Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Tæl dagene mellem dine menstruationer
• Metode 2 af 3: Styr din cyklus
• Metode 3 af 3: Spor din ægløsning efter cykellængde

Det er ikke svært at beregne din menstruationscyklus, men vigtig: disse oplysninger kan fortælle meget om din krop.Ved antallet af dage mellem perioder kan du måle din graviditetsparathed og få en generel idé om dit reproduktive helbred. Spor din menstruation og symptomer samt cyklus uregelmæssigheder for bedre at forstå din krop og være på udkig efter potentielle sundhedsproblemer.

Trin

Metode 1 af 3: Tæl dagene mellem dine menstruationer

1. 1 Start på den første dag i din menstruation. For at få en præcis idé om menstruationscyklussen skal du begynde at tælle fra den første dag. Markér den første dag i din menstruation i en kalender- eller cykelsporingsapp.
   • Telefonapps som Clue, Period Tracker og Flo Period Tracker er designet til at hjælpe dig med at spore din menstruationscyklus, ægløsning og andre vigtige cyklusøjeblikke. De giver alle et enkelt, datadrevet værktøj til overvågning af cykluslængde.
2. 2 Tæl alle dagene indtil dagen for din næste menstruation. Tællingen starter fra den første dag i din menstruation. Det betyder, at optællingen af ​​dagene i hver cyklus slutter dagen før dagen i den næste periode. Medtag den sidste dag, før din menstruation starter, men inkluder ikke den allerførste dag i din næste menstruation. Selvom din menstruation startede om eftermiddagen.
   • For eksempel: hvis cyklussen begyndte den 30. marts, og den næste periode begyndte den 28. april, vil cyklussen vare fra den 30. marts til den 27. april og være på 29 dage.
3. 3 Overvåg din cyklus i mindst tre måneder. Længden af ​​menstruationscyklussen kan variere fra måned til måned. For en nøjagtig forståelse af den gennemsnitlige cykluslængde skal du overvåge den i mindst tre måneder. Jo længere du ser cyklen, jo mere præcis bliver gennemsnittet.
4. 4 Beregn den gennemsnitlige cykellængde. For at finde ud af det skal du bruge de opnåede værdier, mens du observerer den aktuelle cykluslængde. Du kan genberegne denne værdi hver måned for at få en mere præcis værdi. Husk dog, at gennemsnittet kun viser tendensen; det matcher muligvis ikke længden af ​​din næste cyklus.
   • Gennemsnittet beregnes som følger: Tilføj alle cykeldage i alle de måneder, du har sporet, og divider med antallet af måneder. Det resulterende tal vil være den gennemsnitlige cykellængde.
   • For eksempel varede cyklen i april 28 dage, i maj - 30 dage, i juni - 26 dage, i juli - 27 dage. Den gennemsnitlige cykellængde (28 + 30 + 26 + 27) / 4 vil være 27,75 dage.
5. 5 Fortsæt med at spore din cyklus. Spor din cyklus hver måned. Selvom du for eksempel er nået dit mål, er blevet gravid, hjælper konstant overvågning af cyklussen dig med tiden at forstå, om alt er i orden med kroppen. Gynækologer og andre læger stiller også ofte spørgsmål om cyklussen. Hvis du holder styr på menstruation og cykellængde, kan du give dem de mest nøjagtige oplysninger.
   • Hvis lægen spørger om datoen for den sidste menstruation, så er det korrekte svar den første dag i den sidste periode, ikke den dag den sluttede.

