at forsvare dine personlige grænser. Forestil dig, at den person, der irriterer dig, lever eller arbejder sammen med dig. Hvis du har dit eget værelse (eller dit eget kontor), kan du simpelthen lukke døren, hvis du har brug for noget privatliv eller i situationer, hvor du har meget arbejde og skal fokusere. Brug gerne din ret til privatliv og sikkerhed, især hvis du har brug for det.
3. 3 Vær utilgængelig. En anden måde at kontrollere en persons adfærd over for dig og begrænse din kommunikation med ham er at gøre det ekstremt svært for personen at kontakte dig. Prøv for eksempel i hans nærvær at tage hovedtelefoner på eller tale med nogen i telefonen, og hvis der er ledig plads ved siden af ​​dig, skal du lægge dine ting, en pose eller bøger på dette sted, så denne person ikke sidder ved siden af Hej M.
   • Hvis der kun er en ledig plads tilbage, skal du ikke være for hård. Læg dine ting væk, lad denne person sidde ved siden af ​​dig, og i mellemtiden tager du en bog og lader som om du har vanvittig travlt.
4. 4 Spørg en ven, der kender din situation om hjælp. Selvfølgelig skal du holde dig væk fra alle slags sladder og bedrag, men hvis spændingen begynder at bygge op, skal du give et signal til din ven om at komme med en undskyldning for på en eller anden måde at komme væk fra samtalen med denne person. Prøv at sikre dig, at din afstand til denne person ikke er for tydelig, ellers vil han betragte din opførsel som uhøflig, især hvis han slet ikke havde til hensigt at irritere dig.
   • For eksempel kan du antyde din ven om, at det er tid til at handle ved let og diskret at trykke ham på skulderen eller blinke blidt.
5. 5 Bare prøv at undgå disse situationer. Nogle gange er den bedste måde at bevare roen simpelthen ikke at kontakte den irriterende. Hvis en person konstant irriterer dig med noget, og du føler dig på nippet til et sammenbrud, skal du bare forlade ham, tage en tur, få en snack, gå på toilettet. Gå derefter tilbage. Sikkert vil du bemærke, at du nu kan opfatte denne person og selve situationen mere roligt og kan reagere på den uden negativitet.
   • For eksempel, hvis en kollega praler med sin families rigdom, vel vidende at du går igennem vanskelige tider i materielle termer, skal du blot sige: "Undskyld, jeg holder fri et øjeblik." Og så bare gå væk og gå et sted, indtil du føler dig roligere.

Metode 3 af 3: Sådan kontrolleres din vrede og frustration

1. 1 Tal med en nær ven, der ikke kender personen. Nogle gange har vi bare brug for at tale og slippe lidt damp, det hjælper os med at føle os bedre og lindre irritation. Men lad ikke dampe fra den person, der går på dine nerver, forværre forholdet til ham, det er bedre at tale med en god ven eller en nær dig. På sådanne øjeblikke vil du virkelig sladre om denne person med en fra dine kolleger eller med en, som denne person også kan irritere, men prøv at overvinde dette ønske og ikke lave et drama.
   • Ring til din mor eller ægtefælle og sig: "Hej, har du et par minutter til at chatte? Jeg skal tale om en person, som jeg arbejder med ... "
   • Du kan bede en ven eller elsket om bare at lytte til dig, eller du kan bede om råd.
2. 2 Se på denne persons adfærd fra et andet perspektiv. Husk, at han måske ikke gør det med vilje. Måske er den irriterende lille ting bare et af hans karaktertræk. Derudover kan visse punkter i din adfærd og din karakter også irritere andre mennesker, husk dette. Og vær ikke for grusom med denne person, hvis du ikke vil fornærme ham og såre ham for livet. Hvis du føler, at situationen er ved at gå ud af hånden, hvis personen er vred, skal du bare afslutte samtalen og gå i gang med din forretning, ellers kan der opstå et argument.
   • Tænk på situationer, hvor du irriterede nogen omkring dig. Anerkend det faktum, at deres vrede og vrede mod dig ikke hjalp med at løse situationen, men kun fik dig begge til at føle sig værre.
   • Mind dig selv om, at de øjeblikke, der irriterer dig, kan være helt normale for andre mennesker. Og denne følelse af irritabilitet kommer netop fra dig, den er født inde i dig og ikke i en anden person.
3. 3 Se på denne situation som helhed. Det sker ofte, at de små ting, der irriterer dig i øjeblikket, kan blive helt glemt efter en uge eller endda en time. Hvis du føler, at spændingen begynder at bygge op, fordi nogen irriterer dig, griner af dig eller driller dig, skal du bare tænke: "Vil det have betydning efter et stykke tid?"
4. 4 Prøv at dæmpe situationen med humor. Humor og latter er den bedste medicin, og denne sag er ingen undtagelse. Hvis du føler, at du er ved at eksplodere, så prøv at blødgøre situationen med en vittighed. Se sjove YouTube -videoer, bladre igennem sjove billeder på sociale medier, eller ring til en ven, der kan muntre dig. Alt dette vil forbedre dit humør, og det bliver lettere at håndtere situationen.
   • Distanceringsmetoden er meget nyttig, når følelser begynder at flyde over. Bare distraher dig selv, vend din opmærksomhed på noget andet, du kan lide, og efter et stykke tid, når du køler lidt ned, kan du vende tilbage til situationen og håndtere den.
5. 5 Rapporter om nødvendigt personens usømmelige adfærd. For eksempel i det tilfælde, hvor en person bevidst forsøger at irritere dig, samt hvis hans adfærd grænser til mobning. For eksempel, hvis en kollega spiller voldsomt og joker med dig, hvilket distraherer dig fra arbejde og generelt forstyrrer din ro i sindet, kan hans adfærd betragtes som uacceptabel. Normen omfatter heller ikke tilfælde, hvor en person kalder dig navne eller af forskellige årsager forsøger at kontakte dig uden for arbejdet. Rapporter upassende adfærd til din vejleder (dette kan være din chef, lærer osv.).