Forfatter:
Helen Garcia
Oprettelsesdato:
19 April 2021
Opdateringsdato:
1 Juli 2024
Indhold
Skinnebenskinner er et udtryk, der bruges til at beskrive enhver form for smerte foran på underbenet. Normalt er denne type smerter forbundet med træning. Selvom behandlingen af underbenet kan være mangefacetteret, er stretching en glimrende start på en sådan behandling, og det er også glimrende til at lindre smerter.
Trin
1 Tag en pause fra enhver øvelse, der forårsager smerter. Enhver fortsættelse af en sådan belastning på benene kan kun forværre situationen og reducere effektiviteten af enhver behandling. 
2 Start strækningen så tidligt som muligt. Stræk dine lægmuskler 3-5 gange om dagen for større fleksibilitet. 
3 Stræk dine lægmuskler. Selvom der muligvis ikke er smerter i dette område, betyder spændingen i disse muskler, at de er ansvarlige for smerterne i underbenet. 
4 Træn for at strække lægmusklerne. Stå ved siden af en væg med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Lav et lille lunge frem mod væggen uden at bøje dit knæ og holde dine fødder fast presset til gulvet. Du kan læne dig op ad væggen, hvis det er nødvendigt. Hold denne position i 20-30 sekunder og gentag på hvert ben 2-3 gange. 
5 Motion for at strække soleus muskelen. Bøj lidt dybere ned fra den tidligere position, men tag dit bagben lidt tættere og bøj begge knæ. I dette tilfælde skal fødderne presses til gulvet. Du kan flytte din vægt lidt fremad for maksimal strækning. Hold denne position i 20-30 sekunder og gentag på hvert ben 2-3 gange. 
6 Træn for at strække lægmusklerne. Dette kan gøres på en række forskellige måder. Bare gør de øvelser, der er mere behagelige for dig. Gentag ovenstående øvelser.
Tips
- Strækning skal udføres regelmæssigt og grundigt.
- Lær om andre behandlinger for et delt skinneben, såsom massage, ortopædiske indlægssåler eller sko, løb og gå på blødere overflader og mere.
- Ignorer ikke smerten! Se om nødvendigt en læge. Din læge kan ordinere fysioterapi til dig.
- Tag en pause - tag en pause fra at løbe eller gå, hvis smerter er forårsaget af dem.
Advarsler
- Hvis der opstår smerter under en af de ovenstående øvelser, skal du straks stoppe og ikke fortsætte denne øvelse.