Metode 2 af 3: Styr din cyklus

1. 1 Vær opmærksom på intensiteten af ​​din menstruation. En meget tung periode kan være et tegn på en form for uregelmæssighed. Desuden kan denne intensitet forårsage andre problemer, såsom anæmi og sløvhed. Når du styrer din cyklus, skal du bemærke, hvilke dage udledningen er tung, normal og let. I de fleste tilfælde er det ikke nødvendigt at måle mængden af ​​blod. Bedøm i stedet intensiteten gennem de hygiejneprodukter, du bruger (superabsorberende tamponer, trusseindlæg osv.), Og hvor ofte de skal ændres.
   • Hvis du f.eks. Skal skifte dine superabsorberende tamponer hver time, kan du have en usædvanlig tung periode.
   • Husk, at de fleste kvinder har dage med høj strømning og lette strømningsdage. Det er normalt, at menstruation varierer i intensitet på forskellige dage.
   • Mængden af ​​menstruation er forskellig fra kvinde til kvinde.En cyklus med mere eller mindre flow indikerer ikke nødvendigvis et problem. Søg i stedet efter cykler, der er meget tunge, og efter cyklusser, der halter, hvilket kan være tegn på andre problemer.
2. 2 Noter ændringer i humør, præstationer og krop før og under din menstruation. PMS (præmenstruelt syndrom) og PMDD (præmenstruel dysforisk lidelse) kan forårsage alt fra let humør til nær handicap. Du kan bedre planlægge din tidsplan og tilpasse dig eventuelle interne ændringer, hvis du kender det omtrentlige tidspunkt, hvor disse symptomer mest sandsynligt vil forekomme. Registrer pludselige ændringer i humør, energi og appetitniveau, fysiske symptomer som hovedpine, kramper og ømhed i brystet i dagene før og under din menstruation.
   • Hvis symptomerne er så alvorlige, at de forstyrrer dit daglige liv, skal du kontakte din gynækolog. De kan hjælpe dig med at finde en løsning eller en passende behandlingsplan.
   • Du bør også kontakte din læge, hvis du bemærker usædvanlige symptomer, som du aldrig har oplevet, såsom øget træthed. I nogle tilfælde kan disse symptomer indikere et sundhedsproblem.
3. 3 Søg lægehjælp for uventede, store ændringer. Forskellige kvinder har forskellige cyklusser. Din loop er ikke nødvendigvis suboptimal, bare fordi den ikke ligner en andens loop. Imidlertid er uventede eller betydelige ændringer i cyklussen ofte tegn på alvorlige sundhedsproblemer. Se din gynækolog, hvis din menstruation pludselig er for tung, eller hvis din menstruation er fraværende.
   • Hvis du oplever alvorlige kramper, migræne, apati eller depression på dagene før eller under din menstruation, bør du også kontakte din gynækolog.
   • Din læge vil tale med dig om dine symptomer og om nødvendigt henvise dig til tests for at se, om ændringer i din cyklus er relateret til helbredsproblemer. Symptomer kan blandt andet skyldes endometriose, polycystisk ovariesygdom, problemer med skjoldbruskkirtlen og dysfunktion i æggestokkene.

Metode 3 af 3: Spor din ægløsning efter cykellængde

1. 1 Beregn midten af ​​din menstruationscyklus. Ægløsning sker normalt omkring midten af ​​din menstruationscyklus. Tæl halvdelen af ​​cyklussens gennemsnitlige længde, så du nogenlunde kan forstå, hvornår midten af ​​den næste cyklus bliver.
   • Hvis den gennemsnitlige cykluslængde er 28 dage, falder midten på den 14. dag. Hvis den gennemsnitlige cykluslængde er 32 dage, så ville midten være den 16. dag.
2. 2 Tilføj fem dage til ægløsning. Hvis du prøver at blive gravid, er de fem dage før ægløsning lige så vigtig som selve ægløsningsdagen. Chancerne for undfangelse øges, hvis du har sex på disse fem dage, og den dag du sandsynligvis får ægløsning.
   • Ægget er i stand til befrugtning inden for 24 timer efter frigivelse, og sædcellerne i æggelederne forbliver levedygtige i op til 5 dage. Intimitet 5 dage før ægløsning og på ægløsningsdagen øger chancerne for at et æg bliver befrugtet.
3. 3 Ved uregelmæssige cyklusser skal du bruge en ægløsningstest. Hvis du har en uregelmæssig cyklus, er overvågning af ægløsning efter cykellængde muligvis ikke den mest nøjagtige. En ægløsningstest kan være den mest nøjagtige metode, når din cyklus er uregelmæssig.
   • Ægløsningstest findes på de fleste apoteker og online.