Indhold

• Trin
• Metode 1 af 4: Behandling af muskelkramper derhjemme
• Metode 2 af 4: Behandling af muskelspasmer med medicin
• Metode 3 af 4: Behandling af glatte muskelspasmer
• Metode 4 af 4: Forebyggelse af muskelkramper
• Tips

Muskelspasmer kan påvirke enhver muskel. Især kan spasmer være i skelet-, læg- eller underarmsmusklerne samt i glatte muskler som dem, der findes i fordøjelseskanalen. En mere alvorlig form for spasme er neurotransmitter-induceret dystoni. En muskelspasme er en ufrivillig sammentrækning af en muskel, normalt som følge af dehydrering, overforbrug af musklen eller udtømning af essentielle elektrolytter. Det kan også forekomme som et resultat af et svar på nervestimulering. Behandling af muskelspasmer afhænger af den type muskel, der påvirkes eller forårsager spasmen. Spasmer er typisk ikke alvorlige og kan behandles derhjemme.

Opmærksomhed:oplysningerne i denne artikel er kun til informationsformål. Kontakt din læge, før du bruger nogen metoder.

Trin

Metode 1 af 4: Behandling af muskelkramper derhjemme

1. 1 Stop enhver aktivitet. Når muskelspasmen begynder, skal du stoppe enhver aktivitet. Muskelspasmer kan forekomme under træning eller under normale daglige aktiviteter. Ved det første tegn på en spasme skal du stoppe med at lave enhver aktivitet og prøve at klare spasmen. Spasmen kan være smertefuld, men det er normalt fint i det lange løb.
   • Massér eller gnid det område, hvor du har en krampe. Dette kan hjælpe med at slappe af musklerne.
2. 2 Hvil musklen påvirket af spasmen. Det anbefales, især hvis din ryg er snoet, ikke at belaste den berørte muskel i et par dage. Muskelsmerter opstår ofte efter spasmer, og det er forståeligt - dine muskler var alt for spændte, nu har de brug for hvile for at komme sig. Dog, for at musklerne ikke skal "stumme", skal du stadig bruge dem - men meget, meget omhyggeligt.
   • Ja, du kan stadig forsigtigt spænde musklen, men hvis du føler smerter eller kramper, skal du stoppe med det samme. Prøv at gå langsomt og lav strækøvelser. Lav ikke sving og torso -bøjninger.
3. 3 Stræk den berørte muskel. Hvis du oplever muskelspasmer eller kramper, kan strækning hjælpe. Strækning kan hjælpe med at lindre smerter. Du skal dog ikke overanstrenge dine muskler. Hvis du begynder at føle smerte, skal du stoppe. Dette hjælper dig med at stoppe cyklussen med smertefulde sammentrækninger og reducere smerter. Hold hver position i cirka 30 sekunder.
   • Strækker lægmusklerne. Stå tæt på væggen i en afstand af en halv meter. Underarmene skal røre væggen. Hold ryggen lige. Dine hæle skal røre gulvet. Læn dig fremad. Du skal mærke en strækning i dine lægmuskler. Samtidig bør fornemmelserne ikke forårsage ubehag. Hvis du føler smerte, stop.
   • Strækning af lægmuskler og fødder. Sæt dig ned og træk tæerne mod dig. Træk nu dine ben mod dit hoved. Du skal mærke en strækning i dine læg- og fodmuskler.
   • Hamstring stretch. Sid på gulvet, ret dine ben foran dig, hold dine ben samlet. Læn din krop fremad uden at bøje ryggen. Prøv at få fat i dine fødder med dine hænder. Vend tilbage til startpositionen, når du føler en trækkende smerte under knæet.
   • Med en hofte krampe skal du trække tåens fod mod dig selv med dine hænder uden at bøje benet ved knæet. Du skal mærke en strækning foran låret.
   • I tilfælde af håndkrampe, stå en halv meter fra væggen, hvil håndfladerne på den.
4. 4 Tag de nødvendige skridt til at behandle din rygkrampe. Hvis du oplever kramper i ryggen, kan træning hjælpe dig. Disse øvelser kan dog kun udføres, når du ikke oplever alvorlige smerter. Træn ikke, hvis du har alvorlige smerter. Hvis du oplever ubehag og smerter, mens du laver øvelsen, skal du stoppe øvelsen.
   • Prøv at gå med knæene høje og ryggen lige. Dette vil hjælpe med at reducere smerter og hjælpe med at strække dine rygmuskler.
   • Ræk hænderne op. Gør ti reps, hold dine hænder i denne position i 5-10 sekunder. Gør denne øvelse 3-4 gange om dagen. Dette vil hjælpe med at strække dine rygmuskler.
   • Læg dig på gulvet og tag det ene knæ op til brystet. Hold knæet i denne position i 10 sekunder, vend tilbage til startpositionen. Gør 5-10 reps 2-3 gange om dagen. Du kan også trække begge knæ op til brystet. At strække let er en sikker måde at lindre spændinger på ved at tilskynde til muskelafslapning.
5. 5 Brug en varmepude eller kold kompress. Den høje temperatur hjælper musklerne med at slappe af, de holder op med at trække sig sammen. Kulde kan lindre hævelse og smerter. Påfør en kold kompress til muskelspasmer. Påfør is på det berørte område i de første par dage. Hold isen på i 20-30 minutter. Gentag proceduren hver 3-4 timer. Hvis der ikke er nogen forbedring, skal du bruge kompressen i 20-30 minutter i løbet af dagen.
   • Det generelle princip er som følger: varmepuder er gode før aktivitet, kolde efter.
   • Påfør en varm kompress i 15 minutter hver 4. time, indtil krampen aftager. Påfør en kold kompress i 12-15 minutter hver 2. time de første dage.
   • Brug en varmepude eller ispose. Du kan også bruge en flaske med varmt eller koldt vand. Som en iskompress kan du pakke en pakke frosne grøntsager ind i en klud og påføre det ømme sted.
6. 6 Drik vand og drikke med elektrolytter. Når dine muskler lider af dehydrering, så ... generelt må du ikke bringe dig selv til denne tilstand, drikke mere. Vand og elektrolytter (i form af juice, sportsdrikke og så videre) hjælper dig med dette. Natrium, kalium, calcium og magnesium er afgørende for, at dine muskler fungerer korrekt.
   • Hvis du træner meget, eller hvis du ofte spænder dine muskler af en anden grund, skal du sørge for at genopbygge dine lagre af disse stoffer ved at drikke nok vand og elektrolytdrikke.
   • Muskelkramper kan være et tegn på vitamin- og mineralmangel, så glem ikke også at tage multivitaminer.

