Indhold

• Trin
• Metode 1 af 4: Afslutning af faste (dag ét)
• Metode 2 af 4: At komme ud af fasten (dag to)
• Metode 3 af 4: At komme ud af fasten (dag tre og fire)
• Metode 4 af 4: Fejlfinding af potentielle problemer
• Tips
• Advarsler

Når du er færdig med at faste, er det vigtigt at få din krop tilbage til normal fordøjelse. Fordi dit fordøjelsessystem sandsynligvis vil have reducerede niveauer af enzymer og beskadiget maveforing, kan overspisning eller spise bestemte fødevarer lige efter fasten forårsage helbredsproblemer som kvalme, mavesmerter og diarré. Langsomt og bevidst at indføre almindelige fødevarer i din kost kan hjælpe dig med at komme ud af faste hurtigt, sikkert og uden at forstyrre dit fordøjelsessystem. Afbryd fasten med flydende og vegetabilske måltider, før du vender tilbage til din normale kost.

Trin

Metode 1 af 4: Afslutning af faste (dag ét)

1. 1 Angiv en tidsfrist for afbrydelse af dit indlæg. Hvor lang tid det tager for din krop at tilpasse sig mad, afhænger af, hvor lang tid din faste var, og om det var en streng vandfast, eller andre drikkevarer, inklusive frugtsaft, var tilladt. Afslut hurtigt hurtigt.
   • Hvis du har fastet i en uge eller mere, skal du regne med at bruge mindst 4 dage på at hjælpe din krop med at tilpasse sig regelmæssige, vanebaserede fødevarer. I de første par dage skal du begrænse din kost til lette fødevarer og derefter gradvist introducere nye.
   • Hvis din faste ikke varede mere end en uge, ville tre dage være tilstrækkelig tid til at stoppe. På den første dag kan du drikke frugtsaft og muligvis noget bouillon. Afhængigt af din tilstand kan du diversificere din menu i løbet af de næste to dage.
   • Hvis din faste kun varede en dag, vil en dag være nok til, at du kan komme ud af stillingen. Hvis du har fastet i bare en dag, kan du roligt afslutte din faste på bare en dag ved gradvist at indføre mad.
2. 2 Lav en plan. For at gøre det lettere for dig at stoppe, skal du lave en tidsplan, som du følger. I dette tilfælde er det usandsynligt, at du spiser noget, der ikke ville være det værd, og du kan lettere komme ud af stillingen. Eksempel på madplan (i fire dage):
   • Dag et: to kopper frugt / grønt (gulerod, grønt, banan, æble) juice fortyndet med vand i et forhold på 50/50. Intervallet mellem doserne er 4 timer.
   • Dag to: fortyndet grøntsags- / frugtsaft, bouillon og 1/2 kop frugt (pærer, vandmelon). Spiser hver 2. time.
   • Dag tre: en kop yoghurt og frugtsaft til morgenmad, en snack - 1/2 kop vandmelon og grøntsagssaft, frokost skal bestå af grøntsagssuppe og frugtsaft, en snack - 1/2 kop æblejuice, middag - yoghurt med urter og frugtsaft.
   • Dag fire: Et blødkogt æg til morgenmad med frugtsaft, yoghurt og bær til en snack, bønner og grøntsager til frokost, et æble og nødder til en snack, grøntsagssuppe til frokost og frugtsaft.
3. 3 Drik frugt- eller grøntsagssaft den første dag. Hvis du har fastet i en længere periode, skal kroppen først og fremmest få nok væske, når du kommer ud af fasten. For at gøre dette behøver du kun at drikke fortyndet frugt- / grøntsagssaft i de første par dage.
   • For at komme ud af fasten skal du drikke et glas fortyndet frugt- eller grøntsagssaft. Vælg saft uden tilsætningsstoffer og sukker, fordi du lige har renset din krop.
   • Efter fire timer skal du drikke endnu et glas fortyndet frugt- eller grøntsagssaft.
4. 4 Alternativt kan du tilføje frugt eller bouillon til din kost. Afhængigt af din krops tilstand kan du tilføje grøntsager eller bouillon til din kost.
   • Lav kylling eller oksekød bouillon, modstå bare fristelsen til at spise kød.
   • Tag pauser mellem måltiderne for at undgå overbelastning af dit fordøjelsessystem. Kroppen har brug for tid til at vende tilbage til sin tidligere kost.

