Indhold

• Trin
• Metode 1 af 4: Startposition
• Metode 2 af 4: Udførelse af øvelsen
• Metode 3 af 4: Avanceret version
• Metode 4 af 4: Frekvens
• Tips
• Advarsler
• Hvad har du brug for

Denne øvelse med medium intensitet styrker din lænd og kerne muskler ved at isolere dem, når du løfter dine skuldre fra gulvet.

Trin

Metode 1 af 4: Startposition

1. 1 Læg med forsiden nedad på gulvet.
2. 2 Stræk dine arme fremad, og hold albuerne let bøjede.

Metode 2 af 4: Udførelse af øvelsen

1. 1 Brug dine lændemuskler til at løfte dit bryst fra gulvet. Hold nakke og arme på linje med rygsøjlen. Vær særlig forsigtig med denne øvelse. Løft ikke både dit bryst og dine ben på samme tid, da dette lægger en meget tung belastning på skiverne i ryggen. Løft heller ikke dit hoved højere end 20 cm.

Metode 3 af 4: Avanceret version

1. 1 For at gøre denne øvelse vanskeligere, spred dine arme, så de er over dit hoved (ikke direkte foran dig).

Metode 4 af 4: Frekvens

1. 1 Gør denne øvelse i 1 minut. Hvil derefter i 1 minut. Gentag, indtil du har udført 3 sæt. Du kan også holde denne position et sekund, derefter hvile et sekund og gentage igen. Hvis du foretrækker at gøre dette, skal du gentage øvelsen 20 gange.
2. 2 For at se resultater, lav 3 sæt træning 3 gange om ugen i 6 uger. For at fremskynde dine resultater skal du øge antallet af ugentlige sessioner.

Tips

• Disse øvelser øger styrken og fleksibiliteten i lænden og kerne muskler.
• For at gøre øvelsen lettere skal du gøre det i kortere tid. Du kan også lægge en pude eller et håndklæde under hovedet.

Advarsler

• Hvis du har rygproblemer, skal du gøre øvelsen omhyggeligt.
• Hvis øvelsen ikke udføres korrekt, kan den skade lænden. Pas på ikke at løfte dit hoved og dine ben samtidigt, og løft ikke dit hoved over 20 cm. Stop, hvis du føler smerter i lænden.

Hvad har du brug for

• Træningsmåtte (valgfrit)
• Vand