Indhold

• Trin
• Metode 1 af 4: Genkendelse af tegn på dårlig kropsholdning
• Metode 2 af 4: Forbedring af din kropsholdning
• Metode 3 af 4: Foretag justeringer i dit daglige liv
• Metode 4 af 4: Få kvalificeret hjælp

Hvis der er en krumning af rygsøjlen eller bøjningen, kan dette forårsage en masse smertefulde problemer, der kun vil blive værre med tiden. Ved at gøre dit bedste for at holde ryggen lige, kan du muligvis lindre forværringen af ​​symptomerne, når du bliver ældre.

Trin

Metode 1 af 4: Genkendelse af tegn på dårlig kropsholdning

1. 1 Ved, hvordan det ser ud god kropsholdning. Det første skridt til at forbedre din kropsholdning er simpelthen at vide, hvad du skal kigge efter. Træk dine skuldre tilbage, træk din mave ind, ret dit bryst. Stå sidelæns foran spejlet og se, om du kan tegne en lige linje fra øreflippen over skulder, lår, knæ og ned til midten af ​​anklen.
   • Hoved og hals. Prøv at holde hovedet oprejst og træk det lidt op. For mange mennesker har hovedet en tendens til at vippes fremad. Hvis dine ører er på niveau med forsiden af ​​brystet, skal du flytte hovedet tilbage.
   • Skuldre, arme og hænder. Armene og hænderne skal være på kroppens sider. I så fald viser dine skuldre god kropsholdning. Hvis dine arme falder til fronten af ​​brystet, skal du flytte dine skuldre tilbage.
   • Hofter. Find en mellemvej for ikke at svinge hofterne for meget frem eller tilbage.
2. 2 Overvej smerter og ubehag. Det mest tydelige tegn på dårlig kropsholdning er smerter i ryg, skulder og nakke. Dårlig kropsholdning får brystmusklerne til at stramme op, hvilket tvinger musklerne i den øvre del af ryggen til at kompensere. Dette fører til en svækkelse af rygmusklerne generelt, hvilket er smertefuldt og ubehageligt. Fordi alle muskler arbejder sammen, påvirkes andre muskler, når en bestemt muskelgruppe ikke fungerer korrekt.
   • Ikke alle mennesker med dårlig kropsholdning oplever smerter eller ubehag. Vores kroppe er i stand til at tilpasse og kompensere for de ændringer, der sker.
3. 3 Se på dine fødder for overdreven pronation. Dette er når fodens bue er næsten helt flad. Denne tilstand kaldes også flade fødder. Fødderne er den laveste balanceringsmekanisme i vores kroppe. Hvis du har en dårlig kropsholdning, øges belastningen på dine fødder for at opretholde balancen. Dette får foden til gradvist at "flade" for at give et solidt fundament. Hvis din kropsholdning forbedres, vil du flytte næsten hele din vægt til toppen af ​​din hæl og frigøre resten af ​​din bue op til din fodbue.
   • Selvom flade fødder i sig selv er et tegn på dårlig kropsholdning, kan smerter i fødderne, anklen, underbenet, knæet, hoften og underbenet generelt også forekomme.
4. 4 Vurder dit humør. På San Francisco State University blev der udført en undersøgelse, hvor studerende blev bedt om at gå ned ad en gang med deres fornemmelser eller hoveder højt. Dem, der bøjede sig, rapporterede om øget følelse af depression og generel sløvhed. Selvom det kan lyde mærkeligt, så tænk over det. Kropssprog indikerer ofte dit generelle humør. Du klemmer dig i et hjørne og krydser dine arme, når du er sur eller trist. Man livner op, når man er glad. Så hvorfor kan dit humør ikke fortælle dig noget om din kropsholdning? Hvis du føler dig modløs, så prøv at forbedre din kropsholdning.