Metode 2 af 4: At komme ud af fasten (dag to)

1. 1 Indfør frisk frugt i din kost, især hvis du har fastet i kort tid. Hvis du har fastet i flere uger eller længere, skal du tilføje frugt og grøntsager og juice til din kost. Indfør frisk frugt i din kost. Frisk frugt er høj i væske og let at fordøje. Derudover er det et lager af næringsstoffer og en energikilde. Din krop har brug for mad, der er let at fordøje og ikke overbelaster dit fordøjelsessystem.
   • Tilsæt lidt frugt i slutningen af ​​den første dag eller den anden dag.
   • Foretrækker følgende frugter: melon (vandmelon), druer, æbler og pærer. Disse frugter og bær absorberes let af kroppen.
2. 2 Undgå citrusfrugter som citroner eller appelsiner og fibrøse frugter som ananas. Fibrøse frugter er svære for kroppen at optage. Undgå også sure frugter og grøntsager.
3. 3 Inkluder yoghurt i din kost. Kroppen har brug for yoghurt på dette tidspunkt.Bakterierne i yoghurt hjælper fordøjelseskanalen med at blive renset, yoghurt er let at fordøje og er mad til de bakterier, der befolker en sund tarm.
   • Du kan indtaste yoghurt på den anden dag. Vigtigst af alt, overbelast ikke dit fordøjelsessystem.
   • Sørg for at bruge usødet yoghurt, da sukker vil påvirke din tilstand negativt.
4. 4 Lyt til din krop, mens du kommer ud af fasten. Din krop vil fortælle dig det, hvis du kommer for hurtigt ud af fasten. Selvfølgelig kan du føle dig svimmel og svag, fordi du ikke har spist i lang tid. Der kan dog være tegn på, at du kan se, at du gør noget forkert.
   • Hvis du er forstoppet, har ondt i maven eller føler dig kvalm, skal du gå tilbage til frugtsaft og bouillon.
   • Du skal have mindst en skammel efter to glas saft. Hvis ikke, skal du skifte til frugt.
   • Hold også øje med fødevarer, der kan udløse en allergisk reaktion. Vær opmærksom på din tilstand. Hvad oplever du: kvalme, døsighed, brændende mund, træthed?

Metode 3 af 4: At komme ud af fasten (dag tre og fire)

1. 1 Tilsæt grøntsager. Start med grønt som salat og spinat. Spis rå grøntsager med yoghurt. Fortsæt med at spise frugt og juice, mens din krop forsøger at få dit fordøjelsessystem i gang.
   • Efter tilsætning af salat og spinat til din kost, tilføj andre grøntsager. Spis dem rå og kogte. Du kan endda lave grøntsagssuppe (men køb ikke købte supper, da der er mange tilsætningsstoffer).
   • Rosenkål er også meget gavnligt for dem, der kommer ud af fasten, da de indeholder mange mineraler og antioxidanter, som kroppen har brug for.
2. 2 Indfør bælgfrugter. Du kan tilberede dem og spise dem sammen med grøntsagerne. Din appetit vil stige, når du introducerer nye fødevarer.
   • Indfør nødder og æg i kosten, så snart du vænner dig til mad (på den fjerde dag for en lang kost, den anden dag for en kost, der ikke varer mere end en dag, på den tredje dag for en kost, der varer flere dage ). Kog et blødkogt æg og spis det. Hårdkogte æg er ikke let for fordøjelsessystemet at fordøje.
3. 3 Inden du introducerer nye fødevarer, skal du vurdere din krops tilstand. Hvis din krop metaboliserer frugt og grønt normalt, kan du introducere andre fødevarer. Men hvis du ikke har det godt nok, skal du tage dig god tid og medtage de fødevarer, du spiste i de første par dage, i din kost. Spis kun de fødevarer, som din krop accepterer.
4. 4 Spis små måltider. Spis hver anden til tre timer (efter at have drukket saften hver fjerde time). Det tager din krop tid at tilpasse sig en ny kost.
   • Det optimale antal måltider er tre hovedmåltider og to snacks. Du skal føle dig bedre efter at have sluppet fasten og holdt dig til denne diæt.
5. 5 Tyg mad grundigt. Spis langsomt og giv din krop tid til at forberede sig på fordøjelsesprocessen. Tyg hver bid mad mindst 20 gange, før du går videre til den næste bid.