Metode 2 af 4: Behandling af muskelspasmer med medicin

1. 1 Brug smertestillende midler. Nogle gange forårsager muskelspasmer alvorlig smerte. Bed din læge om at ordinere håndkøbsfrie smertestillende midler, såsom ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er). Nogle almindeligt foreskrevne ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler omfatter ibuprofen og naproxennatrium. I nogle tilfælde hjælper paracetamol.
2. 2 Tag antiinflammatoriske lægemidler. De vil reducere sværhedsgraden af ​​betændelse eller hævelse i det berørte område samt øge blodgennemstrømningen til det, hvilket vil have en positiv effekt på genoprettelsesprocessen. Først og fremmest kan lægen ordinere dig til at tage håndkøbsmedicin (f.eks. Den samme ibuprofen).
   • Bivirkninger af ibuprofen påvirker hovedsageligt mave -tarmkanalen, men alligevel tolereres ibuprofen bedre end den samme acetylsalicylsyre (aspirin). Bivirkninger af ibuprofen er som følger: kvalme, hjertebanken, diarré, fordøjelsesbesvær, forstoppelse, mavesmerter, svimmelhed, hovedpine, irritabilitet, udslæt.
3. 3 Tag muskelafslappende midler. Se din læge for behandling af en skadet muskel, der forårsager kontinuerlige eller gentagne spasmer. Din læge vil ordinere muskelafslappende midler, der arbejder på at slappe af dine muskler og stimulere blodgennemstrømningen.Hvis du tror, ​​at nogen af ​​stofferne forårsager muskelkramper, skal du sørge for at fortælle det til din læge.
   • "Atracurium-Novo", "Atracuria besilat", "Notrixum", "Ridelat®-S" og andre muskelafslappende midler er ordineret til moderate og svære muskelspasmer, disse lægemidler hjælper musklerne med at slappe af ved at virke på nervesystemet. Dette er et meget effektivt middel, men ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (som ibuprofen) kan lige så godt lindre symptomer på akutte muskelspasmer.
   • Nogle muskelafslappende midler er meget vanedannende - husk dette, og kontroller dit medicinindtag.
4. 4 Kontakt din læge, hvis dine anfald er kroniske. Du skal lære at behandle muskelkramper derhjemme. Kontakt dog din læge, hvis muskelkramper forekommer ofte, varer længe og påvirker andre muskler. I dette tilfælde kan kramper være tegn på mere alvorlige problemer, der kræver mere alvorlig behandling.
   • Sjældent er muskelkramper hovedproblemet - oftere end ikke er de bare et symptom på et problem, der skal identificeres og behandles. Hvilket problem er et individuelt spørgsmål, alt varierer fra overdreven muskelspænding til metaboliske problemer i tilfælde af kroniske spasmer.