Metode 2 af 4: Forbedring af din kropsholdning

1. 1 Mind dig selv om at stå oprejst. Konfigurer din telefon eller computer for at minde dig om at kontrollere din kropsholdning. Placer påmindelser til dig selv i dit hjem, bil og kontor. Nogle gange er alt, hvad der er nødvendigt for korrekt kropsholdning, konstant påmindelser og belønninger. Du skal ændre dine vaner lige så meget som du har brug for for at styrke dine rygmuskler.
2. 2 Øv yoga. Yoga er især gavnligt for at forbedre kropsholdning. Nogle af de bedste øvelser omfatter:
   • Cobra. Læg dig på maven med hænderne under skuldrene. Fingrene skal pege fremad. Hold derefter dine albuer tæt på din krop, og prøv at bringe skulderbladene sammen. Prøv at holde din ryg stabil ved at sammentrække dine mavemuskler. Løft derefter langsomt brystet mod loftet og prøv at strække din nakke. Læn dig på dine arme, men stræk ved hjælp af dine rygmuskler. Hold denne position i 10 vejrtrækninger, og sænk dig derefter. Gentag 3 gange.
   • Baby pose... Knæl ned med dine arme hævet over dit hoved. Håndfladerne skal vende mod hinanden. Pust derefter ud og bøj langsomt fremad. Rør din pande til gulvet og stræk dine arme ud foran dig og hvil håndfladerne på gulvet. Hold og derefter vende tilbage til startpositionen. Gentag seks gange.
   • Mountain Pose. Stå lige op med dine hæle lidt fra hinanden. Fordel din vægt jævnt over begge ben. Løft indersiden af ​​dine ankler, indtil dine fødder er skålede. Udvid derefter skulderbladene og prøv at lukke dem. Slip langsomt. Til sidst skal du løfte dine arme til loftet og se fremad.
3. 3 Gør andre øvelser og strækninger for at forbedre din kropsholdning. Når du vælger den rigtige teknik, skal du fokusere på maven og rygmusklerne, da de understøtter rygsøjlen.
   • Klem dine skulderblade sammen. Forestil dig at holde en bold mellem skulderbladene. Prøv at presse bolden ved at bringe dine skulderblade sammen. Hold denne position i 10 sekunder. Dette vil hjælpe med at strække forsiden af ​​dine skuldre, som sandsynligvis vil blive stresset af dårlig kropsholdning.
   • Rul dine skuldre. Drej med en skulder: fremad, op, tilbage og derefter ned. Forestil dig, at du glider dit skulderblad langs rygsøjlen. Gentag derefter på den anden side. Dette vil hjælpe med at bringe dine skuldre tilbage ud over deres normale position.
   • Ælt dit bryst. Rul et håndklæde eller en klud op, og placer dine fødder i skulderbredde fra hinanden. Tag fat i stoffet, så du trækker det stramt og spreder dine arme skulderbredde fra hinanden. Indånd og løft dine arme til skulderhøjde. Udånd derefter og stræk dine arme op og tilbage så langt du kan. Hold i denne position i to inhalationer og udåndinger, sænk derefter dine arme og gentag.