Metode 4 af 4: Fejlfinding af potentielle problemer

1. 1 Vær forberedt på diarré. På den første dag drikker du vandmelonsaft, den anden tilføjer druer og pærer. Derefter kan du have diarré.
   • Dette er et meget almindeligt problem, som dem, der forlader et indlæg, kan støde på. Under fasten var dit fordøjelsessystem i ro og inaktivt. Pludselig begynder kroppen at modtage mad. Det er ikke overraskende, at en sådan situation kan opstå.
   • For at løse dette problem skal du holde dig til et regime. Mest sandsynligt er problemet ikke i den mad, du spiser, men i kroppens uvillighed til at acceptere det. Drik frugt- og grøntsagssaft, og indfør gradvist fast mad. Din krop vender tilbage til det normale inden for to til tre dage.
2. 2 Derudover er flatulens og forstoppelse mulig. Gå ikke i panik, hvis du lider af forstoppelse. Der sker ikke noget forfærdeligt med dig. Her er hvad du kan gøre i en situation som denne:
   • Bland 1 tsk metamucil (eller lignende supplement) og 1 tsk aloejuice. Tilsæt blandingen til et glas vand og drik før måltider. Det er en stor afføringsmiddel at hjælpe dig med at klare denne situation.
   • Undgå mad eller drikkevarer, der forårsager forstoppelse og flatulens. Nødder, kål og kaffe kan gøre problemet værre. Inkluder svesker, søde kartofler og courgetter i din kost.
3. 3 Et stort antal fødevarer kan forårsage fordøjelsesproblemer. Skynd dig derfor ikke at indføre mange nye fødevarer i din kost. Drik juice hele dagen. Tilsæt derefter frugt, som du kan spise hele dagen. Meget ofte, dem der hurtigt laver fejl. De synes, at deres fordøjelsessystem er meget hårdfør. De gør deres kost varieret og lider derefter af det. Men faktisk skal du i dette tilfælde spise simple produkter. Din krop vil takke dig for dette.
4. 4 Undgå olierige fødevarer i den første uge efter fasten. Selv mad med sunde olier som avocado og nødder kan forårsage fordøjelsesproblemer. Inkluder frugt og grøntsager med lavt olieindhold i din kost; når din krop er klar, vil du være i stand til at injicere avocado og vurdere din krops tilstand bagefter.

Tips

• Hold dig til sunde spisevaner. Husk, din faste var en givende rensende oplevelse for din krop. Fyld det ikke med det samme med usund, forarbejdet mad. Lad dette være starten på en sund livsstil.
• Drik masser af væske. Drik masser af vand og frisk juice.
• Vær optaget, når du forlader posten. Find måder at distrahere dig selv fra tanken om, at du er sulten. Se komedie, hæng ud med en ven, lær at strikke.

Advarsler

• Gå ikke til en fest, hvis du er fristet til at bryde din faste. Det kan være fristende at spise de fødevarer, du har lyst til, mens du faster. Det kan dog føre til lidelser og være meget skadeligt for dit mave -tarmkanal.
• Husk på, at du vil være sulten, når du kommer ud af fasten, men giv ikke efter for fristelsen, dit fordøjelsessystem og din krop har brug for tid til at komme sig.