Metode 3 af 4: Behandling af glatte muskelspasmer

1. 1 Lær at genkende symptomerne på glatte muskelspasmer. Symptomerne varierer afhængigt af de involverede muskler. Tarmkramper kan forårsage alvorlig smerte og diarré. Kramper i urinvejene er almindelige med nyresten og kan forårsage alvorlig smerte, kvalme og opkastning. Luftvejskramper er altid en medicinsk nødsituation og kan endda være dødelige, hvis de ikke hurtigt stoppes af en læge.
   • Udelukke eller behandle tarmproblemer såsom galdesten eller tumorer. I nogle tilfælde er det nødvendigt at fjerne nyresten for at slippe af med blærespasmer. Kontakt din læge, hvis du har stærke smerter. Fjern eller fjern nyresten for at reducere spasmer. Smertestillende midler bruges ofte under nyresten.
2. 2 Kontakt din læge, hvis du har alvorlige eller tilbagevendende spasmer i mave -tarmkanalen, urinvejene eller luftvejene. Desværre kan vi ikke direkte kontrollere glatte muskler (f.eks. Hjertets eller maveens muskler). Glatte muskelspasmer indikerer undertiden et skjult problem.
3. 3 Tag din medicin. Medicin, såsom antikolinergika, kan hjælpe med at lindre tarmkramper, der ikke kan behandles med kost- og livsstilsændringer.
   • Din læge kan ordinere medicin for at genoprette neurotransmitterniveauer eller give dig en injektion af Botox for at lamme den berørte muskel. Alt dette bør diskuteres med din læge.
4. 4 Tag antispasmodika, hvis du har irritabel tarm. Hvis du har irritabel tarmsyndrom (IBS), oplever du sandsynligvis kramper i tarmene. Antispasmodika hjælper til gengæld med at lindre smerter og kramper. Tal med din læge, hvis du oplever tarmkramper. Han vil ordinere den passende behandling til dig.
5. 5 Gå på toilettet regelmæssigt. En måde at behandle blærespasmer på er at gå på toilettet hver 1,5 til 2 timer. Tøm blæren hver 2. time. Efterhånden som du har mindre og mindre kramper, kan du holde længere pauser mellem tømning af blæren.
   • Gør Kegel- eller bækkenøvelser regelmæssigt. Disse øvelser er meget nyttige for mænd og kvinder i behandlingen af ​​urininkontinens. For at spænde dine bækkenmuskler skal du forestille dig, at du er spændt på at stoppe vandladning, der er begyndt, eller for eksempel at fange tarmgasser. Din læge kan forklare dig mere detaljeret, hvordan du udfører disse øvelser.
6. 6 Prøv at bruge en varmepakke til at bekæmpe mavekramper. Varmepuder hjælper med at reducere sværhedsgraden af ​​kramper og spasmer i alle muskler i kroppen. Læg dig på ryggen, læg kompressen på din mave, men så der er noget andet mellem kroppen og varmepuden. Lad varmepuden ligge på din mave i 10-15 minutter (20 er maksimum), og prøv at slappe af.
   • Du kan lave din egen varmekomprimering af et stykke klud, der er stort nok til at dække din mave, når det er foldet. Pak en varmepude eller varmt vandflaske ind i en klud, og fastgør derefter kompressen til dig selv - for eksempel med et håndklæde.

Metode 4 af 4: Forebyggelse af muskelkramper

1. 1 Drik masser af væske. Giv din krop nok vand, især hvis du sveder meget. Hvis din krop er dehydreret, er du mere tilbøjelig til at have muskelkramper. Drik mindst 6-8 glas vand eller sunde drikkevarer i løbet af dagen.
   • Genopfyld spildte elektrolytter, især natrium og kalium, når du træner eller er syg. Du kan foretage justeringer af din kost for at genopbygge din elektrolytforsyning.
2. 2 Spis rigtigt. Korrekt ernæring, uanset hvad man måtte sige, er en garanti for helbred generelt og en måde at forhindre muskelspasmer i særdeleshed. Derudover kan irritabel tarmsyndrom (og relaterede spasmer) helbredes ved at foretage kostændringer. Kalium, antioxidanter og sunde fedtstoffer er især vigtige i denne henseende. Her er nogle af de fødevarer, du bør spise oftere:
   • Bananer, kartofler, blommesaft, tørrede frugter, appelsiner, brune ris, avocado, spinat, skaldyr, mandler, hørfrø, havre, sesamfrø, tofu og grønkål.
3. 3 Få motion. Regelmæssig motion kan hjælpe med at reducere muskelkramper, da det styrker musklerne. Regelmæssig motion vil have en gavnlig effekt på dit generelle helbred.
   • Tal med din læge eller fysioterapeut om, hvilke øvelser du bør inkludere i din træningsplan.
4. 4 Stræk regelmæssigt. Kramper opstår, når en muskel trækker sig sammen og ikke kan slappe af. Strækøvelser kan dog hjælpe med at lindre muskelspændinger. Sørg for at strække, før du træner, især hvis du har en lang eller hård træning foran dig.
   • Hvis du ofte oplever kramper om natten, skal du lave strækøvelser inden sengetid for at lindre muskelspændinger. Du kan også træne på en stationær cykel inden sengetid for at forhindre muskelspasmer.

Tips

• Hvis du lider af kroniske eller hyppige kramper, skal du diskutere dette med din læge. Vi har alle nogle gange en eller flere muskler, men hyppige spasmer kan være et symptom på et mere alvorligt problem, der kræver behandling.
• Frys vand i en isoporskål. Skær bunden af ​​koppen af. Massér krampen i 10-12 minutter. Tag en pause i 20 minutter. Gentag derefter. Gentag proceduren seks gange om dagen.
• Tag et varmt bad eller brusebad for at lindre kramper. Hvis du tager et bad, skal du tilføje Epsom -salte.