Indhold

• Trin
• Tips
• Advarsler

Vil du vinde hver længdespringkonkurrence, du konkurrerer i? Så læs videre, og denne artikel viser dig, hvordan du opnår dette.

Trin

1. 1 Brug en ordentlig længdehul til at træne effektivt og sikkert.
2. 2 Definition af et sparkben. Placer dine fødder skulderbredde fra hinanden og lunge fremad. Benet, du læner dig op for at undgå at falde, er skubben. Gentag dette 3 eller flere gange for at sikre, at du ikke tager fejl.
3. 3 Start løb. Linjen skal have en hvid planke med en tynd strimmel træ. Ret hælen på din fod efter træstrimlen, så den er tæt, men ikke rører den. Denne linje skal være lige foran sandkassen. Løb tilbage ad stien og tæl 13, 15 eller 17 trin. Løb rundt og bed en anden om at sætte et mærke.
4. 4 Løbe. Løb som om du var ved at hoppe til sidst og få nogen til at se, hvor din fod var på linjen. Hvis det var på / rørte ved en træplanke, så ville det være en spade. Hvis du har en spade, skal du justere markøren, indtil du er helt på linje. Spring ikke under jogging.
5. 5 Bounce. Kør så hurtigt du kan, ligesom du gjorde da du løb, for farten vil føre dig videre. Se ikke på linjen eller tænk over det. Se så langt du kan videresende, ikke langt nede. Det vil også hjælpe dig med at springe videre.
   
   Kast dine arme ud så højt du kan, og peg benene fremad.når du rører linjen.
   
   Prøv at kaste dig ud i et spring så du har nok impuls til at hoppe uden at falde tilbage eller holde hænderne bag dig.
6. 6 Landing. Land med benene bøjet foran dig og forsøger at nå tæerne. Dommerne måler det fjerneste punkt fra bagsiden, det vil sige det mærke, du efterlod på sandet, da du landede, så fald fremad.
7. 7 Efter springet. Husk altid at gå fremad eller sidelæns ud af gruben.

Tips

• Se fremad og vælg et punkt, som om du skulle lande der.
• Bed også trænere om at arbejde sammen med dig for at øge fleksibiliteten, udholdenheden og benstyrken.
• Når du rører linjen, skal du gøre præcis det, du har trænet: spring så højt og så langt du kan.
• Løb altid så hurtigt som muligt på hvert løb.
• Prøv dit bedste og stræk benene så godt du kan. Dette giver mulighed for store pauser for at gøre springet lettere for dig.
• Sving aldrig dine ben tilfældigt i luften. Dette kan føre til et fald baglæns.
• Se aldrig på linjen eller jorden, når du starter, før du hopper.
• Drik mindst 1 liter vand en time før din konkurrence.
• For at træne stigningen i springhøjde kan du hoppe over et objekt, en lille plastikskrald / kurv, hvis dette er for let, når du er klar, skal du bruge en højere genstand (omhyggeligt).

Advarsler

• Sørg for, at alt er sikkert, og der er nogen i nærheden. Hvis der sker noget, er du sikker.
• Sørg for at have det korrekte udstyr, inden du starter din træning.