Metode 3 af 4: Foretag justeringer i dit daglige liv

1. 1 Vælg den rigtige taske. Vælg en taske, mappe eller rygsæk, der hjælper med at fordele vægten jævnt over din ryg. Prøv at vælge et produkt med brede, polstrede skulderstropper, der kan placeres på begge skuldre.
2. 2 Vælg støttende sko. Konstant iført slip-on sko eller høje hæle belaster din ryg yderligere. Se efter sko med støttende såler, en rektangulær tå og en hæl, der ikke er højere end 1 tommer.En højere hæl oversætter vægten fremad, hvilket øger slouching eller fører til overkorrektion, hvilket er lige så skadeligt for ryggen.
3. 3 Lær at sidde korrekt ved computeren. Dine fødder skal være på gulvet, din ryg skal være lige, og din nakke skal være i en neutral position. Dette vil hjælpe med at lindre rygsmerter samt rette din ryg. Du kan også købe ergonomiske stole, der opfordrer dig til at sidde oprejst og føle dig godt tilpas.
4. 4 Ændre dine sovevaner. Alternativt kan du prøve at sove på din side med dine hofter bøjet i en vinkel på 30˚. Bøj også dine knæ i en vinkel på 30˚. Til sidst sænkes dit hoved lidt frem på puden for at hjælpe med at strække ryggen.
   • Hvis du sover på ryggen, kan du prøve at lægge en pude under dine knæ og et rullet håndklæde under ryggen. Dette hjælper med at lindre trykket på din ryg, reducerer rygsmerter og hjælper med at strække ryggen.
   • Hvis du sover på din side, skal du lægge en pude mellem dine knæ for at justere dine hofter.
   • Prøv ikke at sove på maven. Hvis du sover på din mave, skabes der i denne position overdreven stress på rygsøjlen, hvilket kan føre til nedbrydning. Det kan også føre til fremkomsten af ​​kroniske smerter i nakken og lænden i fremtiden.
5. 5 Prøv at løfte vægte ved hjælp af den korrekte teknik. At løfte og bære tunge genstande forkert kan føre til alvorlige smerter i ryggen. Hvis du ofte skal udføre tungt fysisk arbejde, så prøv at bære et rygstøttebælte, som hjælper dig med at opretholde korrekt kropsholdning, mens du løfter vægte. Prøv også at være i de rigtige positioner:
   • Bøj dine knæ, ikke din talje. Musklerne i dine ben og mave er designet til at hjælpe dig med at bære og løfte ting, men det er musklerne i ryggen ikke. Når du løfter noget, skal du prøve at bøje knæene helt i stedet for at bøje dig over og belaste din lænd.
   • Hold genstande tæt på brystet. Jo tættere objektet er på brystet, jo mindre belastning lægges på ryggen for at holde det.

Metode 4 af 4: Få kvalificeret hjælp

1. 1 Se en læge. Hvis du har en alvorlig krumning af din rygsøjle og har svært ved at stå oprejst, kan du prøve at tale med din læge. Du kan have skoliose eller andre rygproblemer. Din læge kan foreslå, at du bærer et ortopædisk korset. Læger anbefaler kun at udføre rygmarvskirurgi i de mest ekstreme tilfælde. Der er mange andre måder at reducere rygsmerter.
2. 2 Mød en, der praktiserer Egoscue. Egoscue -praktiserende læger har specialiseret sig i behandling af kropsholdningsproblemer. De vil være opmærksomme på dine symptomer (hvis nogen), kropsholdning, gangart og en række andre problemer. De vil lære dig at strække ryggen ved at målrette mod problemområder. Derefter vælges en plan for øvelser og strækninger, som du kan lave derhjemme.
   • De fleste af disse øvelser vil fokusere på at øge bevægelsesområdet for hofterne og strække rygsøjlen, fjerne enhver tæthed og spænding i rygsøjlen.
   • Hvis dit problem er mindre alvorligt, skal du træne med en personlig træner. Fortæl træneren, at du gerne vil fokusere på de muskler, der hjælper med at forbedre din kropsholdning (hovedsageligt laterale muskler). Han viser dig et sæt generelle øvelser og strækninger for at forbedre din kropsholdning.
3. 3 Kontakt en kiropraktor. Han skal bruge en række røntgenbilleder af ryg og ryg. Han vil senere være i stand til at måle den nøjagtige krumning af rygsøjlen for at bestemme sværhedsgraden af ​​dit problem. Kiropraktoren vil også være i stand til at undersøge hver hvirvel separat for abnormiteter, forskydninger eller abnormiteter. De fleste af disse problemer kan løses på kiropraktorens kontor, men hvis de finder et mere alvorligt problem, vil de henvise dig til en specialist.
4. 4 Tilmeld dig regelmæssige massagesessioner. Stress og konstant spænding kan stive dine rygmuskler og føre til en bøjet ryg. Hvis du har en stressende livsstil, kan du prøve at tilføje massagesessioner til dit daglige liv.
   • Derudover vil regelmæssig brug af massagestolen lindre stress, men det er ikke en erstatning for en professionel massageterapeut, der kan lægge specialiseret pres på de områder, der kræver det mest.